3 s# N4 g, M6 h% u' Z" I/ Q# P4 y
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
7 U) S$ m) x- D7 a. }) Q" Y' e# V+ ]) F" V* B3 t
1、三餐调时间3 g' L" Y7 @8 ?4 o# e$ P1 y0 a
, T6 z, i1 K, m8 y# u0 }3 k: q
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
+ @. w- ^4 n6 F% F
U2 X5 l# p( B r, _; e 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
7 J: K3 f" d+ {0 @% r- s: p, r$ Q( u: l- c) v* P) D
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# C7 G7 L* c' c4 A
. [: ~; C+ g7 {4 V! {
2、多吃绿色食物助排便2 v' m2 ]$ Q7 i1 M) n, `, z0 y
1 d6 N, K ?4 E" j0 x3 g2 G# T- K3 _
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。1 z$ U& x; X- w
- k5 U' n, ^4 p; b! } 3、少吃高能食物促代谢
# n7 e, y1 H7 P) K0 M' e! ^6 X
6 K6 Z! P6 |5 j( c3 }, Q 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。' H: |$ F, e( f) T, D8 h
8 U$ K; y b! V1 J9 s
4、只吃八分饱有利消化
" I/ x7 R0 ~' A" ^) M* `+ [0 r, t" [, b; m
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
- J/ C8 ]" Y+ N4 B
" M# R2 e3 `9 h1 f 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥/ l# A8 U# E$ ?% V* }. V9 y6 B
% ~' x; U8 }. r' p 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
& _8 F. |4 X1 e$ Q
" Z0 m) M6 {: U8 \/ X# q 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" j& U! D* g* C/ d
* P6 s* i2 D! X3 b9 d% p 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
2 `. j* z7 _ M! l v9 n3 L! h
2 d2 m4 A" Q- Z9 f! ]! \( U 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
- e" t& p u4 |/ Y2 |- h0 L: F$ t0 D6 A
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；3 C; D: D9 ?9 q8 ~3 D
x6 e( T" e, Q4 s8 B+ ]# E5 j 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' A p( }" B5 f' v' F- L
0 i! F$ B6 d8 ]3 b& S$ Z+ g7 ^4 G: H 7、这些食物都可“刮油”0 c7 s8 b% }- q7 r& F5 M/ g; ^7 D
. e3 N( F {9 W; O0 x
洋葱：- i- V4 ]6 Q& b P) c* E
* q2 \4 t) c' Y( z9 e 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。- d8 k( U1 J. n* w) k% ?
% d8 f. F e; C, K: t# V3 | 玉米：) d n5 E- T" k" d6 C& ~7 J
+ l" J# W! L% ^- S 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
$ U8 t% }( I( t; q- W$ I1 I0 i) P3 H+ V7 |7 u6 J( G0 T( V
山药：
1 X0 r! l' D3 F: W; N3 P' t6 c8 g/ S8 O- f
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。; |8 k. V4 z6 d' j- `8 b
. N: U0 R. l" Z5 ? 海藻：
' N, {+ K" P# U F5 x
) i6 O- F+ \; g5 ?! c: R% n 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。/ J" |+ u. D3 [6 x$ T" \' U8 K
& x$ S: o/ Y- l/ R: h$ I 银耳：. W. S" ~6 f! R0 F
0 a5 N" R1 [& `8 M) g 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
0 | C. t# E) K! \) v1 P: T, _
* o6 W! `9 p |* Q# I9 r" M 芹菜：
' L* L' m# U! }( _4 o
9 q+ Y* ]) o" Z+ U1 [ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 b, g0 k9 Y( j U4 `, n P, M
! ~6 K5 _4 t1 u! x2 H 山楂：; C4 [$ m. s6 e! p/ @
4 d; E4 S, |$ v6 j' j6 V. H 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。# \8 e% I0 k% e- Z7 |
5 W% j! S* f( Z7 {
; k. X. q" ~3 L- x: L5 a1 ?* S, K |
|
