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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

( g2 ~. r) \6 W1 ]       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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6 Y+ G. q4 w: p( B' z' A  1、三餐调时间$ c- Z& m, L1 f* r

/ e2 ?9 ^# b7 g' S; z  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。- K- s$ u& `3 X* ]& I- ~

3 l6 E% n( Q" [8 ]0 p# O9 l  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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1 |9 h, E& p* Y3 D( r: v, k1 ^  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- Q# y, Z: C% t/ B  R/ ~
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  2、多吃绿色食物助排便4 H  |0 ^( f5 m* ^9 S7 _
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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" `0 s2 J7 t) |6 f  4、只吃八分饱有利消化
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" [% J' h# G3 Q8 I: m; K

: ?" I" S# L/ m$ Q  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥0 n/ I; q3 _- l! g# {. r
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整  Z* H2 M* R0 A& e5 H, o8 N

" P1 C: y, P; d0 C3 C! h  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;# Y# m, x# [' [+ r
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;  Y& o  P5 M. G3 v3 ]4 i

5 y. T: ?0 t9 B6 I$ H0 u3 ~  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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% W6 W, Q* W5 W  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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2 u( p; T; k! p$ t9 F  7、这些食物都可“刮油”; r* @! F8 Q' k+ C9 b; g  U

# `" |) S! }7 m4 o5 i( I  洋葱:: B/ u* H9 o" C2 a% }& Y
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。& K2 r4 w1 H6 d% p; y8 u  h& p, M! p

9 |' f' m& Y& W/ G( O; d( l; I  玉米:
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( B0 A* F* B( I6 _6 a3 Y  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。- {% n9 u6 V8 y. `) p6 y
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  海藻:
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, _9 h' i- Y- E8 F% F$ w8 N
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  银耳:' G. r: j8 C; @8 d" ?$ s6 D3 N
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。8 u9 x( e' @2 e7 v% S

& t4 M- b! u) n9 H2 I  {  N% x4 |  芹菜:. }5 |. F& _- F7 `* h& H' x
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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/ R# [% O, }9 Z4 j  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。7 S" r5 Q8 B8 f) G9 Q0 I3 L$ L

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