2025年8月29日北京卫视节目《通调三焦人长寿》文字笔记。 人体这 4 个 “藏毒窝”，很多人天天忽视！中医揭秘：打通它们，等于守住长寿门 咱们身体里藏着几个 “小角落”，看着不起眼，却是代谢废物、气血淤堵最容易 “扎根” 的地方，老辈人常说这是人体的 “藏毒窝”。到底是哪 4 个？有专家总结了 3 个关键特征，帮咱们精准找到它们：首先，这些地方都是气血经络扎堆 “碰头” 的关键处；其次，一旦堵了，关节活动准会受影响，抬胳膊、弯腿都不得劲；最重要的是，把它们通开，中老年人常说的 “长寿坎” 也能迈过去。 今天就跟着老中医的思路，一步步弄明白：这 4 个 “藏毒窝” 到底在哪？《黄帝内经》里怎么说它们和五脏六腑的关系？怎么判断自己的 “长寿坎” 有没有堵？还有 3 味中医里的 “宝贝药材”，怎么搭配才能帮咱们把气血通道彻底通开？ 一、先找对！4 个 “藏毒窝” 其实就在你身上这些地方 对照专家说的 3 个特征，咱们一一对上号，就能发现这 4 个 “藏毒窝” 其实每天都能摸到、看到，只是很少有人在意它们的状态： 1. 腋窝：胳膊底下的 “气血十字路口” 腋窝这地方，看着就一块小凹陷，却是心经、肺经、三焦经三条重要经络 “碰面” 的地方 —— 心经管着心脏供血，肺经管着呼吸换气，三焦经管着全身水液代谢，等于说全身的气血、呼吸、水液，都要在这 “打个转” 再往全身送。要是腋窝堵了，最先有感觉的就是：要么摸着手底下有小疙瘩，按一下还疼；要么抬胳膊的时候，腋下扯着疼，连带着肩膀都酸。时间长了，还可能总觉得胸闷、气短，这都是气血在腋窝 “卡壳”，影响了心肺功能。 2. 肘窝：胳膊弯里的 “代谢出口” 平时弯胳膊时，肘窝就是胳膊内侧的小坑，这里藏着大肠经和肺经的关键穴位。肺和大肠是 “好搭档”：肺负责把新鲜气送进身体，大肠负责把体内的 “垃圾” 排出去，而肘窝就是这对 “搭档” 传递信号、输送气血的 “通道口”。要是肘窝堵了，最明显的就是弯胳膊时觉得僵硬，揉一揉还能摸到硬条索；有的人还会总便秘，或者时不时咳嗽、嗓子干，这都是肺和大肠的 “配合” 出了问题，根源就在肘窝的气血没通开。 3. 腘窝：膝盖后面的 “腰背保护阀” 膝盖后面的凹陷就是腘窝，这里是膀胱经的 “核心站点”，而膀胱经连着咱们的腰和肾 —— 腰是 “肾之府”，肾是 “先天之本”，所以腘窝通不通，直接关系到腰好不好、肾的功能强不强。很多中老年人总说腰疼、膝盖没劲，蹲下去站不起来，其实跟腘窝堵了有很大关系：气血在腘窝积着，腰和膝盖得不到滋养，自然就容易出问题。中医里常说 “腰背不舒服，就揉委中穴”，委中穴就在腘窝里，其实就是在通腘窝的气血。 4. 腹股沟：腰和腿之间的 “营养中转站” 腹股沟就是咱们系腰带往下，大腿根的那圈凹陷，这里是胃经、脾经、肝经三条经络的 “交汇点”。胃和脾负责消化吸收，把吃进去的食物变成营养；肝经负责疏通气机，不让气血淤在身体里。所以腹股沟就像个 “中转站”，要把脾胃吸收的营养，通过肝经疏送全身，尤其是往下送到腿上。要是腹股沟堵了，最直观的就是抬腿费劲，走路时感觉大腿根 “发紧”；有的人还会总觉得肚子胀、没胃口，这都是脾胃的营养送不出去，肝经的气也淤住了。 二、翻《黄帝内经》找答案：“藏毒窝” 和五脏六腑到底啥关系？ 虽然《黄帝内经・灵枢》里没直接说 “藏毒窝”，但早就把这些部位和脏腑的关系讲透了。