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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 y2 ~# M" O0 D+ h: z: ^5 `' c
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1、三餐调时间+ j1 T8 q0 F, U
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。' @! }+ j& d) X# `. e
4 p8 m* t; X: u+ E; b7 X 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。- E: s$ h' C+ [ v- R
. g* J9 C6 a( t% K, f& | 2、多吃绿色食物助排便! ]' J3 p, m. F7 [9 o! M2 P
+ [4 f, P* d# i 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 M) i- K4 p4 h* I5 S$ [
' S p9 L0 V# m* B 3、少吃高能食物促代谢- u8 h! l9 o+ d5 M3 U
7 w7 ~! S/ P9 [0 @+ ]/ S 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 P9 K0 J- \, y" L% ^$ Z4 h7 d
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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8 C# S; W" x& K" b# R 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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& e& }/ t) ^; r8 \: a8 X% ]6 t 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整 f: P9 n* L/ J _! ?1 q# Z$ f
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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8 T; T5 s3 D/ E) \% G5 x! ]5 J 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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) ]8 M7 F* `! F* J- G/ v 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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" y9 Q) c/ E: f3 [$ z' i 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。) G! i9 a; Z9 x; w3 ]
4 }" o1 @0 b% e- a+ `7 _9 B6 A 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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1 Y) ?* p: U1 K# t8 d/ K% o' a& g- ~& \ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ \# ^9 ^5 D1 B" M) B( |4 J( E 玉米：% A8 i5 v# N' l5 Y3 t
: c# {( V# M) t 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。' Y( Y; r( k3 o
2 T" L4 g! r: Z v1 \ 山药：
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% t! l: j" }! ~& F/ [4 c' Y 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* V [' V: l3 ~; Q( d2 t' u" W$ Y
! a, Q4 n$ g* {: L$ C 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：' F! t1 f! C) h8 u/ y$ W) d
5 E# O7 K7 H7 a3 \! Z 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：% m, P) [2 @' I% i7 P
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。' s4 D( @' a& x8 a" T
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