2025年11月26日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《远离抑郁有良方》，北京中医药大学东直门医院心理门诊有位赵振海主任医师，他分享了关于抑郁症的实用知识，咱们用大白话跟大家好好说说： 一、抑郁症越来越常见，危害可不小 现在抑郁症发作得越来越多，对人的影响特别大。不用只靠吃药这一种办法，把中医和西医的智慧结合起来，就能帮大家拨开心里的阴霾。 （一）这些人群要特别注意 儿童青少年：每个月大概有 3.2% 的孩子会出现抑郁相关问题，一辈子可能遇到这种情况的概率甚至比成年人还高！他们更容易发脾气，还可能有自伤、自残的行为，这些表现常被当成是青春期叛逆，很容易被忽略。 女性：得抑郁症的概率差不多是男性的两倍，平时要多关注自己的情绪变化。 （二）抑郁症会有这些表现 情绪上：总觉得心情低落、提不起劲，心里沮丧甚至绝望，严重的还会有想自杀的念头。 脑子反应上：记忆力变差，注意力集中不起来，思考问题、理解事情的能力也不如以前。 身体上：浑身没力气、特别疲惫，睡眠也出问题（要么睡不着、睡不踏实，要么醒不来总睡），肠胃不舒服，还可能莫名感到疼痛。 二、怎么判断自己是不是有抑郁情绪？ （一）先做个快速筛查 可以填一份简单问卷，看看自己的情绪、对事儿的兴趣、睡眠和吃饭情况，先初步判断有没有抑郁相关的情绪问题。 （二）详细的 PHQ-9 评估（看最近两周的状态） 根据下面的情况打分，完全不会得 0 分，好几天这样得 1 分，超过一周得 2 分，几乎每天都这样得 3 分： 做事没兴趣、提不起劲 心情低落、沮丧或绝望 入睡难、睡不安稳或者睡太多 感觉疲倦、没活力 没胃口吃太少或者吃太多 觉得自己很差劲、很失败，让自己或家人失望 没法集中注意力，比如看报纸、看电视都没法专注 动作或说话变慢，别人都能看出来；或者反过来，特别烦躁、坐不住，总来回动 有想死掉或者伤害自己的念头 （三）分数怎么看 8-14 分：轻度抑郁 15-21 分：中度抑郁 22-27 分：重度抑郁 （四）重要提醒 这个评分只是看看有没有相关症状，可不能凭这个就确诊抑郁症。要确定是不是抑郁症，还得看症状持续了多久、严重到什么程度，以及排除其他可能的问题，得综合判断才行。 三、遇到抑郁症该怎么应对和治疗？ （一）家里有孩子的要注意家庭环境 治疗孩子的同时，家长的教育方式和家里的环境也得改善。比如对孩子过度关心、过度保护、太溺爱，或者管得太严，这些不当的方式都可能让孩子变得焦虑、抑郁。 （二）中医西医一起治效果更好 核心思路：如果是轻度、中度抑郁症，除了吃常规的抗抑郁药，还能搭配中药一起调理。 中医怎么看：中医觉得抑郁症主要是因为 “肝气郁结”，简单说就是情绪堵得慌，所以治疗要兼顾疏通情绪、补养脾胃、安定心神。 常用的中药方：比如柴胡疏肝散、四君子汤这些（医生会根据情况调整）。 日常能喝的代茶饮： 解郁提神饮：适合白天喝，成分里有几种药材（具体药材没明确，按医嘱搭配），用量大概是 6 克、3 克、3 克、2-3 枚、2 克。 解郁安神饮：适合晚上喝，成分用量大概是 8 克、5 克、10-15 克、2-5 枚、6-9 克（具体药材遵医嘱），煮 15-20 分钟就行。 （三）多运动也能调情绪 运动是天然的 “开心药”！在户外做有氧运动，比如跑步、快走，能让大脑分泌多巴胺、5 - 羟色胺这些让人开心的物质，还能减少压力激素，帮着缓解压力。专家推荐两种运动：一是团体运动，比如打球、跳广场舞，既能锻炼身体，还能多和人打交道，不孤单；二是骑单车，骑着车的时候能让人放松，就像在移动中冥想，特别解压。 （四）心理治疗能从根上减少复发 通过心理治疗提升自己的心态和处事能力，能从根源上减少抑郁症再发作的可能。这是个长期的过程，关键是要知道自己性格上的不足，学会换个角度看问题，别太钻牛角尖，放下那些让人烦恼的执念。 |
