) m5 t: p$ F9 \5 o 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1 s+ }2 g3 i) l% E/ W# S 1、三餐调时间7 M* q9 y5 l+ t/ C1 Q$ a8 L1 m. j3 p
* G" u2 a' A: N' Q3 ? 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。7 I4 O+ v2 O, l ~' J& Y
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。8 i8 |( w; N1 x/ ]" I I- M# ]" `
5 a1 ]& d4 H6 V5 [0 `! W, B 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。9 w! z8 }$ F3 \1 C; ?/ B# F
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2、多吃绿色食物助排便8 `. m8 D: ~( ?/ B& I5 }9 U
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。% ~: {" i' _9 {7 B2 L" g
3 D0 R* E% }. p. {! C: W 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ X" o* `) N# R
, e |2 A7 O# L V8 e: C 4、只吃八分饱有利消化# g/ e0 O2 D4 J/ ]7 Q5 T5 p
0 m& d Z" U" @# H 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥: B* g/ m7 v1 q& L2 s( s5 ^
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。0 J1 o; q+ S. x6 g$ |4 [
2 ]& W: _' u$ z+ U. O! L 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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; r( m8 E2 B6 M& D; h 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；" ]8 J* {* }6 z, b. {
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。. b5 Q& ^0 _3 y3 \* e5 ]
" O/ j$ f* ]# V; R+ t8 M2 F5 @ 7、这些食物都可“刮油”
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) h. v. J6 }4 B. _2 b 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。6 u+ d( X7 [6 s' ^; m1 H
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玉米：- ]( ]; i) E1 H: `% e2 h$ _
. I: h) G& ` T/ k6 W: X$ Q 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。3 L4 ]& t; i0 E5 H7 \; f
4 C' d, X: r/ X# [ 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& H- T5 P$ ]8 [7 n, [
: q( n. n% U& E. t 海藻：1 i. w- \, X. }
, E D+ i, I7 d& L' U! B7 J7 [% Z 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: d& M' H( B4 b! N& B$ m 银耳：9 v& |0 |: p: R) D$ X
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：2 e( }' b! L% Y- o: d5 y
# u: O; T$ N) }3 k4 |: ^9 m, a( e 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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, ~" T' e+ }' N1 |+ R 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。. ^- d) Z1 k! O1 }% F
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