6 _: X5 \, g: Q9 z1 I7 J) j 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 N- n3 n* I# z
+ z" V% d3 y% |+ S! l8 W5 x 1、三餐调时间4 O/ Z- m% I4 b# h
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。& G3 a& T0 Q9 W: z
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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7 D0 }" K6 E! ^3 Q7 \% G4 { 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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) R' V' D0 O- l7 w! J% X 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。& |' ~; v; C. u: s
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3、少吃高能食物促代谢2 p. r+ ]5 _3 H
5 K% D) [) x0 i 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。2 a1 p9 H, H3 V! N7 S
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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$ B7 K# `; g9 h4 f' R 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; o6 l4 h) d: L i
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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' P8 i5 h8 x* g* H0 j1 X' l 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；, w1 g! ~9 e3 [4 \ ]- X* Q4 r
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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4 j- D9 r$ x( e! e4 b4 H% Q: n 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, y7 g4 }# S. F
) O( ^- e0 V, g0 |5 r# B' o 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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6 f4 l: }. W$ Q 洋葱：
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/ g: u9 K- A0 N2 H( o 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。! v: y0 B( v' h
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 y+ ]% I& x( O0 k- [$ k: \" Q
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山药：+ W) |& Z% ~& L% ]
( i" v. S( U" G 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。+ a0 e9 M, g, T/ |/ M6 e$ x
% Y5 O x' T$ S7 Z 海藻：
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0 N* G' D- S Y 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。9 u; P# c5 _& ]( T. z
7 o" v% k3 N' ]2 Y/ _ 银耳：( A- `4 D n* e) S% o
8 X# o! L- B* W( r8 s* K 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。6 }1 `0 X4 K; U6 P
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芹菜：5 C; t2 N# }7 M- W$ y
( b# n8 Y, U E" h3 j8 p! r2 ? 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。1 Y2 C9 `4 o1 q5 q3 c/ D
) V2 v( r! u/ C 山楂：
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' D' |% @8 [/ |7 a: `* j 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。; ~9 T( x' i& G1 A7 u" J
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