' A3 q6 J A) S0 x% b# t j) q8 z% D 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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8 {; D! J$ M- m# b 1、三餐调时间& m" `2 o) k" n
8 r1 |! Q1 O8 j: u8 h5 d4 u2 ] 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。4 @$ |; x$ r" B9 s1 ]; F, W$ E
8 ^0 n$ e K# J4 t6 B6 r 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。& M3 Y* W# Z- G6 l* W
3 H$ Z5 {4 k0 r4 {" g 2、多吃绿色食物助排便% N4 h+ S% N3 B; d# d4 |4 N' a9 ~
) z/ |% n- \3 E. A. i/ k6 l 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 Y! a5 M# V& N5 j% H
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3、少吃高能食物促代谢$ o6 V# U8 z* b. E
" F4 E5 ?0 f! u5 y5 |( c( {2 ] 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化$ z$ `' [" c* q$ W
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。/ X" A! u& \6 F5 a
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥& U8 w7 i1 z3 ~9 e$ Z/ K
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。/ ?- E ?0 h5 {( W2 r+ C
4 P0 d; J4 }. ^# | 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整) g) X& W3 v: H# [! p. _" U
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 b- T2 d2 P. v# I3 i
6 ?' k7 N) k% v3 t 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；- j1 U. `% I( M. f' P
0 E& H5 L+ G. k* c- a6 [% s 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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5 D0 w, e% q. ~' y 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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! I; N; n2 e# } 7、这些食物都可“刮油”4 Q( a& z3 l5 g2 c4 t
# b: L; Q! m o i( C. F' z3 J 洋葱：
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3 w1 j9 Q# q1 |6 W) [0 w* G- D 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。( C' x0 ], C8 W# Z$ w
2 O+ X0 O* s! d; C) C2 Q, ]8 v 玉米：4 U3 P6 L1 |$ \/ L6 k3 w
( k' Y' R0 [+ ]- d- m$ ^+ e( R8 r 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。' X' ^, Y# e- P8 Z3 {, f4 z1 D5 T
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。( d' H* ~8 K- Y" l; ~% Y
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海藻：
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& k/ z) v+ P1 t, P6 U+ R 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：' A1 D. T' w e$ m$ M
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：# s# D2 |" n4 G" ?% N w
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。3 _( J$ y& n/ T4 U1 A
( c# ?' t; x0 p- [; x5 \* t2 C. D 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。3 H& i p7 l4 Y# L! I
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