0 {3 n p% b1 z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) R$ ~, U. Z% r/ G( A Q' t% z
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。4 V& x) ]& C, `* T# b( Z, p
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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2 x: S) P" {' K 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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) |. j5 h# C, s' F6 T n# ?4 t. n$ ` 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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8 @1 B+ B( X0 w: Y 3、少吃高能食物促代谢8 `6 r4 R R- }* R+ D) P6 _0 d0 }! l
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。$ d% W6 m+ ^' s0 D: u% F! h
/ ^! ~, U1 |% t* @4 f) t w 4、只吃八分饱有利消化
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+ g8 z+ n4 y" _1 L R 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。1 |9 M* z1 j/ O) d0 n5 ~
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# K/ @) B6 m: p; b5 \7 O
# U+ e# r+ `$ E/ @5 n: I 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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K* K$ b$ e% y" p) M' A 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；6 v# z* V) B4 I7 {: w
* R* k. b* I$ j h- O; G 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；' J( Z$ t+ J# R& [0 b) U6 D3 q
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 L- j' L& I2 P* n! S2 I& \: v
% w$ Y: D: [0 s L4 m" U# R6 s3 P 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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5 V5 K2 D) ?5 U- d7 M3 M/ b- w. A 7、这些食物都可“刮油”8 D/ B ~8 I' f: n. [
8 w5 z3 w2 X/ n: F& t8 O; X 洋葱：
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% \2 [2 e, i4 e3 s) ?" D1 Z 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。7 x7 M7 W/ H4 T9 L7 Y0 C$ P
0 i3 _6 I+ Z/ e1 i8 s1 Y 玉米：0 W$ d) Q3 i; I1 W
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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2 j+ V/ H5 C% ^# }: R$ a- S H 山药：. g$ A3 c( k% _+ k' F! a( z z
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。" M0 m; A! C4 w, y4 b' E
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。 {6 q* C+ U2 `2 A; @5 k
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银耳：+ @' y8 [, L3 p ~+ }
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。) o, r- ~) d4 @7 h
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。' o$ I! v8 t/ y, _4 M' u
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