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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。3 J% k% x1 L1 [8 \/ m
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; S, q+ o' g( g& B3 l4 B4 F; K
7 A, \/ K% q3 D# ] 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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3 i! A# J- g# }8 j2 ~( B 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 X) Q( T: V4 s Y! x, t: T
5 X. c" ~: }) S9 O- y' g 4、只吃八分饱有利消化
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~; E1 W" }7 C! J; ^( ^( R7 J 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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9 |9 Z* |* i5 Y9 C b+ j1 L 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥% I1 z* A) a$ E; ~0 `
, V o3 E; x1 K1 Y+ m 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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9 [' K! t" J/ F% L e 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；7 g. I- s- b. U) G
: v$ _* y" M P( x% R1 q 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 h* ^6 J" @4 g$ H. X: ~. A( U2 C
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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* ]8 N0 I4 a: U" z Z% D 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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+ Z0 M0 ~9 K$ ^! F: j3 }' S 7、这些食物都可“刮油”
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7 R& X, c0 {$ E8 v 洋葱：1 }* s: w# U- _/ z
0 G; J7 B4 E. _9 {$ k 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: U% `% B+ w: X* j
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) x+ a& Q+ N0 n% G# u$ w" {
; O4 m9 O4 q+ d$ Z* _: B 山药：
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8 S0 n7 l# J* j 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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; B3 q4 }5 ]3 z" O5 d5 o 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* w1 t5 S: y) a$ }! f& b- e. P. [' ^
0 g' v9 S6 e( a9 N) I: D' ^: ^ 银耳：' Z9 y& x+ y. \/ g9 a' O
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。5 E3 N0 f- Z4 Y: e/ h" [* _
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芹菜：
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& E( t& ~1 b: @# r, E% ` 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 O; x7 _8 v% C! O3 R$ E, F, ?, r
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山楂：
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% K. y5 \8 ^3 |4 q& ~4 r 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。1 ?) c X& t& Y: H o
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