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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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3 p+ p R% L0 }. b$ e9 D- {# X 1、三餐调时间4 N5 D6 U$ Z5 t3 i* U7 K! g7 C
9 D* n& R& {( M5 U$ L 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。3 l" b# @- ~ _& J8 ~. L
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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?) t- V% Y) E 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# |( O' Z" | q3 e
3 A ]0 c2 F$ [7 b- B4 r' n$ w 2、多吃绿色食物助排便9 i, g1 E( u4 t. [; G2 w: n' x
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。$ h1 W9 ~; A- y$ \& y& ?
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3、少吃高能食物促代谢
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4 j/ C* `5 }# l- g% _ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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8 B- h9 d' F9 j6 \1 J. H 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。& x# J5 C( j, Z t+ r Y3 Q) f: z+ D
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- T0 M9 V3 K! l5 O
+ r- l# @+ B1 N 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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% X' Q3 ^$ u4 n s4 E 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；# ^' q8 i$ T& {3 E* c ^
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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3 y8 E, Q9 Y# S5 z8 K 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。9 S1 p; v9 Q) t' z
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7、这些食物都可“刮油”# n" I9 }5 j# a
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：/ }& Q- Y( ]* R) L8 W" e! |
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。" W7 i+ x9 s6 \8 Y3 O
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山药：
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0 Z5 l3 B1 v2 p+ K 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5 ~" N5 [: Q" ?5 I' f
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海藻：" t5 ~% I1 P# o: l& \" S
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。+ k- }# e9 _7 D4 s. {/ E" w
8 C/ \" I! W+ ]! {3 a 银耳：+ G/ s% _" ~9 \& @' \+ y
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。" S: L2 w) E6 ^/ B
; F% ^2 h' D) S# W! b: R% n3 @ 芹菜： `& g, L) W8 @4 _
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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5 o& m; Z, m6 t( @8 F# y7 k2 A0 q 山楂：) Z8 q; l- e& g* e
0 ^* @4 H$ K2 t" [! m7 { 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。3 L/ C3 |- l* _8 }% z }. P
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