% J& d( B X5 a! R% Z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; V& b, @1 z# t( G+ g2 @
8 v& r9 b8 \% q1 \+ Y
1、三餐调时间- c" ^8 k2 d1 p7 Z9 N$ u
. n2 T' _/ B6 e, Z
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。) B0 [* S6 K! Z! f" V% q6 t
8 `) D( Y. R8 s
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。/ E7 b2 Q2 Y. h* \4 p: L/ }
1 W. u3 D, U; l
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
" P/ O* L E2 Z; I& i8 l j
* u4 [6 G; e: W) I( g" {2 W) X) h 2、多吃绿色食物助排便1 G3 N1 E9 m& u) g
) D: F$ ] }- g7 E1 R6 u+ L* u 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ l4 b7 F, J$ ^3 `' ` h" }7 |, j
6 k h4 Y% ]9 a+ j% A/ G
3、少吃高能食物促代谢5 n% ?& u- S8 N6 C1 }: U' \7 @
1 X7 @6 p! G, r3 G8 W" W
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
! T' w0 _& i1 s/ ]8 L' [5 G0 d: g" t
4、只吃八分饱有利消化
0 X z' A! |8 N9 e1 y+ ~# b4 U5 V& q- X
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。. `1 \/ w" M4 ]9 l, Y2 C/ v8 ~
3 ~# o. W# N ~% b! }8 C
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
3 y0 |; t! Q# K+ J( ]
5 e' y. a2 l8 I9 r+ r4 ]8 P% Q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。# c6 Q; b; ]% u5 r
2 L8 x/ r& w1 D* K& ?
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
8 n' x8 p A) k4 n' {0 W5 W9 U" r# ~4 Q
8 l9 L. Q* k" F& W 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
: i a! N/ W1 Z& P$ [7 v9 z, g! k
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
; X- U2 U; F5 P" w, R. L- [) s' N3 h$ T, o H. a6 j9 y. \
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
# y1 d o( B# Q, g
3 b0 U& x- {6 D. O 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
4 q: h, w# g. i# H8 C! p* i+ h7 ]% \4 q5 m9 a7 j: V0 ]7 ]) f
7、这些食物都可“刮油”
3 @+ N/ L7 T; `; ~ L' r3 p5 ^) ^6 B: d$ i" w
洋葱：
V( A0 |* S8 m/ Z* d, ?6 f2 w$ ]1 b3 x5 I& T- ^; h0 i0 ?
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。9 ?; d3 d9 E% N' P$ u
: r* m0 w. h2 J( l% M9 F
玉米：
4 n- G. l7 ?- Y) y/ C* O' @ k/ [0 I# H; N8 G) O2 M/ x! v
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
- g0 A9 C8 @' z% v
6 w3 x. v" M% i' p& K a 山药：
& o- x O& w& ]+ P6 f) D
( \+ B K! k# H- E: m0 _ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
9 s9 l4 w3 D9 z; a# q" a' h1 E1 H& N0 q% o m, L
海藻：
" N J+ y; y, `6 p. r8 P" B+ t
! ~' _! D3 A. ]0 c% W 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 q2 o5 I4 Z% m/ e& `
, u; g+ g/ C* d5 M% j. L5 s0 l
银耳：
/ _/ I7 [) ~. C# X5 j8 M- b+ i& V( {9 ` Z, h' P
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。: q& N% \: S2 o1 S, v
: z, y) Y, R2 O0 h 芹菜：( Q& S* k( K2 U% ]# z! a+ h. j9 @
S" t/ p9 }: X$ J" X
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
) F0 ^$ q1 v* w7 q4 t% ]1 u* K+ O( T0 F; e5 b. S# W7 M' g
山楂：
. ?2 _$ F2 [- x7 @
, x; p/ J7 G9 l 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。+ W9 O1 m* v9 o0 e3 f9 y! a
+ \" ~2 F( r s2 G( l" u8 n
9 S" r0 K7 k- Y- p' h" e
|
|
