2 e4 y' |& H% p6 } 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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7 [# C/ K2 i: W 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。, w2 x2 R* b6 F1 |6 ?
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2、多吃绿色食物助排便& N* x" p$ t. ^4 k3 C
% M! z- [# ~/ I5 Q6 x1 H: M 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。; j. H& V& y& U. V2 s
% r' V: \+ r! c7 t- D2 h: B/ Z 3、少吃高能食物促代谢, }, [- m1 I2 k2 b7 @
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。, k1 _9 Y1 S6 k2 O) r: Y7 A( s
/ Z; I) P' _$ l6 o0 o' r5 ^ 4、只吃八分饱有利消化/ W+ {# n ]: J& c+ o! F
9 h1 M- |! ?1 o v8 }+ D 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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9 C" A7 a- b0 r 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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+ }* o1 t% m1 Z8 \( M6 c 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. X! l$ I( P& g3 Z( S% D; s
1 Q U# d% j8 B, M) V" B, g4 V9 d5 O 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；' k/ ?, g9 j5 }# K
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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' R5 t, q7 @7 [! ?$ w6 F 7、这些食物都可“刮油”8 G4 _ e8 P* R' H' A$ V) N
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洋葱：" u) s( j: x1 u, `9 k% G0 U
+ V( R" C7 e# g% f4 J 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 D0 W1 ~% T, |4 l/ r
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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; y7 Y! R2 B+ z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! n' y; U7 a: r# l |- c2 G) o
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海藻：' d d- _% [' z0 t* B: \
2 z2 |; ~' P1 f3 h' H8 d 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。, q0 q0 w6 [ U7 R1 |, m
* \( P) O' d5 d) D7 R. @ 银耳：3 C0 l6 z% I. I6 F, M6 g
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。7 k- ?3 n I# A+ n* \% B
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芹菜：1 [1 }7 {) c* |: Z
9 |9 W0 D6 }2 c+ k5 N 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5 N5 {4 x5 _4 V# L9 A$ g
% q8 ?+ S" i0 ]: c9 S4 `2 m 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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