2025年11月23日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《说文解字话节气·小雪》，小雪节气养生指南：天冷防慢咳，习俗与妙方都给你整理好了。 一到小雪，气温就跟坐了过山车似的往下掉，咱们身边不少有老慢支的朋友，这会儿呼吸道容易闹毛病。想安安稳稳过这个节气，养生可得抓重点 —— 既要顾着肾脏补元气，也得护住肺部防咳嗽。北京中医药大学的鲁艺教授和张其成教授，特意分享了小雪节气的养生妙招和实用方子，咱们一起往下看。 先聊聊 “雪” 字里的小学问 古人造字特别有讲究，就说 “雪” 字吧，藏着不少自然智慧： 最早的甲骨文里，“雪” 字上面像 “天”，下面是 “雨”，还特意画成羽毛的样子，意思就是天上落下的雨，遇冷变成了轻飘飘的雪，能看出古人观察多细致； 到了金文时期，“雪” 字里加了 “手” 和 “扫帚” 的形状，就像人们扫雪的动作，特别形象地体现了人和自然的互动； 《说文解字》里也说，“雪，凝雨，说物也”，翻译过来就是：雪是雨水遇冷凝结成的晶体，能让万物都感到喜悦，这也是 “瑞雪兆丰年” 的由来呀～ 小雪时节的老习俗，藏着过冬智慧 1. 占雪祈丰年 对于农民朋友来说，小雪前后最看重 “占雪”—— 大家会盼着下一场瑞雪，因为雪就像给大地盖了层厚棉被，既能保护地里的冬作物不被冻坏，等来年春天融化了，还能滋润土壤，帮庄稼攒足生长的力气。 2. 冬储忙不停：腌菜 + 晒鱼干 以前冬天蔬菜少，聪明的古人早就想到了 “存菜” 的办法： 腌菜：把新鲜蔬菜腌起来发酵，能放好几个月，冬天也能吃上爽口的菜； 晒鱼干：把鱼晒得干巴巴的，不管是存着还是带着都方便，还能保留鱼肉的营养。 这些做法不光解决了冬天缺菜少肉的问题，更藏着古人应对寒冬的生存智慧。 3. 吃糍粑：暖身又解馋，可别吃多啦 有句老话叫 “十月朝，糍粑禄禄烧”，说的就是小雪前后，大家喜欢做糍粑、烤糍粑的场景。糍粑是用糯米做的，吃起来软糯香甜，性子温热，能补脾胃、暖身子，对肺和胃都有好处。不过专家提醒：糯米虽好，但不容易消化，千万别一次吃太多。尤其是平时痰多、体内湿气重的人，吃多了可能会加重不适哦～ 小雪养生核心：护好肾和肺，少生病 小雪天儿冷，寒气容易伤着肾脏，所以养生关键就两件事：“藏肾阳” 和 “补肺气”。 咱们的肾脏里藏着 “小火炉”（也就是肾阳），得让它好好待在肾里，才能温暖全身。如果肾里的阴液不够，这 “小火炉” 就容易 “跑出来”，让人出现上火、失眠等问题； 肺是管呼吸的 “主力军”，肾脏是帮肺 “稳住气” 的 “后盾”，俩器官配合好了，呼吸道才不容易出问题。 所以小雪养生，重点就是把肾脏的阳气护住，再给肺部补补元气，才能顶住冷空气的考验。 专家推荐 2 个养生方，老慢支朋友可参考 1. 金水六君煎加减方：化痰又护肾 这个方子专门针对老慢支等慢性呼吸道问题，既能补肝肾，又能减少痰液生成： 主要成分及作用： 熟地：核心药材，帮肾脏补充阴液，让 “小火炉” 不往外跑； 半夏、茯苓、陈皮（也就是二陈汤）：能帮脾胃运化，减少痰多的情况； 肉桂：把 “跑出去” 的阳气拉回肾脏，温暖身体； 龟板：滋阴降火，让人睡得安稳； 砂仁：香味足，能醒脾开胃，还能化解湿气、减少痰液。 参考用量：熟地 5 克、半夏 6 克、茯苓 15 克、陈皮 6 克、肉桂 6 克、龟板 10 克、砂仁 3 克。 2. 人参蛤蚧散加减方：预防慢咳超实用 这个方子特别适合老慢支朋友日常预防，主要就两味药，补肺又补肾： 主要成分及作用： 蛤蚧：一种类似壁虎的动物药材，能补肺补肾，缓解气喘； 人参：大补元气，让肺和脾胃都更有劲儿。 参考用量：蛤蚧 3 克、人参 3 克。 田园养生网温馨提示：以上方子为专家推荐参考，每个人体质不同，服用前建议咨询专业中医师。 |
