1、步行：这是最简便、安全的运动。如果锻炼得当，其效果与慢跑相同。步行锻炼又分两种：一种是速度慢的普通散步，一般速度是每小时3-4公里，每分钟60-90步；另一种是速度稍快的步行锻炼（即快速步行），一般速度可在每小时5公里以上，每分钟90-120步以上。 体质较弱或尚无锻炼习愤的人可从速度慢的散步开始，每日步行500-1500米，开始时可用自己能适应的速度走，然后用稍快的速度步行练习，适应后再做快速步行锻炼，逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采取隔天锻炼1次，每次锻炼1小时以上。 2、上下楼梯：尤其适宜于居住在城市而又无活动场所的馒性支气管炎病人。开始时可只上下一级楼梯，以后逐日增加级数，增至上下24级楼梯（约两层楼髙度）。上下楼梯的时间亦逐渐缩短，最后争取在20秒钟内上完24级楼梯。间歇进行，每日数次。 3、慢跑：由于健身慢跑速度慢，能使全身得到运动，可有效地防止肺组织的弹性衰退。慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍，故对心脏的锻炼作用大，而且速度可由自己掌握，因此是慢性支气管炎、肺气肿病人较适宜的锻炼项目。 |
