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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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8 m: u+ k9 z/ E5 a4 h, p q5 z; q/ w 1、三餐调时间
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! G8 n/ Q5 `/ n, b) D 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。; u2 H& w; c6 K+ b( g' u
* b0 T+ |; e0 p. n1 N* e 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。$ }6 e1 E- T' F
! s% k# H8 o# |4 \$ X 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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- J% n, Z, f1 h1 l: h8 n# i) d5 c1 f 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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- \4 u X& O8 C4 B" x" B5 U8 F 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。" i! S6 Y2 V) f1 l1 n. h7 j
! I' b M( L% U! ^2 Q" O: c 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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& h1 J3 ^8 t5 U! w: o 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；& F6 O0 [; S" u1 K. S% V+ }3 p
4 X1 B8 X" n- n" o9 j/ A, h" Q0 D7 a 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；; a. O9 `9 s3 f$ z! u! n' V
6 s2 `& ]. u1 z: o$ h 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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5 y9 \& U' s1 |- g, f 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”* e" R) j* ?% B- `$ u! Z) r- u" s0 s
% B/ W8 y) E% H& L+ R5 T8 e# |5 S 洋葱：
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- t: A' C6 k7 ` 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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2 L8 j# M+ l) d: e3 d2 X4 l* Q# N 玉米：
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N1 K, e8 R( ?9 p' Z 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 H8 A' D* r+ ?- ~9 h# B, X
8 E- c, B8 Q8 T- ]+ j' ^ 海藻：7 I- K+ g7 v8 @9 U! R9 f
" O# v/ b% S' q3 w 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。5 n; e, f" {/ ^! C1 m- b$ m1 c
. g! u( E4 y6 f) w& s 芹菜：3 ]6 h; T- n: V5 h" ]
2 x" S: Q# h( l) S4 m! P! c7 j! M 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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! G/ Y# }5 D/ S$ x! B: ^ 山楂：
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, D! u" W& ?- l: j 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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