2025年7月5日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目视频全集和要点笔记。北京体育大学运动医学与康复学院卢玮副教授带来的《小运动解决大麻烦(下)》。 被低估的运动！柔力球和抖空竹竟有这么多健康 “超能力” 别小瞧柔力球和抖空竹！这两项传统运动可不只是消遣，简直是藏在身边的健康 “神器”！柔力球堪称中老年人的 “养生拍档”，既能舒缓膝盖不适，还能给大脑 “充电”；抖空竹则是上班族的 “摸鱼救星”，转一转就能放松僵硬肩颈、拯救酸痛双眼，快来解锁它们的隐藏技能！ 柔力球：给膝盖和大脑双重 “保养” 大脑越玩越灵光 玩柔力球就像玩一场 “身体记忆游戏”，要把一套套复杂动作刻进脑袋里。每天坚持练，大脑反应速度和记忆力就像升级了一样，帮你 “对抗” 衰老。而且手指灵活转球拍的动作，能刺激大脑特定区域，让大脑细胞 “沟通” 更顺畅，越玩越聪明！新手入门时，先别着急拿球，空手练习转球拍找手感，等协调性练好了，再带球玩会轻松很多。 膝盖稳如泰山 柔力球里的下蹲、转身动作，能把大腿和臀部肌肉练得结结实实。肌肉强了，就像给膝盖穿上了 “保护铠甲”，稳定性大大提升，膝盖疼痛、受伤的风险自然降低。 抖空竹：肩颈和眼睛的 “急救站” 肩颈僵硬退退退 天天低头玩手机、窝在电脑前，肩颈又酸又僵？抖空竹时大幅度甩动手臂，就像给肩颈来了场 “深度按摩”，能让紧绷的肌肉彻底放松，酸痛感瞬间消失。 眼睛疲劳一键清除 抖空竹时，眼睛要紧紧 “追” 着空竹转动，这其实是在给眼球做 “活力操”。通过反复调整视线，眼球运动能力变强，看东西更清晰，长时间看屏幕导致的干涩、模糊等问题都能得到缓解。 |
