3 ]$ W: F! ^/ ^6 ^1 a, D 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 [7 k- P" i& s
" _% j+ ?9 x# ] 1、三餐调时间
. g) M5 Z" s, l0 R! [$ U, C, L& N$ Z& S$ @4 S9 y. Y
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
% i- C4 {3 O) v7 p6 c8 g6 _; A* K- T2 v* m+ e" r
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
+ s$ A) k! l: k7 ]% e$ I0 @
c5 i% ^/ \+ ~, k& Z# w1 T 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。* |6 E& z9 H: ^6 B& Y' ^
; C l& S. e2 X+ J, f3 {
2、多吃绿色食物助排便
1 u: `9 }3 H- X: Y) b. ^' g0 K4 B" V. l- G: F# d( i8 _
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
; ]+ F. H$ E' f9 [. ^3 N8 f
! t) D: e+ x+ ^4 o 3、少吃高能食物促代谢& ~$ {0 p9 ]6 k: t! w0 O1 ^ \
' k9 L) b* K; x/ c/ n3 I' T 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
0 S* |7 d+ s! j v1 U( H! f+ j- u M1 \
4、只吃八分饱有利消化
( ]# z6 N* A! {8 s* G
0 q- m5 s& k2 F3 u& g 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
- C& L+ a$ R6 @ v& Q6 C% a+ `$ |! y
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 ?5 S% G! _+ d3 z9 Z0 K4 G) L
7 F6 i. b, r' V
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
; z0 Q; b. X! V( Y! x
3 C' l0 t* y: Q 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整& x; i" I+ L7 _8 H
+ Q; A2 ^* q9 |( o" T
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
" u* j' d$ N) N' U
! |. C8 s' @: G, G 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 w% ?8 `0 {' z8 e' w/ r- k, l" |
/ a+ ~" d4 g' {4 N 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；) o9 h3 s. @1 k0 k- p! j, w
: P# t* R1 F1 {& Z% J9 ] 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。2 z- R- U1 ` F+ Y( [
/ `$ Z! W! D. @) `& I7 ?
7、这些食物都可“刮油”
7 V& J+ @0 l2 D+ Q* a& ^* Q1 n1 Z2 i; Z) u3 ?# I
洋葱：
& t3 [; h' ^- e+ O3 B& |0 H2 k% ^! u; `& t' Y
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
0 R/ m: Z! Z; d( U! A4 o q2 i# h( [ e
玉米：7 c6 q4 [% I$ G
3 G N9 u2 S6 _1 \6 e8 {1 m 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。! M& T. f3 K7 c& I4 [2 H
1 c6 p) D/ M6 e0 Z$ l4 F( }
山药：
: k, N- l0 M6 _# K% D( f7 K$ E- |2 c* o4 {+ N) O
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 q' T: x& u9 o" w. l L" x
2 M) h6 t K& z3 c6 `+ F1 T; q. C
海藻：0 {4 J9 { d# s
0 ^+ Z8 d! \4 L1 A( G; W
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 Z, ~) [$ g. O) k0 r3 y3 Q
# F8 X" t4 P, R6 R
银耳：5 U* [# [' T: T4 u9 w9 Z
: H8 a7 o0 y7 ?* q6 X 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。( v0 b% f+ x6 s4 \9 A& L; `
. K- s- h1 E: Q$ L
芹菜：$ {9 {- ` s( B3 P
( {9 P, j+ _& U4 K4 ?9 R
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
; Z( J+ a6 X V6 @( S% p- N$ r7 z! a' S$ b* Q* N5 r
山楂：
9 W3 @& Q1 n. }* O
9 {# M7 O+ X6 C3 n* Q1 ^( x5 @ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
3 H2 e. f. |+ e4 r& t" H: f
) D! I* ]! ~0 S |" i! T3 C0 S q l0 I; L6 j
|
|
