2025年9月9日中央广播电视总台科教频道《健康之路》栏目推出《中医守护老师健康》（上）专题内容，咱当老师的谁没这体验？连着讲两节课，腰就酸得想扶着讲台；改作业到半夜，眼睛干得揉半天都不管用；遇上学生调皮、赶备课进度，夜里翻来覆去满脑子都是事儿 —— 别总想着 “忍忍就过去”，中国中医科学院的王波主任和代金刚研究员，早给咱琢磨好法子了，不用跑医院，上课、备课的空当就能弄，特方便。 先说气虚乏力这事儿，咱每天上课不停说、下课还要盯作业，没一会儿就觉得浑身软，连端杯子都没劲儿，饭也没胃口 —— 这就是气虚找上门了。不用熬那些复杂的汤药，办公室备个小保温杯就行：抓 10 克太子参，再放 5 克炙甘草，开水一冲，盖紧盖子闷 5 分钟，能反复冲 3 回，喝到没味儿为止。要是连讲三四节课，嗓子又干又疼，就把太子参换成西洋参，少放点儿，1 到 3 克就够，这玩意儿不光能补劲儿，还能润嗓子，比光喝胖大海管用多了。 再说说眼睛的苦，天天盯着黑板写板书、对着电脑备课件、趴在桌上改作业，到下午眼睛就干得发疼，滴眼药水也就管一会儿。其实改作业改到眼睛发花的时候，笔一放，手就够得着穴位：先揉太阳穴，就是咱平时头疼按的那俩坑，用大拇指肚轻轻打圈，别太使劲，揉 1 分钟左右，不光眼干能缓，连盯黑板盯出来的头晕也能轻点儿；再按两眉毛中间的印堂穴，用食指轻轻按，按的时候慢慢压下去再松开，要是最近上火，眼睛干得更厉害，多按两下还能降降火气；可别漏了廉泉穴，就在喉结往上一点，下巴底下那地方，用大拇指轻轻顶住按 10 秒，你会发现嘴里慢慢就有津液了，这些津液能顺着身体润到眼睛里，比眼药水温和多了；最后揉头顶正中间的百会穴，揉的时候配合着按廉泉穴，能让津液更快跑到眼睛里，揉完再看作业本，都觉得清楚多了。 腰腿疼更是咱的老毛病，一天站好几节课，腰腹一直绷着，下了课坐下都觉得腰僵得慌，时间长了还怕得腰椎膨出。其实课间 10 分钟别坐着发呆，走到走廊里，随便找个地方就能动：双脚分开跟肩膀差不多宽，膝盖稍微弯点儿，别绷太直，然后慢慢转腰腹，往左转会的时候，左手往前伸，右手往后带，往右转会就反过来，跟分开马鬃似的，不用追求动作多标准，跟着感觉来就行。每次练个 3 到 5 分钟，腰上那股紧绷的劲儿就松下来了，再回去站着上课，也没那么累了。天天这么弄，久站带来的腰疼能轻不少，比贴膏药省事多了。 最后说焦虑这事儿，一到考试季、赶备课截止日，心里就慌慌的，晚上躺在床上，脑子还在想 “明天要讲的知识点”“班里那几个孩子的作业”，翻来覆去睡不着。其实晚上备课的时候就能调理，弄点药材泡脚：抓吴茱萸 3 克、佛手 3 克，再加上炙甘草 5 克、钩藤 5 克、栀子 2 克，这些药材在中药店都能买到，一次抓一点装小袋子里，方便存。晚上坐在书桌前备课时，把药材放进小锅里，加三碗水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，倒洗脚盆里，加凉水调到脚能接受的温度，别太烫，不然泡一会儿就想拿出来。泡 15 到 20 分钟，脚底暖暖的，那股暖意慢慢传到身上，心里的慌劲儿也散了，泡完再去睡觉，脑子也不胡思乱想了，睡得沉，第二天上课才有精神。 |
