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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* k+ H0 y1 X5 S- E0 _; v
3 h- n5 P* I6 M 1、三餐调时间
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# X" a7 _1 O0 ^% J) p, \" b5 ?. R) M6 ~ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。, C0 |& G8 R( e0 f
" l; m: z4 B: V1 ~ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。2 u& l# _9 M; s: @
9 N) D/ e. N6 R 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。" U5 M: @0 `/ k% ~) A) ^) t, {2 X
8 V9 G4 s( n1 B# [0 | b2 o' E 2、多吃绿色食物助排便: t8 E$ I. ^5 y( K x. t
7 V) W# |. y) W0 \- Y5 t. h% q4 [% m 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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" t9 m" ?8 W: {! t 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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% Y9 v( _5 l" t5 [ 4、只吃八分饱有利消化
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4 P0 c7 i b9 W, d5 R 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ |8 ^. q u, Y4 h; `0 `" |) E
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 [: K$ O# x! k+ V: v, h
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ B, z' I9 f( n, Z1 y
( B" b9 k0 O B4 z2 v" z! ^ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。 \- V" @5 W6 G; H, F
" d. }, P1 s9 u 7、这些食物都可“刮油”; E# x8 U+ a1 Q+ l# e. S' V
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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$ J8 V. U7 z/ ^& |) }! v 山药：/ q3 L0 L1 m4 r0 z& u3 |9 M
" y% C0 q4 h4 e6 i: G7 h! N" A5 j, ^ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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$ s5 o6 r, j% l0 M: o. H 海藻：
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" @- b+ }/ D* ? @( K" c 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。' j1 |4 F3 g% q
/ J% U! f7 n V2 o 银耳：, S; p; k ^1 G: V
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：$ X0 ?' Y. R4 j3 }0 H8 [$ s$ C; C3 j
6 Y0 e! }. ^7 \% r2 v% q3 U 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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: e6 }. U0 T2 f$ [' V9 N8 j/ M 山楂：! r. E! r5 A3 C' ?$ {: m7 i
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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