2026 年 1月 3 日 北京卫视《养生堂》节目《2026健康三部曲--营养筑牢“长寿肠”》文字笔记。 想长寿？先把 “吃” 和 “排” 这两件事搞定！ 人上了年纪，身体就像用了多年的老机器，各个零件都开始慢慢 “老化”，咱们的肠胃也不例外。 60 岁以后，身体里帮助消化食物的消化酶，分泌量直接降到年轻人的一半到七成；肠道的收缩动力也大不如前，比年轻时下降了 30% 还多。再加上很多老人吃得少、饭菜种类也比较单一，肠胃就像没加够油的发动机，转起来特别费劲。食物堆在肚子里推不动，代谢的垃圾也排不出去，时间一长，不仅吃不下、吸收不好，便秘的烦恼也跟着来了。 别担心，专家特意分享了一套超简单的 “十分钟排便操”，每天花点时间做，就能帮肠道 “醒醒盹”、提提劲： 早上起床后，先喝一杯温温的白开水，接着慢慢走上 5 分钟，给肠道预热一下。 趴在床上，拿 1-2 个枕头垫在肚脐下面，然后左右慢慢摇摆身体，保持 10 分钟就行，力度不用太大，舒服就好。 要是感觉肚子里有气想排，别憋着，赶紧去卫生间，很快就能顺顺利利排便了。 除了帮肠道 “动起来”，老人还可以试试 “第四餐”。它不是让你多吃一顿饭，而是在三餐之外补充营养，专门帮身体补上平时没吃够的营养。尤其适合 65 岁以上，最近 3 个月饭量少了三分之一，半年内没刻意减肥却瘦了 3 斤以上，或者体力越来越差的老人。不过要注意，“第四餐” 不能随便吃，最好让医生或营养师帮着制定专属方案才靠谱。 林国乐——北京协和医院：周三上午东院特需门诊、周四上午西院国际医疗门诊、周四下午、周五上午东院普通门诊； 视频链接： |
