( T- v9 k% j# x! P( }3 l2 s 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 A# S9 x9 F4 f- D* j |" d% I' m; z
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1、三餐调时间9 D' G' g' I( O t: b$ S9 A
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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+ o; i; f/ }% W/ a 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。9 G8 s" N4 E/ i" Q" ]
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" C$ E6 p) p; o9 Z% q; `% u 2、多吃绿色食物助排便2 R. }0 k% Y- R# e, [" X2 k
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。0 P ]( s6 M* D7 C
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 s, E# @5 M- x
) `+ }0 A0 g2 g- }+ h 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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/ ?2 V) A. v: @5 I& s, V( I$ M, B 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥4 e1 r; B a6 E( ~: T7 O: J
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整. a# C6 R u- F& M8 M6 K
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；2 C* x- U+ B! K- n, f2 Y; H
" x8 f6 Z, A- `% D4 Y2 E$ u 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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P) x3 I* I3 G/ k! Q, V 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；$ R0 @/ _% H: ?3 J: A
9 ]5 B% ~# A3 J3 R: ?# O 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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: J6 o/ ?8 L4 O1 b 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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5 ~% E5 D( Z. V4 @8 ` 玉米：
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: k7 b! P) {; \7 m5 B 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：! R& J5 L& N/ n; N$ |! B/ k& ?+ m4 L7 e. Y
! r: j/ k, ?3 |+ [9 w0 t& R) u 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。8 f5 m$ E( L6 |5 Q, Z. \' j
5 f, _: q L: m! Y) v% C 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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% v: g' T" l( Z6 k- I3 _4 ^ 芹菜：: J' `. N n" j2 Y4 {3 |# C; Z
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 x+ d, L( M; G& g& H( a
3 Z/ V6 O, R* ?/ y/ I, ^ 山楂：
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+ c. Z3 C4 V$ K% N" M9 | w: D7 o r9 H 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。 D+ q7 i8 \( I+ w( ~6 y, c
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