9 }& O' i$ v& N 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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' M6 J) e3 Q6 e$ x* E 1、三餐调时间5 D. d; H& R* n9 z$ I
" P: i _, ^, F% `. P& S 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。9 ~* ]2 g. ]* U5 n2 n% a; A2 V
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。9 t( H1 s& o- q2 O% W9 l
8 ?# S; C4 s0 @ 3、少吃高能食物促代谢& k) y% L9 t3 h0 x3 O0 i: d% E8 y, G
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。% Q6 Z/ g r6 A3 f6 j3 t! _2 m
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4、只吃八分饱有利消化( ^/ `. A7 V9 A
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, E- V; ]6 o, O1 y! ?+ f
5 ], B. u2 T. W0 j* u1 @9 \9 J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ c3 D( Z% ?3 d( \/ Y
) l3 r7 a8 I) S4 g A' F 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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3 z6 [' N6 H3 D5 _+ W- p. N2 W z6 a 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；" q4 k4 e- O8 d& |5 k) ~) z
; H8 n* s% L; W" G& P. u 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；: ^9 Z3 m. N9 J; i) E, T1 h; C
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；# L7 A5 _9 K/ k+ `0 x, d
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。: Z( K; ^8 Y. W8 q5 h n% E
* \5 o) ]; p/ w5 p 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。4 Z+ C7 w) I9 y6 ~% R+ T1 O% v
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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. U" |: Q1 k, p, ] [ o8 p7 D 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" I- r' f I( Z& E& C 海藻：' E) _7 N% Z. s: r. m
& ]" D! t: _# I" k& s 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。" z1 B0 ~ ~1 H+ C4 {
- [) \) U. |* _ ] f 银耳：. R( ^' {' k' @6 a$ x; `. y2 p2 f
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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( m( X7 M" R6 N2 [ 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5 o- K* `! y2 l% F3 v0 u% l1 B9 ?8 B
3 a7 _. |5 L4 y) A n7 j' `$ ] 山楂：- J- f, H! Q6 \2 Z, r& |+ [
: b: S7 p- j+ ?% l 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( B0 r6 M0 `0 ?1 D+ m( U/ Y
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