& w+ A, k& M# h+ ]$ [/ T 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？+ [& h( s3 U) ?- N% t5 T% P
& B9 j; k" D% n% | 1、三餐调时间
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) A0 R0 K+ q4 {4 ]* ]! h2 Z 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便: p3 s6 ]9 h% r
! ^( M* y# p0 }" X 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 U; A/ R! {" o# c# ?7 Z# C1 S
* Z/ K3 n; e$ L, x 3、少吃高能食物促代谢
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' p8 W! T/ k9 y% D$ I% Z. Y- C 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化 r3 _8 p; H1 O( N
3 w3 Z: }# c* ]# m: v' V5 t6 I 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- E) T) J# P' R7 b3 I
; Q, a$ D+ [3 ` 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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" f5 i8 u7 o" F6 t( h: Y1 @6 \! u 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% D- k. b% |" w& P* `3 X) m9 {
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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: _- G0 b/ ~$ q* c 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；: G2 L! ^2 k1 C& R* ?& W# ~, m3 N
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。6 |+ D/ L1 N& ] k) U6 ^$ M
r1 _0 |4 w2 J+ n' a" T 7、这些食物都可“刮油”" A9 S" c$ ]3 S
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洋葱：
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/ h( }& I3 q0 z0 D% {: ^* y 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。; _7 N! V* ]" t. v6 d
1 @8 S$ k" R/ O8 h0 R0 o 玉米：( U, i$ m0 I7 y5 L: h
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。/ B1 O( H* ~) e* d' Z: J
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山药：/ F" \7 V" @1 K
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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6 U2 j' r- R) G( g# \) q 海藻：- m8 r4 o+ l0 q. h
3 R5 Y' p* U% f" c9 }: _ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。. I( J# ]0 Q. x* W, J8 i
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。" A7 o8 n4 ^ o0 S6 @8 A
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芹菜：
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J( ]. _. J0 P$ q9 g 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：, K$ H: ^9 Y9 R6 V' O
- [' B# a1 ?3 Y1 A2 E 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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