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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?0 ?3 E7 O1 w1 K- h6 S5 Y
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  1、三餐调时间
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% U8 f2 G# N$ I  A: t5 j7 h4 E  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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" M- y0 X1 O# @4 R$ b& D, ]  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。7 ~8 O+ ~; |* n: M# S* z# L
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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0 h( _* l7 g! I  ^+ b, b  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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& h5 R2 P$ L# r  U  3、少吃高能食物促代谢$ A/ ?/ l. F* H5 S5 H5 e9 l
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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  4、只吃八分饱有利消化0 [. C5 i  ]+ S7 N& e
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( E3 n/ b4 `. d, ?+ ?" R

  P5 ~* U( R5 e+ ^; p  [' n  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥; T4 k; a2 Q3 R* I) O/ `7 u

: N8 G  N& S3 S8 j; F7 y  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整4 Q1 T- M. @% t
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;0 V) d2 c5 P5 C
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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# A4 Q: ^  e# u: ^' X3 Y  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。+ s7 b- r1 [! h8 {4 h* e/ \& u
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  7、这些食物都可“刮油”
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  洋葱:3 k  V5 T2 E2 G" I- O6 y
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。7 z9 I7 z5 f7 h
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  玉米:
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。& Z. `( z' z7 a6 u$ q
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  山药:
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:+ H& O; m' x  Z) E% ^
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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; {: y% w! Y( M. l( ^: e  银耳:0 Q/ K) u( ~4 @% ~( k
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。7 q$ i; j5 j, f. [& P0 J" {

" z8 `# e% ^7 E9 q  芹菜:) D) Q/ Q0 ^, t
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。/ t$ L0 r+ p  c" ?
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  山楂:
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4 w  j0 t) E- e; }5 I  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。" h8 z6 A) a6 C0 S6 M
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