# P+ A' ?1 D0 m% } 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
r8 k+ G# H; j" { v' h1 k' J) Q( Q+ ], \( K4 N
1、三餐调时间; D% v9 E3 o% x, y
j# ^: \8 ?8 W( U0 z1 g 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 _: i* l2 k5 H8 n* {
: V% t4 p$ f$ ]0 X y; v7 P% ? 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
+ T+ _! g" a4 g' T" n* z4 U& p8 I( K* O) b
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。1 H3 h# o. w9 q. x# r" k
% h/ t' A# n3 J( H7 i1 G ` O% W8 G 2、多吃绿色食物助排便% e9 I" E( y* K+ t
2 l) c z! J, q, y, B" G9 x 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
1 g0 Q3 X' H$ U" C
$ w# z: Z: I4 [, _# G$ f( t 3、少吃高能食物促代谢 q/ ]9 s; |- d- X
4 z) b* s! x5 I# b' g& q 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 N" Z0 e, Y. [5 Y r% ?# a8 x
- b" R8 N0 R* _" @5 h$ ~) o& A% n
4、只吃八分饱有利消化
" ~/ J' J6 {1 e7 I* I4 h7 z2 U$ G: ] J
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( Q" }( I' l% ?' H' `
- R% ^1 m* G& R7 P6 z7 G" `# I3 G0 q 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! S* Q" ^! R; }0 w: p( U
/ Y/ F' m5 U6 e 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。2 y( y& \$ }& n4 Q" @
" Q% j& g+ f) y9 S( N9 R 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整+ n# H% J; d1 Z: q( | b
: r- R. i' |, W2 {' G 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
# n% s6 _: Z; N4 |; D9 K- g8 [6 e/ B# F1 E& g9 K6 G
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；6 `+ E4 R: A, N9 z( d! Z5 e" w6 U0 U
- O" ^. g- l5 s9 E5 | 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
( A5 Q: T$ h; b1 `* w! [. k
% X7 n, o- v3 v$ _+ B5 x 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。: l' \. a1 y$ i4 m# [' _
' h- E2 z+ |0 B 7、这些食物都可“刮油”
/ D1 F4 L( H/ I0 E# M7 {
' ]- D6 G" S1 S& p! b 洋葱：' ~# O' p# \8 _# {5 j" b
8 q" D( D9 T4 }& C$ ] ^" H; w$ y
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。) i1 p n1 t+ l p
6 ^: \0 B4 j+ N V6 c5 v. m# x
玉米：( M0 Q3 T f. `; `
* B# g; {* k' t' H) C- Z$ m
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。+ h3 _( b4 M! A4 _1 k, H
. W$ ]) T7 r: k% v4 r! h 山药：
: r# F4 p7 y. b0 l( N# _. n
% W3 k( ?/ D E1 h j( L1 D 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。# a1 O8 R, Z1 f$ g( e/ l
( \% i4 E* R; @2 s6 Z1 ~ 海藻：. X7 @- p9 }0 a" O4 ]7 T
3 p) u7 ^- v" P% k; \8 z 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
+ n3 L7 v$ J! @6 v* F
3 `# p" Z: h% k9 S. B 银耳：
/ @# h- [3 c% D% M/ t l8 D6 y# J8 i0 l4 A& o
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。$ G" `: y8 ` |/ D/ T% Z
; q" t% A9 u3 Y
芹菜：/ y' S% [0 l% K; Z, t& [% j
5 b' _" M$ N p
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
; L1 R: ?( ?+ c: H9 {# [" ?) L* R7 N+ N9 s+ r, C' w9 ?
山楂：
/ x% A9 |9 C2 ~' F3 ?/ u
) U1 T2 g* q/ i$ `3 ] x: h, m 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
q5 \* x% q& O* G
3 r, {& R. j" [# Q1 g# Z7 X
|; I/ c2 t6 g8 z5 r9 G# I |
|
