8 H. N- V& R. \' A 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？5 |$ u4 W W* g0 P" V
2 j0 i: T/ N k1 i6 w* G6 H3 f8 X! b 1、三餐调时间
& X h7 q( u& A* {' p* B' O1 e# }7 o; u4 Y, o
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! d: i7 u: ?- M+ t
% J- L( ?; w1 V+ e; k 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。$ x7 t6 R! C) C: }" C# X- u7 h; |
% j" [6 @4 V' ?
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 t7 X: v5 j0 X# y* w/ }
. K% r1 r5 W5 C# L0 S
2、多吃绿色食物助排便
j1 \2 _- h) ]: N4 ?0 q3 U- s* a0 }( j+ S( S; L3 o0 b% V
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。6 T% C% {. C% b! ?. C& t3 Y
5 R% `) A' P" m" ^& n
3、少吃高能食物促代谢2 O1 O* ^1 e, b. \
' U" I: I+ H3 ?0 u; } 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
: B7 Y6 `6 B) T6 v+ O6 _! E$ w
7 ]# i( D- c7 Z! x4 x/ h9 B/ \ 4、只吃八分饱有利消化% S x2 d1 v1 i# @( B6 D" @" g0 c+ N
* ]9 D' U9 S v4 j1 @. U" n
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。: u5 y2 j( M4 k$ @. k# o- b
0 A0 s% L: N' m0 D, H 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥 r& a. _2 m) \, N2 i8 B
: `6 X+ \$ C7 a) Q& [* t C! p
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
; O- h/ V. Y2 }$ R
$ M, F* ~$ l o9 ?1 ~2 Z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
G F' o' P( j) Y% @$ g1 } f+ r( y- @& E s
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
% `, b6 D0 c. ^6 u/ y
; o& Q! U" d/ g& n% ~: c 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
2 k3 t! h+ u* t; I& F) X) R" f! r8 J! z/ |2 x0 G1 i
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；5 l& e) c, Z4 i7 m6 S# c
' ?( t* f. J* g% N u7 d- |0 b- E 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。: U% z1 J* d |+ [# L" B
0 G: {7 U/ K! `: ]9 J' ` 7、这些食物都可“刮油”) c8 n5 I3 {1 y* z7 M( d2 ^+ n1 C
% H9 h' V3 s; O8 p: o7 N* ?: j( J/ o
洋葱：
& d. O1 W% H3 ^8 M' ?* p" Z/ P) P3 G6 N$ o
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
6 b6 t F! R: b# p& [! m3 U
( U+ O8 g' d$ t 玉米：1 v: L% I0 s1 d4 i5 v# H1 f) P8 Q7 c M
$ r, K$ ^* F; `3 Q/ d. i 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。$ R. E8 R @, f4 K. U7 h3 |! K. E
' r- A v5 Q& [, C% l 山药：8 `# i1 X- a( \9 ]3 T* h
8 t! g9 n6 S, j& r. H1 \ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。: C/ C" t+ ^' @: a* D2 W" @3 a
% Z: h' m4 d- \0 K6 e
海藻：3 s4 t; g4 ]( a1 Y u z
$ T! K6 w# E! Y# Z% ? 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
, S" z4 _ v. R, t# h
) z; L) B/ w& X0 x# U9 Z0 T& f 银耳：8 ^2 B, Q5 i4 e; X, r0 L, V
5 x6 ?; C0 V# G; q+ U* M; R
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
) m, ~3 I: J3 |8 A6 c4 _4 Y+ O0 V/ Y6 F. f4 }1 f
芹菜：/ r% j6 ?/ U7 o- Q% N: q* f5 z- |8 o
# L/ {) o( R: N 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
% P( @# f5 b7 n; j
6 |8 Q1 X- A# t6 K1 D 山楂：
8 \, D" e1 |# M0 @1 u" x. X" O) l6 d7 w. x' m0 q
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。 D5 o' z% [, \& f, y& w
9 P) m$ F* f. p1 w/ L1 X6 Q0 x N
, J( d" {6 \8 d" ~; Z
|
|
