# j4 t& p' X. z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) J& Y* k# T% c! d! k: \: @0 O! |
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1、三餐调时间6 K) D5 `# C& I- H1 ?
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。+ g% c. G% C4 {: T' m
5 l! }+ s7 R8 T. j% O 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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2 f0 E# m' Y* y2 Z. d& X 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。7 a5 x( p [: C6 \; [5 r
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。6 Q. X: N% c9 d% r* l u
D0 b* h* M9 M2 O4 X% V; v 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 S9 N: Z5 R, K3 v0 f0 |
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4、只吃八分饱有利消化6 {5 p& @: [0 Q9 W7 }! E' @
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 ~9 V0 S5 y* N7 @. b( ~
" g8 `+ Q5 x U! k Q3 o2 e9 E) R. J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。, c% I( U. K: @" k2 M) p
$ \! M3 a5 ~: s 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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6 U% V9 @" R1 \1 `) g0 r 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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& A8 ] a3 `% o/ R 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。) K0 l! l# v& n* j6 h6 a
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：) l3 W0 s4 H$ C4 }
% j: A( d1 D2 }) g- J& D 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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1 _# C) f2 f" E q 玉米：5 Q9 X) O6 P1 Y* W8 ^
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% J2 F2 o! I+ c+ Y) g
* e$ Y8 D- }& g- I$ H* E- _" o; `% z 山药：+ H* m/ V/ c+ u1 [$ p _
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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# y+ a4 ^+ y! ]- A" a. B( w" j 海藻：
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5 i+ H$ k. J2 q2 @7 j8 H+ e+ n4 q. p 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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6 o, }+ O! R. R6 E+ E 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：+ G* |+ j6 m8 A$ f
3 ~8 X. o) ~# g( L1 l9 r- W 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。: Q% y1 E% c1 i6 V5 R% A4 [" A, D
$ j0 v8 R. z q# N0 h 山楂： o1 U" O* ]# E1 D& E. v0 v
' o8 _) k- K( [% W, P 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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