2025年11月25日北京卫视养生堂节目文字笔记。 养生堂录制现场太惊艳了！清宫正骨传承人当场秀出 “绝活儿”，一位崴脚后只能踮脚走路的观众，试过专家的 “摇拔戳” 手法后，居然能正常迈步，疼痛感也大大减轻。这神奇的 “摇拔戳” 到底藏着什么门道？平时在家该怎么护好脚踝？ 冬天老人易崴脚？“急脾气” 竟是隐形诱因 一到冬天，低温、路面打滑、光线不足，都让老年人崴脚、摔倒的风险变高。但很少有人知道，“性子急、爱发火” 也是崴脚的隐形推手。 中医里有 “肝主筋” 的说法，急脾气、爱发火的人大多肝火旺盛。这会影响肝的疏泄功能，让筋脉得不到足够滋养，慢慢变得僵硬紧绷。而脚踝的稳定性全靠柔韧的筋来维持，僵硬的筋没法好好 “固定” 关节，自然就更容易发生崴脚。 更要注意的是，经常崴脚可不是小事。初期可能只是韧带损伤，但长期忽视会导致踝关节反复肿胀疼痛，甚至发展成慢性不稳定、习惯性崴脚，最终可能诱发踝关节炎。 “摇拔戳” 的奥秘：3 步让错位筋骨归位 “摇拔戳” 是清宫正骨的代表性手法，专门针对踝关节扭伤的 “筋错缝、骨出槽” 问题，手法轻巧连贯，能快速梳理筋脉、复位关节。 摇法：双手握住脚踝远端，在轻微牵引下顺时针转摇，放松痉挛的软组织，让血液循环变顺畅。 拔法：纵向轻轻拉伸脚踝，暂时加宽关节间隙，给错位的筋骨留出复位空间。 戳法：在拉伸状态下轻轻转动脚踝，再向近端戳按，帮助筋骨归位，促进血肿吸收。 不过要注意，要是脚踝有骨折、肌腱完全断裂，或者有严重心脑血管疾病、孕期女性，可不能用这个手法。 在家就能做：筋的软硬自测 + 护踝技巧 1. 两分钟自测筋硬还是软 被动屈伸：让家人缓慢帮你活动脚踝和膝盖，要是感觉明显阻力、屈伸不顺畅，可能就是筋偏硬。 触摸感受：用手摸小腿和脚踝周围的肌肉，正常的肌肉柔软有弹性，要是摸起来像紧绷的绳子，就是筋硬的表现。 2. 日常护踝 + 调筋小方法 选对鞋子：穿有支撑力、缓冲好的鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋。 强化肌肉：平时可以做踮脚尖、单脚站立的练习，强壮脚踝周围的肌肉，增强稳定性。 热身拉伸：运动前绕绕脚踝、活动关节，运动后及时拉伸小腿和脚踝肌肉。 佩戴护踝：运动时或脚踝不适时，戴专业护踝能限制过度活动，减少受伤风险。 专家还透露，他自己以前也是急性子、筋偏硬，靠着日复一日的 “练功” 改善了不少。核心就是坚持拉伸和调理肝气，让筋脉保持柔韧。 陈兆军——北京中医药大学第三附属医院：周二上午特需门诊； 马占华——北京中医药大学第三附属医院：周二上午、周六上午； 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 视频链接： |
