怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。 哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量从1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆类的量是50克）： 全麦面包、谷物、大米和面食（每天6～11份） 蔬菜类（每天3～5份） 水果类（每天2～4份） 鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类（每天2～3份） 牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份） 你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分： 碳水化合物提供每日所需热量的50％～55％，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。 健康的脂肪提供每日所需能量的30％。 蛋白质提供每日所需能量的1％～0％。 |
