; I* d& Z1 k4 q- Y$ v4 ]
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
) \1 _4 u) b! F
# P* \) L- _$ S1 p( i+ ] 1、三餐调时间
5 p4 U( w' w% A" o; E. H& ~# { f2 U) x x2 w
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
' G. K. {% u5 _, ^$ B- r/ ^# Z9 i$ T/ Q) J9 @! q, r
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
5 m6 D, s; ~, v' m1 Q5 Z# G/ O4 q- @+ }- [8 `/ n. ~+ V
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。0 k6 {: @2 z a: x
# D- f. A3 g# }& T* H% F" I( `( }+ w# g
2、多吃绿色食物助排便
4 }; c7 b8 y1 x( e) @; q7 k! R4 \- J( @% _6 [
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ s7 x9 n/ c9 c r8 l6 x
" ~7 X, g; F i) h* e4 [: l% z% q 3、少吃高能食物促代谢9 b. E2 e- H7 T# R9 U6 E
$ X0 d s. [0 i$ M, R 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
$ q! c6 N! g* ^8 [
" D" C, X* T% i/ ~ 4、只吃八分饱有利消化
& C! O7 x! s G' x4 y5 g7 u. N& \9 U
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" v8 k, U3 u7 I
0 v/ D: C: u. ^. l9 ^ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 ?, g" h; |, H- C% f9 H
" n9 ?0 Y. u3 R
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。: @8 m, I) e: K# W- \# f8 s ?2 S
( a1 R; U1 m. r. B" f 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整) H( K" g' g& T8 j
; s: d9 d3 R" w8 ~, e' |
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
: O1 C4 G; O' y- ?% S, d2 ~$ L( s: g
& C( J) w0 O" U2 a- s3 m j. b3 { 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
6 e! p, h1 F$ d
( A# S1 f6 r3 @4 [( \ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
/ r" f7 a6 W! f
' g) t$ j0 t) ?# u* i" M 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 N2 U2 Y7 G/ t/ U& x3 @
7 i9 F- W5 `$ B) C) _ 7、这些食物都可“刮油”2 Y3 U- [7 Z& P! ]" U9 m+ H
, Q% d q. M# z6 H6 I( ^" p
洋葱：& N: c* i6 v$ u4 |
7 R% h- w7 P1 D5 W" [ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。0 R7 ^% j" r: S" ? |9 v4 `
; W/ p9 y/ u0 u' W9 `" ]
玉米：
4 }0 n8 C& q/ Z) U, y5 e
% G$ j7 U: a% |( H# [- } 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。: A' y) o' [, _7 b
) n, `1 c' L' v3 a) e8 c( F 山药：
; F+ v2 i# s$ j- s O( K
4 W: s2 `, d: q+ V1 a 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
! f& y9 h" P! n5 Z1 L# ~' s6 e% ?+ Q) m1 l2 a# w9 t3 h
海藻：4 I2 R4 i- O; @
Q* B3 C/ S- J# U 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。' l- z- N5 K, O1 H
0 U! j; M: T" c% L- B 银耳：
. ~! { G2 \9 {& W+ m& b& a1 q
0 C, z* n% e" p1 ^7 Z& U 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。# {4 A$ `! ~0 p" k5 }3 H1 {
0 D* C$ p5 g% U# l1 i
芹菜：0 j/ b, g; Z8 z2 h, N- f
0 [& z( i) I, a9 k9 X
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
# c5 {3 a. E4 F6 H% D5 y$ E* A; K$ a/ }8 ?; I. F
山楂：
) u: A- r, A; [5 ] D# O5 e0 K6 Y& g; b* Y1 q# L& z/ }( ^' A
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。! N, g7 S1 ]5 C$ D4 R& \
9 S2 p" h% w0 R5 }7 B
0 Y0 A5 O* w( V: A# Q4 q# R$ S4 U |
|
