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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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- f" ?( p8 O5 i" L5 { 1、三餐调时间( l1 k) P4 z& \8 G; ~
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) Z; L' E; k9 ~. O' E) k/ X( N
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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5 h: }7 a2 r$ q 2、多吃绿色食物助排便
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& D! M. W8 Z2 S 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢: h4 ^5 y: j; A! I( n/ b6 W3 M3 W
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。# ~" k1 Z' x8 q( y0 f! L
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4、只吃八分饱有利消化- Z: w. u- s, m" G& {
8 r9 w8 ]; ^8 y# b. n) W- [- | 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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, Z* y) |7 v7 G: h% R5 u8 _8 L 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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- Q! G5 U% [/ M+ r- u* O 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；* X M# e. c" q$ A$ ^
) B9 p6 K& J7 P# s0 Q( s 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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+ f' x9 M1 L* b' `2 i p3 ^ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；. b) k K3 U; t, n( L
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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5 b* E8 L/ x9 C. o6 ^8 \ 洋葱：7 ^- X% ~: a( T& g3 L% Z& d# U
+ m! t; v* a7 L" P/ ?6 h 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。, M- _$ j) m: [5 x) T+ k
7 W* A# N4 t+ c3 H L. a 玉米：. [& Y* j& l) V
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。: @) W3 T; O$ ~- h3 o
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山药：0 f, r- I" C( C' J% {9 o
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。+ X+ k1 I; P6 C5 m/ _" p k+ u7 L
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海藻：
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/ q) J' `/ z( H* W 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。% d3 o" } x. q2 C6 C# U! Z3 g8 L
: ^( Y& o8 ^4 u/ O3 e: r ]* F, Z; v 银耳：
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( v0 c5 P! W! j2 [ 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。+ s5 d3 W: [, M& {4 J4 O
3 U/ H* _: m' z4 a6 N6 e 芹菜：4 }5 {3 Y; A5 O2 z+ N8 I9 ~
$ C7 J6 h* r+ P5 |( D! c 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。+ Z- f4 q* D- S) x2 c9 b1 V) W
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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