4 ]8 z% w; `3 E! p2 G' e1 _ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 \) L) ~0 I# S2 d
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1、三餐调时间
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( I3 f$ p" u) i2 p4 O% E 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 Q# ?# ^- f: {, k5 T! p( G" _5 F
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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9 {1 P8 e- s. A* Z' Z" [, L. y9 ^ 2、多吃绿色食物助排便' c$ I+ _* n0 Z0 Z" V. U' e% k
0 c6 X& t! ~) _, _. }0 L' @, W 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。( b8 D" o' F3 t! ^4 b
8 U4 h8 n* G7 i6 t 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。$ n) H+ S/ |1 D; A$ ?
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4、只吃八分饱有利消化4 ]. f3 D5 p. f6 _/ F
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。% {0 H0 [+ C5 W: c
5 M- r: A" b, i" ]# \$ N, \$ ~ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。) {$ j7 E9 X5 i; O5 x
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；% I6 G9 p8 a5 c: X
: \ w! Z& R; o/ m 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；- j8 @9 v. {: n8 V, Z7 W
, n" X# v7 A: R2 ~& T 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；6 s& S( `+ _) I
8 s+ p4 L8 E3 s7 ?! y5 V 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。( T# E& P! X$ Q; t ?! y4 I! a
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：3 b/ y% e) {" }( X" W8 V0 ]9 j* c
: b8 g/ [& z6 T+ b" n) { 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: u) `0 L6 ]6 J' D( t: b
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玉米：
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^5 S1 g7 q0 I 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。$ c" A+ O5 B' g
% G& E* F' g& C Y1 X 山药：5 ^. C7 I, F8 p
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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. J. T6 J( p2 h0 ? 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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U5 h! J$ U! S# d1 ^2 F 银耳：' n4 M$ p, A8 k/ \3 {- h3 Y/ ^; f
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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F8 l- M% J) Y: Q. x2 ? 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。2 G# ?. h% Q. ~/ k: e5 t. y
. J% l8 @9 U9 W! N+ `5 Z1 K 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 ^; O8 u6 P6 ]$ Y; a
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