7 C h5 r% d1 C/ l 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 X* |) c/ w) F/ ^1 n' i
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1、三餐调时间4 X- Q" J* H1 u' h! @
8 w8 i/ X5 t! P! \ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。1 O7 L! _+ @! G
+ H6 v7 l$ b8 b6 A! s2 B 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- t; Q2 H' N7 o/ d% `# g1 H
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。9 }9 B3 g, n' x& l* D" d, h
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2、多吃绿色食物助排便
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5 c8 u4 g4 G p3 P: C 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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: D2 s, Q: `% d7 a 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! h- ~3 Y9 ?$ t, P- j, O- n
3 s5 i7 u/ c6 W. W' U+ y 4、只吃八分饱有利消化
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7 d0 w+ B. M/ ]# `# E O 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, Y, m# E& u3 L$ f u
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥, ~% y; h$ @1 _3 K8 g! h( \) v
2 @( F, n+ Q0 h 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。2 S3 V# v4 w. r6 f1 c
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整8 m4 _& ?6 A4 Q
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；' J/ D0 P8 @( s. H0 n- a
9 S: W/ \7 ^8 @. h. D 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”, F& D$ ?4 h4 v6 B7 q; ^5 ^7 p
' [: c5 `2 H! P" L M! u6 c4 a& I 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3 }. H( `0 k9 Y" |
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ W( _4 H0 P, s( j1 w4 K- a. v& G
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山药：
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1 ]- F: ?# f1 N8 Y8 | 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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4 J" @" d8 Q, }% I) z 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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% o$ H5 E2 f7 ?& D$ T/ f 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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2 A/ L7 C9 B3 w 芹菜：7 \, w8 u: ~& D- Q4 |7 T6 k
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。; V4 W' T+ G4 v" ?5 Z
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山楂：
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$ {$ R, Q9 c) D7 X4 G9 ` 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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