2025年2月11日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《用对方法巧锻炼4》。主要介绍如何在运动中避免崴脚展开，介绍了多种运动中崴脚的风险、应对崴脚的方法，以及增强踝关节稳定性和平衡能力的练习动作与测试方式。 运动崴脚风险提示：踢毽子、跳绳、打网球这类运动对踝关节灵活性和稳定性要求高，本体感觉差、肌肉力量不足的人在运动时易扭伤踝关节。踢毽子前要充分热身，选平整地面和柔软鞋子；跳绳时若肌肉力量跟不上，落地不稳易扭伤；打网球急停急转对踝关节冲击力大，肌肉力量弱也易受伤。 崴脚应对措施：崴脚后应适当休息，通过局部冰敷、加压包扎、抬高患肢来减轻肿胀。若韧带损伤严重、肿胀明显，需及时就医，否则易造成反复扭伤。 增强踝关节稳定性练习：双腿站定，两脚与胯关节同宽，做踮脚、脚尖上翘再放下的动作，一组来回为一次，做三组；进阶动作是垫起双脚同步转动，脚跟或脚尖抬到最高点再旋转。 踝关节平衡能力测试与练习：双手叉腰单腿站，站稳后闭眼，能保持 5 秒及以上平衡能力达标，10 秒以上很棒；用脚画钟表，单腿支撑，另一条腿顺逆时针 “画圈” 可增强平衡能力。 踝关节稳定性测试与辅助练习：单腿提踵，观察踝关节运动轨迹，做踮脚动作十次，若有左右摆动，说明小腿肌肉不平衡，运动易伤踝关节；坐在椅子上，将弹力带套在前脚掌，双手拉住直脚慢踩，蹬到极限，10 次一组，做三组，可稳定踝关节。 |
