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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

4 }' J+ ?6 Y" R' p       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?" ^& a0 P7 Q& }7 I9 m' z5 r" ^

+ {0 A3 W" M) A( Y! r  1、三餐调时间- _$ ]( e  X0 K8 m
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。+ V0 a1 `  c( z" @

( @' R3 u+ `' F. T- C$ _  2、多吃绿色食物助排便  D* R/ X' G5 l9 l7 m

& F- g1 U5 h0 V* W0 I  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。# V- h  }) k5 X7 |

2 w. p1 W& G7 A  3、少吃高能食物促代谢* s" j+ D9 \, X  D2 Z8 Z
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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  4、只吃八分饱有利消化4 p" I. L! A6 s: }  }

) a. c7 X+ }3 ?$ L  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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8 W! J4 G* B1 H  Q8 b/ ?, [  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥- t( D. k1 D$ p; l0 L
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。/ t" k* G" f7 |+ D
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;0 y2 h5 S3 [, }, a9 \  d

4 a: a/ O4 h8 V# d  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;
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5 K7 f. w/ |8 f7 k2 S5 E- L  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;" z  p" E2 [# t7 u  L
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  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。; @- d" q* ^8 C, T

( `: a  ]; z5 f+ Q0 f- B# S8 x$ y; ~  7、这些食物都可“刮油”1 E& Z# o4 g/ I( Y* l" @
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  洋葱:
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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$ S: ]7 [7 f7 x) Z7 G# |  玉米:" l' |# V$ E4 ]5 ^' o' v
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  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:3 X0 I, K$ \! d

" u1 C: u- }1 t9 L3 S- g3 b8 S$ D  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。! e& }. ^# k" l2 M( s, x

  l0 G4 U/ m+ r* d7 J8 o  海藻:9 i4 W+ S9 U) ?; A9 D/ [8 V

" F5 L9 J/ S+ `7 i; F  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 K+ ]! H- ~, Y$ ?: s- Z  m. X) q2 ~

  x4 D. R) N6 t' b  u- R3 D  银耳:* b. d3 \5 Z6 T( d
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。0 _* Q4 U! H# V
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  芹菜:
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0 j# {, M; \9 Q) r! P6 l  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。+ e4 f9 m7 O- l
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  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。' Q% X+ T" R" @2 c& S
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