, Q/ R& \( X6 s! u 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？* D# v; e1 s% K, ?
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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7 V4 u+ ^* D- R2 x# ^7 w: P 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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8 u3 N& R( A0 U; x. O' G/ l8 ? 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢$ T3 a$ W3 [0 i0 Y4 {; ^
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化9 B' g: U) P5 i3 N+ a! |
( V6 h- X' }8 U/ x9 Q8 G 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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, \9 y4 B* K# z 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。% I. k- C( X" x' p1 d: H
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整9 v: o4 z& ~) F6 ?5 u
, o; P9 B1 l" q( ^! H9 N- D 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；3 t/ x4 T! c/ v M
! D5 ^4 { G$ s" y 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 T4 o/ |, F; R8 m# ^$ O8 c
9 [( j& \8 K# c- t 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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3 A2 G# w* c# t) h 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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) N; s; {4 l0 Y 7、这些食物都可“刮油”
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* ?* `; Z! L0 k 洋葱： v# v8 u8 r# \7 b
0 o2 ]! s2 D% ^9 m 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" z: C: p' v5 K
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玉米：8 h- P/ p- ~( H# U% N
3 q+ Y/ o r: D6 S. s 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。* M$ R* g9 e0 V
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山药：
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r9 i3 X- z6 H, a& f 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" v. E8 Z% H' G: Q h4 W 海藻：2 J" E9 U9 U+ i8 T
$ E( H, u; v( A5 B, J' Q/ K 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：, r: B! b3 Z3 u& z/ l. M) [
1 s0 ]" ?* Q; O+ r 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：2 H; v9 u8 O& M& \
6 b _6 i/ ]# B6 |" M: C) R: H& E 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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- W9 d& s, g h9 ]% f# I6 k 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& C( o9 Q: }3 f# o. o; y& O
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