2025年9月10日中央广播电视总台科教频道《健康之路》栏目推出《中医守护老师健康》（下）专题内容，三尺讲台之上，教师们日复一日地传道授业，却也常被多种健康问题困扰 —— 声音嘶哑、肩颈酸痛、失眠多梦成了高发 “职业病”。针对这些教师群体的常见病痛，中国中医科学院的王波主任与代金刚研究员结合中医理论与临床经验，给出了针对性解决方案，助老师们摆脱不适，守护身心健康。 一、声音嘶哑：先辨证型，再选代茶饮 教师长期用嗓，咽喉易受损伤，进而出现声音嘶哑。中医强调 “辨证施治”，需先区分实证与虚证，再选择适配的调理方案。 1. 实证：多为 “实火上炎” 典型表现：除声音嘶哑外，常伴随咽喉肿痛、面部发红、眼睛干涩发红、心烦易怒、口干舌燥、小便颜色深黄、舌头颜色偏红且舌苔厚重。 推荐润喉茶：金银花 5 克、生甘草 5 克、蝉蜕（用量需遵医嘱）、栀子 5 克。 功效解析： 金银花：味甘、性寒凉，归肺经与胃经，能有效清除肺胃之火，起到利咽消肿的作用，缓解咽喉肿痛。 生甘草：擅长利咽解毒、清热缓急，可减轻咽喉黏膜的炎症刺激，同时调和茶饮整体药性。 蝉蜕：有 “开音利咽” 之效，穿透力强，能疏通肺胃经络中的郁火，帮助恢复声音清晰度。 栀子：性寒、味苦，归心经、肝经、肺经与胃经，可清热泻火、宁心除烦，针对实火引起的心烦、口干等症状效果显著。 2. 虚证：多为 “阴虚火旺” 典型表现：声音嘶哑多为慢性发作，伴随口干但不想大量饮水、耳鸣、身体阴虚导致的精亏乏力、痰液少且质地黏稠、夜间睡觉时出汗（潮热盗汗）、舌苔薄而少。 推荐润喉茶：乌梅 12 克（其余配伍成分需结合个人体质，用量遵医嘱）。 功效解析：乌梅味酸，中医认为 “酸能生津”，可滋养咽喉黏膜，补充身体阴虚所需的津液，缓解虚火上炎引发的口干、声哑。同时，“酸甘化阴” 的配伍思路（可根据情况搭配少量甘味食材），既能增强养阴效果，又能避免寒凉药性损伤脾胃，适合长期调理。 二、肩颈疼痛：常练舒缓操，缓解颈椎压力 教师授课时需频繁低头看教案、与学生互动，长期保持固定姿势易导致颈椎肌肉紧张、气血不畅，引发肩颈酸痛。相比药物调理，简单易操作的 “肩颈舒缓操” 更适合日常预防与缓解，随时随地可练习，帮助舒展颈部肌肉、疏通经络。 （具体动作可参考中医康复指导：如缓慢低头仰头、左右转头、肩颈绕环、肩胛骨后缩等，每个动作重复 5-10 次，动作幅度以舒适无疼痛感为宜，每日坚持 1-2 组，可有效减轻颈椎负担，改善肩颈僵硬。） 三、失眠多梦：分证型调理，改善睡眠质量 教学压力、班级管理琐事等易导致教师精神紧张，进而出现入睡困难、多梦易醒等失眠问题。中医认为失眠与 “心、肝、脾” 等脏腑功能失调相关，需根据不同证型选择应对方法。 1. 心脾两虚型：气血不足，心神失养 典型表现：入睡困难，即便睡着也容易醒，伴随心悸（心跳加快、心慌）、记忆力下降、精神疲惫、浑身乏力、食欲不振、面色萎黄、舌头颜色偏淡、舌苔白。 推荐药物：柏子养心丸（需在医生指导下使用）。 功效：该药以 “养心安神、益气补血” 为核心，能补充心脾两虚所缺的气血，滋养心神，帮助稳定情绪、延长睡眠时长，改善因气血不足导致的失眠、健忘等问题，适合长期精神劳累的教师群体。 2. 肝郁化火型（实证）：情绪郁结，肝火扰心 典型表现：失眠多梦，常做烦躁梦境，伴随大便干结、性格急躁易怒、舌头颜色偏红、舌苔黄、胸部及两侧肋骨部位胀痛（肝气郁结所致）。 推荐药物：解郁安神颗粒（如吉林敖东生产，需遵医嘱使用）。 功效解析：这款中成药以 “养血宁心安神” 为基础，搭配清热除烦的成分，既能疏解肝气郁结，缓解情绪急躁与胸胁胀痛，又能清除肝火对心神的干扰，帮助平复情绪、改善睡眠，尤其适合因工作压力大、情绪波动频繁引发失眠的教师。 中医调理讲究 “个体化”，以上方案仅供参考。教师群体若出现持续不适，建议及时就医，由专业医师结合具体体质调整方案，才能更安全有效地守护健康。 |
