猎鸟狗式
深蹲旋体
俄罗斯旋体 错误四 太急于求成 很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：“我要瘦！现在就要！”太急于求成的想法让他们的做法变得极端：极少碳水甚至零碳水，零脂肪，一天两个小时有氧，外加一些减肥药……一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉，当你遇到瓶颈就很难再减了，因为你没法吃得更少，也没力气练得更多。 建议：减脂需循序渐进。在满足宏量营养素的前提下（蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g），热量摄入是你总消耗的85%，既给你可观的热量赤字，又能保证你的力量水平。 错误五 拒绝将碳水化合物作为训练加餐 糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水，但训练前后的加餐必须要有碳水摄入。你完全不用担心训练加餐中的碳水会让你变胖，它反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。 需要注意的是，训练加餐之所以被称为“加餐”，是因为它不是传统意义的正餐，尽管它碰巧处在你正餐时间；你一天要吃的所有东西其实在你起床时就已经确定了，训练加餐是其中一部分，不是“加”上去的；你要做的是将你的定食合理分配到不同的时间吃。
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