/ e2 @, S& [$ X5 a 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？1 }1 v& ~3 X8 E7 e' t* A! l7 G
6 w( f% x& t6 N5 y1 H4 Z9 C
1、三餐调时间
# x/ \- `: ~# U% c( {. P& g6 g, L3 A3 j; z
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
0 w6 m1 D7 V! u" |1 ^# K O' }* h/ I2 K
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
$ H& T, c; i( z1 V3 | P, g6 F! d) g
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
+ n0 ^# K3 W' B9 ^. M7 a; p* L9 M9 e' ?8 |# }" U5 t6 ]6 H/ j+ Q
2、多吃绿色食物助排便
1 M+ V+ d5 t3 s; E1 k+ b
* K5 V+ U; ^% M5 B- Q 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
- @$ w9 Z4 E, q5 d) d5 }! @
. `, M. C1 F; H( V# b! s 3、少吃高能食物促代谢
2 P$ p6 Q# a/ Z1 S) j2 n# ?/ Q. j. m1 ^* ?1 l2 [! w
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
2 ^: _# ~4 P% [6 B5 h8 {, z- s( B( P9 g# t( t1 }
4、只吃八分饱有利消化& X6 N% T& H0 u! o" l- Z7 O5 C- l5 M
" {7 l0 o4 N- x6 O% u+ n/ m& p 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
' {7 w. ?0 V6 I1 }4 s2 Q3 R' H- k+ k! Z& Z5 F* {- z4 ]2 ]
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥. U1 q* r# {6 y$ P7 i/ |$ U$ M
2 B" N0 K" h; s8 x$ S( Y* H, ]2 b 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。; L6 O5 `6 o6 F0 }6 a( K% B, {
: U5 _3 O, s+ V
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整0 \5 ?4 o6 E! D& @$ e! H' u* E! r; m
1 z, {! g y+ D+ F 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
! v+ t9 ]% q( |. @
( F% |/ [, X q' D# [1 d 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；: h) V! @- q2 i: y
, Z5 B7 K5 T3 u: ? 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；9 H9 z( h( o& U8 D ~) X
' y% }8 C" u" d; _ ~4 G
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ h0 y6 a1 J$ \. t* j
* F a, I2 M" H$ N* a( }
7、这些食物都可“刮油”
9 o8 V& u9 k- p6 n9 k# L7 y
1 n" P9 _+ t- |. i" q( v 洋葱：1 [, |/ C8 y) f" }
d0 \- |1 Q- q' |. v `
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 z! F, s- z& h! i7 u9 u
/ F7 ?8 l6 r: L' y- ~3 L$ ~
玉米：( _' [/ E2 E" t0 \4 p
; S$ D2 |$ X# U. u
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 ?/ y1 g" G3 \; W. |. f+ R
% \- _. A* Y5 @
山药：
; N3 |* H" g3 |" w. C7 M+ o2 o6 E
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
7 b. w: V. [+ C2 h0 [+ I8 @4 d, x) E! N4 e, `" i j
海藻：! j* _0 v) ~4 g- Z; v
; O: m0 d+ q: P7 W/ u( l. ]
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。; E2 u9 ~& [- _" F+ K4 O0 d3 l" x+ ^* a
7 Y8 q! E) F0 @5 n5 q# w 银耳：
, l: j+ y% ^, B0 A
( O& |3 J g6 X 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。" G Y4 ]& u' W2 u8 x+ `+ D6 T3 q0 k
& Q4 T0 O1 K1 z. D( C& k 芹菜：! ?/ @0 v& k& R+ L9 Y, b# N* _# r
7 L6 J; f2 F. b }
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。' u t1 N, z! Z w
7 P) Y. U4 ~' V6 ?- X
山楂：
) a# H% @ x" k- H1 v( F
/ l1 w' I2 Y5 j7 O6 C; C* I0 U 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。2 O5 t* @2 p6 R# Z% O3 i7 J% `) s
0 M. L, b( l. v& a
; I2 N* @( T: [ |
|
