2 c- u8 g0 K* L* R3 [ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？3 t' D, H" V2 q! z
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1、三餐调时间- g0 o/ e7 i- g$ k
. h$ O7 q2 f m# _ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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6 V/ @; C0 k% O! H. | 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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! a, U$ F- X" |+ }6 [ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢. f7 M/ M( x* t- q. K
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 Y: ^8 \% P6 p/ a7 z0 A: R
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4、只吃八分饱有利消化
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( E5 p4 ]6 ~1 w6 L2 O 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。7 @, U" l1 N( Y7 o
! E1 Z' G: c! P; I6 A- l 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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/ g# D/ s' o3 N0 Z9 y 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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, t* J1 U6 z8 h# @! |" n) e- j2 U! A( h 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整( D/ P7 q& G3 X# ?; s/ j- f
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；; P! r1 G8 t9 D+ o' [
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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& `- ]: s; M. |3 r% X3 Y0 f) { 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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% N/ t8 u! V9 q9 Q& y- }! Y 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”0 A9 K2 a5 k3 |; Z0 o8 ^6 p4 k& F* C
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洋葱：
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% M. m" Z7 S$ U# H! p 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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6 q+ u4 p" D8 o$ T# C3 J; _0 k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：; c! i0 b# n- m6 v) \0 B5 D4 A
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。0 E3 ?* `9 t, ?) q" [
3 n( l5 g e& \ 海藻：" O. v5 d+ g, _3 \ E p
, t# G- F- l( s8 [6 \* [5 t3 p 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。+ ]) a, _+ |" N$ Z' D' U& Z
5 k! L4 {5 E- Z& y4 A' N, W. e% r 银耳：
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8 ~( k& P; f# o5 h) E% z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。$ ?8 x8 v4 F# }+ P' x! G
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芹菜：( R0 g5 i( w+ N% r7 X2 r- k/ ~
# t5 x Z$ O' b3 d% X9 b" E. ]$ U 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。0 n$ ]* l% x$ O) S# T
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