0 D. a2 h( k: B: `0 c: U& T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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2 N8 {+ y {/ H R1 N 1、三餐调时间1 e' S+ E9 |, ?5 C& W4 L
* G6 c% u0 i" w6 _ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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$ A: o8 B b) b, c3 K 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- |) y7 f0 |; k0 J5 ]! J C; t6 o
0 u9 ]+ L7 M+ g 2、多吃绿色食物助排便+ a( |$ X; X z) X
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。' \; @& O G3 G/ u
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3、少吃高能食物促代谢9 j8 Q% }' b# r$ G* h
/ L) n, R8 j4 _ b1 p4 _ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化& z& _2 h; P, ]9 j8 j
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。5 I$ d1 B5 t. d& L# X' m
+ f! b$ `# s3 U- K 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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/ e/ N- V) Q& [3 T9 g I/ c' u 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。2 b; U/ s) Y' e/ e5 _
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整* ?2 K& g5 s1 ~0 |7 i3 ~7 D6 N
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；9 W: }7 z3 r# Z! o! l1 P* ]: \ L0 l
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；6 X( V5 ]& F4 c2 B* u+ ^5 p$ R; f8 `
0 A: P. O6 n; v! I* C8 B+ `) O 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；5 Q5 F D7 _& H% _0 n
$ |. }4 @9 M9 r4 W" G+ ] 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”% s+ X% @0 b+ ]
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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1 ^. \3 Z: q0 ?( h4 K 玉米：' [6 A5 @; W* v. B* |& U: P7 x
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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$ c- q) n8 f, J# w 山药：$ [( c# }+ `( g9 K* U7 A
6 n4 t ]1 P0 c! G8 s 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 c3 S9 k) z1 w5 A1 ~+ o
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海藻：
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& y2 o* F2 _8 e+ r m. {& C 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 }$ S+ x# k' i- u/ ?2 h
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银耳：5 C6 J9 K8 b& `: R# E; \/ [1 t* ^
% Z1 s D# s5 l0 P- ~. b. r 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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. x# {3 C- i) `+ M% v- @ 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。% z7 T1 y2 P1 ]
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山楂：
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+ Z* h; j" E. J5 G( p! Z" }4 p 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。" x9 z, F8 h2 m1 E$ W9 t
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