* f% W/ D- ~6 L4 q d1 H3 h 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间1 I; w8 x4 u3 D- P; S4 Y8 \
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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9 V: g. \" _4 y1 Q 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。( w E2 [$ }+ {6 u9 r
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。' z( w' B) Y$ \' W; I' w
& }6 X/ u1 P4 m. Z, r5 X" T. g 4、只吃八分饱有利消化4 {, Y& h# z# k7 e# v
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。7 r/ M0 S$ {4 J7 r' M! [
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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. v8 t C) }' `, g9 F7 y6 U 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。2 ^. a; m$ @; b$ ?! w! f9 A9 j- Q
% k K7 \$ L/ Z$ j 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整9 W; I, W; t, y" j* j3 E
* z" v5 v% G+ i$ @ 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；1 [0 v9 b4 q- S) s8 p" N
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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7 S- p W h: i 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% t) I' l' n9 N0 ^0 B" ~8 R
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：1 l- L1 g1 D8 J$ F% j$ O7 z
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。1 H h# y, x4 @" \# a
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山药：" Y8 p8 \ q3 c b' v: }% X0 x# B
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。+ q# z: x$ C8 Q5 ~! q! }6 @7 d
! w& G/ l3 z! G9 {* ? 海藻：
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' {; V; V# f o) L" p. v# ~0 L 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。( F8 z7 C/ O5 U- t2 A
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银耳：7 p, {0 V. z: w; ]: q
3 R, K+ c; i/ K* m1 _% ] 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：+ X: j3 P" ~7 x# V, j1 @
- }% u" h. `/ l6 { 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。# `; @2 J7 u! X7 Y! _3 ?& m
1 x. ?" Y8 y8 u# ~' ] 山楂：
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4 F8 S4 F* g5 B$ V* A 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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