6 \) b# Q% ]& B 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？$ @9 ^0 O4 d) u6 A3 ^) y: q: X. c" G2 e
2 q' ^4 @# n2 G4 _% `( P( f 1、三餐调时间4 e) |5 l. ?! ^! F
$ G: I+ r0 s+ F i 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
& L: `. O5 d; S% I( c
, D& J) O( A/ W. u' l 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。& Y3 P: ]0 B' s! J! Z
5 T) t; W4 T& \2 C! d) V 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
; U" c+ B: K2 w- t% u8 C; Q. f; a
% c2 C1 J' F' l' T( c 2、多吃绿色食物助排便- ^& h! D* V- }2 C1 K3 D% a" x
. e8 |. v2 p& ^' _% O" n7 B& R 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
0 S7 k. Y3 z8 F o6 s" L5 J, f! M2 r- }
3、少吃高能食物促代谢: P/ r8 L" j( ~- F9 V8 u4 E
, E1 `- b$ V! E) _. `* N# q
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
+ J# ?4 ~- H8 |6 Y5 \+ M4 G! L( [, ^4 E" |% o Y# r
4、只吃八分饱有利消化
$ W8 a2 T) l5 @1 w; L8 q* C, x
& D5 Y) C) g2 a4 G6 H+ j' s3 }# c 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。9 Z& p3 A A7 l
. d- U) c, {- n 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥/ |1 m J0 Z z' \
+ _" l$ R- C, x0 E 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 H7 e4 o/ T1 b
4 |: {" x Y, I K. g# M8 l7 E6 c
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
8 C, d& Z# V# U& h" F' q- I/ p4 Z& C% M2 t' g9 U5 ~) F7 {
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；0 G' R/ t2 L& E# t
/ S) K& ^- e" v' o1 u3 {. k 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
& A8 B; H2 S" h, U& B3 z, q3 h+ P7 f9 W
聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
5 p1 B) ]9 H9 y, v \; d }# m3 T+ x" ]! P
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。5 v# S4 k" x8 K' K# L f j" \! j, ^
1 |* R3 Z5 ]7 E {! e) n: w
7、这些食物都可“刮油”
$ B C; O% ~; H/ v" o J% Y9 [; J' K: n
洋葱：
& U( L* I# _9 G6 r7 G
) ~1 ?* Z ~8 }; N! ] J2 D3 S2 P 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
' N1 `1 r9 r% [4 T4 e4 r
m) N) _1 G ~7 [) _ 玉米：* x G! l" g7 m! ?) ~ m9 s
5 z: N! J: o5 A7 U* W( M% V- ^ 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
; t7 V7 f8 d8 y; v9 M, z' `9 p& w6 |
山药：6 L Y$ {; r t# c5 m' n
8 N3 b5 j& ?' t2 M 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
. I! Y/ I' j! Y( k C7 S7 \7 ^! K# D M& ?& L& U$ n
海藻：9 [2 s1 \4 y! r3 n4 `, A& E2 T
) {0 q s- E2 g2 H8 ~2 k 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。* T F& q. `* c1 x9 d' S! R
( b5 R& [/ x3 B; a" ^, n. v 银耳：2 D& y( Y8 H+ f) d7 X& q/ `
. p6 e; p; n3 V5 T 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
* l! q1 W8 R! _
+ \. y7 T, }0 x; i- g, B7 G3 B1 F 芹菜：
& T4 w; e9 ?! A9 y8 N, B- z% L# {' Z: ^. d* V9 D5 n4 M: s( _
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
6 }! h5 A8 h( j- S9 T! r- I" q7 c6 D% i# C9 _' [
山楂：
9 P: R* ~, k2 x! f! A5 z& U U0 p2 J. P' k
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
, n& J r7 ~! _7 ?
) _8 O/ q- K% M- w
0 I4 Y( ?8 Q# L6 `! H9 L3 @+ `0 F |
|
