建议：不要再问晚上九点十点十一点练完吃训练加餐会不会变胖了，你们放心吧… 错误六 睡觉前做有氧 睡前有氧虽然不是很常见，但值得一提。有氧，尤其是持续性中强度有氧，能提高皮质醇水平，对于不用药物的自然健身者，在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。当你皮质醇水平高时，你会更加难以入睡，肌肉便难以在你睡眠时恢复，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。 建议： 睡前不做有氧，反而你可以进行抗阻训练。 推荐： FitTime App「睡前拉伸」课程：睡前在床上进行拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。课程部分动作演示如下： 
下背部拉伸 
腰方肌拉伸 
腰部拉伸
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