( y9 O: W; ` t+ K3 G/ C 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？, W. e; H1 `0 s% ?* E
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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; ^, V/ _5 c J! L$ i 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" v) E% k3 s; [( I 2、多吃绿色食物助排便8 M7 `: |9 J4 @! l
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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: t1 P' X2 m9 g* \# G' _6 d 3、少吃高能食物促代谢
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! S2 J2 x) ?7 f/ m4 i3 v0 A0 V 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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; m* r' M3 s, j 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。5 Q5 c+ a# _# E2 J7 m0 N
# g) N/ [" |+ G3 W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥/ P9 |3 A8 j& i% v
+ }0 E" J! _% \+ B# J 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。% X, [- h6 `9 D- k9 @5 r" ~% ]
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整1 L3 y4 q8 H9 D
; y; b6 p: \( P8 W$ c& j- @( O 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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% ?7 f) k, A- x- y( F 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；+ H. F9 e2 O, w! C# u! V& u: J
N3 u, c. ~# t+ T$ m' x0 y 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；3 y$ {- M4 ^$ \! q
4 _0 B% {/ F0 n$ ? 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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8 [, S3 q2 |, B3 Q) t# T 7、这些食物都可“刮油”9 p( Y6 B# B1 M! e+ g
$ L6 t9 m7 l& M* ~$ H, }7 } 洋葱：5 t* c- {8 }$ W
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ P' ]& @4 i0 @% I! k2 d- C' | 玉米：' J& Q5 p' m* u6 P. ]2 R
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：' i( V V9 }% X9 N4 e8 O3 L9 N
' U* d: Z. K% @& C; V$ s 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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6 g& O$ P: _) W 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: c" E; N, e: \8 C% b9 Y 银耳：# K q4 {; I2 Q6 e/ v) Y
2 s! E( l$ J+ w3 z9 S; f- h 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。' u3 O2 i' a. Z6 c9 D
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：; X7 H9 f3 a& T3 p3 e' ]6 O
- s. t3 h- F9 u' r0 d, [$ N 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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