4 }' J+ ?6 Y" R' p 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" ^& a0 P7 Q& }7 I9 m' z5 r" ^
+ {0 A3 W" M) A( Y! r 1、三餐调时间- _$ ]( e X0 K8 m
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ V0 a1 ` c( z" @
( @' R3 u+ `' F. T- C$ _ 2、多吃绿色食物助排便 D* R/ X' G5 l9 l7 m
& F- g1 U5 h0 V* W0 I 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。# V- h }) k5 X7 |
2 w. p1 W& G7 A 3、少吃高能食物促代谢* s" j+ D9 \, X D2 Z8 Z
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化4 p" I. L! A6 s: } }
) a. c7 X+ }3 ?$ L 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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8 W! J4 G* B1 H Q8 b/ ?, [ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- t( D. k1 D$ p; l0 L
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ t" k* G" f7 |+ D
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；0 y2 h5 S3 [, }, a9 \ d
4 a: a/ O4 h8 V# d 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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5 K7 f. w/ |8 f7 k2 S5 E- L 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；" z p" E2 [# t7 u L
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。; @- d" q* ^8 C, T
( `: a ]; z5 f+ Q0 f- B# S8 x$ y; ~ 7、这些食物都可“刮油”1 E& Z# o4 g/ I( Y* l" @
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ S: ]7 [7 f7 x) Z7 G# | 玉米：" l' |# V$ E4 ]5 ^' o' v
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：3 X0 I, K$ \! d
" u1 C: u- }1 t9 L3 S- g3 b8 S$ D 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! e& }. ^# k" l2 M( s, x
l0 G4 U/ m+ r* d7 J8 o 海藻：9 i4 W+ S9 U) ?; A9 D/ [8 V
" F5 L9 J/ S+ `7 i; F 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 K+ ]! H- ~, Y$ ?: s- Z m. X) q2 ~
x4 D. R) N6 t' b u- R3 D 银耳：* b. d3 \5 Z6 T( d
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 _* Q4 U! H# V
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芹菜：
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0 j# {, M; \9 Q) r! P6 l 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。+ e4 f9 m7 O- l
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。' Q% X+ T" R" @2 c& S
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