女性养生保健有很多中医药知识和方法，而且要根据不同的体质来选择合适的治疗和调养手段。像气虚、阳虚、阴虚等不同体质，调理方法都不一样。中医减肥也不是单纯减重，而是 “纠偏”。孕育期和更年期的女性，也都有各自的中医药调理方法。总之，女性养生保健要结合自身情况，运用中医药知识，选择科学合理的方法，才能达到更好的效果。 女性养生，这些中医药知识你知道吗？ 女性朋友们，在养生保健这件事儿上，中医药可有不少妙招哦。今天就来给大家讲讲那些常用的中医药知识和方法。 咱们都知道，人与人的体质是不一样的，就像世界上没有两片相同的树叶。而在中医里，体质不同，那治疗和调养的方法也大不相同呢。中国中医科学院西苑医院的主任医师马堃就说了，中医调理讲究的是因人而异，根据每个人不同的体质来进行。 比如说气虚体质的人，常常感觉疲惫不堪，脸色苍白得没有光彩，肌肉和皮肤松松垮垮的，还特别容易出汗。这类人有的胖，有的瘦，还有的容易水肿。对于气虚体质的朋友，调理的时候就得健脾补气。可以用一些性味平和的健脾益气的药物或者食物，像牛肉、大枣、山药这些就很不错。不过呢，生冷、寒凉的食物可不能多吃，辛辣食物也要尽量避开。在运动方面，适合做一些低强度的运动，像剧烈活动可就不太适合啦。 再说说阳虚体质的人，他们特别怕冷，还容易出冷汗。调理这种体质，得用补肾温阳的方法，多吃一些性味甘温、能健脾、温肾的食物和药物。像《金匮要略》里记载的当归生姜羊肉汤就挺好，还有韭菜、核桃这些食物也不错。但是呢，像螃蟹、柿子这种生冷、油腻的食物就得少吃，就算是在炎热的盛夏，也别吃太多寒凉的食品。 阴虚体质的人通常比较瘦，五官和皮肤总是干干的，还特别容易上火。尤其是到了晚上，容易盗汗、失眠。对于阴虚体质的朋友，适合吃一些性味甘凉、能滋阴的食物，比如鸭肉、黑芝麻、百合这些既是食物又是药物的东西。那些温燥、辛辣、香浓的食物，像羊肉、辣椒、咖啡等，可就要少吃啦。 湿热体质的人，脸上总是油光满面的，还容易长痤疮，嘴巴里常常感觉干干的、苦苦的，还有口臭，出汗也比较粘腻，有异味。这类人可以常吃一些寒凉苦寒、能清热利湿的食物，像赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。也可以适量喝点茶，比如绿茶、菊花茶、荷叶茶。不过，羊肉、辣椒、花椒这些辛温助阳助热的食品可就得少吃。在运动方面，可以适当加大运动量，像中长跑、快走、游泳、各种球类运动都是不错的选择。 血瘀体质的人，脸色看起来暗暗的，口唇和舌头都有瘀斑、瘀点，皮肤色素也容易沉着，像黄褐斑、黑眼圈就比较重，四肢轻轻一碰就容易出现瘀血、紫青的症状。对于血瘀体质的朋友，吃黑木耳、燕麦、山楂这些食物就很好。但是要少吃那些酸涩、寒凉的食物，像乌梅、苦瓜，还有高脂肪、高胆固醇的食物也要少吃。运动的话，可以选择一些节奏轻快的舞蹈，也可以练习中医传统养生功法，比如易筋经、五禽戏、八段锦等，这些运动都能促进气血运行。 气郁体质的人，一般都比较消瘦，面色看起来很忧郁，情绪也总是低落的。这类人需要理气解郁，可以适当吃点紫苏、薄荷这类食物，但是像乌梅、酸枣仁等酸涩的食物就得少吃。 痰湿体质的人，皮肤容易分泌油脂，体型比较肥胖，而且是那种向心性肥胖，肚子上的脂肪特别多，出汗也多，还黏黏的。对于痰湿体质的朋友，可以选择一些健脾利湿的食物，像赤小豆、冬瓜等就很不错。同时，也可以通过一些运动来调节，要注意饮食不能没有节制，像暴饮暴食可不行，肥甘油腻的食物也要少吃。 过敏体质的人，最有效的办法就是远离过敏原，多吃富含维 C、高蛋白的食物。饮食要合理，粗细粮搭配要均匀，还可以选择一些抗过敏的药。运动方面，不太建议做高强度的运动。在春秋季季节交替的时候，过敏体质的人更要注意防护。 说到减肥，中医减肥可不像咱们平常想的只是单纯地减轻体重哦。马堃医生说，中医认为减肥的本质其实是 “纠偏”，就是通过调和脏腑、气血功能，让身体达到一种形神兼养的健康状态。要是过度节食减肥，那可会带来不少问题呢。 首先，会导致气血亏损，人就会感觉乏力、头晕，女性还可能出现月经量少、闭经甚至不孕等情况。 其次，会造成脾胃虚弱，出现消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或者便溏的症状。脾胃虚弱了，气血不足，脸色就会变得苍白，皮肤也会变得干燥，头发会枯萎暗黄，还没有弹性，人也容易感冒、疲劳，抵抗力下降。 然后，过度节食减肥还可能导致冲任失调，月经就会变得紊乱。比如说减肥引起的卵巢功能低下，就可能导致月经量少、闭经、不孕等疾病。 再者，过度减肥还容易耗伤肾精，使得肾气不足，影响生殖和内分泌功能，出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、脱发等一系列症状。 