2026年 11 月 6 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《养好免疫力》。免疫力虽无形，却是人体健康的关键防线。过敏是否意味着免疫力低下？实际上，科学养护免疫力需从饮食、睡眠、运动等多方面入手，本文将带您全面认识免疫力的真相。 北京大学第一医院传染病科王贵强主任医师 北京大学基础医学院免疫学系王月丹教授 中国医学科学院北京协和医院临床营养科陈伟主任医师 北京回龙观医院杨甫德主任医师 广州中医药大学基础医学院王伟教授 反复过敏实为免疫功能紊乱所致 临床上常见的过敏表现，如花粉症、过敏性鼻炎、支气管哮喘、荨麻疹及过敏性休克等，均属于速发型超敏反应，根源在于免疫调节机制失衡。当免疫调控功能出现异常时，还可能触发全身性炎症反应，进而损害血管、肝脏、肾脏等重要组织与细胞。此外，类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等自身免疫性疾病，同样与免疫异常密切相关。 良好卫生习惯是免疫稳固的基石 培养讲卫生、勤洗手的习惯至关重要，但也应让孩子适度接触自然环境，避免营造过度无菌的空间。过分洁净的环境反而会增加成年后的过敏风险。同时，长期大量使用消毒剂也可能对免疫系统造成不良影响。 优质蛋白摄入是免疫稳固的关键 牛奶中的乳蛋白与人体氨基酸构成高度匹配，属于优质蛋白质，且富含乳清蛋白、乳铁蛋白等功能性蛋白成分。鸡蛋蛋白质含量极高，被称为完全蛋白质，吸收利用率优异，建议每日早餐摄入一枚鸡蛋，以此奠定全天蛋白质与免疫功能的物质基础。肉类中，鸡胸肉蛋白质含量居首且脂肪含量低，是补充优质蛋白的理想选择。大豆同样属于优质蛋白来源，其营养价值可与肉类相媲美，且不含胆固醇，在维护心脑血管健康方面具有额外优势，实现补充优质蛋白的零负担。 “君臣佐使”膳食法则强化免疫力 君：优质蛋白。补充优质蛋白是核心基础，但还需其他食物协同增效。 臣：粮食。主食尤其是全谷物具有节约蛋白质的作用，在为人体供能的同时，提升蛋白质的吸收利用率。 佐：维生素和微量元素。多摄入新鲜蔬菜水果，辅助蛋白质转化为机体所需的各种成分。 使：足够的水分。每日饮水应达1500～1700毫升，以促进人体新陈代谢与营养吸收。 良好情绪与睡眠筑牢“免疫墙” 睡眠是免疫调节的重要修复过程，能够增强免疫细胞的活性。睡眠不足者感染病毒的风险是睡眠充足者的两到三倍，成年人每日应保证六到九小时的睡眠时长。 有氧运动对稳固免疫力至关重要 有氧运动能够提升人体的适应性与协调性，使机体更好地应对环境变化，降低感冒等疾病的发病率。从中医理论分析，运动可调畅情志、疏肝理气，有助于缓解抑郁、焦虑等情绪障碍。职场人群可利用碎片化时间进行锻炼；年轻人可选择跑步、游泳、球类运动等，每次5～10分钟即可，避免长期高强度运动造成关节损伤；中老年人群适宜练习八段锦、瑜伽等舒缓项目；时间充裕者每周可安排半小时至一小时的运动，如羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。运动时需保持呼吸自然顺畅，专注身心放松，循序渐进养成习惯，切勿盲目追求大运动量。 |
