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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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  1、三餐调时间
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。6 Z( g5 W( j- Z! K) F  O+ C

! ]4 P9 M$ V$ A/ R8 [7 E  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。% k" H4 j! R; u% I9 A

  x7 M+ K8 e) G7 m( X  2、多吃绿色食物助排便  G/ ~# [) i* Z, ~; C2 j9 t4 I
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。& R- W' F8 g5 p/ W
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  3、少吃高能食物促代谢9 C2 F% m5 K. {. N1 i

" u/ T' I$ g0 B7 f$ I- i3 `2 ]8 n  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 |9 R. h2 m. D6 @) R- ^
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  4、只吃八分饱有利消化
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。  H1 T! e: T3 l

( ^/ [6 r0 t9 t( i! [  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥
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' |' z4 |; `$ a, l% |% d  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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. p& U) Y' g* }, B6 w" C; y7 L1 v. [  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整: s1 ?0 _+ E% L9 i5 _$ i
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;% f/ s- [# F# F4 v$ D0 F9 o
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;; X5 e" k- Q% Q, B) H4 A" F5 k3 ]9 q
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。
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* \, ]; |9 m' n1 `- c: w+ N  7、这些食物都可“刮油”
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9 }6 @" q% K+ y( ?) [2 n8 E  洋葱:; S: A  U# m: L' M. i9 g
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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! _1 ?( V0 {  P/ S1 Q0 ?% Q) t  玉米:& @1 W, ?6 o/ n* Q3 y
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。0 S  q3 N- B# R7 J! I4 B
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  山药:. q5 S5 w2 q/ n/ ]0 {

  o4 [* Y" @  W  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:/ Q+ x( l) j! `/ |9 b6 x/ d
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。# y! ]3 y6 g! q1 N/ X! p
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  银耳:5 _- X' C+ `6 w

) d4 k, S6 s. a$ X; d  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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) {& Q% U. L3 b  Y/ |  芹菜:
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+ _9 f4 C' q* z) u- r  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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( P1 {- S0 H! P6 c6 S& D2 n. C6 n* [  山楂:4 O8 K' |: p9 |1 z- R% q

- ~: g7 b* T; O) I& i& [  M2 n% W  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
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