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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* |* E) O; L, U9 W; V; k 1、三餐调时间
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1 _* u) i& C& [3 `0 l 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: A6 Z' I6 J+ d$ p9 a5 i
$ f% c, N! N/ d( e 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便3 a! W) J- u; s9 N. e* n: K0 Q) s j+ X
! d* p% U2 ^3 w8 l9 I' m 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢8 _/ p4 g( C! J! h) o; c: ?, F6 o
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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, `9 K; ?1 f& E; E, W, q# X 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。* f& o, l {' O0 ^
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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1 ]- B [3 V# _8 k9 r* q+ ]. S 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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% p! _: |& f# F+ z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- D2 \, t/ O! I' H( A
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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, a8 V4 D# o: G8 _3 \: Y* s8 k 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；* b- l( {, g; D4 Y& d/ o
9 e; h9 t" p$ t+ Y+ { 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。# P( A& j3 Q8 d o, [: _
# L6 Z. X1 L* O& D 7、这些食物都可“刮油”6 |, q8 H: p5 I4 y
5 q, A4 q3 u& x( x& u) A4 s+ F 洋葱：* d8 G- w% G- d7 M' Z, c
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 l2 [- F6 d* ^# I& p5 i. }
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) Y6 ^- o# D) Y8 j
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：* Y, N9 k2 H$ C/ v/ x
% d* X; i$ W8 }# Y# b# t$ @' v: F 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。9 c5 ]: t+ E* [, O
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银耳：2 u$ {- S, Z3 _' g) z
- K" T4 o4 d* `1 Z9 A 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 E/ \7 t8 D& d9 G# X/ P" q+ {: ~( N
- @! l. v9 ~9 h1 D9 @. P! a6 L T 芹菜：. `% j/ i: f1 l! W9 i' O" \
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：" {# M/ Q$ b* ~3 V
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 f% Z4 k: Y8 f0 B5 Y2 e
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