2025年11月22日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《老人腰疼 “三不要”》，老人腰痛别硬扛！盲目忍耐只会错过最佳治疗时机，让小毛病拖成大问题。首都医科大学宣武医院神经外科吴浩主任医师帮你理清误区，轻松拥有无痛晚年。 老年人腰疼，根源在哪？ 身体自然老化：年纪大了，肌肉、骨头和关节都会慢慢 “退化”。腰椎间盘没了水分和弹性，就容易引发腰疼。 长期劳累损伤：总重复一个动作、长时间保持一个姿势，比如搬重物、久坐不动、经常弯腰干活，腰部肌肉和韧带会过度疲劳，慢慢形成劳损，进而疼起来。 意外外伤所致：不小心扭伤、摔倒等外伤，也会导致腰疼。这种疼痛通常比较剧烈，但通过休息、热敷、针灸等保守治疗，大多能缓解。 肿瘤压迫神经：不管是良性还是恶性肿瘤，比如椎管内的肿瘤或转移来的肿瘤，都可能压迫神经根或脊髓，引发剧烈腰疼。这类疼痛的特点是夜间会加重，甚至影响睡眠，一定要警惕。 骨质疏松影响：偏瘦的老年女性更容易出现这种情况，常伴随全身疼痛，腰背部疼得尤其明显，还容易发生骨折。 积极应对，科学治疗才靠谱 出现这些情况，该考虑手术了 保守治疗了三个月，疼痛还是没缓解。 疼痛剧烈，根本无法忍受。 影响到大小便正常功能。 勾脚动作受到影响，不灵活。 出现脊柱侧弯的情况。 手术麻醉，安全是关键 决定手术前，老人要做好心理准备，主动配合治疗和康复。医疗团队也会做全面评估，包括麻醉风险、手术可行性等，确保手术安全进行。 术后康复，做好训练恢复快 稳定性训练：腹式呼吸训练，躺在床上深呼吸，增强腹部肌肉力量，给腰椎稳稳的支撑；桥式运动，仰卧时双腿弯曲踩地，慢慢抬起臀部到最高点再放下，锻炼腰臀肌肉。 灵活性训练：腰椎屈曲训练，仰卧屈膝，双手抱膝慢慢拉向胸口，感受腰椎伸展；腰椎旋转训练，仰卧屈膝，双手放身体两侧，慢慢把双腿倒向一侧，提升腰椎旋转灵活性。 肌肉力量训练：卷腹训练，仰卧屈膝，双手放耳侧，慢慢抬起上半身再放下，强化腹部肌肉；侧支撑训练，侧躺时用一侧手臂和脚撑地，保持身体成一条直线，锻炼侧腹和腰部肌肉。 |
