2025年4月24日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《数说中风》视频全集和要点笔记。 我们总以为中风离自己很远，却不知道日常的一些习惯，正一点点把我们推向危险边缘。首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军主任医师带来专业提醒，快看看这些关键健康知识！ 血压就像身体里的 “隐形炸弹”，哪怕只是轻微升高都不能掉以轻心！每升高 10 毫米汞柱，患上脑卒中的可能性就会暴增 49% 。在无法改变的因素里，男性比女性更容易被中风 “盯上”，年纪越大，风险也越高。而疾病方面，高血压、高血糖、高血脂、心脏病，还有家族中风病史、高尿酸血症，都像一个个 “定时闹钟”，提醒着我们要格外注意健康。 脑卒中主要分两大类。生活中常见的脑血栓、脑梗死，学名是缺血性卒中，简单理解就是脑血管被 “堵” 住了，导致远端脑组织 “断粮” 坏死，我国约 80% 的中风都属于这一类。另一类出血性卒中，是脑血管 “破裂”，血液流到脑组织或周边区域，大约占中风病例的 20%。 天气一冷，中风风险就 “蹭蹭” 上涨！0°C 时脑梗发生的概率比 20°C 时高出 192%，冬季俨然成了中风的 “高发季”。出门时，从头到脚都要武装好，围巾、手套、厚鞋子一个都不能少。从暖和的室内突然到寒冷室外，别急着大步走，给身体几分钟 “适应期”。高血压患者更要注意，蒸桑拿、泡温泉这些看似放松的活动，很可能会让血压 “失控”，尽量别尝试。 吸烟的危害超乎想象，如果还患有高血压，那脑卒中风险直接 “飙升 20 倍”！无论是自己抽烟，还是被迫吸二手烟，都会让中风离你更近一步。尤其对年轻人来说，吸烟对血管的伤害更严重，不少年轻中风患者都有多年烟龄，戒烟真的是越早越好！ 糖尿病也是中风的 “帮凶”，会让患病风险增加 2.8 倍。正常情况下，空腹血糖应低于 6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖低于 7.8mmol/L；如果空腹血糖在 6.1 - 6.9mmol/L、餐后 2 小时血糖在 7.8 - 11.0mmol/L，就处于糖尿病前期；一旦空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时血糖≥11.1mmol/L，就确诊糖尿病了。糖尿病患者要是能把糖化血红蛋白控制在 6.5% 以下，对脑血管的损伤会小很多，否则长期高于这个数值，血管就容易 “千疮百孔”。 还有一个容易被忽视的 “健康杀手”—— 久坐！40 到 60 岁运动量少的成年人，如果每天坐着超过 8 小时，中风风险会暴增 4.5 倍。久坐不动，身体代谢 “变慢”，血压血糖都难以控制。平时能站着就别坐着，能走动就别站着，每周保证 180 分钟以上的运动时间，像游泳、骑自行车这类不伤害关节的间歇有氧运动就很不错。当然，运动要量力而行，适合自己的才是最好的！ |
