5 }& _5 y- d; P+ V! ^- l 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间; A" E. ]8 n8 z6 ` ^, s ^* ^0 \7 t7 \
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。' [! ?. O3 ~' C* l4 L& L2 @
8 U3 g4 Q6 @1 |& ^- n: I 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。, t h: {1 F( u& v
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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5 q; \) }: r9 Q: b+ Z 2、多吃绿色食物助排便$ r& I! s4 c K; N
/ p* G m3 P. D% t' e 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。- l1 ?" V1 S- U5 X+ t* m
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3、少吃高能食物促代谢/ F& h; s; X* r: {
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! o8 L" W- y S
) }& G# O# r/ v; z( t7 P 4、只吃八分饱有利消化" Z# Q8 x# `% m3 T7 R
0 L2 x3 w' f4 D& _ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。# b9 K* f$ R9 R9 ~& n5 w& ]$ i2 {' ]9 \
! G( `* a; g& z, C/ R+ s3 x0 { 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. _+ Q4 g% z/ k6 s# x L
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。. U! l/ N. x; s+ a7 F% Y& z; D
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ q' A( u+ g5 _4 \# P
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 @* U h. u3 h) E0 A. e
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；. A' h7 E9 w3 |# o% e
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. x* g9 w+ f( ^9 c
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 l5 I) ^; ~2 U. I3 W: n9 F+ \
# O' q* `4 x- Q: D7 {8 {) M 玉米：
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- f- b$ Y9 m8 k# ?: } z# }3 ` 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：8 i/ _- _. e/ O1 r" w1 N3 W5 W
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。6 ^9 e6 e0 @3 L- o+ J4 c7 `7 m1 b8 s% \" m
, m: v$ Y, Q* r1 I" B! Z9 z 海藻：( i" s8 z8 G0 O5 d7 e
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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, j. H/ A9 ]0 x) t8 L6 n8 L+ S 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。9 o; t2 c. \; J" j, ~$ m
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：/ h/ P0 {1 Y1 L( {" p
) h* l) H* R+ U3 z- R4 M# S 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。3 S* C ?- z; |! B% |6 `# C. \
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