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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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3 I6 \1 Y S" S/ `9 B& ] 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) O5 ?) K9 O# g) K6 a6 K9 r0 y- `4 x
# O6 K( F# L: M% v; m, m0 ` 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。3 p# h' A4 P7 p2 e5 ~
6 B7 K& a& y- H' M 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。! F3 H& a5 G! |" i3 y
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2、多吃绿色食物助排便$ \ h6 @% \# R |$ Q
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; G# T. a6 ~2 e( b3 ]$ `
5 u, i0 b6 p; e( v/ Y. O 3、少吃高能食物促代谢# r8 B3 ^! H# Z. e1 R9 G) t5 W5 S
5 |/ @' E4 u% p1 y* I 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化+ I3 C+ ~+ N/ A" D( V
0 b. }3 z. Q' H; | h& L 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。) E2 V# ~' c9 r9 W0 J
4 }! y7 G$ S/ B 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥 k4 [) P8 U3 u" V, ~( j" }1 x. A: m
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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1 T5 K- b( y9 ?6 e! Y) ^( K6 p 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整: d( X! v& b3 k& p; R
- b% t9 [. `7 o. h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. O3 Y9 a c# l6 ~- [0 d& [8 B) H0 r. K
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；/ C, i* w" ~& X6 B1 `( c
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。# I( D- u5 {, T6 D E
8 d, E0 L- O' u; f! n 7、这些食物都可“刮油”
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1 U( U* N r9 s% {# e z0 O/ h W 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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, f1 K# A! E/ L& H% k' ?' F: U 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。: ?* R& _( y ]+ b. O+ {! L. J
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。% f" W9 E& W1 f( t
7 ]3 |! v5 V: k" m% v0 H 海藻：
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5 v& {! P- V8 \4 m0 D4 u 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。6 Q5 R0 P9 S, k& r# P' B+ {! S
( ?) ]2 g t7 Z6 K( T) w2 N; p3 [, z 银耳：
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2 C. ~6 e# Y$ v 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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, l) b, w0 ^4 e7 G0 V, B6 Y 芹菜：& N0 Z s) {0 x5 F2 x0 |3 L, ^
* u. Z# d: t* i* c: s 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。* z: f1 T) ?! P3 F2 [& B2 d
5 C# y+ F( L! L. K T) v/ b2 G. p 山楂：* d2 v8 Q, G/ I; R2 T; P
; v5 i% j Z4 d3 d, Z8 [$ | 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。2 O# _+ A1 Y4 c. g) [3 `
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