2026 年 1 月 9 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《养好脾胃夜好眠》：想睡个安稳觉？其实调理脾胃就能解决痰湿引发的失眠问题！北京中医药大学的翟双庆教授带来三个经典中医方剂，帮你从根上调理，重拾自然好睡眠。 在中医看来，脾胃就像我们身体的 “营养加工厂”，是维持健康的根本。要是脾胃功能弱了，吃进去的食物消化不了，时间一长就会产生 “痰湿” 这种体内垃圾。它就像一块挡路石，堵在身体的经络里，让负责调节睡眠的 “卫气” 没法正常循环，晚上自然就睡不着了。 一、浑身黏腻睡不好？试试这两个化痰祛湿方 如果你总觉得肚子胀、脑袋发沉，口气还重，两侧肋骨胀得慌，大便不成形，没胃口、胸闷，痰咳不出来，而且脸上、头上容易出油，眼睛也肿肿的，那大概率是脾虚痰浊型失眠，核心就是痰湿堵了睡眠通道。 半夏秫米汤：半夏能温化湿气、化解痰浊，还能缓解胸腹的胀闷感；秫米（也就是黏高粱米）质地滑润，能帮着调理脾胃、祛痰。准备半夏 9 克、秫米 30 克，一起熬煮服用就行。 二陈汤：这个方子的关键是用陈放久了的半夏和陈皮，火气小了，化痰效果更温和；加上能健脾祛湿的茯苓，再用甘草调和所有药材，对付痰湿引起的顽固失眠特别管用。方子组成是陈皮 6 克、茯苓 24 克、甘草 6 克。 二、晚上老做梦易醒？柴胡加龙骨牡蛎汤来帮忙 晚上睡觉总做不停梦，甚至说梦话、梦游，中医觉得这是 “魂不安稳”。脾胃不舒服的时候，“魂” 就容易 “跑出去”，导致睡眠浅、多梦易醒。 推荐试试柴胡加龙骨牡蛎汤：这个方子既兼顾了调理脾胃、去除湿气，还加了能安定心神、梳理肝气的药材。比如柴胡能帮着疏通情绪、缓解郁结，龙骨和牡蛎能稳稳地安定心神，珍珠母、磁石还能平复体内的 “虚火”。对改善睡眠质量、减少做梦特别有效。 方子组成大概是柴胡 6 克、龙骨 24 克、牡蛎 24 克、茯苓 24 克、珍珠母 9 克、磁石 24 克、生姜 4 克、大枣 3 枚（具体用量要以完整方剂为准）。 小贴士：里面的矿物药（像龙骨、牡蛎、磁石这些）要先单独熬 10-15 分钟，再加入其他药材接着熬 20-30 分钟；倒出药汤后，再往锅里加水熬 20 分钟，把两次的药汤混在一起，分两次喝。 三、浑身乏力睡不解乏？归脾汤补心脾 要是你总觉得疲倦没力气，心慌、心跳快，呼吸也气短，就算睡了一觉也没精神，这就是心脾两虚型失眠。主要是脾胃 “加工” 出来的气血不够，没法滋养心神，导致心神不宁。 推荐归脾汤：里面的党参、黄芪能补脾胃、提力气；炒白术、炙甘草能让脾胃功能更强；当归、龙眼肉能补血、滋养心脏；酸枣仁能安定心神，远志还能帮着心和肾 “沟通”，让神智更清晰。这个方子特别适合没力气、心慌气短、睡了也不解乏的人。 方子组成是党参 15 克、黄芪 15 克、炒白术 15 克、炙甘草 9 克、当归 9 克、龙眼肉 15 克、酸枣仁 15 克、远志 9 克、茯苓 15 克、木香 3 克、生姜 3 片、大枣 3 枚。 小贴士：先把所有药材浸泡半小时，用大火煮开后转小火熬 30 分钟，倒出药汤；再往锅里加水熬 20 分钟，两次的药汤混合好，饭后半小时分两次喝，坚持至少两周效果更好。 |
