2024 年 7 月 27 日，中央广播电视总台科教频道的《健康之路》节目推出了《趣味运动保健康》这一专题。其中介绍了三种充满趣味的运动，让您在畅享欢乐之时，全方位增强身体素质，塑造强健体魄。 徐建武，乃是北京市体育科学研究院的资深研究员。 花式踢毽子，增强协调性 踢毽子这项运动，需要调动全身众多肌肉群协同运作，它不但能够增强身体的协调性，还能提高踝关节的稳固程度，无疑是一项值得大力推荐的全身性锻炼活动。 踢毽子的诸多益处包括： 强化肌肉力量 支撑腿的稳定性是确保动作精准的关键，臀中肌需要发力来维持平衡，非支撑腿的屈髋动作能够锻炼到股四头肌，而外展外旋则能够锻炼缝匠肌。此外，踢毽子还能够间接锻炼膝关节周边的肌肉，促进腹股沟区域的血液循环，对整体健康益处良多。 增强肌肉控制力 在踢毽子的进程中，不断调整脚的位置和力度去接住并踢击毽子，能够强化自身的本体感觉。不但提升了对肌肉的控制能力，还增进了身体的稳定性与协调性，让动作更加精确、顺畅。 改善视力、舒缓颈椎疲劳 接毽和传毽考验着参与者的反应速度与协调性，在不知不觉中带动了头部、视力以及颈椎的全方位活动。 提升平衡能力 要良好地控制平衡能力，依赖于视觉、本体感觉和前庭控制这三大系统的协同合作。通过转头追踪毽子，前庭系统得以锻炼，能够助力身体更出色地感知空间位置和运动状态。 专家提醒： 练习踢毽子能够预防跌倒。 持杖行走，为双腿减压 持杖行走作为一种全身性的锻炼模式，其活动量比散步更大，相比慢跑更加安全，融合了有氧运动、力量训练以及平衡训练，对老年人的身体健康具有多方面的积极作用。 在持杖行走的过程中，凭借杖的后置支撑以及腿部的向后发力，不但推动了身体向前行进，还特别针对身体后部的肌肉群进行了有效锻炼，形成了一条连贯的肌肉链运动。这种锻炼方式全面且高效，有利于提升身体的整体力量与协调性。 持杖行走的动作要点 手杖的持握高度要保证大小臂呈 90 度。 用食指与拇指发力夹住手杖。 手杖与地面呈 45 度。 利用肩部带动双臂轻松摆动，轻轻按压手腕。 专家提示： 双手持杖行走能够减轻下肢关节的负重。 趣味爬行，锤炼核心力量 鳄鱼爬这种运动方式，通过手脚同时撑地爬行，不但能够有效减轻腰椎的压力，还在爬动过程中着重强调核心肌群的稳定性与锻炼，从而提升身体的整体稳定性和控制能力。 核心肌群主要涵盖了位于膈肌以下、盆底肌以上的区域，包括腹横肌、腹内外斜肌以及腰部的多裂肌等等。这些肌肉群在鳄鱼爬的过程中充分被调动，协同作业，形成一个类似水桶的稳固架构，对腰椎发挥着重要的稳定和保护作用。 哪些人群不适合进行鳄鱼爬？ 鳄鱼爬的动作对于肩、髋、膝以及脚踝等关节的要求极为严苛。这些关节不但需要具备优良的灵活性，还需要充足的力量和稳定性来支撑整个身体的移动。倘若任一关节在这些方面存在欠缺，都可能导致动作执行困难、变形，甚至引发疼痛。 鳄鱼爬是一项运动量大、强度高的锻炼方式，患有高血压或者心血管疾病等慢性疾病的人群不建议进行鳄鱼爬。 哪些人群适合进行鳄鱼爬？ 中青年群体，并且具备一定力量基础的人士。 司机或者办公室的白领，尤其是颈椎容易出现问题的人群（爬行的同时伴随头部或身体进行转动）。 |
