中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年10月14日节目《锻炼不当也伤身》（上）视频要点文字笔记，主要介绍越练越受伤！抡胳膊、倒着走、甩腿，这3种运动别做了等相关内容。 赵旻暐：北京大学第三医院 骨科副主任医师。 错误的动作，不仅不能给人带来健康，还会损害人体健康。特别是有一些动作，如果做得不规范、不标准，长期坚持会蕴藏损伤风险。 平常运动的过程中，什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损伤呢？快跟专家学起来！ 常见锻炼方式风险榜 抡胳膊 危险程度：★★★★ 抡胳膊时，肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞，增加肩袖损伤的风险。 如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤，抡胳膊会继续刺激肩袖，导致病情加重；如果患者是肩周炎，肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病，它的治疗需要分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡胳膊，不可取。 拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋，加强肩部肌肉力量训练可减少损伤！ 注意：每侧肩膀每天锻炼2~3组，每组10次，组间休息30~40秒，注意锻炼时需集中练习，一侧锻炼完成后再练另一侧。 倒着走 危险程度：★★★★★ 首先，倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险，不可取！其次，无论是向前，还是向后走，对腰椎的刺激强度无差，因为真正的运动发生在髋关节，所以倒着走并不能锻炼腰椎。 跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人。 注意：运动过程中要保持身体稳定，运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时，手要平肩，膝盖要平髋关节，在一只胳膊上抬时，也要保持身体稳定。 甩腿 危险程度：★★ 长时间站立的时候，甩腿可以减轻膝关节的压力，让膝关节内的液体运行更顺畅，让人觉得更舒服，但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎，大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。 如果有软骨病变的情况，反复甩动会加重病情，造成局部炎症的加重。另外，甩腿时还会带动髋关节，造成髋关节的疼痛。 偶尔甩甩腿，能让膝关节放松，但是要保护膝关节，最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿。 抡胳膊不治肩周炎，倒着走不能治腰疼，甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤！，运动方法要讲究科学性，才能既不损伤身体，又对健康有益！ |
