2 O3 G. V K' Y; N) b$ L' q 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？ e: \* b2 S+ o8 m' i: `
3 W! B! E3 S) o; | 1、三餐调时间 S$ h0 z/ S2 ]3 D B5 h
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。# W- s7 l) m0 ~
3 d5 W" s5 J/ b0 O* u 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。) P# I6 W/ r# H3 s) Y: K/ ?# P
Y% }+ l, D0 j5 ]1 c# i1 F 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便/ m( \7 I: K) n& k+ z; @/ P2 v0 d1 F
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。0 l9 y4 ]( T* C
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3、少吃高能食物促代谢
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4 K8 Z. X- ~# p 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! _6 s: T& U. j+ x
! d" p8 {. {1 h7 a9 _, w 4、只吃八分饱有利消化
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; k" [) ]0 e2 `1 u7 Y 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( ~2 I4 x- S& L8 u" t C/ d
5 o' u/ H9 H5 p- C) q" m6 W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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S S* o6 r- y/ S. p2 ^1 x 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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: M& X0 Y5 y# u 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；8 A5 J5 M* P" g# p8 e
5 z6 t2 w; ]0 n0 R' i+ g. [ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；; d6 d/ n# r& {2 v. @
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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/ v# M" Z# }! z& \ 7、这些食物都可“刮油”+ E/ `/ S, K/ p9 ~8 n: @
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洋葱：* G9 G, P, L+ X1 u
3 V6 b1 y1 F ?. b 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。6 |# O ?$ [8 T) J$ a
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玉米：
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* b# L8 q* h& U 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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' o) M5 i! b( ` 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。# s) X4 D6 e' w2 p: L, h; P
+ b; o7 m+ Z6 v3 ]) y+ w) A$ Y 海藻：0 e' K z( u- a3 `8 C
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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1 o. V# {# T0 r' |( [1 @ 银耳：
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5 q9 p1 B! U2 i0 N 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。& e- @1 P! h s
, L+ v4 T( Q, | 芹菜：
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' R9 X5 ?- D$ V d7 G; I 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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6 X" L1 P$ v& M9 Y5 T, t8 P$ J 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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