! W3 |" n$ y. p. m1 Y- U d 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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! |" P8 ~9 i5 K 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。, r7 c% v$ s1 R: g
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。9 z8 j- h) u/ L$ s( F% I. y
' Q2 e% T7 N. A# T 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; J+ y( ~; C4 o" x2 s1 A& t7 p0 j
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2、多吃绿色食物助排便' l2 o; L6 w2 q% Z& f/ D* m% H6 n
. w/ X' }- V! W% T% m4 `* f6 X 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。" k2 E C. Z2 a6 H5 n
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3、少吃高能食物促代谢
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* Q. s+ P! {5 c2 ?3 w/ [ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。1 {2 t) Z9 a7 ~5 Z) `$ c& w
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。. e' Z, J: ^# R: K
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; J3 W' E- T# S9 o! Y" d" \5 i
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；/ I3 A' Q* L3 r' h& r
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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; e/ U. V1 q- }1 A* @ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；% A5 L* E) n( j6 [, p' h6 v9 b+ I
A" h {. P5 p 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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" V6 o* g+ {+ u, _8 l# t0 n' i# p 7、这些食物都可“刮油”4 Z6 V$ C# s7 c$ x' G" O. s2 y k
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洋葱：" M& b9 G) E8 V! M4 D
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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* x2 j+ J6 Q6 b 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。8 z/ U% n! j8 |6 m# r( h
/ X# G7 R8 i @" c! Y2 X 海藻：& ~$ m* ~2 s1 {, v# ~' h5 c. X
! |$ Y2 W% f6 I 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：0 S* V# v. @( c) `8 i; I$ v4 {
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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) A3 e% b1 b+ j1 c9 C' _: a 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：9 c* Z* J' d2 U; N2 z8 Z
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& A. g# c3 ]; L: I
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