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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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, h, J2 S' a) W# h* Z% ]/ n2 _ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。% g2 d3 Y$ j w t1 Y7 ^
" ? r6 ~: p1 Z# V3 w" L9 d 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。) s4 e! j4 h- d8 f9 G
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。 W/ n) t6 y# U3 p# C5 [9 S
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2、多吃绿色食物助排便- e) f7 O7 U$ E7 Z9 Z) M/ w" o
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化% f! @* \& y, o% w' ]/ I3 c
, C2 O1 \, q _1 I 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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! _# L, L& n: ~; E% m 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥: K) D# G) e- I( N
A6 q+ H5 Q! v) p& L0 u 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; {$ R' c( U1 v L. @$ C+ ~# K
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ C3 h3 N# m K" e& Y
9 c( c0 I! h1 l1 Y. x 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；2 z4 L8 L S" J; M( l1 e
0 H* {; S& O3 u3 r' P! J 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。* A* m0 l$ y3 z; x
9 Q5 f' m" F' q* W- i( ] 7、这些食物都可“刮油”
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- H- O$ F/ B# s; Z 洋葱：* g: {+ Q* P: `6 W2 {/ T7 [7 ?
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：2 c1 A+ n. y# Q( H: f
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。; \4 I6 O2 i# P1 q8 l; }
$ Z4 G) N* K& O9 z( Q 海藻：' v8 |2 y; M" N1 z0 }8 ~' @
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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8 V" s9 z( o5 Z, e 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。! w) b8 h9 P5 b R9 q, {
# R# J/ g7 {# H1 t 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。( @) K; W; {9 p& |
- R9 h! ?* T$ p 山楂：
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X( Y' e' c7 X! f2 g1 Z) Z 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。) ^" l' ?/ \ ]/ }4 k. d
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