第 8 名 土豆 
土豆更有优势，含糖量要再低一些、不那么的甜。咱们国家目前已经在提倡「土豆主食化」了。 食用建议： 蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似。 可以自制微波土豆片当零食；如果菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。 第 7 名 山药 / 芋头 
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也不错的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。 食用建议： 1. 如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点； 2. 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
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