- b6 K) P; `* A" X. [7 {, U 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; @) \( G6 p7 h1 j/ _1 Q5 a- k
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1、三餐调时间+ I8 l+ P* E, q6 Q
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。0 q8 `2 p. @& q# F0 W; @+ S5 r
! D/ R& S# G& z0 T8 q% |4 J/ e1 H 2、多吃绿色食物助排便
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% @4 A; t9 u& d4 M5 B9 y! `: h 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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* n, `% P9 J* P. z 3、少吃高能食物促代谢- N! v2 E1 ~5 d+ b
4 a: }5 A' O" H/ S$ s# Z c$ q# ~ 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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6 `1 s, f K6 N2 |5 s 4、只吃八分饱有利消化. p! b+ q6 A) a
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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) ^0 v" c3 m$ j+ e. {! J! ~ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥+ H- \& l T" y, ?, D% g3 h5 j9 q
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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/ Q0 h2 e" v: G 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；( K# a* k! B0 L( w5 ?# |) |
/ \. h8 y3 k- _% m4 y 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；9 _% ]/ V W/ O% l
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”, @# J8 R4 M# ]* M3 v2 m" ]3 J H% h
! e+ Q# x- \) m; b5 c 洋葱：
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1 x7 j0 ?& r. T3 t. }! C 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。* s& I/ M$ [% z. H! k% W
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玉米：
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% e Q% w f1 v0 T; G" c8 o0 Z 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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; }3 k9 C9 Q& j: e& E6 g Z# b' ? 山药：4 u7 G) b1 j$ Z" n9 m
B% k% p" ~4 a* e9 }. \7 v, p 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。' O: g/ I, w, |6 k( H3 ^
- p6 B$ B; _ G' ?( S' P, U! }9 j! l3 D 海藻：
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( W/ w! I( ?4 r) `5 x 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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. _- i$ B2 y! R" v 银耳：, e7 n" W0 t+ i* Z: a
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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9 I% Y2 h- J$ b% o) j. N& G- U+ H3 i 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5 b+ C3 j1 P# }8 }$ H3 q$ o* N8 V
! }- `7 M9 A1 w1 I 山楂：% z7 q% q. [2 i+ R8 K( Z
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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