; \, i/ J' K" E# L, B. W$ V 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？$ w( \' Y( [$ b i6 S) q
& D9 H" F! f, {# q 1、三餐调时间* R0 n8 } t* W1 W$ T
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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# k8 u" N0 C% T; o' k! N 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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: S3 \8 j1 G8 U8 _ v- R 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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( r0 ~" V2 f# s2 j/ ~: L2 y 2、多吃绿色食物助排便' N+ q. X( l2 `' p! [
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。% @0 i2 j5 N4 B* \+ L5 ?: m2 k) M
5 ?* r7 f& ~ ]) R( p D: ~ 4、只吃八分饱有利消化' `- f8 e U' q
* W4 u3 x6 f. c' c7 Z; [9 B- t/ O 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! g3 X# k* i6 I" w4 r/ {$ \
# q8 M. ]( D5 s* K2 @4 e/ C 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# k, X- @5 E2 {$ z# ^" l
% t1 x, E* ~0 y% q, c7 Y 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；3 [- I) g7 e7 z
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；' m( A2 N1 a) t8 n( G7 `
! w4 [4 w8 |2 u) J R 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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( c% ]) K* p, g% \ 7、这些食物都可“刮油”2 r7 [! `( L$ A$ D; v; D' a3 Q, o
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洋葱：7 b, h1 |4 f8 X6 f6 f
8 S3 R: S! I" }; t6 a 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：$ V4 x4 s. \: k7 w" i3 Y) R6 ?* D
5 h5 \. X. @7 ~. T- Z) ` 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% s9 E8 E6 }2 D' ]* o( z
! l, a. T0 _5 P. O3 N$ F( | 山药：8 p- h' F8 |* h2 `
: C$ k, k* J6 [+ {* n- O8 i 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。/ Q `1 k, g/ u
6 c2 t9 z5 c2 D2 g 海藻： ?; A4 ?: S/ L
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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/ |" }- h3 H/ `$ Y 银耳：6 \4 ~- i5 l2 m7 Y& J5 `& B$ e
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。; h, [ `4 G: V; f; {* Q6 c2 y
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芹菜：3 g+ H4 o9 j# j3 g3 f
. C% Z5 `; |: C 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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& |+ Z. e) y* h |( }7 w# n4 H 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( a& Y7 t' l2 K# \
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