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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间2 s9 R& B6 g6 Z( _
- a+ I: L; w* ~ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 b M& |& T9 d' u
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。6 M% G4 Y5 ~' x7 O1 k' Z0 k
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便8 l9 J7 S# M R. G; J6 f* V2 z
8 |9 E9 M3 O# y& t1 Q3 K 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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5 R7 f3 b8 k( g+ x 3、少吃高能食物促代谢7 ]) K/ U1 p/ C
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 x1 p/ z# w3 f' P5 p R9 ]( N* F+ U) n
G- ^ G* t' W 4、只吃八分饱有利消化4 e1 G2 @# h2 L9 G
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。+ L Q. t8 r5 Y4 e
/ ^6 t# \7 ^. T2 i& n9 l 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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+ X( }+ |! W6 X2 S 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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- y d6 ~) v3 d0 }5 Q 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ i' I6 q; E0 e" N* M7 S
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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% o+ r; C. i4 M 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；; V/ {2 r/ A& H: j3 K' u
+ x+ J8 |& V6 Q* B 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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+ A9 J* c, |* I0 n# ` 7、这些食物都可“刮油”0 F# ^! V8 w. c' ~5 _( i! x
: W* \* n% ?0 L; U 洋葱：6 R. T) {- r3 L% O3 T
$ c1 T" `' }0 J c 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。: M' d( w' Q0 @: O
# n, _( j9 p; d 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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# ?1 h% R* i3 p8 R5 c7 u& | 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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( I) Z, e( z0 S6 B# ?8 c4 B 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：+ O+ [# ]! a( T( K1 j3 T l
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。! R# v8 u* z5 P; q% y
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。( @7 j/ Z3 C$ [7 |
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