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说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.- }+ q0 z3 r( x/ ~8 M$ b
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不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。; O8 J( l& o8 g+ X; J+ [7 y" o/ t& I
: Y* `' J! O9 O9 [9 b) N 在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。
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; u8 x) u% I$ U* P3 J! N5 Y 患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。# P" I" S' g3 {/ x9 T5 z+ Q& i8 X
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同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。$ G4 k9 g! b2 {8 V7 Y
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在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。3 |4 I8 q4 ]' T$ k6 `, W$ u
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