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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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: x9 W8 l. E: f. ` v) I 1、三餐调时间0 b6 X* Z8 ?1 b0 c' F1 T
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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b @- b* H/ E0 w% A. u# h& Q8 S 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。6 `; s. ]: G! X1 t+ g
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。. L8 i# n. O# h- M6 p
1 M) x5 v9 m% z- K 2、多吃绿色食物助排便; D; e e$ ?$ [3 i5 s
9 ]# |7 L0 \+ o3 @9 _' F% D$ S 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。1 S. O1 [* A' l+ ~7 x' a( p- E; [
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3、少吃高能食物促代谢( h9 _# i7 [& b5 _$ N& u" T
; A: s7 ]& z' }! @ m 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。" U3 ?- `( ]0 k# p- B
# a' H( E4 u H; u/ V 4、只吃八分饱有利消化, Q/ ]. _. v( { U0 b; q
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。+ M/ j% L+ f4 a) ?7 p0 Z
8 M4 ?! ~5 y# b8 M4 y3 [ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥- {% }. P% s g" }4 H0 _4 R
7 I' e! K1 J. p% C 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。) @% Q: W! y ]0 B* ^+ Z5 O3 K
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整0 @$ s- Q+ |- T. N
6 o5 B& [* O% F! J2 Y/ F$ I! | 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；) F' X \/ l+ h3 `* [" U6 B( S4 N
% n( [( a5 e6 p0 n2 B+ \; I2 [ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；2 j* N5 v" V# J& o Y
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。" K3 z& h. z' g$ L6 a3 b; |8 y
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7、这些食物都可“刮油”
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9 |5 X# P8 Z$ S9 E& Y& w4 W 洋葱：0 p& y0 N1 ^! E
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。. K! L ]9 z$ s
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玉米：& G; W$ y% n) m( D7 K- ?( u( e4 X0 H
, Z4 S/ v# Q& a: @! s 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。& w. O; w/ p; _4 J p+ h! {
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山药：' d7 A* ^) ]' B* _- u% Y
+ ?% N' k) G U3 i 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- N6 `4 a" D" y
4 J1 [4 a4 c' |" r/ | A 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。1 w8 y1 j0 F9 Z. R* ?
+ l0 X' `- }& C 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。7 B0 C. ^, o- I+ { _' ~
( V0 V3 T: h/ Q, k5 t7 Y" u 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：3 n" K+ o6 x- c8 S
! M- P" f8 w1 W' V( G2 B5 I$ v) q 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。7 A& U; Y; \- n( G
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