( ?% |: b; M0 Y1 t 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？ G9 i- g3 n" W$ Q, M/ p( n4 O9 F2 C
8 N+ r9 V1 V: r) I% R2 t 1、三餐调时间7 x4 K: P2 I( a+ {1 @
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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0 M) n ^( f5 j- A2 n7 [ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便0 x/ o3 H A- O% Q
, P3 A3 u3 \2 c+ ~8 ] 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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+ @$ y. }; d; S 3、少吃高能食物促代谢 |# O# j" N+ \/ p: X
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。* n( d3 i) w% H3 Q( a
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4、只吃八分饱有利消化
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$ Y ^) U2 u& ]- B+ H8 j: {0 O 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥) j# n! h3 B$ e: m) {* C" x
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。 Q- s/ h8 m. F7 t
* F/ c* b, ^) b( y2 ], r8 O. M 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整! ?2 ^& ^0 R4 S" {# y5 N j
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ Q3 T* I( E5 s
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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7 i4 i$ S0 ?6 b# Z 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。4 r6 o' V5 H, M& ?
5 `" t) B- X' A! ? 7、这些食物都可“刮油”5 q1 K4 b5 g3 ?8 R3 ~9 V
- M3 D: K4 a! p6 O 洋葱：
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- I' i0 k1 A1 a, z1 r# n* w6 ? 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 \2 h- q) v# z" @" Y
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玉米：
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, g0 o7 l' m3 u9 h$ J 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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6 P5 _ o: w; _9 M8 _ 山药：4 H& ?, r( L/ j4 C
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。, u! [5 |; M4 }6 F4 _8 L
" C# [% q0 b: Z 海藻：8 r% w- k6 n' L) O# b
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。2 K# G4 ]& c" L: m& i: y. l2 d& @
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银耳：) e3 F4 @8 i. I
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。5 S3 E# I5 I; a
+ }: f* B& j1 k; _+ p1 h6 \ 芹菜：! u m. Q$ F$ z) Z
5 b, T/ \ [# l1 E1 ~6 X 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：1 |3 ?8 ]& `5 J
3 b, a3 ]1 H$ T 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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