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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间* z+ _% S% Q5 j; v8 l3 ^% B
7 J K# r$ X* N5 d4 } 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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/ h5 C& |7 B8 y7 @' O$ ? 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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) l% W7 @" I$ V# x+ j/ R; X" [- _ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, B9 W! ^/ `; |
2 `7 P8 `% |+ w- _9 A8 \" P 3、少吃高能食物促代谢+ ?& j) B! g" ~' j3 W2 ?$ t- s
- Q; q, B: Q5 z0 ^0 F5 N 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。) ~6 l9 p* d- p- P
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4、只吃八分饱有利消化' o1 {9 s9 r4 L; Q' i3 P& q
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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8 ^" w4 `3 C4 U; t# _ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ B; U1 @5 P6 \! O) h
~' u4 e4 S) ~/ z 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整2 F2 ?: X, z' I2 ?! i
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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# u) O1 Y1 d' F8 H/ I1 a 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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& q; _# V7 r! d$ Z6 f' Y! m 洋葱：
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+ f6 l& M; u+ v7 d 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。! _6 R d' Z9 ^4 P z) g
3 H5 \/ p" @- [9 {2 y# m 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" i# r* J. J" Y3 Z 海藻：: w6 ^8 }6 r5 c, I7 o$ F
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。+ w; C- ]# I7 k4 f" B& }0 H6 M6 r! x. e
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银耳：
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& g# v7 V3 a9 @% e/ K, B 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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/ T- O" \3 h2 K1 M' M6 R) s) b 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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% j8 u* g- U: V& ~ 山楂：. P6 y F4 o; Q, c% O+ r F
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。7 K$ G5 o4 H y n# U8 k
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