老中医常说 “经络通，脏腑安”，这 4 个 “窝” 其实就是经络上的 “关键岗”，它们堵不堵，直接决定脏腑能不能好好干活： 1. 腋窝通不通，看心肺强不强 《灵枢・经脉》里说 “心手少阴之脉，起于心中，出属心系”“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺”—— 意思是心经从心脏出发，肺经连着脾胃和大肠，而这两条经都要经过腋窝。所以腋窝气血通畅，心脏才能把血泵到全身，肺才能顺利换气；要是腋窝堵了，气血送不到心肺，就容易心慌、胸闷、咳嗽，时间长了心肺功能就会弱下去。 2. 肘窝堵没堵，关系肺和大肠 《灵枢》里讲 “肺与大肠相表里”，就是说肺和大肠是 “一体两面”：肺要靠大肠把体内的 “浊气” 排出去，才能吸入新鲜气；大肠也得靠肺的 “推力”，才能把粪便排干净。而肘窝是肺经和大肠经的 “必经之路”，要是肘窝堵了，肺的 “推力” 送不到大肠，就会便秘；大肠的 “浊气” 排不出去，又会反过来影响肺，导致嗓子干、咳嗽老不好。 3. 腘窝养得好，腰肾少烦恼 《灵枢・本输》记载 “膀胱足太阳之脉，属膀胱，络肾”，膀胱经连着膀胱和肾，而腘窝里的委中穴，是膀胱经上的 “重要穴位”。肾负责 “藏精”，还管着全身的水液代谢；膀胱负责存尿、排尿，这俩功能都要靠膀胱经的气血来支撑。要是腘窝堵了，膀胱经的气血送不到肾和膀胱，就容易腰酸痛、膝盖没劲儿，有的人还会水肿、小便不顺畅，这都是肾和膀胱的功能受了影响。 4. 腹股沟顺畅，脾胃肝才舒服 《灵枢》里说 “脾胃为后天之本，气血生化之源”“肝主疏泄，调畅气机”，而腹股沟是胃经、脾经、肝经的 “交汇地”：脾胃吸收的营养，要通过腹股沟送到全身；肝经的气，也要通过腹股沟疏送到下半身。要是腹股沟堵了，脾胃的营养送不出去，就会没胃口、肚子胀；肝经的气淤在这，还会觉得烦躁、脾气大，女性朋友可能还会有经期腰腹坠胀的情况。 三、在家就能测！你的 “长寿坎” 堵没堵？ 中老年人常说的 “长寿坎”，其实就是两道关键关：一道是 “气血循环关”—— 全身气血能顺畅跑；另一道是 “代谢功能关”—— 吃进去的能消化，存着的废物能排出去。这两道关通不通，对着 4 个 “藏毒窝” 测一测就知道： 1. 测腋窝（看气血循环关） 站着把一只胳膊举过头顶，另一只手的三根手指（食指、中指、无名指）轻轻按腋窝中间，按的时候慢慢揉一揉： 要是没疼没痒，也没摸到小疙瘩，胳膊举得轻松，说明气血循环关没堵； 要是一按就疼，或者摸到硬疙瘩，胳膊举着费劲，说明气血在腋窝卡壳了，循环关可能堵了。 2. 测肘窝（看代谢功能关） 坐着把胳膊伸直，掌心朝上，另一只手来回搓肘窝，搓 1 分钟停下来看： 要是搓完肘窝发红，摸着手感温热，弯胳膊的时候没僵硬感，说明代谢功能关没问题； 要是搓半天不发红，摸着发凉，或者弯胳膊时觉得 “发紧”，说明代谢功能可能弱了，关没通开。 3. 测腘窝（看腰肾代谢关） 躺着把腿屈膝，脚心贴床，双手掌心贴在腘窝上，轻轻按 30 秒，再揉一揉： 要是按的时候只有轻微酸胀，揉完觉得膝盖后面松快，说明腰肾的代谢没大问题； 要是一按就疼，还能摸到硬条索，或者平时总觉得腰沉、膝盖软，说明腰肾的代谢关堵了。 4. 测腹股沟（看脾胃消化关） 坐着或者躺着，双手放在大腿根，顺着腹股沟的方向轻轻推揉，推 1 分钟： 要是推的时候没疼感，平时吃饭香、排便规律，说明脾胃消化关通着； 要是推的时候觉得疼，或者平时总腹胀、没胃口，排便要么干要么稀，说明脾胃消化关可能堵了。 