0 d1 H5 V$ B( K- q
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
+ _4 \& }% P& r
% R* A1 i' K& I8 S& P* } 1、三餐调时间
7 H# P" l- W0 B4 [" \1 [ r, Q+ ?8 ?5 U' E1 P
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
: h+ N. U5 S6 N1 x) R/ k& I
: R1 a3 H# W' ^ C2 \; W" E0 o 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
6 O' D' j6 \4 B& U( e( D0 Q
0 c3 H( U) ]) l$ ]4 h K 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 ]; Q% K5 G y! y* c" f/ H
, j+ J/ r( F4 ?. Z
2、多吃绿色食物助排便
( I% k: g% H; R7 ~% u9 f5 n; P& h. W/ R- ~# h
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
( w$ b# L b9 T! P' Y# l/ ?8 |
3 m4 B3 Q, F9 ~+ H! t: q' e6 A- ~ 3、少吃高能食物促代谢+ u* Y% N, p: u- V! T7 @4 y& e: ?0 {
- r* n; i, q* Q: i) U3 b" F 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
( Z/ G8 ]& s+ k. y2 r v8 @: t+ J A% k I: _! _6 E9 \
4、只吃八分饱有利消化
, t' t- Z' z& s$ ?, n
3 s6 y! V: f: f 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! x; x7 q& O! Y+ n
, }1 L8 V& W: M6 `) P8 B) Q 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥$ _% i, @% a( D. z
! o+ ^$ S" k3 ^% Y 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。, S6 r o0 h( e& u
$ U& f7 g1 j: d7 n' v6 @
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
+ b! ` v6 [6 ^ @( C
$ O. |- d" c' O! {; O 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；% E2 Q2 ]5 {2 V+ e( V7 v$ @6 D
/ I$ L: w2 \1 J5 k
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
1 H- a$ w/ [; b* n
& U& {# N$ A3 p6 h8 G! `; f 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
# s$ q5 ], {1 v% _0 h' d' p: |1 s9 v2 P; y7 _0 ^4 K$ W! h
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% u L/ h' D# } S* E) A$ ^1 b
; [& {) |' L4 ?* e: O- C8 P' e& I
7、这些食物都可“刮油”
& D, Y2 r; D. [/ i
/ Y+ P" c/ O! T2 w% y 洋葱：
6 ~2 N0 I& N0 ^% n3 A# U& a3 f; V4 H6 d
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。4 ~# [( \0 s, E
9 H- G# C+ @, V! V9 N! w2 v8 y4 p 玉米：1 C" P1 g& [" [! C7 Z- c# L: }
8 F0 Z/ f: E$ z- A' V* g 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
* r5 Z. u3 O5 q6 b, `) _
% M2 n0 Z$ j9 A 山药：8 `2 N, u8 ?/ J& x
2 k5 Y$ r3 a' Z# b 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
; {( @3 J$ Y& T
2 j! \: U3 F6 b: x( K1 U' b 海藻：3 R9 X$ j" W4 N
) D' S" M4 k a7 s3 T 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
+ S, W! h/ h' `. r# a1 Q; s, v! J
! U( c7 f5 ?9 } 银耳：
* a% P- c8 f7 z. M9 L. y7 n
+ D# ~1 I% I' T4 r& n, Y 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。2 b- A+ |, u: X
( U, T' S- \4 P2 o- v+ O+ O& a
芹菜：
0 ]8 W* y {) p3 d& X+ N0 n: B* C0 \& `. X' b# n
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。0 K' T8 |% H) D% Q
9 [; D. b0 I) ^. I1 G% [4 l 山楂：
6 ^5 ^7 h' D9 Z! ~9 y
7 V# ~2 [! r: B( |7 _ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
! ^4 _9 `" f6 h4 H* K; f5 y6 P5 a( U
5 F1 y& a# h' Y' v$ f6 P/ w: g |
|
