2 d% E& Z2 H2 A% } 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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9 F6 m! B0 l- i* p- m# o: F 1、三餐调时间0 ^/ Q& \; _( X0 K
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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9 S6 e% n0 x# M8 w 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。( e6 ~' Z4 E, T" I/ {
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便, Z+ p! X$ k' S; p; ?/ ]
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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' Z4 M6 N' x$ m2 t. S 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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8 {1 b, j, t* L1 m 4、只吃八分饱有利消化% P) i' O7 T4 B' u$ a
! q/ c0 ?6 ~1 b( x* T 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。& `9 k) N9 L) h
1 y, N; V3 j4 X& S+ d 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥' J0 t" l7 a1 o) C4 s
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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" O3 J3 B, C1 U. M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: `4 g" L2 Z0 D9 o$ V) l
1 ]: S+ v% x" Y* G 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；) M& g3 L( E! n% L1 A# t
$ r; s9 D9 b" c: d7 m2 U4 @- o' X1 i 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 h/ g8 d5 t# k) \' _- u* g# t
2 g# E4 U& q4 g4 v! I7 p8 Z* L: S 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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# h# `# m4 k8 k+ M; o& j 洋葱：
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+ }" y( ]5 R8 g% n: @+ M( G9 V* e 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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* Z6 U _* m' W6 Z) L% _* U 玉米：# z1 _0 u* w( d9 f, M7 e
) u3 |$ j, U' E+ H 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：% N( l; ]) p' M4 B5 O3 F
! v, O _3 y1 f& ] 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。7 S9 U5 ]4 V$ p5 Y4 M$ E5 T4 F, y8 |
" Q7 {0 d& j7 r* j 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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0 ^6 U0 Y1 X2 a O 芹菜：: g6 ]' J5 B7 d& ^$ S
4 `3 y- N1 a$ d+ p8 o( u( x 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂： z5 U1 P; \; l y7 z' Z7 i
, D1 ~4 O% q) z 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: |/ e7 d+ x+ A- u
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