: j( M3 z$ }( A3 e& b* j* M 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？, o& j, i0 u3 r# X' e/ W I. x
9 a5 c# D: I4 i% C! k' D 1、三餐调时间- R. \* S+ B3 a2 ]0 l4 q$ N
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。7 o; h+ f" u; }1 w
8 O. r% I$ h2 m3 S- a# a( l 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# n# [+ F- P- v( h# h; a
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2、多吃绿色食物助排便
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, y; g; } L$ Y: a 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。1 Y1 S+ T& [ r. N8 b6 V7 V+ q) T
, v2 ]$ Y% f) B% |( y5 H2 [ 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。2 U; Q7 b3 `; ]! c' x
) M5 i$ K, k! x( ~ 4、只吃八分饱有利消化* t1 k+ @. z6 N
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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- e; a/ T- i/ S3 \ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥1 u- m7 p! O, Y& }$ B
, S. ?+ j7 F" I. ~5 m( I 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。6 ?3 U$ H, u" _* g2 f
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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* u0 h# V+ @0 r0 W$ v 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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3 h3 q: a6 z4 X5 S4 n 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；4 a, K2 Q4 t' z8 h: H
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。' G8 T, F# u' a0 ?9 P1 B4 ^
/ ~1 H/ m3 C! @/ h) g @5 m' k 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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2 ~* H4 m4 `4 `6 @% K/ W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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3 b' `! E6 t; r 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。' n) _/ N# \( E8 ^' f) w$ _$ V, C
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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4 n# v& V9 Z0 G, R" ~ w; t" u, t. J 海藻：
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( ]1 A( [7 e9 ^6 j/ u, T- @ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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* y9 m9 w0 ?0 H: _- m 银耳：
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, H3 X3 R$ i1 V* A. V( }5 I 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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) W0 H! G1 y4 I- y7 b* h 芹菜：
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# I- D3 U+ Q% a" {3 z" f 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。+ m) V8 a6 Z2 h/ f6 g
! r+ q* S0 |- k4 M# H 山楂：7 h6 I7 A0 C, U' W4 a/ j1 Z" s
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。4 W ?+ D% K, d0 ?( P+ ^
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