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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

, K+ o1 J4 l  p  T! e$ ^       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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  1、三餐调时间
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8 n6 d: ^! a' S" h( }, J+ K3 B  n  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。2 k4 t" A# d. F; T2 t

5 l9 t+ \( o$ z7 L0 X% V2 Z/ G  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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8 C1 e# l. I9 L1 t  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! ]6 o# \5 K/ J  w2 p
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  3、少吃高能食物促代谢& ^( ?4 T( J7 y! p! J
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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$ C# e0 u1 W  f2 z0 V# r  4、只吃八分饱有利消化3 M! o, m3 G  d
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。0 {5 b- ]/ i; E% P  }
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥
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6 ~$ V! g1 J; I4 w0 q% x+ I0 `  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。" J. K+ ?) `  w' Z5 t, M' X# K6 J, S
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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, m3 E- o% m4 d2 m  \  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;8 O" o/ V! |1 I2 e! s

2 l0 r) B  z5 @- J* T  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;9 M- n" b6 N/ i* v3 M
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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$ `+ U4 ^( W( g0 M- m( x% ^6 `  7、这些食物都可“刮油”
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  洋葱:
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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9 w  y  A: m3 b, l2 }9 _( U  玉米:
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: B+ ^) y1 q& E6 _0 [4 k  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。" n6 D* _* ]2 [

- P: P/ M& i/ t  山药:& e* m( P+ N/ ^8 I# c8 Q
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:3 p6 r; r" P- x( F
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 N6 ]$ e8 z2 Z2 W4 D
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  银耳:
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0 h9 q6 z9 e: ^% ]  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。" S3 E& q. l2 s+ B

! O0 q; T% G1 L5 J  T# m  芹菜:( T7 n  ?3 ]' G' _2 {0 A- ^5 W
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。. y; x4 g8 a7 v3 }) N4 s) Q
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  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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