+ J* p) [) B Z- e( ^$ f3 E 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？& \, j/ G; y- f% S0 i
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1、三餐调时间9 P) _* D+ w. c+ M8 s# P
1 N8 y" c9 v- x" }) l* J% S 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。! W# D2 v9 o$ b# V
; m: L& F0 i- f1 m: s 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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, _* A9 o# I6 _9 F- X( u8 V- f: T. l 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 M5 f' a2 o' P' U
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。: g- e3 |( x k) B/ M$ l8 t
, q( B" O& _% J' g4 g 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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* {+ k- t. f: `3 K) \ 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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0 ]9 A( P6 ]( i 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥$ v9 B! t* d1 B. _, K
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。! r, \: Q# J' j
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% q! G. s# R% [7 d! b ]
/ P4 r; m$ u8 b 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；$ F9 H% b/ K; i4 G" }4 K2 o7 ^( r5 l
$ v! T) b* |& G; @4 V 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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% l A; n5 n8 g6 T2 K 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；8 c) a1 P: ~( M7 L( q
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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! N4 }0 s Y, h 7、这些食物都可“刮油”7 r0 i/ {- f3 G" Y i: Q
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洋葱：
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* X& @) o, m! ^: c1 g 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。/ h- J& q% Z: [, l% |
3 G$ M& z8 g- k" y) s" j; k 玉米：- h/ x) Z) P3 `. M
8 Y/ W2 Y1 n; d. e 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。7 h7 L, h k3 d7 b' t6 ^
g6 c, I4 T+ U- k2 V" U7 n0 h 山药：0 g* m% f: u$ {+ c K) d# n4 P) e; K
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。; ?# O4 O; m' G# q
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海藻：. Q% F- f- }8 V) a% k$ b6 [
* M6 d) q9 O$ g2 ] 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 c/ W5 [- x; h8 G" `" f0 t B
* S3 c' x+ ]9 f 银耳：5 j. b2 ~5 L1 P3 F
! S0 U9 z* R8 ^0 w! P$ U 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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( a7 m3 p; i4 O 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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5 P: L: |) \/ d; ]8 S" j 山楂：0 P9 H( F+ Y, w" ^- L3 @
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。+ @& Y5 ~2 d/ C# w
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