+ Z6 q' G! v4 n# @ 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间+ N) ^. y& S; ?% A
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。& ?, P) [( _, `! z9 |( `
2 q& v7 h C1 C% O1 s9 L, b 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2 k7 |+ ^* V; Z; p; b 2、多吃绿色食物助排便
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* R O* M$ L& ` 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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& P4 P+ ]2 ?! p) q4 L- [ 3、少吃高能食物促代谢4 w( @3 d: N8 C0 P
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 L. `- V$ f# @$ u" f5 j& H% D
9 S7 Q% a- q4 P. i 4、只吃八分饱有利消化% ^) P# Z, F8 N0 K) P
+ L6 a) o# H2 a# z( t 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。9 `2 x4 ^% v+ d7 P0 Q9 K4 h7 u( k
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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5 v0 R8 r+ \+ ]. K5 M# I h 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. f! \0 u8 I$ T9 W1 C [3 P
9 H L- e1 G4 w5 F0 I 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! h# t9 x3 a W+ y
. |5 O5 n4 t4 Z# Z- k2 J; B 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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: S" R3 C; s% n9 Y# w1 i) O) i* _ 洋葱： q; F; s/ u$ U/ u. N+ k
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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# m, @- W# @8 o 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。7 J* K+ A. t" D, g# o
; {. {5 a' o$ a- e4 u 山药：3 Y+ G2 L: L2 ^: H9 d
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：/ r, [( u6 X$ z1 ~
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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$ w \+ Q8 } C: \( R 银耳：# t2 r1 x3 P1 r! M; t( |
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。' W- B3 Y d: m
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芹菜：
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5 _" b7 [% o! _0 G3 P' |8 O 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ W* `( N* Q" \ 山楂：4 t% k0 O* ^- B1 F! b
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& X1 I" u4 X' b% H% o$ W6 \8 H
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