( M! B6 ]) Q1 V/ g% P8 x 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
' j+ Z F# y- W3 c4 {0 u, n+ i" o/ W: H
1、三餐调时间% A/ Y& r! D% D
" L$ o7 T- a. \$ r5 H, m
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。* G" n( E1 b4 y; t/ q$ P& u
+ }2 z2 Q( g$ W9 b1 n3 y 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& Q* ?2 k: M# `9 {
" Y- _% g5 p' I: u3 _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
" H# H; t( Q" H5 n+ t* C8 t- X1 P6 L* g2 S, Z' n: R' v& J
2、多吃绿色食物助排便3 I3 N& O6 f. v' n
( j8 ]4 E" d4 z$ r2 {" Q8 j9 p 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
0 L5 z y& J. N: i2 e
r3 ?5 ?: {* p8 M+ T! y 3、少吃高能食物促代谢
- i, D& t7 F' m4 |! G0 \5 v2 |$ b5 O( [
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。" p$ L& W8 q0 B( Y! X: h0 m
6 D N- j+ K2 f; S; _) h: \3 C% t 4、只吃八分饱有利消化
( U% |: b' F3 `7 z! |, u$ ~0 k9 c3 J; B8 H2 u/ Q
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 ^0 O# c$ B$ q5 l R1 c0 G5 B
6 n3 Q/ \6 o5 A5 F0 d
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
8 Y0 I) p3 D* K' f* x z/ g( \) \
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。* {9 M- d* f9 Y) K' M! V+ S
: A/ l2 h3 E g! W$ X) { 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
: G2 O4 f* p. ]9 c
. k( K2 o& R2 D6 L4 f 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；! w( R9 D8 H, A& \( J/ J4 d
, t/ |8 h8 P. H! A; a/ [ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
, A& |0 s. b- `$ o+ s" @. H
' |: y( C! J1 V6 ^ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, s2 x- e0 t! u- G- _
* V1 V- e( J- ^" u1 o* j
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 C/ |; e- |+ z4 v" V' _
# q8 a% t8 k! ] 7、这些食物都可“刮油” `, X0 C8 G0 T) l% i6 f" @
" }5 l, U8 d2 y6 |( ^: w, R9 r) d& h
洋葱：
" }- }" x* N& k' S# m7 f8 D2 O6 A- r
8 ?$ ]! d5 \3 [ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。$ ^+ t& C2 D* n' {
: T/ K' ]/ W# y9 ^3 u, e
玉米：7 R J8 u5 \$ G- P @
5 [: ]1 h) o! [2 g2 d" |* F" _
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
8 o) W6 {5 K. y. T9 q0 t/ j$ ]! @0 ^
山药：1 T' m: {9 v7 H+ V a* l
9 h$ Z: Q# E, n3 p0 A% @# Z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
3 R; r; B0 Y. H1 Y. {6 q( g% h3 j# C$ _5 o. [* P8 p8 W
海藻：* ~! _+ }4 Z, [! s) d6 Y
* t6 B+ v9 j3 F6 G3 M& L( j. X) A
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
* v8 z! U, z) Z1 { Y
: Y+ q/ M7 H4 }( ^ 银耳：
7 \' B! n7 W: A2 f# @& J5 Q3 u
% A5 _. Y( D" B# J 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。) g- b5 y' u2 F6 g% ^( t% z1 v5 \7 [
* G! m8 n) {. k8 u {! I5 s3 r 芹菜：
~- l3 Z3 M! r. j O7 X( N
( ?. V; s% Q6 w, Y0 }5 V( N" D 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
7 o' F O$ m5 h; e; d1 D z3 G2 o. K- `, _& f5 a. I
山楂：
* E: A2 y3 J- @7 J/ ^" o' C3 X, i; T! l! L. K
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。' M) w4 \( B6 R/ T j. H
( k; \, B# J! ~2 p
% c( u U1 k9 N: B; m( o
|
|
