! x0 k& Q5 x+ ~6 ?; X 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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$ g P8 A* |' I* A7 D 1、三餐调时间
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6 q1 t5 p7 b% s* N 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。$ v, y/ z/ X1 I. g3 F a) f
4 X" `9 y6 ]* }8 g5 h+ T 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# i( O* m1 Z& R! w* Q+ j
( O: W: v; m1 u 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; R* `* g S# f3 a. [6 O! D' m. T _5 O
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。+ ^) J, X7 y2 X& S8 a# ]9 P$ d" ?! c! f
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4、只吃八分饱有利消化; S* ~1 d& m1 M4 [% ]1 ]+ Z
- L& `* m+ p8 H; C) M _/ o 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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2 O5 o# ^8 _! ]- f) L j! E" }4 ^ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥% T; }5 |: P9 a3 \6 n$ q5 l5 z
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# l* x" G& C& x
5 H- J4 A' U( F+ [, ~5 b( v 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 j4 L7 z5 `( d& P0 W( Y7 i
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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. ^' c; l5 j5 E* ]/ b5 x2 W& u 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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* h( h1 a$ Y* T8 n 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。$ {- t, d9 R9 q
) Q7 C b. ?4 Z 玉米：
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7 M! h+ c) u$ V8 i$ r+ b3 u 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。+ s+ e" _% p; W
, d( X2 i# Z' e" l0 y+ Y9 Q 山药：# y$ A. d( l6 u; x1 O
_9 L: J4 s9 c6 V1 [: S7 Y2 o 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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, I/ Y2 X) A6 [% e4 A( ]* L2 N( C 海藻：
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( g8 [* {4 ]( \: L$ w# T 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, B7 b- v0 \. ], z; [: b
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银耳：6 x1 H8 L8 q( ^2 p+ t
0 @. M9 g/ X: J, R9 k 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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; w; Y0 P1 {& c1 C' s 芹菜：$ W6 j" H. N. w* J( @1 \: a
! n- g4 @1 ?. g" \4 c% I# T( G 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ g5 ?; Y& ~6 D- u" ~# N: c% p 山楂：! p/ O. B: n' `6 l
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。2 J2 F4 P5 d. r) S
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