5 F" R+ k* m7 k 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间
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/ y. G3 o! B+ A$ B1 Q9 X0 Q 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。8 y2 ^9 z/ Q4 l) i J. k! _2 \1 ~
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# b k; Q3 J8 r7 N& p/ K( E
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2、多吃绿色食物助排便- h5 b, u* @0 e, x& c1 S
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。# R+ {" `- h; S1 a
b/ z \7 O! y3 S8 ~7 a 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。. s; Z2 g3 w( B; i+ Y2 V1 S8 o6 }
1 _6 ~* q+ ?" i7 _ 4、只吃八分饱有利消化% k- T+ {# m& j8 b$ S- s9 S
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥, g+ B+ ^" V. L. y
3 [7 K8 X- L7 N4 ^& D4 B/ |+ ? 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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& J+ k9 \5 N- x8 e 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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0 V; A+ P( ^/ H, o+ X 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；1 d# o$ l9 b" t1 v, K1 Z
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, g- O8 b- g. f# p; i) z
5 v9 e7 v ]1 O+ z3 Q3 b, n 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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" I$ d4 D+ J7 z% A+ [ c 洋葱：3 w+ _& {* M; j1 ]% l
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：* h. s: k/ V- v) R& E4 h! c
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。1 l! Z3 [' j s! W! y3 o( U
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山药：
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* J+ s; M6 u- }: z7 ]! O 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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6 }! h. `* o4 V9 b- u) z 海藻：
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( b% p' R+ \/ R( I$ L+ ]/ L" o 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。$ t3 x$ O3 d, [0 f8 @% Q5 h
1 G" E+ U; c" M& { 银耳：5 \. A Q, u' `- e' t3 g
; [3 M6 C1 A+ Z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。; U/ l* W+ o$ D% T
( s0 |9 m' @4 J1 R+ ]) | 芹菜：: a, E4 h9 F# k2 c& D4 V
0 l1 r/ n" ^/ g0 b 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。1 W& w$ e- e& h
1 M+ Y! C& E4 M( e1 x& e 山楂：
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6 m6 \, M1 y+ \ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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