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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？0 `; D" Y3 `& Q4 i1 z# G3 a
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1、三餐调时间: z4 y4 R; L* m) t1 o
* J+ V5 l) I$ q* {: Y: S T 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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- p f! Y& ^) J. q7 C% @ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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. o5 P- m, O0 w 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- d$ e3 ]5 }7 j+ a. Y$ l' r2 \
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。) f+ p2 B3 C2 M) m3 m* r
$ U( C$ h1 M/ Y- i s8 R/ B 3、少吃高能食物促代谢$ ~) B m- R# m
4 o5 M: x5 r1 ] 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 `1 u2 Q% ~% r# O8 u, F# l1 u
$ B( Z. M& U. J" `4 G+ t3 ~) I 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。+ v7 d0 _) x, a" } f0 i
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。$ T- }1 ~' p1 o& P
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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5 R* i' L8 J% S" { v2 C 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；/ ]- n' U6 I8 ~& R, K1 ]
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；- V' [7 L- N0 g
2 o0 m4 B, B1 q: S) W1 | 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；( ~1 n0 b6 P' n( m
) D7 h6 D# ]& c2 R# n 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。* p4 T4 @# u/ y1 |8 _
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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3 _! ~% ]* ?# u 玉米：: b+ R: L6 ]# }4 ]6 `7 T. D
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。) M) q% w* I5 u
& \8 }4 y% k2 ^: U- {! \ 山药：
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8 x( b3 N& W6 |1 \% x1 P 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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% o% ]! U( ^8 D$ J7 O) p/ k l- ^ 银耳：
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2 h* Y3 P# I* `5 r' d 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：% k$ p5 ?, I9 ^& F3 v( i
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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% I; E7 Q6 O2 s 山楂：6 t7 z, T: U% x
' f5 x3 P' o! M6 E$ J( z 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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