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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 g( ~9 X& c5 u; u1 P9 P% P
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1、三餐调时间) y* @& W7 q, H7 C
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- H1 a9 t+ p7 O: Z/ G0 b% G" l5 e
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2、多吃绿色食物助排便# {: p( X' C. ~0 j" J# ^- n s
# H8 {# f9 |. C' L 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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- _ n* K) y% V4 Q1 ^# R! H/ S 3、少吃高能食物促代谢; k$ j; f9 U1 G7 p5 ^4 g) ]) ?
% V9 Z$ ` k- C1 H* f" Q# ] 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。6 P5 C# i" A6 g* N
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4、只吃八分饱有利消化$ B4 Z# G5 ]8 r
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 Z- d. z* C$ w' L
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥5 N2 C4 k7 n/ c, m
6 t; H7 x+ G" @) x- f$ s1 P 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。6 T; ^; s1 P1 U5 Y& B0 ?
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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9 h6 y9 `" P/ h9 W& h) P K 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 F% I5 L# c$ q$ z1 p% J
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, ^6 R9 E: y! G
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”$ ]' z$ ^! n) @; ^! s, q* `# F
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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9 y' F8 l; W; `* `) g2 G9 u 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。& r/ u) j8 ?3 g% O# p' C4 f
% A+ p0 @3 c' ]* J8 v6 T/ H% m 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* V+ G, i& j$ q! n, q" P; Y
/ s- K8 u1 l! S6 j 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。) R6 M# D- N$ s k8 ?) D
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。+ \. ] a9 u. I- Z: E" c7 Y& s
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芹菜：! x1 [2 _! m% ~! C$ K
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。! _: b; x, Q5 I9 B7 Y
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山楂：' n) X( a' k4 L' X# U
/ w) e8 T6 |9 k9 h5 ]7 ` 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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