2 e+ v# G' A0 l O 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？/ v) p& [/ Y" |
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1、三餐调时间+ F" |: v5 N; c. C0 B- C' I7 s( L7 X
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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f$ w$ C' g5 k- i 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。7 v1 J) r5 o3 m' I' }
" Z. y4 ^: r. }- h3 \0 Z 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 i$ U' |. ~% C ~0 x# G
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2、多吃绿色食物助排便' K0 ^: {* \) }) V, K! |* m
( ^8 R* ?% `; h. {: ^# c9 h" @ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。0 ?" Q+ d. ^. g% k! J, L b5 u
$ V* f+ y3 R) }, ] b% f/ f+ H, w; x w 3、少吃高能食物促代谢% I5 Y6 s8 l5 H/ N
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 t e8 ^0 ^' s1 {# x
* Z R: Y3 Y" u9 u0 e, S. E 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" y$ Q5 k' W# Q% j0 m" o* Q; {
8 X# v* V/ e E# i3 Y 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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4 C% @2 l" p, {2 ~, i6 g 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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4 F" q. l: \: z l7 v8 r4 Q! E" @ 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ n+ h% F- E0 Z
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 t$ E# u9 G! Y6 i0 u# }
2 O' {3 Q. T: w8 h- I 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；3 ~- K! g: Y- `* E" [
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；" p3 {4 W/ |5 a/ i$ H$ _
2 ~1 `7 }6 L: U- E; y5 s5 M 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：9 J# U4 k6 s. e
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。7 i" {: O: {4 e' s; p6 o
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玉米：" U: }+ ]" l; ^$ S( ?) P
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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) p7 r7 ]8 u' c) `; y! B# ~, _/ w" M 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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3 F! p" X/ }$ U8 e 海藻：* G/ L" @+ r% z- @$ M, j
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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- h, m7 K3 N5 S2 T5 s! u0 C 银耳：6 r" c/ N! ^' c z- w
1 `! P2 H8 n* B6 N( `- ^ 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 m( u. p# \3 r+ P0 V, N5 X: @2 g
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芹菜：
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% b" l# G/ I y- O 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5 a: d: b5 E( w, @. u9 F) p) r6 y- u
# ~4 @' [- G3 ^: \1 d7 U 山楂：
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5 ]* a ]2 n0 k 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。% K" w- g$ j- F C2 l& ]) s# {' n
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