( p2 x" B; q; W, A; ] r6 u 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？. K; C. |3 j# V+ F7 T' c8 D$ l; ?
3 l" D- c/ K3 e" f2 S7 `# r, w g 1、三餐调时间- k/ w/ R7 V- X7 l
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。3 f& |" `. ~5 w3 _+ F
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- H! W; e6 m9 U. ]4 G! A
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。4 w% b( O& Q- \' |; s; h9 \' U
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2、多吃绿色食物助排便6 p( I9 e% v4 \! \
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢/ ]: r; B+ ]/ k/ J# x
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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; |; R, W, A, ^/ t& g; _ 4、只吃八分饱有利消化
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3 P3 _2 V) j* ?7 b4 v( ] 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。% S) Y# Y% a1 a
% e6 I. P* o2 K; O! j 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# \: L* A5 f1 Z; S z( N
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整. \. r' G t$ v0 W+ l1 E
7 m3 ^1 V, w. [, J) E 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 L* D9 p8 w6 q& v" h6 X+ H( X
# T$ H( p. d/ Q/ u# y 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；) Y( [8 E! V- s& V# F; ^
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。5 I1 ~2 G/ O# m. L: W1 X
" ?6 d7 `- I. w3 d- I* j( B+ s- d 7、这些食物都可“刮油”
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+ u! h2 h$ n9 G" C/ }2 @ 洋葱：$ N# O7 D! a% ?2 u0 i% X
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：) \% R( i7 g& P/ U- d) a& y; z" q1 H: f
% r$ v$ X! t) P+ n& t4 C& s$ D& F 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：% r/ g) [; r- A2 U
% G- o. ]" l; s6 c+ A$ t 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻： n& g# E, I' Y4 y2 `$ M
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 g9 L% @, Z0 v# ^
0 M2 e& f; v9 W2 ^ 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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8 d1 r4 s+ p: n 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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7 t1 L7 h+ l- }9 i 山楂：8 J: g, B2 \- U: b) W
& z" w! Z. V/ Q) W" r' c 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 s9 s7 u7 b! ?- d* |8 @5 L
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