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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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8 c( `! `1 |0 \7 J. w 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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$ S3 w8 w2 Z1 m! v' A% B) g 2、多吃绿色食物助排便" K; Q1 P0 _# j/ N5 e
) | |4 f3 A6 w' I 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。1 T4 K0 P3 X: U( b( ?! E% b
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3、少吃高能食物促代谢
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% L5 z. x1 @. o \, v 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。: {# a+ i0 |: z J/ y0 I/ \0 a
" k/ H. H2 ~7 }: E( Y 4、只吃八分饱有利消化1 G6 Q! f2 C" ^( S. q9 G
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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& y) E2 @; _* O 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥7 m, V9 t& `0 V! q; e
3 S: N. H# h ?9 b/ {" U 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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- n! E( g6 u* F 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 s9 A1 B$ o% e- M
1 \2 W% n& f3 u/ H 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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" u* g; `$ m; N( [9 t- r 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 B# f X/ R: q6 a {2 G8 B
, N. S4 @9 I; l. M: I 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 _9 c9 C0 s) V
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7、这些食物都可“刮油”
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6 y- T: n, o1 \: `4 B4 S 洋葱：
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& O7 G( H2 H% h9 E 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：6 ?/ y/ q" w5 D! i/ F
! @ n4 H, t0 p0 m2 { 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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1 Y0 P* T. j7 ` 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 F0 Z3 z# j: v' a
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海藻：" C/ N j1 C+ }
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。8 c' C! r* k3 l5 {" q
. I+ j" p: g8 P; j 银耳：* u w+ v* d0 I$ F9 `
# K. i2 l: m8 R. F* A1 ` 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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* I9 T& ]5 {" U) k 芹菜：( g6 T$ c, w$ E" ]6 Z7 s( T K6 ?
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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3 V9 j3 b8 E* o& p9 F4 F# r/ v 山楂：. @5 S' ^ v- w+ s
) \, b" Z: Q1 } 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。/ j. Z9 P$ P' z. h$ a
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