太湖气功 ①预备式：两脚分开，与肩向宽，两脚尖偏向前外方。百会朝天，眼半闭，舌舔上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，圆裆，松胯，膝微曲。两手自然下垂，掌心向体侧。全身放松，大脑人静，思想集中，意守膻中穴。自然呼吸3～5分钟后，深呼吸3次。 ②背后互助式：两脚分开站垂直，脚尖偏向前外方，比肩宽。挺胸、收腹。两手在背后腰椎部握紧，自然呼吸，尽量向左右拖拉，一般拖拉15～20次。手交换握，再拖拉15～20次。如此交换做4～6次。 ③肾俞运气式： 立位，两脚分开比肩宽。两上肢外劳宫穴背于腰部，对准肾俞穴。意守上丹田，开始运气，以鼻呼吸，要求发出与呼吸同样短促的声响。每分钟6O息左右，要能看到气管部环状软骨下面凹陷处在吸气时凸起，在呼气时凹陷，一般2～4分钟。 ④日月运气式： 仰卧在水面上9眼半闭观天，意守“海阔天空”，运气。每3次呼吸的末了一个呼吸的时间延长1～2倍，运气调息时配合上肢划水及下肢蹬水各一次，为一个循环动作。一般练30分钟左有。气沉膻中穴，以意领气，推动真气运行。遇大风大浪要注意不可打乱节律。此是水上功法之一。 |
