+ {; Q# Z: K. U) E$ ` I- f* c 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
5 Z C3 p0 e& @9 O2 Z: v: {" p4 i* h1 j$ z# F! e7 g3 n7 T
1、三餐调时间
) _! Z) H4 h8 ]$ z0 N9 c9 e+ t
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
5 _. E% }0 a7 }3 G* g; F2 E7 c, o
3 o' u9 T5 |( P3 n, ] 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。8 T! j# g2 i( U
6 \% R. E) m4 V+ ?' ~ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
+ @/ B0 r, q- e# C% @3 b2 _/ }
D% T, ?* p: M$ {7 A6 u' h7 ? w 2、多吃绿色食物助排便1 A, h6 Z' K6 v+ w' G4 y/ E
, G7 e4 i/ h9 t( m7 G& I f8 s 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ w, c" W$ ~' j
W! y- R6 g8 C% j1 H
3、少吃高能食物促代谢
6 q K- _. _" H5 n4 q: ?2 G! c! w
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
5 R% Y9 ^* E& Q/ I7 w9 f K; B9 X5 }: B `3 E( a4 [
4、只吃八分饱有利消化9 ?- s# z" l" F9 q: \
2 P& k% w# n4 p* t! R
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
) N4 I8 i+ l A$ Z4 u& `1 o
! R8 f/ Q" P" b2 V1 B4 ^, z 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
" H4 \5 N% q; P* J% b
" E- Q& |4 h" ^1 i# H! W 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& T& t5 O/ A$ p. F
4 O/ o r% k. N% k" e
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
8 q1 F, F% z8 L9 O, q$ |
# `& L V9 n: E8 [1 O; l 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
* ?/ O7 j* B" o/ q6 q
/ @$ [4 I! G. d 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
* ^5 B: P, Q! w, |, }4 m3 A
, F& T% | _" T- j P' | 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, O C( Z4 l3 H' k+ V& i2 ~
0 ~ q: Y8 v' B# n) @
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
# g0 @, k+ ?4 W' y
; x+ ]$ \' J: y( S0 }8 P" ~ 7、这些食物都可“刮油”
+ ]6 V. r# l$ G7 E1 y1 K: K ^+ v# f; g! p- v$ S0 i
洋葱：
V- j; n4 t, D9 k, @2 A) u0 W/ M/ \4 v- S$ p
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。! \8 n9 u, M" S6 h( N. j& k: M
1 x5 l# ]9 n; u+ S6 v" O
玉米：2 \# H) O$ Y x7 M
9 U' ~- E# O, i g2 _- W
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
# @3 b+ F- @* l) z6 Y
: U2 O5 U2 B3 O4 b 山药：$ N2 I! ], U. |& s# h+ F, i
+ b6 t4 u; c9 f
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& H- |9 |$ |! ?8 g. t! Q5 t- P
" ^9 \% x6 f0 V) T
海藻：
1 l* S3 B7 L% s5 h5 t
; c+ w! F5 i" Q6 t( n/ e: { 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。' ]7 }+ V. b& e4 Y+ C$ w
9 {/ M# U/ x5 f3 c% f9 N- y
银耳：
" W8 [5 \5 t% f4 J% w7 c& I) Y. p
_2 v0 Y5 K& Y 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。6 B& _0 h- V: }) }+ D
5 L3 T- w5 u* ^6 n5 U4 G
芹菜：/ y b7 c' E$ h' E2 N6 S# S5 J* s k
5 P4 p: C, E3 w3 k# e- d 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
z4 n- O! I) j$ }" a j5 M7 h6 b' x; G! [$ k
山楂：2 e: C: [1 Z- g) c3 O
' O# d& E% H" {- O5 J 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
: H0 F+ z0 d7 ]2 D" \" I7 @- q& M B r! `8 T4 i
" }6 T7 }4 ?/ _1 R, i3 u |
|
