: V4 S" t1 Z: x2 d 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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- R9 x( Z" H: U+ @7 q 1、三餐调时间; D1 ? S# y' ~, p) z4 P( c8 ?
( t; G/ l- B" ? 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。% }0 K' |- K+ k) j/ `) c+ O
, h$ _! d1 D# M( k+ f+ t 2、多吃绿色食物助排便' M1 m6 t+ ~2 G1 Z' H
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢% H6 F5 x0 U. E
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 j$ p$ x6 E) E7 R9 u2 Y0 m
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, o) P! F% Y7 [8 m2 M0 J
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 l/ ^' R2 z G, A+ X Q
( l1 k# z# C! }2 U 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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/ U; H) u! ^- k* |3 j1 Z* m5 i3 ~/ k 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；* \2 q0 G, q3 w. h% m7 y9 k4 _/ d
' V& V- }: H0 ~ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；+ ~. ^# N5 L) k4 X9 `7 _: }
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果； L) f6 R" u% Y
3 H3 ?# ~; L6 U* J 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”% B3 S3 h8 S; W2 L; g3 P
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洋葱：
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2 @1 r% C( {8 Q$ @7 |$ `$ [/ G 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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: `. q! {! t0 K8 p 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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/ X) w4 l) I7 R4 X3 [7 F 山药：1 h% {5 n) G- p5 d/ ?, D8 O* ^% W
& S5 N; W, h) A: u3 i+ w 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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' E Z& l1 N+ N* E. r 海藻：( C* Y. W6 C( r4 B3 ]. e
2 D, \0 H$ I; t% {8 o8 M 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。' A; a- q2 h, D' m
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。( W8 Z2 ^; u2 L5 m
$ ~$ z; s: `' Z# z 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。* ^$ v$ U7 I- ], \
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山楂：: i& M( t1 q- j
. S7 o" m0 a5 s 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. M [! V' S* P' h1 V5 b
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