# C/ q5 k7 u# ]3 Y2 {( I9 \
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？/ d$ L8 u: C- a" e z- \
3 e0 y+ b. h! A9 |; { 1、三餐调时间 w8 Z+ `4 @- ~1 {% d4 a
# m( L" m; `5 v
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
! I* n1 [8 @8 B0 N+ I. v* M6 q Y3 E- G( U, n1 O; v0 z# I- N
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: ~4 s1 u- j6 V* P2 c9 s
6 U& ^" }+ p% `6 V6 ~* u 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
+ M4 V& {# O" H
w0 V3 _1 n1 ]' g0 G 2、多吃绿色食物助排便+ Y3 J* F3 f- l8 c
/ V" c" Y5 V) f8 \
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
/ V: l# i( v! S; J4 L
( w; S1 O! I1 e* @$ V6 l 3、少吃高能食物促代谢+ Y8 A$ _) A& H
# X* F( F0 e7 w: Q% L$ ?2 \ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 |4 ]" k1 a9 R: b E7 _. q3 ~
l) S- L3 R" P+ `9 Z1 } 4、只吃八分饱有利消化
2 @8 q) h: ?/ |' t0 Z% F3 N4 m5 [- |6 T
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( ~1 v o9 Y8 }& B( x' O8 R: j
/ ~6 \5 R; ]( ^# f( c, ]+ C' l 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥$ t* N5 F" m9 w
; j1 e+ w5 m2 Z5 I. W4 E
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。1 S3 C: z3 ~7 O) Z
2 z( j1 ~' f1 n8 ^
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" U+ h- t! c6 Z# D+ k+ K
9 f% o* Y' w! a- U& f/ O j 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；, G3 ^" t( i( Q* {
0 a6 a0 [$ t* i% X 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! o/ ?. f+ h* q S) ^) {
, R# I1 n5 b8 X3 d5 L4 M" [; K
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；+ b F, g M5 ]3 N r8 H
7 k1 _( P& T/ S+ F* d5 n
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。9 Q1 T* _% ?; j* H
2 Y8 Z# o- O0 B/ Q: h }6 U
7、这些食物都可“刮油”) U) n6 f) d7 D8 {" i
M' U7 }: j# x7 L/ e4 n, b 洋葱：
3 _0 D" B/ e& u+ m4 p) d2 a9 \( ^( d% n
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
7 o3 J, y4 ~7 c9 Y& F( J
1 H2 k: m5 b ]8 t( | 玉米：! @# w7 O, A Y' I0 t" q
* v" W% s9 H; @4 P5 r4 M 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
' A n* M" D& Q3 h3 P
, x" d6 b4 z6 X/ g( [" e 山药：- N0 Z# ?; }+ {. V+ c
5 j y& \, ~6 f/ O
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' s$ C5 h' b) X& p
3 R; ?3 |, v7 E; }2 G% `% v0 ?) n+ ~
海藻：
/ h- I3 s$ S, D4 ^6 w& D1 Q x: k6 p$ k; ]2 T$ Q
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
! p2 U; D a' s4 j' ?! g7 e: b+ m. c- ?& q& j3 n# ]
银耳：
( t3 t. s: R. E( m8 Y( f( h
( P: o* r3 _' t% O9 r( B 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
- t3 }9 I) z, Z# s- f& U1 b, m! x; R3 k1 ?/ F! k& n+ r
芹菜：/ t* e! Q3 X- _0 @" x
9 @1 N5 i1 Y( `! S5 W$ U6 D
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
* d5 y5 L- X Z \2 r, {
$ ^! n: J* P( b" B# x7 v: O! P 山楂：
. N, N+ c) V/ @, O7 q! R7 p# D' _) x( P/ s9 j7 q1 J. w* Z
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。+ k# g2 [- l9 H* o$ s d0 B" I! i
h1 n- E$ s& R4 K
- _# w( j2 P/ g" V" d# { |
|
