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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间) {2 |3 B' V8 y- j( s
% }( o# \/ h7 c3 L7 l, K 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 a% U. k) ^! x
8 A+ t" O1 E* J3 {9 H 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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$ L+ D& X8 |2 U1 s 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。" m6 `( L1 ]# C+ [' U( m. Z8 U
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2、多吃绿色食物助排便7 w% w) [5 u+ r8 j' M1 O( ]
8 x% ? k/ z4 {. N E/ ~( C 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, I) A, l$ ^+ w$ O4 ^& \2 d% b; A
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3、少吃高能食物促代谢9 f" Q( K& ^' ~' t( @& U
* q: i5 S! `8 ^ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ ?% F( l, H: e- t7 J: f
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4、只吃八分饱有利消化
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) e4 h Y$ h6 N Q& E( b1 m0 X9 ~ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。# O8 {, X* N5 Y% F p$ K
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& @4 v1 C; X1 q7 q$ x5 ^
0 @+ f7 p& r) }6 X# Y# ^2 f4 f8 l 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整( U0 ~! c3 C5 m0 ?7 t- j8 B
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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. a/ S y( @4 c' o 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ R, r$ }5 B* V2 S/ g1 {8 U. Y
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；4 z& B, L1 M& {
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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2 P: A+ o9 A7 S9 V p. A# m 7、这些食物都可“刮油”+ Q, J0 [' l- Q1 m6 o
5 u! S9 P# [0 A7 ]/ d' f/ u: t4 @4 x) t 洋葱：% w4 N6 F, r8 m" N. F: h7 B I
1 q) b4 i" a4 a/ J5 q2 M! n 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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8 z8 x0 B. u3 l. O' }0 V& [ 玉米：
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# I- M$ k! `& s" s7 X8 j6 o E 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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- e6 a$ P$ w; x% |6 o5 Q! `$ s 山药：& E" x4 n, k) d6 o4 ~9 Q
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。( V: p8 }) y8 w
* r* d: N; y G, J; q' ~* H4 T 海藻：
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/ b3 Y2 |0 J% i( E0 K$ b) @% N- ]) u 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。8 ~# l' J" e4 f) [* S7 c" I
* v6 V) F$ x; K$ W 银耳：, A$ K! h! s& d8 z' F+ y
R8 V' @( _7 {- D& M+ N 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& e+ e( v2 ~) E* L. F
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芹菜：
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Y7 Y) }& o) G! b+ e9 W 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。6 ^1 ], U, P1 y. p# {- @! C: P
/ D6 w, Z, k c% p3 x 山楂： Q- a# f1 H, {8 `( r- |
: N. d' c6 i0 v5 Z/ E Q 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; T5 ^; R7 }, n. Q8 n
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