四、3 味本草来帮忙！强强联合通 “长寿关” 中医里有 3 味药材，各有 “拿手本事”，搭配在一起用，能帮咱们把 4 个 “藏毒窝” 的气血通开，守住长寿关： 1. 先认对：3 味本草各有 “绝活” 陈皮（医圣爱用的 “理气果”）：医圣张仲景在《伤寒论》《金匮要略》里，好多方子都加了陈皮。它最擅长 “理气健脾”—— 把淤在脾胃、肝经里的气顺开，还能帮着脾胃消化，解决肚子胀、没胃口的问题，相当于给身体的 “气路” 清障碍。 生姜（驱寒 “小能手”）：别看生姜平常，却是中医里的 “温通高手”。它能驱散身体里的寒气，还能帮着陈皮把气顺得更彻底，尤其是腋窝、肘窝这些地方要是淤了寒气，生姜能帮着把寒气赶出去，让气血跑起来。 伸筋草（中药界的 “小哪吒”）：为啥叫 “小哪吒”？因为它能 “打通筋脉”，就像哪吒的风火轮一样，能把堵在关节、经络里的淤滞冲开。不管是腘窝堵了导致的膝盖硬，还是腹股沟堵了导致的抬腿难，伸筋草都能帮着把 “筋脉” 通开，让关节活动更灵活。 2. 这样用：简单搭配，通气血、护脏腑 （1）煮水喝：日常调理，顺气通脉 准备陈皮 5 克（提前泡软，刮掉里面的白瓤，减少苦涩）、生姜 3 片（去皮，切片）、伸筋草 3 克（洗干净），把这三样放进锅里，加 300 毫升水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，放温后喝。 作用：陈皮顺气，生姜驱寒，伸筋草通脉，每天喝一杯，能帮着顺开全身的气，通开 “藏毒窝” 的淤滞，尤其适合平时觉得气不顺、关节发紧的人。 注意：生姜性温，容易上火的人可以少放 1 片；伸筋草通脉力强，孕妇别用。 （2）煮水泡脚：暖身通下，护腰护膝 准备陈皮 10 克、生姜 5 片、伸筋草 6 克，把这三样放进锅里，加 1500 毫升水，大火烧开后转小火煮 20 分钟，把煮好的水倒进泡脚桶里，晾到 40℃左右（不烫脚为准），泡脚 20 分钟，泡到脚面发红就行。 作用：脚是 “第二心脏”，泡脚能让药性顺着脚底的经络往上走，尤其能通开腘窝、腹股沟的淤滞，帮着暖腰、护膝盖，还能改善睡眠，适合中老年人每天晚上泡。 注意：泡脚时别泡到胸口以上，高血压、糖尿病患者泡脚前先测水温，别太烫。 （3）搭配按揉：本草 + 手法，通得更彻底 煮水喝或泡脚的同时，对着 4 个 “藏毒窝” 按揉： 腋窝：用手指轻轻按揉极泉穴（腋窝中央），每次 1 分钟，两边都按，能顺心气、通肺经； 肘窝：按揉曲池穴（肘窝外侧，屈肘时凹陷处），每次 1 分钟，能通大肠经、帮代谢； 腘窝：按揉委中穴（腘窝中央，膝盖弯时的凹陷处），每次 1 分钟，能通膀胱经、护腰肾； 腹股沟：按揉气冲穴（腹股沟外侧，距离肚脐 5 寸处），每次 1 分钟，能通胃经、健脾胃。 按揉的时候，要是觉得疼，就轻一点，别硬按，坚持每天按，再搭配本草调理，慢慢就能感觉到 “藏毒窝” 不堵了，关节灵活了，气血也顺畅了 —— 这就是把 “长寿关” 通开了，身体自然更结实。 王兰——北京中医药大学东直门医院：周五下午国际部、周四上午东城院区； 康雷——北京中医药大学东直门医院：周三上午东城院区，周四上午国际部； 视频链接：https://item.btime.com/23u6m5sn7k6a2pskt0dsh0j4s4e |
