0 f% g. j y% F0 i3 r 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 E, ~7 b# k" G# B, B6 o0 Y
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1、三餐调时间# E" e" P" ]% O# Y$ D( B, ~: b
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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5 o" |4 k' L7 T9 t1 G: E7 K 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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. h) p* X$ o& _/ m) K, E 2、多吃绿色食物助排便
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0 c, j, k- i) x( [% @4 k# G 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。# Y- g; |: L. }+ x2 G
: I# ^7 n# h2 F7 d" M, c% z 3、少吃高能食物促代谢: |5 \3 ^3 O8 L# D0 G
7 Z0 C9 }9 \; B6 w 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 R( Y3 K( S2 q$ d4 Z
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥8 m( r1 N- u; _* |9 Q
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整* E' }( i; z7 n# S' X$ R, Z
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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$ Z* |% P# d$ g0 E) p; O$ F# q& Z8 | 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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# s, H! R/ w2 f6 }7 |) w% C1 C 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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$ s( \& X9 [+ @: e 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。0 |. m& G2 S$ T0 n
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7、这些食物都可“刮油”
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% V1 R2 I3 _% w5 A2 Z 洋葱：
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& Q7 n4 H r1 p% B0 t" r5 P. o 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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0 H5 F" t! R# L7 G 玉米：0 o0 E0 {/ L: `, P/ g
w4 H* N+ _3 F( C) {8 v5 A% [4 Q 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。0 S+ }8 |) r7 U- S6 @& _0 \( S, [* m4 a- a
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山药：; n9 j; P m P5 r
3 x# \# J v' w4 v# p9 v 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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. `4 |4 T* G- w5 N# E( ^; e! v- ` 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。; ~5 X# C3 B- P. s
?% ?9 f7 {1 }- a/ m; v& i 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。% A% x* R1 H1 K- I/ `+ i, f8 C" A
0 z( e# z4 W0 r$ w5 p 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。4 b+ v+ B; F/ b5 ]2 Q4 T( f
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山楂：
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" _6 G' C0 E- V3 ?5 j% B' {9 H 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。8 I6 ? @( i, J, B8 f2 Z# V
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