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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间0 ?6 b" \* S$ S/ d' r& Z
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 C- f! k% D: H: \, y2 s
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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& f; ^, ~1 B3 I0 U! p 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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9 b9 v9 ?: [* ? B+ r- \ 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' r9 S4 Y3 Z$ i
; o0 s. R) M( }6 h8 e) C E( V 3、少吃高能食物促代谢) P; z. A* @) m2 \( d* d8 A
/ z7 A. ?. t. t k8 s1 J) P$ c 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。2 i; Z$ {; N v
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。+ b B0 {% @/ }" x1 z
k8 l- k5 D( W- |/ S& F 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥7 X2 w5 r: C$ C& \+ k
$ h6 m3 C0 T6 }( }, f- O 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。2 j4 C9 r( c! J6 P* H- y/ w
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" X1 _4 i* {5 Q$ a% G
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；" F- q5 B; i% H, J* }
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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, X. s- I. T) c- t9 V& X 7、这些食物都可“刮油”
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( D+ w, O! G, r1 ]+ y7 c 洋葱：
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& a' M A7 a0 J7 H- T3 ? 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。/ I2 u% b% h/ ^$ K& r+ D
/ F8 e/ `1 A8 K2 K* c1 T 玉米：" A) E3 k0 R$ m& g9 W% D! k
. P1 K; ]( |4 j0 X- ? 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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. Y: X" o" B/ p& [2 L4 @5 ^- Y 海藻：# O* F0 I. c6 T8 Y, e
6 e) Q0 B7 S e- O& J Z- u( e6 x 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。5 [/ S! b. h) s9 u) Z9 |* w6 z
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：, E2 C) W# l( {5 z
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：+ X1 a1 ~; s% b/ L7 f& t7 ^
3 g7 r9 s! Q4 ^) K7 s# G 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。* H: D! Y2 z( H6 q! s' G9 \
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