( g2 ~. r) \6 W1 ] 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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6 Y+ G. q4 w: p( B' z' A 1、三餐调时间$ c- Z& m, L1 f* r
/ e2 ?9 ^# b7 g' S; z 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。- K- s$ u& `3 X* ]& I- ~
3 l6 E% n( Q" [8 ]0 p# O9 l 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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1 |9 h, E& p* Y3 D( r: v, k1 ^ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- Q# y, Z: C% t/ B R/ ~
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2、多吃绿色食物助排便4 H |0 ^( f5 m* ^9 S7 _
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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" `0 s2 J7 t) |6 f 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" [% J' h# G3 Q8 I: m; K
: ?" I" S# L/ m$ Q 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥0 n/ I; q3 _- l! g# {. r
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整 Z* H2 M* R0 A& e5 H, o8 N
" P1 C: y, P; d0 C3 C! h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；# Y# m, x# [' [+ r
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症； Y& o P5 M. G3 v3 ]4 i
5 y. T: ?0 t9 B6 I$ H0 u3 ~ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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% W6 W, Q* W5 W 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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2 u( p; T; k! p$ t9 F 7、这些食物都可“刮油”; r* @! F8 Q' k+ C9 b; g U
# `" |) S! }7 m4 o5 i( I 洋葱：: B/ u* H9 o" C2 a% }& Y
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& K2 r4 w1 H6 d% p; y8 u h& p, M! p
9 |' f' m& Y& W/ G( O; d( l; I 玉米：
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( B0 A* F* B( I6 _6 a3 Y 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- {% n9 u6 V8 y. `) p6 y
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, _9 h' i- Y- E8 F% F$ w8 N
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银耳：' G. r: j8 C; @8 d" ?$ s6 D3 N
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。8 u9 x( e' @2 e7 v% S
& t4 M- b! u) n9 H2 I { N% x4 | 芹菜：. }5 |. F& _- F7 `* h& H' x
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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/ R# [% O, }9 Z4 j 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。7 S" r5 Q8 B8 f) G9 Q0 I3 L$ L
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