; h) R! K/ D( @/ C 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？' y' w* X( ]3 f5 V. Z
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1、三餐调时间" k$ X! s, s- _; r! X# A
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。/ j5 A. r3 S! Z' N
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 k3 W. y& W$ p, J2 {2 \" }) H
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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2 p# j% x* j! C. o4 \ 3、少吃高能食物促代谢, U" x( P& B- U# p
2 Y4 ~. ~& X7 m% u. L 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 p l+ d- K+ u/ B5 c
# Z; o. U6 z# s' \% h q 4、只吃八分饱有利消化" u" @, j+ ^; q8 C/ T( @
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。/ I4 N: @, P9 {' L ~
4 v |5 t8 U2 x* F 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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# q. t; }6 c G& l S 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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4 [# U; N/ a- y& e- v" F. v7 z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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$ J" r( k7 K; \% V 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；6 o/ ^6 B" V7 ?1 V% T9 q3 X
+ x! l; K5 @/ T 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；" ]) P7 t/ n- [
$ ^0 \4 y( X+ X/ e2 B# z 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”$ p; K9 i6 p! C7 D% \2 T, o7 C
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洋葱：
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8 l' v: C9 s/ r3 T a4 W3 U! T9 M" A- O 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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" s% J4 [" |) D 玉米：+ U, F3 A9 `) U) M$ H, p
3 q& m. r% L; c: F& h5 K 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：0 ^8 d' D4 D/ M* @
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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$ i9 O3 [# B* u( {0 \ 海藻：1 q$ l/ {( Y4 c: {0 ?% ]' z/ T
3 r5 X9 ]$ w* k, G5 H% k7 a( c 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 x+ x. m Q. C* A. ^3 B2 D
) v3 W( Z. u( p2 z 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 I$ F$ `0 b4 z" R7 L 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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6 Y2 C- x V1 P; K# K5 q# n5 D 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. ~: m$ [. Z; m# w" N4 f
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