8 D7 D, Z& G+ M+ q, G1 B2 n8 l 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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/ @, y; ~7 f) O; L5 S& _2 K* z8 ` 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。2 S+ G9 t- t* k: t/ j) @
4 ^" W. Q( o: o/ W+ S' z 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。' S1 E* ~ [1 v. @! u1 M- K
/ a# T! p: g& ~/ C 2、多吃绿色食物助排便5 v7 P6 X+ r# y' u4 z
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 N& O# l9 Z& o7 x: O
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3、少吃高能食物促代谢
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* Y. e, Q; v: ^* a 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。! l; `6 ]" f: ?' _3 v
1 b' C& g* V9 R/ g( P 4、只吃八分饱有利消化; S% {2 P5 z# t, O! B- `
( }, F. T3 A( [' | 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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* ^- A! x& W. O1 M( H" P9 t 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥; h& J' m% Y4 b+ }2 O
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ m' {2 M @# u7 h, C+ F
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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# d$ m1 \2 B5 a3 N9 t 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；& @. \) L+ d4 Y; C9 v
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；3 R, m' q C$ r
4 d) I1 B5 g% b 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ t: Z$ ?: {2 p. t
; W) F) s8 p$ R 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。; h2 _( Z/ R% w8 y: T0 v( J
* L6 r9 M! q/ d+ n5 y& S 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% S+ H) }7 D* d1 f- D1 T! t
% @# P1 b8 K b7 \8 z( ?( p 山药：
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; V9 Z, ^" f0 T( K; n `, f0 u6 ^' v 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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3 g# |7 q# U2 A* U5 [ 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：7 r4 }- Y$ _3 E' k3 x# A
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：9 B7 U5 x1 |6 l8 t
; k/ Q+ T7 m) y$ p1 [2 ~ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：: j1 F. C( m( C4 k
6 G% L* C* Z# s! m! ~# L 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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