% v9 `8 ]4 `- o) K/ U; } 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; p2 Y5 q& r( r
' P4 @" m5 r3 c3 n e0 J% s9 b" m: a
1、三餐调时间( D8 U a9 u# D8 H6 m1 s
0 ?; F1 T" g- c: B 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
# @: b% u$ j" p3 W- ~* m, R
) W* ^; x$ E# N; s 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。2 \4 I2 O) `5 o! L: t
1 X: P b3 }/ Y2 K: ^$ C 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
6 c& g3 o9 W% w$ u2 i# e5 {( K' T$ y4 T( E7 W% w2 G
2、多吃绿色食物助排便
7 m! t! {3 X5 P# @, x. h( f% { \) O5 f# }! @2 b" s
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。3 a: v* V0 q& K' U* M" `8 ^
7 o( q) t% ]" T# U1 S" X3 r
3、少吃高能食物促代谢
/ J: F9 J# _/ @1 G3 s3 ~. `0 i* H5 L/ F
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
0 j( ~8 S8 e- k& f" Q7 U9 W! |7 }+ [# \+ @0 L# x: Q
4、只吃八分饱有利消化5 ?7 A, X) w9 Z8 d3 X; G1 s
, g7 z& k6 Q7 t9 G, f 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
# u2 p0 V! \# b( x
$ }. t' Z, p9 D9 w* r6 Z3 X2 B3 r9 h+ Z9 V 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
! x0 b' m6 n! ?
& Z! @4 K( v7 e) H 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。$ {: s8 b) w' R
$ _" r+ y) f# i7 J/ B) O! Y
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整6 N2 x8 h4 ^" A9 Q9 W! i
. i. m R4 F* x% a. d 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 s- m0 R3 q) G5 y8 m
+ v6 u& V+ V; K" |
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；$ a. d3 r- _* {. j2 q8 X9 k
6 Q$ @9 \& k6 [ n
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；- x Z* x% X+ t4 u
) P, A8 Z) |9 ^/ ~. G7 n0 ^1 E 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。- r8 ~, i; X( R- Q& J$ e( r
, J1 w( V7 }, L2 p8 R# ~& r 7、这些食物都可“刮油”) R0 @% }0 n/ E. E1 K( x
7 @* J) V9 q( a1 t, r0 N( `
洋葱：
$ ~0 w5 q7 K, P8 ~$ d" ?8 v0 p1 c# N- ? W3 m. \
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
% N3 G3 s G5 j' l7 t F$ ?7 Y( e$ ?3 E/ }6 w. t
玉米：) M9 Y6 K9 A7 Z+ x4 h2 U7 F
0 x @: f: c* Y8 k 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
, p% `) j. T$ |+ r
. p9 t6 G% f$ V3 J& F9 [' o/ Q" C 山药：
( z! l+ R4 S4 T! z7 [! b) Y, I) \ m- h8 l
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 E, M- V p k8 m; U( A
" y! N. N0 ~7 }
海藻：' V' t. y1 W3 _
! x P! V! I0 p+ x& h$ x
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。& B5 x# B2 o7 H# b
) Q5 `& _6 [3 v
银耳：
$ w: y) D" E. A: l( A" @4 u1 O! H0 y: U
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
' D5 z' W5 q) g& T$ Q$ u1 F+ l: Z
芹菜：
# P/ U) e7 j+ R8 P( l U, w1 S5 [
( B' Y/ [5 \# D$ J- k# m" w9 l1 T 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
; q. v2 E1 l8 Y9 `- Y
" g. y" r/ g8 Y8 x) o 山楂：
& u. C- J$ ^+ h. i) M
* L# Z5 a8 n/ y4 z& ` 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。' m. o; P, l. a( y
. i$ Q$ n3 `. f U0 R* ~
' u5 I5 _4 ~# L. s3 S) ~ |
|
