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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       节日结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?6 y2 ~# M" O0 D+ h: z: ^5 `' c
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  1、三餐调时间+ j1 T8 q0 F, U
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  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。' @! }+ j& d) X# `. e

4 p8 m* t; X: u+ E; b7 X  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
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  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- E: s$ h' C+ [  v- R

. g* J9 C6 a( t% K, f& |  2、多吃绿色食物助排便! ]' J3 p, m. F7 [9 o! M2 P

+ [4 f, P* d# i  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。  M) i- K4 p4 h* I5 S$ [

' S  p9 L0 V# m* B  3、少吃高能食物促代谢- u8 h! l9 o+ d5 M3 U

7 w7 ~! S/ P9 [0 @+ ]/ S  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 P9 K0 J- \, y" L% ^$ Z4 h7 d
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  4、只吃八分饱有利消化
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  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥
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8 C# S; W" x& K" b# R  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。
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& e& }/ t) ^; r8 \: a8 X% ]6 t  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整  f: P9 n* L/ J  _! ?1 q# Z$ f
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  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;
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8 T; T5 s3 D/ E) \% G5 x! ]5 J  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;
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) ]8 M7 F* `! F* J- G/ v  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;
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" y9 Q) c/ E: f3 [$ z' i  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。) G! i9 a; Z9 x; w3 ]

4 }" o1 @0 b% e- a+ `7 _9 B6 A  7、这些食物都可“刮油”
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  洋葱:
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1 Y) ?* p: U1 K# t8 d/ K% o' a& g- ~& \  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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$ \# ^9 ^5 D1 B" M) B( |4 J( E  玉米:% A8 i5 v# N' l5 Y3 t

: c# {( V# M) t  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。' Y( Y; r( k3 o

2 T" L4 g! r: Z  v1 \  山药:
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% t! l: j" }! ~& F/ [4 c' Y  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。* V  [' V: l3 ~; Q( d2 t' u" W$ Y

! a, Q4 n$ g* {: L$ C  海藻:
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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  银耳:' F! t1 f! C) h8 u/ y$ W) d

5 E# O7 K7 H7 a3 \! Z  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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  芹菜:% m, P) [2 @' I% i7 P
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  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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  山楂:
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  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。' s4 D( @' a& x8 a" T
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