* n# p9 c; m! f4 G 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？! Q! P+ b3 m+ A
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1、三餐调时间+ F6 j2 P5 E" S L# W' W K8 ~
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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3 f/ d, a( V& {% `1 I 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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8 O' m9 r$ b# W 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。2 A W5 D0 z7 D9 F2 O' x5 L
' L L$ {) }3 F 3、少吃高能食物促代谢' B' A3 l+ y+ A
$ H( a9 e" q9 }" A4 @ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。! H+ B% t' M# ?* y
. F) N% T- r4 {$ e 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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. I& Y8 \9 v: k8 Y/ X2 N {2 [- L( K7 v 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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# c4 _4 y5 c, a9 Q& E! H 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 ?$ N! y, @8 [1 G/ {1 U2 `
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；, A$ x' m; M- ?, P6 h. }$ P5 |
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；! J# x# k$ d, S }# p% X
8 V3 n- t3 U; E& S6 m 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。3 D# A( |2 u0 D \. \( V% a# d: J9 n
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7、这些食物都可“刮油”
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$ `0 _; D0 s, d 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：6 @) |# A. ?$ v' Y
! J ?7 X8 @7 P8 U) A: z 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。8 u9 }' N. i% M; S) x* {
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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9 `& B' a# g2 T2 I M6 b 海藻：5 L7 O& w/ f1 D) U f
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: j+ \" z5 Q6 p) A \ 银耳：6 t9 W6 z Y+ K& x* A0 j0 i
& ^$ }2 w. {7 C; J+ p9 e* C 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 ^* M5 A- T) I7 P) n( ~7 z3 p
, d, |5 N* [% o: a& h" J! o& N2 j2 x 芹菜：( |* u5 j7 Z0 H" o" v5 {' m* b9 T
) T8 n& |, D0 @( @ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 r {! l" {0 E; P# W/ C
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山楂：
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6 G4 K q; ^8 E$ e% v 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。) ^' ]2 ]/ | x
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