/ y. T4 h2 _" U( V( B 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？5 \ V" D8 w5 m# d2 c& B5 ^7 z9 X
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1、三餐调时间% B" b$ c# e- m: d! X8 r
! r' S" e1 @$ E% S% x4 E 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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% {; ~* i# ^- S% J 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。; y4 C; `3 I& d P6 u" H& R/ }
: B8 I4 J: T o3 ~$ W 4、只吃八分饱有利消化
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$ L+ S( f# Y. z/ I( |% H- C& Y- b 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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2 p9 U- g- i6 s. K7 b: W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& z1 _" f7 I! Y* m Z5 |( l) O
' `+ m, Y3 }; ^, [" ^3 Q, Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- F% j; W9 Q A9 w: n) K2 c4 O9 ^
; g5 X3 e% F# {6 v) Q k, n; ? 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 d% H0 b% x5 g6 U; s0 g
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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0 U1 b |3 w# P3 f 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；8 i1 H; X. R8 @. e1 [0 B4 O+ ]7 J
) R5 ?1 ]4 c' [2 `0 ?8 l* j; f 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# w' |3 G5 q" q% U. f6 c. \ v 7、这些食物都可“刮油”7 N5 F$ K3 I* y. B
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：6 g3 }: @* q8 c: u+ D# ^
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。. i! d, @7 f2 E9 u. ] X- t$ f
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山药：
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' L" F U7 x; k 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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; [% ^# v, } V, r1 M' e; i' B7 x 海藻：9 `4 |, @$ q) J
, I! G \7 `: @6 O' T& b 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 u5 N3 E. s6 \1 o# A; x& @
* S3 v- D( C( } 银耳：
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. ?( j' }% Q+ q. I4 T* J. l9 [ 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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4 A- ]. @( g( ?) D% v/ Y2 Y 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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1 C' u" R% {: k( p 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。- W2 ^( i I7 O( _1 i3 o
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