4 |% k! Q" i0 z; I1 o4 y2 \0 [$ Q 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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8 X a* ?4 W1 y" }. z& n 1、三餐调时间
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, Y. U" c1 Q1 X4 ~+ Z: K* r 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. D' G/ n1 \* `- {# Q( H6 b- d
$ T' h6 y: D1 S6 {5 ?3 D7 E; K1 L% A 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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7 h. f. K' ]0 P; r 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。- C ]4 d! _: z' v
. |0 i/ `# J( q 3、少吃高能食物促代谢, F3 f( a8 R9 U3 d' o+ `
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。4 ^" ^0 k; ?1 q3 ]0 f' V4 n
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整% ]+ X% i+ X4 f. g& n9 p
" u9 p3 Q5 `4 K, K3 w M 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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$ W& ^- l3 I( _( ^" }. b 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；* H% I9 R9 \9 |+ B: e, R
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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5 [9 @; P* f( \ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。* i/ g& i9 A; X" [$ y4 `* R7 c' R
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7、这些食物都可“刮油”
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% Z6 H) P9 _0 A9 m' x 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ t7 w! C, J. u- m8 \. m- a4 C 玉米：/ k( _' H' ? n8 q
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。9 a) Y7 ^, A! G" J0 `0 [) n
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山药：& P# o5 M- y% g2 v
' U1 B, w2 u, B1 z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 x* L1 U# M8 B! i3 S( ^. G" Z
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海藻：2 \2 A; P8 y, t C& J( X ^
$ R& p, |! ?6 g @. e* l& |0 Q/ Z8 O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。4 i2 U9 Z& `$ b; D( P
: t8 z9 ]. {6 V3 h& t+ W. r8 Z' P 银耳：
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5 u) a3 U, M* B5 F( p 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：6 `) n; v; @8 k$ a3 C
5 t. E6 V! Q1 W8 U$ M7 I 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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- P5 M6 i* F: n# C8 a3 p 山楂：
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5 w1 U9 I, N' W3 i0 x 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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