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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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6 H t3 f0 J7 ~ \: `, K" x2 V 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& s2 ~5 q1 i3 A) O% o. X$ J
/ r! d1 L/ y3 o0 v9 \ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。7 _- o, V8 N- [6 Z7 N+ @
2 e) z7 a0 n! c2 C* Y$ u 2、多吃绿色食物助排便
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5 j. U1 ]2 f% P& R) E3 `& Z 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢+ C0 W* Y' E1 l) o( C) f8 |
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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3 t3 V0 M3 }! I* |, {) D 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥* V9 D; Y2 R5 b- H% P* T
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。6 p3 Q* l' w9 }3 P9 k' ^$ K$ R
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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' @% V# W; I4 {, d- m; L 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；2 D$ @) T% ^- A9 q$ N b) U
% I1 b5 g6 p% \% u- Q 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；3 l0 v. d! ~, s7 @4 h& L
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。2 z' t, N, @* |6 B; d
4 w0 i; D2 x! U6 b" F5 u$ E9 \ 7、这些食物都可“刮油”* u5 m; Z* J& \% U! e7 w& m1 t3 t
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。+ l/ w K. [6 R$ Q7 a i
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玉米：
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/ s- h2 A% r. I 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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3 ~' m1 q& v3 y ^! ]/ { 山药：1 ~! M( K' z9 T
/ f$ Z7 h. m. T- Y1 H# i7 P$ w 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" s* d' |+ E0 g. U4 d" i0 p% `2 Y" c 海藻：. B% ~, e/ u; ^' ~3 I% R
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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9 Z6 _6 J- L. X) T4 I4 T- h6 ` 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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& |7 g6 f8 V c9 W/ w 山楂：
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* }, ]5 o( ^; U1 @' N 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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