3 ?# L% x/ m9 z
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？. z! P' J% L6 o3 e9 ]/ {- t; }. \
) {4 j0 e( @6 u0 G4 ^" d
1、三餐调时间* s% e# Q8 d0 x6 n4 h% J
7 g- ?+ C( m3 ^
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
7 p. E0 x' n3 g- q5 Z6 h: V0 a" E* W' K) I9 ^) z
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。! X; l! Y' B7 m) ]" S
5 Y, y0 ]8 r% t9 A
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
0 a9 D( i4 R1 f" _* J
6 n1 u: h8 i% P7 j 2、多吃绿色食物助排便5 }9 F) u# O7 p; H% M0 D
) P! C9 n. M7 `5 b) y. \% D$ | 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! n" l- ^; s6 b* T( z
$ Y# i: p$ E+ r: ? 3、少吃高能食物促代谢
, v7 l) G+ e+ I, Q4 J9 j* I' C% A3 N0 f& G/ O1 v% ~9 a3 i
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
0 ^) h. X# l, ?$ H9 [; L8 `/ ^7 u& A: `& [; [$ I( b
4、只吃八分饱有利消化
7 I4 a! e) ]$ v" r5 ?
* O$ Y3 p b( |# z% n+ e9 I6 W9 a 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。( G8 R: }! T! c* {; |
M; |( |/ k8 N* S3 }+ b 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥4 o8 a ?1 S$ G$ e' U- z: m
# q- r9 }$ N3 g# S: ^
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 O0 D; l+ ^, V% \. C
7 N/ u" f q1 @+ t+ k
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整/ c* d4 u+ ~. R3 j L
) k6 y9 u: A9 d4 t5 n4 E9 ?
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
) r; T( C) x6 K3 s& D4 F
+ O2 {2 K0 |/ Z( F0 c' f- [, Q# B 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
' ? _; u- c( P$ d) u
% i7 |3 z+ f- ~+ V% i' g 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；+ _7 Q0 j3 }; S6 v
* D" G5 E# F, O$ D# a( j7 a
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。& \7 u% l5 g/ F/ v3 Y7 b6 g8 I* j
8 |- d( T* `- j1 {! A% U% _1 ~7 O 7、这些食物都可“刮油”# @# h1 A# Q# {7 z; r5 P
0 d# i- |3 x: X9 d8 ]( z0 g! B6 o 洋葱：
~, o, s u: i L( o9 l% D! y+ ^9 _) v f& Q8 s5 u
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
* O* e6 B( b) D- m" ?/ e9 l8 I" b% H J% `% _
玉米：
[% ]7 ]) c) n. u- C0 x. _3 ^6 a9 A1 z, r8 c; w7 v* K0 O0 J" y# j8 H0 Q& t6 U% C
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
8 T+ }% x3 F. L, l
( e; O; {! {. D- e. K. n3 N& a* R 山药：% T. l3 ~$ X2 D" H- H
6 c/ k3 s( U9 n% H/ _2 k7 i; @1 A 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
" m1 E; i4 L1 p0 m ~* ]# f$ N# W" O% q
海藻：
! v& B- G3 |4 [8 `9 `. m6 V
) T6 t- s7 ?( j" d4 | 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
9 y$ a G2 M, n. r& k. n/ G7 s) D" H, B: X# X) @
银耳：" ?4 H- }5 E# w0 V) P; x
7 ]& h U8 ~* p, v 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。4 w6 Z+ t! U) e$ t# A0 }7 H v0 X3 F
) {+ }3 D# r5 ^5 h y' z, b 芹菜：" N+ D; D6 \6 p t6 E( V
( q3 Q" m7 y9 d$ W% r3 \* n 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。1 k) e. ?7 T+ s% l q- ?" f
6 x0 j5 }) H r+ a, V: R3 K
山楂：
$ D# C- u& Z. i
2 |5 Y. h9 m. E# c 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。" [2 b* u6 ^- D2 o
7 F& c- I/ s- K3 g+ t( {/ L
1 X0 a) N+ a1 w! U
|
|
