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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？3 }* R3 V7 `% ]
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1、三餐调时间
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^# ~$ K H2 [9 V2 X9 @ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。+ ?8 e$ R* t s$ ?4 G9 o
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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; Q4 N: A1 {( c" t3 {6 ]' j+ g) K: Y 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 k5 T- b6 d& A( @, Z
. c, @. ^/ K$ n- e" e2 Z! d6 c0 e+ P 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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' D; |3 |7 L+ n& U+ l6 { 3、少吃高能食物促代谢. A9 c. ]+ Z6 B3 T2 K
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。1 k0 x7 b+ O1 R* n; n
7 P& u0 `4 y/ U) s# t 4、只吃八分饱有利消化, |7 j9 y6 C# `6 E8 X Q4 Z+ g
% w9 }2 f% Z* H 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。5 z! C' O' m0 G* ]2 g" w: W
% C* G! A/ A k @ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥9 K+ k6 A7 r/ k
/ M4 q1 U# n- i3 E, ~) O 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ a3 q& e" j7 S' r5 ~8 D
; ], A( q# g/ P; ~9 Q 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整. A5 G @! G, v7 j& j+ x2 A+ h" u& ~
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；5 ~( |# L+ {0 a9 I+ q$ U: |( z
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；5 J2 l5 [* i& L; `. g& W
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 ]- M- R8 F# A4 X1 S: A; i
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7、这些食物都可“刮油”5 r/ y1 Q' F8 M, w- n
# n0 B( c+ M8 j6 I8 H X 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。, f3 R8 \' q" e
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玉米：4 h' [4 f S' D- V& c
( L, ~, z! N2 N3 P) E# V* l* M0 v 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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# \0 L$ u9 G4 T/ S) V/ @ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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2 F6 [+ Q. T, r8 G v& @& ] 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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; K( Y7 z: @, V7 f* u2 g4 c( V9 \ 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。# R9 f+ _, l% ~8 f7 Y) H. D5 I
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。9 }; R# |: u# O' [+ i
7 X/ @8 {1 d4 G 山楂：) k: l" u/ A/ ^, k, j* k
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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