- k- n5 Y9 I! R/ _ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？# T e/ S% y$ Q
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1、三餐调时间
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2 \% w9 x' O7 u, E7 B$ N6 e 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。. ?5 Q" t/ I' ?- t4 o
; L K& C* m1 w$ K" H( H b 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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5 r* F0 c8 H: a+ Y 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。% P" B* w& X- i+ X0 X
+ A. F# y+ ^ j 2、多吃绿色食物助排便' @" c( T5 K x9 D i, U
7 w$ \: x; u6 z2 C. O# n! R- O) s4 } 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 O( i7 F2 P+ J0 |; |
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3、少吃高能食物促代谢
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# K) S0 ?3 S2 D5 E9 E 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化' T+ Z4 V) }! g2 s( \* C
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥% O# [9 ^4 X' b/ j0 _* g
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" J8 ^4 F! L8 z( ?% M
3 W* p a% U/ E% L) r( J 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；7 _8 [6 H7 J' q# k% z9 b# a
; h5 v' }8 Q( @/ C# F' | 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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) i& p- B/ v- L% E 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 m3 X+ S% y# Z+ t; S0 D
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7、这些食物都可“刮油”* G$ H3 U8 }, e* e4 Q+ G c
& y" t4 l2 _# g 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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! T+ r) c. {, Y( d g 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。* u# [$ g9 E6 Y) g0 k. h8 q% ?
* K( W. J2 I' P 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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2 J9 N+ O) t1 ?- J( h$ w 海藻：- Y! Q8 V% e" x( _' l
' w% y, U. J' e2 `- i# ]7 h$ r 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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. D, a; y" t5 m, W" f7 @ 银耳：/ `! h; |% f# w! J+ q& M- Z, Q
5 [- S& V5 x+ S3 d) H6 G 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。% v5 }9 \0 [0 F$ t( d
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芹菜：2 J* i& [8 S C- |" V
6 P& v2 [: y, ` _ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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. M7 i+ [1 J6 j, r# \ 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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