/ t3 s T, N1 C/ z- \4 q) C7 ~' _& c 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？: g7 b! x# h9 ^3 G4 a1 j/ O
' u k9 a& @6 H 1、三餐调时间' e) D- `, L: |2 z- R& D
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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# L! s+ Z/ ^' I1 Z8 j! z2 A9 X6 d 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! l: z4 J- |0 H0 s" k( ]
, @) i' d" c7 ~$ ~- Y9 _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- x: v$ O% g7 _) t+ K& R! B- n
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢9 d+ w$ Z6 L! j! S! q5 J) q) p
0 P1 Y$ l; j8 j4 O* ]. H 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 G" u5 q( \+ {$ @. C0 J* b& e
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4、只吃八分饱有利消化
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2 E$ Q- R% a0 ~! ^ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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* s' `. d7 u0 h: P' O1 ^ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥) L. `" _" {* i5 v2 V& H
' n' M, C" ^+ }. c; P3 a 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; r5 T l8 l2 Y% {
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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: o5 I2 Q& p; X 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；5 w1 [& t B9 F) j! V* O* W9 _
3 b4 g! A( q/ ^6 A8 O7 D9 V) U& j) ` 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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3 S2 {2 H& d( t1 A$ {, S! d* G 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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( T( T6 X/ \ [: I 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。, C: o6 y! d3 D& P; s6 b; r3 m7 W
( f1 t! g5 o) E; Y 7、这些食物都可“刮油”2 Z+ k: v T$ ^7 l, g; h
6 X! s! _- W; n: @$ v 洋葱：! {8 _( ?) j8 U" Y
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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; V5 `; `1 Y& n& Q: \ 玉米：% ^% R8 I( x, _( x3 z0 ^
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。, S4 ?: s2 n7 L% Y1 I
7 @ f. s1 I% X 山药：
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0 Z+ e3 }4 b3 e D5 h+ ] 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* k( b. [: ]5 F3 b; ]
4 A! Q% J3 v1 Y5 q8 a 海藻：
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; e9 C$ b6 b6 F" [8 Q/ a 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。/ {; _( w& K% W( N4 [
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。- G, [7 v8 Z5 y
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山楂：* ~0 E" I* V S& G" _/ X
( L! k. a: e4 H- O 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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