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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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' P) m- u2 c- p% N 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。/ X$ Q8 I2 V7 l
: K9 c, Q- B0 e/ Y1 I& V* t$ n2 e 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。4 k: i5 U) v. t/ _8 q
" o) G# u& f) Q; ~ 2、多吃绿色食物助排便
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9 Q7 T# s, @+ D, e" G 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。3 ]6 r7 ~/ S, d0 M, V. W0 ?& y
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3、少吃高能食物促代谢' T' O" j) d3 t8 H7 K
6 A# k& |3 G5 e0 h 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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) ?& h9 n) v* k( K- v3 o$ ~( ] 4、只吃八分饱有利消化4 g' n! n9 G) ^, g
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。# L3 \: _# y0 _' x4 o/ u" R7 K
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, [1 z* C, ~0 V5 M, f) F
1 c9 e, \9 H+ {( Z0 J 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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7 ^$ K6 j+ @- v, u# n) O 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。8 q: o1 G# {2 D& f( l4 q
4 h, V$ {; i! m 7、这些食物都可“刮油”
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( p& a5 l- X+ l/ Z! Q 洋葱：
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' { d0 T& P0 k d/ g) F7 T& ^ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。& A3 D, j# N6 \; i1 E% j
: {; m2 \) j+ z" L) M2 ]$ H' Q* c$ w 玉米：% E+ J, S& \4 q) \2 s% A) x! o1 x9 x) ]
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。. V# z# I% n5 \& _0 T) j
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山药：
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5 f) x% ^5 M6 G5 c7 K# J 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：% { C5 H8 t, Y9 T% q- A
, B( R: ^! |; {+ T2 z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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8 ^- g1 C3 n. L* D+ o4 ^) [! A3 N. w 芹菜：
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3 [4 l1 P' O8 L% w1 h 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。7 [9 e: Q' c" h/ t2 d
' U. I7 q5 N5 B$ ?' E8 T, \. O 山楂：& y. E. n, f; _5 X G0 n
! w2 L) {! H- `/ f; G' m9 {! _ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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