: l/ C! A$ R' }; J 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 k9 C/ I" A. [9 j4 `$ e8 \
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1、三餐调时间
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" b4 T' s, K) d4 @, z" M 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& s# h+ X1 C- T9 m4 M/ e' U8 {9 k2 F7 Y
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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' v) o1 q+ Q0 h+ \0 D; L/ v* N 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。: N/ R: ~. [5 t6 Y- Q3 y) I
' `7 D; E, ^. I* p/ {9 l* N 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。* D3 s$ ^5 \+ v+ Y6 Q5 A2 [. s
; t0 }5 ?$ a0 J2 Z 4、只吃八分饱有利消化# n( B4 b! @( K6 E9 w
( h1 h, u- C( Z4 d' |) N& H 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。/ {$ A% M) t0 D u# j
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥1 L. t/ k6 R' X3 B& W9 s( k1 h! ^
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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, k/ v5 g5 g& B( }/ Z8 w 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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& x- \9 c8 ]) _, |! c* l- \* ~8 \ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ H5 W# W1 a6 I: K: S, K
7 u: U- s9 l! i8 U; J/ `) _9 Y 7、这些食物都可“刮油”
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# t/ G5 p) w+ b# F 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 H* Q/ c) T. e& e$ H
1 ]& G2 q# O0 F% h' ` @: U) p 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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9 V% S$ F, z4 m/ G: R# O1 l* S 山药：/ M D5 n9 f$ e& Q# N
6 p7 r& H% Y, \6 P6 n$ R 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- W& f! |0 @7 b( d5 n- V6 \
, r' a8 i& ?8 Q* t) W L 海藻：) m" a: h$ I/ N4 f
$ O) R4 `$ O% v5 D# R 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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/ T1 }" r7 Q h5 X 银耳：4 l8 Q# c0 q% [. v" x x4 T; R
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 J; {. p6 j. J. I
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芹菜：+ z$ w8 e: R% }, `) x2 P
2 m+ j3 G" a7 H, } 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：- c. h" E3 D9 w7 M: b$ ~2 d- ^
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: |" C) B q P5 ]& @
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