& {2 W0 {9 U: e' _ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
7 r: a, q% e4 ~# P* @* f8 x+ g" h' I. Q9 X* n
1、三餐调时间8 z6 m( s8 M+ j
9 b% ` D% C! q2 g2 K0 a, T0 ]
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
5 X! l {; g/ i& @" E
* O! x0 N! Y8 ]! B 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。# T1 o7 G0 T. n
h9 a# k$ v; Y. g% q 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
" t( d v2 l. s4 I3 P
' W1 @2 B$ J1 t6 b 2、多吃绿色食物助排便2 i3 t. G, n8 h4 Z; v! p
! H) \" [7 g% g# e3 C2 A8 R
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
+ s. ?, [1 L6 E1 y" W
' q% A; s' M' @; k' T6 O, x# p, f4 ^ 3、少吃高能食物促代谢/ J" w' _" q3 | X0 k1 p& a: o
* T& T" B: o. U1 o6 I/ I 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
: n' b. H9 M7 w& ~) ]4 [2 O/ ]2 X' R; Q* \+ Z, [7 i
4、只吃八分饱有利消化
" S! H5 b% k6 G; d+ X0 a4 t% f2 {- l+ t. H, z
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。$ H5 R' X2 ]0 x& u
P5 j& W/ u2 ~5 K 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥1 r2 z9 o+ d% a- c7 i
& a5 _3 u! u @2 ~# O7 b' K1 {3 ]8 c 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; L6 F( P- j" q' W5 J4 _
% y5 m+ o5 T* |8 b 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整; H7 P6 X6 \3 U7 @6 w+ m% R
9 F! I ]+ ^. a+ f/ N" t( @/ S 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；! l8 }6 p/ u) `: t
$ z& J* r) t3 }+ f: T
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
+ |: @9 ?) q' S; ^' a
* G$ z8 F9 q M- |4 b 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
& a1 V( u- [% ]9 N8 u5 [/ I3 J0 w0 }/ Q8 ]' F
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
# { q. C1 o8 Q) H- @/ x) p) n s* ^6 f4 Y, {+ e: [0 r2 ^* {" I. p
7、这些食物都可“刮油”& H9 m: G4 ?' [' v2 I% Q6 z; W
8 w& A6 k' |3 L5 t: ~* @/ i
洋葱：
; C' L6 f8 o; j4 G f5 S- Y
+ r- B" J" z! ^8 ?: y 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
; p( _8 }" C/ C/ f. H1 Q3 D- o
: _5 [8 R& P9 ^5 P* |; G! a 玉米：
$ i# b# }7 C K1 _5 O
+ s* D& y/ H% L% Z1 @7 E$ ?1 t 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。1 u6 v0 n4 B* k! A4 g# T- T6 I
; z* P* d. c' J; _" j
山药：; }/ ^7 K' s5 J& d% P
* ]. e: d5 N% E. a
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。8 [( D" h! w6 u" F3 q: }
' P F9 B/ L2 O# y) X& m2 t' R 海藻：
! s+ _ I# Q, w \" ]4 X4 H
7 h% j) D9 o9 Q c 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
( X- {8 Q9 P( L3 `1 L2 {; X$ P/ j+ }0 c. W& {2 y
银耳：; {5 S' ?) i" n# q; @
1 t8 q$ y5 z) [' v, f5 ]
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
# t. f, }& N5 M9 E+ M) o- |+ }
' P% @& `: ?5 [ V" J% r- } 芹菜：0 I9 y/ a2 x9 c- C
0 ?0 n5 m3 o: V0 v9 t0 @( N
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 Z" W9 |2 ?; U! W `/ o2 |. B2 B2 k5 ^- n
2 M+ s6 i4 @, _2 v+ @
山楂：4 V4 w7 Z3 h0 O
+ u+ ~5 i1 ]) V- K
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
, ?4 A+ W( c1 p; ^9 m* I" V- U0 X1 Y F: M0 S, S# z2 a1 k# B1 b/ E
8 v8 L) _# k! A, E. g5 D |
|
