" Y4 a4 ?" M& X8 L. J 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间 k% B- R0 x) ?5 O5 p6 ], S8 h7 G
% {& d& H& K4 ? 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! O, t8 O) B/ ~: X7 f; {; ~. U' A# M
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ G/ V6 e( n( [6 k0 c9 s) @
. E P- S: p! K# k4 }* E, T 2、多吃绿色食物助排便# R: d ~: [7 P: X$ s% x$ M _. I
- l1 I7 ~ X" ]- C* v9 H3 { 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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; D" L7 V1 d9 P$ D 3、少吃高能食物促代谢8 A+ t: {0 Y. `' i% E S& j: }
' {. w$ u6 n% }5 ~8 B- g 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 I( h. Y8 l, L5 Z& ~/ f$ I
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥1 [7 K5 j5 Z1 G" [) u" C
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 a7 V0 R9 i3 O, u! Q3 y+ s% S
; [8 n3 c8 O4 ] 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；, f% M% n; ~0 j0 Y* R
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, \! q' X# l$ t7 N$ V6 h. g
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；+ K) @% Y# ~ i! n/ h8 ^% D
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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( k3 m% w, h/ j 7、这些食物都可“刮油”/ S* N+ ?0 j" |* }6 M- T
* t; L& \& r. U, O: A' @2 K9 v 洋葱：
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8 H0 _# ]2 A/ U5 l7 b6 K1 G 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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$ k& j K" _; f1 X 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：; W" _* V4 m8 R* Y
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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2 C* d* f2 t- B' | 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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- U) k6 X5 H7 U5 l( N- ?( p) V 银耳：; `. z5 V9 {( Z$ {" t. E8 r# g
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：1 R5 K( c0 I6 W: M7 p* ^, a
( {" W) l( B' _! M# d0 n6 Q5 }: y 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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3 I$ _3 i# P/ M& g5 ~7 Y 山楂：
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3 X* d$ Z+ _% K: u% i; p 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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