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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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0 u! {+ |/ F; [" r7 h7 e0 ?0 C 1、三餐调时间
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( V1 O% l. z- \ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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4 l% M& v( V1 ]$ c) g 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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8 t/ o: [/ o& K4 g, K0 E: X 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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% k( G- t# c. S; z" B 2、多吃绿色食物助排便$ |# H. d7 \2 o r0 @
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! j2 [) y* L: J1 k, s
# }6 l' v b% [( e! |, ? 3、少吃高能食物促代谢
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2 e& P, |) k9 @3 o2 N& r 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。" V8 F% V1 |- `) h8 `
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4、只吃八分饱有利消化2 |/ \8 q+ F) H: v `8 ~( ]2 m
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 R$ v& _, A0 r. s6 K
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整) l* }/ g2 g1 ^4 ]7 Z' z
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；+ Y5 O% T( B4 p
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 W- }1 r0 @) C* H: z; D
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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A) j# Z) Y$ e7 J" \, }) |; c 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。: v' b8 l. _) R% Z
, h" B9 ^1 z4 o5 \( x( c" o. B6 L- j* } 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。! X: I, N, l1 `+ K
1 W+ V* B/ v6 ^ 玉米：9 T$ L" `2 [: [( R1 |2 ^" r t
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。, \( J8 Q; z7 r& `3 v
$ s% \2 A7 G: Y9 ?4 \7 o: w2 o8 O; E, C 山药：
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# ]' [) U& }4 e2 R9 L 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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* n. p: e% X1 Q4 v u4 ^ 海藻：- `! g0 u+ F& n4 P8 P' ?; u+ _
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 E8 V) x4 p$ E2 c" f" n! Z
% k1 V9 M9 y1 N% {. B! e 银耳：' [0 V0 L6 x+ C) k
6 x$ _% m; G, D' w: m 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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, r& F9 v+ p5 M1 y 芹菜：! s4 p. p6 z' `3 T3 i
5 v4 }1 K1 R! A! D; @ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。0 ]( ]) u0 |& x
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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