7 y7 s T- t/ k 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" J$ e# H: m/ f, r9 I6 E
# ~* ?3 z, T; `3 d/ ~4 a 1、三餐调时间6 a4 T" R' r8 W+ S% V/ u
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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8 L1 K' L2 y, t 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ {( J1 Y) F2 [9 [$ a& d1 I- G
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2、多吃绿色食物助排便 p9 a9 |/ e' A8 W. V" Z
( ~6 U2 s( Y; M; t 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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" P; \7 k) m+ O* L3 g' s' f# D+ I 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化8 |% C8 x( ?7 k+ s* c0 V1 ]& Q
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. [7 K2 C q1 k
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。 d% B s' k$ ~; ? V
0 U) B( y& M. Y& a0 I0 }2 Z3 Y+ W 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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& l1 ], `* [7 _( r 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；7 i5 C' l# f( o- }4 i, U2 Z
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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2 C9 l$ Y+ Z: n* \5 I" x3 N6 ]9 N; a 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”4 v- b" _( A' l. g6 R. K$ C
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洋葱：
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) \2 C0 z) @- t 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 }; D2 S. M& q$ W1 q2 ?
2 T* D8 d" z/ v' _ v5 G {* x% W" g 玉米：; @% ~# @5 N% ]) T5 A
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。& ?6 D6 k r9 e/ V0 ?/ l
% {. G* o/ \/ G0 |1 y8 S; T 山药：
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. A$ l- S4 y2 q5 X 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。9 [& T4 C& _- e9 w
1 `% @& m$ W; W) f' d 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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0 W; B, A9 b1 B' K4 o6 k, p 银耳：4 t) {; M4 Z7 I
( D0 M. w* k7 n, r* y, g* P 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：* f/ t6 j4 i D2 |
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 O5 S+ `! [, @! v4 L, k
0 o& K/ I" @5 p* h8 Z3 f2 s: V( c 山楂：+ Y5 x1 N9 U" s' g( K3 \
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 m _" y/ Q2 C) S: K
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