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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) x8 {9 F. T4 i. p. r
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1、三餐调时间0 n# x- @; z9 ^* P/ C
' Z8 x5 x Z* j _' F0 x- d 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。$ f2 i! h, y- p0 c! f: N7 f
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。 H1 _4 l( I. y4 S
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2、多吃绿色食物助排便3 b, f& h9 B; @* @5 K- _
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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' x5 d5 p' x) e! l 3、少吃高能食物促代谢
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3 X3 m4 \- n) P 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。 h! N- z8 o6 y! I
. D- z1 ~; \4 ]7 n1 d3 v9 y. o! r# m1 @ 4、只吃八分饱有利消化( H# j- y1 M1 W/ i
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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% m; O J- H2 D( `% H 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停； f. A7 E( A! P& r
% V! w3 [$ i: H6 U4 {* ]2 c$ B( K 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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( } C8 s+ U8 n9 o9 f, X& Q 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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8 g; U- T4 @/ i/ W+ c; K 洋葱：
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( {5 o; F# G( d! A 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 J3 y$ [! d6 O" K. k
4 Y. t: N6 [& X 玉米：
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" |* j# r7 }% g* n1 r# s! t 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：' m2 Y# P! h0 I
5 G" h5 W/ F5 {" [8 O9 v8 i! T) q 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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3 t! o& _8 v. d8 \9 r- j 海藻：, F, K% Q2 I/ [/ G5 l+ ^# B
0 D% E: ~+ W5 Q2 I( D% ?' l4 M+ ` 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：7 v9 f! C* B8 |) l- ?7 |8 J# S
2 Q7 Z# b3 }6 c. }) g4 W 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。- f3 ?$ g! |6 W
$ \0 M4 G5 s( B9 b! C 芹菜：0 g' M+ d: ` C# F
/ s0 U9 G! R5 Y0 L7 Z 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。& W3 y8 b6 m: O) Q- a) K& }6 F6 \( o
" I1 b2 h" u) |8 y 山楂：
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6 k0 d8 ?" c6 S% v1 J) r, x. p 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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