5 i, F' U: L$ B P/ T4 v* q+ D x 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; e4 r* \6 A/ F1 ~4 {: n4 \
$ F3 G- D! T8 y5 }# p 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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! s) g, i# O) O+ ~1 a0 X 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。" g" I3 B1 A5 m- V k S
& W% v: i* h% a8 W 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。) \; l4 s& k, A& k
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2、多吃绿色食物助排便
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. ?. ^* H' z! ^) b 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 y( G$ C3 n8 g5 E4 ~, s d0 X/ L
; @6 u' q( d! m0 d5 t 3、少吃高能食物促代谢6 B: j" u8 ]8 f
, W/ T! ?* i/ h8 S4 p 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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( T1 P4 V+ E& C* v 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥+ t8 I9 t4 H4 ]" E/ [0 w% W# j
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 S' n: Y8 }6 k. ]9 U
5 v4 s; m3 Z2 o; ~ S5 N 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；- O; K c3 E) J$ z! E2 ^, k: ^) `! [
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；- y! ]! f0 F9 _/ p2 b) m
7 o8 A+ ]4 o& }. J 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。; A% H( c5 l5 D) c5 H( ?' w8 _* {5 p
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7、这些食物都可“刮油”# e, I0 V' ~0 J% s- @, U# X
, c4 i/ _4 _- H& q; Z' W# {6 }9 v; f 洋葱：2 E9 a2 K- z8 ]+ i# M! W. D+ p
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。) }2 l. m# e5 N+ G, o2 i
, b1 X* z' ` H5 w 玉米：" d) \ b; C9 J8 H! q
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 K+ f, Y1 L5 p8 h4 x( |- z
9 d. H; L# o2 y6 ?% c) {) a 山药：4 k* v, `& U0 f: {+ {
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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1 A& ?' b- c: N) Z3 z7 @ 海藻：1 m6 o( i: e7 R) ]
5 Y* k- b* P! ^, ? t# x 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。5 b$ c( H, }/ D0 s
) A; E( }1 L& j7 d6 N4 N 银耳： ^& C" l1 s y D; X. t, g4 s
4 l! y. r I6 A# u5 q) ~ {# E9 ] 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。$ ^8 }9 _) S8 B
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芹菜：* l2 Y3 `% b' f6 P
_% W- y. W3 E: J$ p 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。: a# R; y' V" U+ j& ^' X' N
9 C6 w+ {- m$ R! @- I: @ 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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