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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?
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. w6 q, }* [+ I0 X5 M  c: d+ I  1、三餐调时间
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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" j1 H# i, G  o. D; ?- y  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 b* \4 z$ ~2 v& @

$ q' Y1 b& L7 Q  2、多吃绿色食物助排便* p. ^6 x, e+ E; i# \
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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  3、少吃高能食物促代谢1 \6 ?# g5 k$ [  ^
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 y9 l  K+ J5 [9 p- J% j

, R2 A1 b( [7 Z; w% M2 w  4、只吃八分饱有利消化# j; J# u4 y8 c( z6 I* O

  O7 ^- d& S8 \3 ]  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥6 ~4 Y. t6 c- C# e
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  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。9 K3 I. y  b% ?" D

6 X: X9 J) V3 J1 X( g8 ]  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整5 J0 Z+ D0 H# k& i
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;: t7 C0 j0 h1 a& r3 _. {: R

& W2 D1 X, m8 {' X8 N  P  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;% y/ [9 m' O. K" R; F/ b" N
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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0 ~, E- g  U' ~' E6 a0 \. F, L  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。; b4 p# Q9 J6 ?) Q* D+ C& z$ W: N

- S( G6 k' B  k" Y2 M  7、这些食物都可“刮油”' n& Y. a! _5 ^# x3 i; k
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  洋葱:8 G- a7 m) \( \5 E) F1 D. ]6 U# |. G
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。' K; z% Y0 U7 |% V7 Q

7 X4 Q+ c6 J+ o  玉米:
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2 |9 a4 a* W$ Z+ G* ~  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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  山药:
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/ r  |, o6 P7 Z: V2 z( D- ]  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
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  海藻:& X7 K( _! _5 h1 h) T

' f% _  t$ a1 u& S* r  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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# r; C( G. R( j) m& i  银耳:
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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  芹菜:
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8 x- s# R0 ]" Y! p/ ]  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。' E4 k  ^# k& d: Y- S, r

: S/ C: |  p2 [0 }  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。9 B5 H& ~0 m7 n5 ]$ P" C) D
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