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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) Y# t; _7 ^2 K
+ u+ z- X/ M' K( ^ 1、三餐调时间4 J+ D$ L5 T: \! F+ e
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。 z& h" C/ k z
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2、多吃绿色食物助排便3 N8 [ g8 R' C' M3 D1 P
2 e7 W z: q* [6 Q: }' U4 [ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 q2 v% u, |6 @9 |( s
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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7 {( W# F; m: ` v3 k1 x* _8 _: c8 r 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。$ E& c8 p* p+ s. G' p6 j! z8 S
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. o/ |% ^; L. \* c
& ^; v; x& H1 T# z0 t z g5 Q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& i! B0 h( Q3 \ k5 O/ u5 Q
% S0 [. _( V; ?2 ^) I 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 B0 A0 j2 l, ~6 p2 j5 u" d# Y7 u
+ m, n. ?" ^) g/ } 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: d) @" ~* [. }
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；5 E" V, n) I9 R' ~
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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' u. c+ D4 V& X! t9 D 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：9 k, _0 O' z- B ~- y' }
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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/ ?- `; \2 u/ ~) {1 ^ 玉米：/ y- J, {* x# b- ]% {
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。+ m0 M& b6 @/ h9 L. T8 R+ M
. N- p: D8 W# i* U1 s 山药：0 }: v* y ]1 |' p q- e: g
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。( {1 N8 \0 n* {- R- @5 b+ g
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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1 ?2 L, {( I) G4 n* Z 银耳：' r4 }% d5 O+ t$ Y. |$ ?1 ~# B; T
: ~$ k1 b1 c+ Z& ?6 B 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。9 F0 @( U+ P2 A
( }$ i; _# O/ c 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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% g8 g1 \ E& L" m2 [; q3 C# F 山楂：8 T2 h% {1 Y1 @; D: Z
2 Q0 X5 l/ l2 \- ~- }; w: y# i 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。5 p7 e2 C1 p+ W ]7 j, W' A
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