$ i" ]' Y( O) g' h6 W 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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# r- J3 }( n2 y: @3 g 1、三餐调时间
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# U) Y4 o$ a% x 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。0 W1 I6 b; A p9 {7 {6 ~
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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6 K& x3 ?+ ]3 l2 _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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4 @, m H1 N4 A) {' K5 }0 m2 n, V+ R 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。$ ^6 w }6 A% Y% K! x' C; A
# ]( g: P; g ~/ H" \ 3、少吃高能食物促代谢' }- Y( d6 r3 r2 Q
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。( z' s F5 W6 N" f: B/ {6 C8 s
( N% w" b7 \# {" Q& U 4、只吃八分饱有利消化9 h; \# e3 _ F& x! y! X
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。1 n- Z7 M) n6 Z6 N; w% n* e0 s
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! z0 M. ]) p. @
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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( I4 L0 w9 q" a/ R/ @ 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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A* O# c/ _/ c 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；# V: ?8 X! M" Q3 G
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；/ a2 N& [0 u& A0 \! ]7 f4 C
3 t& c2 z5 o* [3 u 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 R: m" f3 c. M7 h
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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/ ?$ n: R$ p8 s! T. g 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。- Q# m- M0 [: [$ d2 j. R# Y4 E
% m; g" N% M+ t" r( c! ? 山药：
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4 |0 X Q. N4 p0 V+ x 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。) ~" h' X. W0 X- L! Y. R& B- L
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海藻：
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* M6 A0 g) A% ]# W) _# [ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: k+ c) N1 m* |6 }" I; i 银耳：' E4 m" _3 `2 ?0 \5 B& R: o3 t
# k* q @$ P- U% S 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 G0 Z% w9 y9 z9 A' Y, T4 W6 n4 f
: ?2 g, B/ I( x 芹菜：
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) M8 u9 ]7 e) k4 x& i9 u 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。# i+ D0 T# `' e$ b3 K3 o9 G# V
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山楂：
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6 R' Q3 d8 K% x" T 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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