# f9 O" X! l; h- F8 V, v
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？, N- o% v( H9 N' J( R; s0 W: i, l; U
], d. J+ |1 r1 n% a
1、三餐调时间
5 B$ \5 \, ~8 M. ~( j/ B0 X7 T9 c- v4 L1 l4 L
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。9 a' }$ K: X T: m9 z
4 Y/ |/ H4 i, }) h$ F 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- C, A( A5 S. m$ }& O9 e, n
7 ]) f6 W9 c! p0 ?% O 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。 [% D; w: i% P. `5 k: i7 i
8 \ j E% A* \( E9 C8 v; d 2、多吃绿色食物助排便3 v: {8 f8 s, R* J! h$ B
* L, u; a6 Y( @9 ]3 J, D2 _! { 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
1 i: P8 `- m4 D# k8 Q* a- E& Z
+ P0 Q( k( ]3 N: u0 V% d 3、少吃高能食物促代谢: C. L% ]/ W/ [' w
( S1 z. ~# E- s1 I [- z1 o3 V 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
8 \/ G4 E0 {: p, N7 b" o9 C- o0 J) q! Y2 e" {/ k- g
4、只吃八分饱有利消化
' ]- j9 \2 z( |0 N( m, c# r3 m( S( @& y5 Y- Y1 z
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
5 G, y& }! Q! u; g/ _* A- Q
; l6 [0 D( R( M1 z1 F 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# `1 H# I/ l |5 W+ r) M6 C
- [1 M% X3 ?; \* w: {1 ]
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
2 x9 w; H2 m5 G' T& S; \$ {, s. e! K6 e: l! M+ k+ g; G
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 e) s# v) q+ ]/ W
! W' `' `( r5 v7 }* l9 C/ ~8 v
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
' q' I4 P) F8 \' k6 y0 X, m, l( b3 Z
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
5 y: ^% W {7 |* H. P. R& o i! E. C, \
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
$ W$ @# v6 E a1 [% M; j* T3 V T( d( T7 y9 P8 r
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
$ e, i# u9 g* G6 x8 @) r
+ O% T( R% Z$ T" i) e9 I7 i, u 7、这些食物都可“刮油”
& s! k3 o; ?( e- h7 A$ }
7 p. i, k: @0 x+ i 洋葱：
+ {+ g) K* ]: E) |4 U- F) R
; h7 [/ E3 H3 u; l! o2 ~ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
7 ~# x0 p& j8 S4 w' x: n0 k% \
: q% r! w. |- [/ {+ o 玉米：
. g2 w3 E2 [: a. u" j$ P0 M: v% a' I! ^$ v6 b+ m
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
) |0 C2 U8 o! f! }- Q! |9 {. f7 J5 P
山药：, t q6 K4 P$ k4 J
2 [, i/ ^: x1 V ] 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' i4 O9 M' t) z8 Z1 {* K! o
9 G3 K% o4 \) C8 i+ X2 r5 f
海藻：4 D: `' X8 e K# u, T
* M7 L) y. I* P9 z0 N& A- k
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ d* B1 l' V6 w. [ d" N
f# Z2 ]1 n8 I
银耳：
7 C9 s! u5 v" ]( M# u, G9 F& O: f' Z4 j, u0 E; j9 ?
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
+ Z0 q. L; ]" Y9 t
3 T( P- q7 A! ]2 W, A7 y3 H 芹菜：- ~8 C1 n) f+ z2 f8 W
3 c5 f1 p, ^/ X3 K 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
& `- f: T4 ~1 P# d3 l; j9 P$ P$ E. r" N4 v- A0 {7 B
山楂：
( w7 z y$ a+ V/ L
- s5 x1 R0 z0 R4 a 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。8 B/ ^) J; c* Z) v% m
; O; r: x6 F/ R' H$ M, ^! K6 z6 U; y
|
|
