2025年7月4日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《小运动解决大麻烦(中)》视频全集和要点笔记。 广场舞的好处真是不少呢！跟着欢快的音乐跳跳舞，再和一起跳舞的人聊聊天，既能释放压力，又能让心情变好。像跳跃、旋转这些动作，还能让关节更灵活，预防骨关节疼痛，坚持锻炼对调节血压也有帮助哦。 北京体育大学运动医学与康复学院卢玮副教授 改善情绪：快乐激素来帮忙 跳舞的时候，身体会分泌内啡肽，这可是能让人心情变好的 “快乐激素”，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。一般运动 10 到 15 分钟后，内啡肽的分泌量就开始增加了，要是能跳上半小时以上，情绪提升得会更明显。 而且广场舞是集体活动，大家一起跳舞、交流，既能找到归属感，又能收获成就感，让人变得更自信。跳着跳着还能交到朋友，这种社交互动对情绪调节很有好处。 缓解疼痛：生理心理双管齐下 生理方面：广场舞中的大幅度动作和持续跳跃，能活动全身关节，促进血液循环，让身体里的致痛物质更快代谢掉。同时还能增强肌肉力量，提高关节稳定性，减轻因肌肉无力、关节不稳引起的疼痛。 心理方面：跳舞时专注于动作和音乐，很容易让人忘记疼痛。这种注意力的转移能减轻焦虑情绪，让人不再过度关注疼痛。 促进睡眠：代谢和激素来助力 运动能加速身体代谢，把体内的 “垃圾” 排出去，身体负担轻了，晚上就更容易睡个好觉。 跳舞还能促进血清素分泌，帮助身体生成褪黑素，这可是调节睡眠的关键激素。再加上规律跳舞形成的生活节奏，能减少失眠、早醒等问题。 调节血压：循环和神经一起发力 改善循环：跳舞时心脏泵血更有力，血液循环加快，能降低大血管压力。同时出汗会排出多余的钠和水分，进一步帮血压 “降降温”。 放松血管：运动能让血管产生一氧化氮等物质，这些物质就像给血管 “松绑”，能让血管扩张、降低阻力，从而使血压值下降。 神经调节：跳舞时交感神经 “安静” 下来，副交感神经更活跃，这种神经调节能让人身心放松。再加上心情变好，对稳定血压也有帮助。 |
