中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年7月27日节目《控糖加减法（下）》文字笔记，饮食控糖太痛苦？运动控糖没效果？胰岛素使用太复杂？ 王晓霞：北京医院内分泌科主任医师。 饮食控糖不再痛苦 早餐要丰盛：早餐要吃“大份早餐”，占全天热量33%。“大份早餐”更有助于控制全天血糖水平以及饥饿感。 固定时间吃早餐：固定的早餐时间，更有益于控制血糖。专家建议最好在起床后半小时左右，8:30以前吃早餐。 避免吃得过快：默数咀嚼次数、增加不易咀嚼的食物、尝试非惯用手用餐，都是可以避免吃得过快的方法。 运动降糖很有效 有氧运动加抗阻运动：建议每周至少150分钟的有氧运动，加上每周至少2-3次以上的抗阻运动，可以更好地控制血糖。 半小时运动法：每次运动时间超过30分钟，血糖控制才更有效，运动时间少于30分钟，无法达到有效的运动效果。 避免早上空腹锻炼：早上空腹锻炼，非常容易引起低血糖。 避免不规律的运动：建议在5-7天内，完成一周至少150-300分钟的运动时长。不同运动时间的降糖效果是不一样的，晚上运动的效果好于中午，中午运动的效果好于早晨。 安全使用胰岛素 注射时间要准确 ：一定要了解自己用的是哪种胰岛素，在准确的时间注射才能更好地控制餐后血糖。 保存方式要妥当：开封后的胰岛素保存温度要在4～8摄氏度，建议在冰箱门的位置保存。 避免同一位置重复打：反复在一个地方用针头刺激，会造成皮下脂肪增生，形成硬结，导致在硬结位置注射胰岛素的效果不好。 避免随意调整注射量：随意增加胰岛素剂量，可能会增加低血糖的风险。 |
