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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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3 S1 D; \8 [5 t1 E* M i9 ^* Y: o) B 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。% t9 @# n' e) D% ~& R
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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1 Q" s" D! b# k7 E& u1 l/ T+ e 2、多吃绿色食物助排便: ]( C' N) t0 U2 ], P' }8 r+ I
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。2 B# P1 C3 W6 D+ s5 B" k- ?
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3、少吃高能食物促代谢
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c) E- s2 O- R9 Q, S0 M* i# y 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 R) E: }0 D1 L" Z) ?
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4、只吃八分饱有利消化6 x# F: \: ^9 q& L" p# ]& M+ L
, p1 O& A6 d$ ?3 |. Y( d |# m 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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9 o; U t; [( \$ s* m3 ]5 Q/ @2 D 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- w+ C2 H& L* @9 J+ o: x
4 q3 x' q( |( C" R2 e. ^- X! {8 q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# [$ l% }& q. `# |
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；8 W: h5 t9 q8 [3 s1 K# w
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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7 x7 \6 a# ]) x# } X 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! C, J6 o6 u+ u7 q& \* c4 K( Q
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7、这些食物都可“刮油”
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/ ]1 _$ U, x1 c" |& ? 洋葱：2 I( @# t, v" W7 y: g
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& A5 Z6 G! ~+ l* \+ O
0 K2 n! X/ |' m2 i- F3 f9 X$ l 玉米： v0 @0 }! U5 q) c8 N
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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: i8 h, P6 D0 q$ Y* h: U" I" E' B1 o: ] 山药：
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" `4 d7 U$ z; u1 d1 Z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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/ k5 q1 c9 K9 }$ h 海藻：8 C, N% R$ H) t' R
5 b' Q& D) J8 A+ V5 I" X" x2 K 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* ]; v8 L) ^3 i7 I B$ L
- t; I6 Q9 K' r7 J; A 银耳：4 \! I# r! W2 j" r/ S# m. `
/ }& G9 d; ~% D6 }5 O+ A$ o 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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$ m* x& N' @- {: U 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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& p- U/ h4 ?& v/ G% V4 W 山楂：/ p8 ?: S# ^9 O/ U9 [4 q! y9 b5 K
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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