2025年12月12日北京卫视养生堂节目《别让 “磨坏的肌腱” 拖垮生活》文字笔记。肩膀疼别硬扛！一个动作自测肩袖损伤，错过最佳治疗期后悔莫及 肩膀一疼就当成肩周炎？盲目锻炼反而越练越糟！北京医院骨科王林主任提醒：咱们肩膀里藏着 “四根皮筋”，一旦受伤，别说买菜拉小车、挤公交，就连穿脱裤子都费劲！ 这 “四根皮筋” 其实就是支撑肩关节活动的肩袖肌腱。很多人把肩袖损伤误判成肩周炎，瞎练甩肩、拉筋的动作，只会让损伤越来越严重。要知道，肩袖损伤有个 “越拖越坏” 的特点 —— 就像断了的皮筋会慢慢回缩，肌腱撕裂口会随着日常活动越扯越大，等疼到受不了再去医院，往往已经错过最佳修复时机。 教你一个5 分钟 “熊抱” 自测法，在家就能排查风险，千万别等肌腱磨烂了才就医！ 出现这三种情况，一定要及时治疗： 要是肩袖全层撕裂，就像皮筋直接断成两截，完全没法自愈，必须在 3 个月内通过手术缝合修复； 就算只是部分撕裂，但撕裂深度超过 50%，或者疼得睡不着、日常抬手穿衣都受限，保守治疗没效果的话，也得赶紧干预； 尤其糖尿病患者，身体愈合能力本身就弱，哪怕只是轻微损伤，也得尽早处理，避免小伤拖成大病。 平时买菜拉小车、挤公交时，别猛地发力拽东西，这些不经意的动作，都可能藏着撕裂肩袖的风险，一定要多留心！ 王林——北京医院：周二上午、周三上午，周四下午； 视频链接： |
