5 L" d' H8 w1 F: A 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间2 V" J: @9 ]' F/ h! Q
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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! W. v; O. }9 w$ |. s& _' n7 ]# p/ n 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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4 E0 }* _" |3 _0 P 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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1 [7 {0 h- ` v2 @1 ` 2、多吃绿色食物助排便
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) R' p( ~7 d& X6 ]' G) Y' S" ~ 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢$ l8 s% U7 Z$ M5 Q0 v
# U2 I' p2 A o5 h6 T 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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. S: R ~+ c& h& u3 f0 D 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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6 P; V9 U: Y' Z 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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. u0 Q! @" W6 Z- f5 f; W# V 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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, s. B& }/ O' |# f/ ^- r 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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' p' ]. c6 N3 E/ ^! Q1 V 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；) r% M$ F f% T3 o8 d" ]6 U
) x; R% c9 u/ A4 X! H7 d- _ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；- G b5 Z* U' N0 k* n
( z9 V- u- B7 l9 p" q! F' n 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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) z: A3 P* |: f 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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8 F* R* ]# J$ W 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：5 i, a) k0 n9 [6 V+ }0 d9 S
* {! ]8 s: Z; P, s- d$ Y 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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3 A- _) p8 T6 a$ j6 G! Y 山药：
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; v0 p7 s8 ~. @ 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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% v2 l+ b7 x( c3 { 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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; @# H8 O* p& ~% s 银耳：, d, W8 q+ l; g/ _. n
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。' u" u* Q, K0 `% m( r4 l/ f0 u. Y
! B( U, ]8 Y3 a' e8 I 芹菜：
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) a7 h7 |4 z+ }9 I 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。/ r) B. D8 I5 x
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山楂：/ b4 I9 M0 v. u4 j* H$ q1 Q4 v8 l
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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