7 L, `- {: M+ ~" Z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？: _) \+ z+ }8 p: H1 |
4 a9 p/ [/ [. C) U5 _8 h2 A; m 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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+ N; s0 M( P! L$ s& ~/ a7 `1 Z 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 J+ ^5 m; I: |6 J
% D' C6 \4 x5 h* ^% S 2、多吃绿色食物助排便3 u1 n% V, M0 f2 s0 c: V
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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& F9 k: w/ d- x- i8 ` 3、少吃高能食物促代谢. ?& d7 F6 J5 j" i* w4 s3 W7 e
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 E4 V1 M* n" C: c: ?
8 e9 C1 D' ?1 ^; P6 P1 n/ j 4、只吃八分饱有利消化 i+ U8 U1 m( U+ e$ m( ^- |6 i& q
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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$ N9 z: B0 E, Y7 Q 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。0 y% w* M1 A. a; r9 s
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整1 I0 c- c6 ~% P) |: b6 g$ c
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；8 C9 I/ Y$ I8 B7 G( e- `
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；& _# c; O; E2 ]1 N5 N4 Q: E' h
% {! @ E, o) \2 s5 f- o# g X3 u 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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0 M4 O S/ {( z# Y' N# @ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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6 J# ~$ s$ p$ C, U# @6 {/ `+ N5 K 7、这些食物都可“刮油”( A& J! A+ L0 G3 r2 l ]
+ I& U: g7 e M" ?$ w$ C 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3 P9 L8 ]( i" ^' N2 c
2 H7 a& {$ X& H% f 玉米：! V4 p5 e4 L1 u" B- `! g
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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& b L m& Y- x$ H6 D 山药：9 O* B9 _1 Z3 Y: i1 o1 f, ?, j
9 ^5 N X% o4 l 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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! B( g, [$ S7 g% Z: A% z! @ 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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* @" m2 t$ J4 B ~! w) Q; W5 L 芹菜：! m4 \/ Z8 x J N" z% ^' u
4 O9 }+ U0 I, j3 [: F r 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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" F( j6 O* s) s# F5 b3 M$ { 山楂：, A' q+ L% z0 H/ Q1 _ ]
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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