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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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M2 o/ p) N; G: ?2 K8 w0 Y E 1、三餐调时间) I( u0 v1 L4 Y! G, `+ z
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。$ J, [- v5 A" z
% A- r+ o5 }, l0 ]" Y0 _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。( ~4 ^/ {1 j1 w9 i0 Y3 x% ~+ q1 d
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2、多吃绿色食物助排便+ x! r8 w$ u2 M8 `
/ [. n* Z$ J" v# l2 q, ` 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。6 s" K# I% A% i R8 \4 ?
8 \8 b( T4 F: W; n 3、少吃高能食物促代谢+ L* K @6 E' i, U( h* y
* ~$ e9 k- t1 ^ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化2 f' i+ Z' t7 x1 W% C! P& x
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" c- T) ?( p! H& g$ E4 ^: M
# S% i* p a ?2 J: t5 l5 e$ m 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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! A% ~+ t" p- h) X7 n 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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6 `. ]4 r1 \! ~+ U. z4 T) r1 N( D 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；! q" I% S! ^ M" g# s, c! C
3 K# y& U( R1 N2 Z3 L' ~ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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8 {4 j1 T5 o: U( r9 m+ L 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。, t8 N9 Z7 D8 z' m
8 E% @. x; ~6 o& w# K; J& j 7、这些食物都可“刮油”
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9 ]5 Q8 i: z! e* B2 a$ V; K+ Q" { 洋葱：
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. }' K% y0 c8 m/ j9 z: \# c 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 N* I1 L2 ]# D1 v
& |. t( v( I2 T/ g7 v6 `- k5 ?" Q- Y 玉米：, [% N1 {" d1 N' V
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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$ ?4 w# h% J) A X 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：2 h B! W6 \4 C0 C
/ F% x+ H; \/ N3 Y 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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8 s+ M6 z5 g9 q! V 银耳：$ I4 V; O0 o2 ^8 a
. ?8 }& U/ t$ B6 Y 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 b; M" `# y5 O, V9 D6 G 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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1 o; ^5 y/ M" S6 Q& {5 O 山楂：
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2 ~% {, z+ W4 ^% { 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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