; M7 _; w; A8 K7 m4 F8 ]5 e 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？5 d. e" P) h) R9 \; T
- L( {: x& J. U' c" o 1、三餐调时间, N, [3 h% V/ I- X; h9 d% }. ]/ m
0 R0 [: Z: n: d% r% n% L4 D9 {4 g 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。2 }& ` x5 J) X
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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# p! U# A3 ~( `! h) G- H1 E- i 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。0 x* c0 Y5 @5 c/ M0 a: l
, h) E' _) G6 q4 y5 d8 B2 z 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。: m" U$ d C& ?7 i. n7 O( k
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3、少吃高能食物促代谢7 G2 ?1 N/ w2 J, H0 _2 r, @: Z
; K% N% [' @$ W: D7 u; f, @ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ o# r/ |9 N+ t8 j1 R3 H6 @' r
9 d' a' ~3 |$ U4 a4 ` 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( I) Z8 B& `4 E7 U& G8 B5 P
+ o& N3 |" ?) c- E 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# j2 I+ G. f& U& ]
5 g. |6 R7 w4 b4 A$ j" S+ q P 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。* {9 V. W. v1 M$ z
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ ]% i7 m8 S7 o* n7 j
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；; ~* `( z& L7 Q" W) ]. f }8 @
) X) N) y5 i9 b& }5 U 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. _* a3 _( ?) ]- d
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 q7 u/ O$ f5 l$ N
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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) ?; E6 b1 n/ e% j: o6 S, K( | 洋葱：
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3 S' T/ a8 f$ v8 [ g( } 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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6 V% @& [" F5 { D# A- U C; B 玉米：
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* y* u6 A' G5 ~3 X) M 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ M( O: X. i" ?+ y* U
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山药：! ?9 c2 k5 b& y; \, }+ W& M; u+ O3 D
. F/ v+ `$ c+ a% R. o6 V7 t+ N 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。3 M# m1 R0 L; A
- ?& S3 u( H8 n0 E$ K1 _ 海藻：4 R% E o6 b% K U2 Z& k: I7 F
2 e# c$ I' K0 e( r, H 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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2 k7 K4 m# j3 P" e( Y 银耳：2 s3 `* s- s6 c1 [8 f# a& X- p
1 q! e& F' M, p; o4 L3 F% n 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。- }* \6 |4 f" s5 t3 G4 N2 L6 Y
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山楂：
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8 c# V. M& }7 {9 W/ u2 T 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. r* |: U$ c; J5 _0 V. a2 h
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