 错误三 做中强度恒速有氧训练 如果你想用有氧来减脂，那么你只有两个选择：低强度长时间（散步等）或高强度间歇性（冲刺跑、HIIT等），这关系到你的激素。长时间的中强度恒速有氧（如慢跑、单车、椭圆机等）会大大提升你的皮质醇水平，换言之，分解你的肌肉；低强度有氧（如散步一个小时）会带来放松，并有降低皮质醇的效果；高强度间歇性训练（HIIT），虽然会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响，并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧所带来的热量消耗。 建议： 一天一练的话，做力量训练；一天两练的话，有氧训练选择做45-60分钟的低强度有氧，或15-25分钟的高强度间歇式有氧（HIIT）。 推荐： FitTime App「核心轰炸式燃脂」课程：此课程采用高强度间歇性的训练形式，充分动用身体肩胛、躯干、臀部的核心功能以输出热量，具有高消耗、无关节压、不动用四肢肌肉做功的特点。课程部分动作演示如下：
撑地收腹跳
起臀卷腹
撑地左右跳
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