最后，过度减肥还会影响情绪，让人出现焦虑、抑郁、失眠、烦躁等情况。 那中医建议的减肥方法有哪些呢？马堃医生给我们介绍了几点。 第一，要合理饮食，可别过度节食，要选择营养均衡的食物，这样才能保护好脾胃。 第二，要选择适当的运动方式，像太极拳、八段锦等，这些运动能促进气血运行。 第三，要调节好情绪，保持身心愉悦，避免肝气郁结。 第四，最好在医师的指导下，根据自己的体质辨证论治，进行个体化减肥。这样既能促进健康，又能控制好体重。比如说痰湿体质的人，减肥的时候要以化痰祛湿为主；脾胃虚弱的人，可以用健脾益气化湿的方法，适当吃点生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源的东西。黄芪能补气、升阳，增强体质；当归、陈皮能养血，调整气血功能、疏肝，改善血液循环。 同时，我们还要养成良好的生活习惯，早睡可以养肝血，适度晒太阳有助于阳气升发，千万要避免熬夜。要用科学可持续的方法减肥，这样才能最终达到形瘦神健、气畅人和的效果。 对于孕育期的女性来说，怎么用中医药调理身体呢？广州中医药大学第一附属医院的主任医师罗颂平告诉我们，生育可不是女方一个人的事儿，关乎夫妻双方。夫妇双方的身体好，才是优生优育的根本。 作为女方，想要生一个健康的宝宝，中医认为气血得充足。现在有些女性为了减肥过度节食，营养不足，这可是会影响气血的。所以，备孕的女性在饮食上要注意营养均衡，像优质蛋白质、维生素、钙、铁这些矿物质都得补充够。比如可以多吃鱼、肉、豆类、奶类、蔬果，还有大枣、桂圆、芝麻、黑豆等食物。 第二，情绪方面的调理也很重要。育龄期女性要操心工作、家庭等好多事情，压力比较大。从中医的角度来说，要注重疏肝，让肝气条达、气血调和，这样才有助于受孕。 第三，女性月经是否正常，会受到肾 - 天癸 - 冲任 - 子宫轴的影响。月经不正常，往往会影响排卵，就不容易怀孕。这类女性的月经周期、经量、经期一般都有问题，需要到妇科专科就诊，明确诊断后进行积极干预。 从生活起居方面来说，要注意保暖防寒，别吃生冷寒凉的食物。要保证睡眠，减少熬夜，避免过度劳累。 在治疗方面，中药、针灸等方法对调经助孕都有帮助。育龄期女性还要注意保持外阴清洁，预防感染。另外，还可以通过穴位保健来调节情绪，像太冲穴、三阴交穴、内关穴等都有这个作用。可以在专科医师的指导下，采用药物、针灸或者针药并用的方法，为受孕创造良好的条件。 女性到了更年期，身体会出现一些不适症状。罗颂平医生说，更年期是女性从育龄期过渡到老年期的重要阶段，一般在 45 岁到 55 岁之间。首先会出现月经的改变，还会有一系列其他症状。中医认为肾主生殖，从 40 岁往后，肾气就会逐渐衰弱，肾阴也会不足，这是一个正常的生理过程。如果肾阴阳还能保持平衡，可能就没什么症状。大概到 50 岁左右，大部分女性就会自然停经。 但是，也有一部分女性会出现阴阳失衡的情况。如果是阴虚阳亢，就会出现潮热、出汗的症状。要是肾阳不足，就会怕冷，容易疲劳。还有一部分人表现为肾虚肝郁，更年期女性操心的事情多，就容易出现这种情况，表现为情绪波动、焦虑、抑郁等。另外，还有一部分人表现为心肾不交，会出现心悸、失眠、烦躁等症状。 那中医怎么帮助减轻更年期症状呢？罗颂平医生给我们介绍了几种方法。 第一是中药调理。比如说常见的阴虚阳亢类，可以选择滋阴补肾的药物，像六味地黄丸、知柏地黄丸都是经典方剂。如果是肾虚肝郁的，可以用逍遥丸。要是属于心肾不交的，选用天王补心丹、酸枣仁汤，对改善失眠效果不错。 第二是针灸。针灸对更年期症状也有很好的疗效，主要是通过调节经络气血来起作用。常用的穴位，像养阴方面，可以用三阴交、太溪、肾俞、肝俞等穴位。 第三是饮食调理。首先要避免吃刺激性的食物，像辛辣油腻的食物、咖啡、浓茶、酒这些都要尽量避免。可以吃一些滋阴的食物，像银耳、百合、枸杞、黑芝麻等，健脾的食物也有帮助，比如山药、莲子等。 第四是情志调节。要保持心情舒畅，可以通过听音乐、打太极拳、做瑜伽等方式来放松。 最后是生活方式的调整。要避免熬夜，作息要有规律，保证充足的睡眠，还要适当运动，像散步、五禽戏等。同时，也要注意避免受寒，这对更年期女性来说也很重要。 更年期持续的时间因人而异，有的可能几个月就过去了，有的可能会延续好几年。所以，更年期女性应该在专业中医妇科医生的指导下，采用用药、针灸、药食并用等方法，进行长期管理，可不能着急。 总之呢，女性养生保健有好多中医药知识和方法，而且要根据自己不同的体质来选择合适的治疗和调养手段。不管是气虚、阳虚、阴虚等不同体质的调理，还是中医减肥的理念和方法，又或者是孕育期和更年期女性的中医药调理，都有很多讲究。女性朋友们要结合自身情况，运用好这些中医药知识，选择科学合理的方法，这样才能让自己的身体更健康，达到更好的养生保健效果。 |
