2025 年 12 月 4 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《筋结散 疼痛消（中）》，平时久坐后腰疼、不小心扭了腰，你知道吗？这些不适其实都是 “筋打结” 在作祟！首都医科大学附属北京中医医院疼痛科的李树明主任医师，就来给大家支妙招 —— 通过铍针治疗、穴位按摩加上运动锻炼这三招，用中医针灸的方法把 “打结” 的筋松开，疼痛自然就没了。 先给自己的腰做个小测试，看看它健康与否吧！ 这个测试超简单，就是跷二郎腿：先把左腿抬起来搭在右腿上，尽量放平稳，然后弯腰让胸口往腿的方向靠，看看能碰到哪里；之后换右腿搭左腿，再重复一遍动作。如果做的时候，腰或者屁股有明显的拉扯感，甚至腿还发麻，那说明你的腰部已经出现 “筋打结” 的情况啦，可得多注意！ 中医针灸解筋结的道理很实在，它结合了老祖宗传下来的经络知识和现在的医学技术，靠铍针、按摩穴位、做运动这三步，把 “打结” 的筋解开，让身体里的气血顺畅流通，这样既能止疼，还能让腰部功能恢复正常。下面这三个针对性的治疗例子，大家可以对照看看： 例子一：总爱腰扭伤，天一冷疼得更厉害 铍针治疗：先找到腰上 “筋打结” 的疼点，再在手上找对应的腰痛穴（要么在四五根掌骨中间，要么在二三根掌骨中间），通过这个穴位能快速缓解疼痛。 穴位按摩：对着腰痛穴按摩，每次按 49 下，按到有酸胀的感觉就行，慢慢就能感觉到腰上的 “筋疙瘩” 变软了，疼得也轻了。 运动锻炼：平躺在床上，像蹬自行车似的交替蹬腿，每次蹬 30 下，之后可以慢慢增加次数和蹬腿的幅度，这样能锻炼腰部周围的核心肌肉，更好地保护腰椎。 例子二：久坐后腰疼酸胀，浑身没劲儿 铍针治疗：找到腰上 “筋打结” 的疼点，直接在局部治疗，治完之后就会觉得腰上那种紧绷绷的感觉没了，活动起来也舒展多了。 穴位按摩：找腰眼穴，它就在脊柱旁边的腰椎两侧。按摩的时候找到有酸爽感的地方，按半分钟到一分钟，能进一步放松腰部的紧张感，让气血流通更顺畅。 运动锻炼：做臀桥动作，平躺着把屁股抬起来，也能用手扶住臀部辅助，感受臀部肌肉收缩，每次做 10 个，坚持下来能增强臀肌力量，让腰椎更稳定。 例子三：经常搬重物，导致腰疼还腿麻 铍针治疗：这种情况的 “筋打结” 可能不止在腰上，臀部、大腿甚至肚子前面的腹肌上都可能有，所以要在这些地方找到所有的 “筋结” 点，再结合局部和远处的穴位一起治疗。 穴位按摩：采用 “后病前治” 的方法，用手抓揉肚子前面的皮肤和肌肉，放松肚子上 “打结” 粘连的筋，每天抓揉 5 到 6 分钟就行。 运动锻炼：做麦肯基运动，趴在床上，先用胳膊肘把上半身撑起来，再慢慢把手臂伸直，保持这个姿势 10 秒钟，每次做 3 到 5 组就可以。 |
