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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？& C; a2 X% {" p1 d
- X- w& R8 |1 w: {+ u0 w" _9 u 1、三餐调时间; b& V+ i! Z6 W/ Q% V5 H
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 ?5 I4 s' ~( m- d3 t2 [0 ~
& I2 N; ?5 a. U. Z& |: @ 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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, c% x" ? u7 Z 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。* G3 W" o8 q9 v" t
( M" i6 a* D- s4 @( B2 F- T 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢: x0 L4 a1 N) H- [3 F
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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6 z* r; v% Z6 @+ w9 T) I+ | 4、只吃八分饱有利消化 `& t, N- \5 ^2 v% Q0 w
q% L5 Z" C5 F2 U( E0 a# E 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。7 [3 J t- t9 K p
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥* a8 l( X, w$ l# M! h
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。( q3 f& K& [4 Q$ \ H1 j) ^; `
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；4 w. l$ P, i# Y8 p" K
# M# M/ _+ p2 O 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；* D( y' X$ e n# g7 k, j. C
8 x. s1 }. J) j* F/ Q9 h 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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, a$ m* o1 f$ C 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。, S8 `* w7 K2 y4 h D/ L9 A
' J; y/ F" V# W% ?% a1 g7 p 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：( ?1 v' i5 |- n7 X: f
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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, i% w+ z9 o$ n3 e0 G& ~ 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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1 _2 b) O/ ]* v. M1 o 银耳：' G1 S6 I' `, n% s# o
, o5 m0 C% ?2 n. m% V' k; f2 { 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：5 A. J7 V. G; A: \7 m" W' L
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：* H$ D0 t) n) {
, i% {- c1 C% L! l5 P% m! o: F 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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