. f8 p% E# r1 g/ J( M 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？0 f, `3 {' S2 i: ?- S
: I1 ]3 ^. V, F0 _1 B 1、三餐调时间# n( s8 e' Z$ Q" L- d7 E
& K. K) L) a$ ]1 A 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。 l: h7 Y3 j1 A* Z- s
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. F$ w( ~. e8 s2 R! p- w
( x$ c$ m5 x3 j# }3 Z) Q: U 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 t; R1 v8 f" ~5 l4 m" b; v5 p
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2、多吃绿色食物助排便
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' c* N; T8 t& n! i2 i% O4 c 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, I, }3 Y% Y0 y7 h- _5 K9 e
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3、少吃高能食物促代谢4 D+ W+ p; a( j' J7 p
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化7 p( ^ j- H& W0 \& z) o
& d- Y) l4 D% s7 F2 x3 i 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥3 A% g6 \! j/ j: t9 {0 ^" B
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整# v+ D, W3 x- M- y/ s
" g" e8 w# S' A% t8 M6 M; v) y* G 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；, t, W9 l, D/ Q5 }+ X
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 ]2 J" Y8 t9 O0 [/ K
2 w" K W' q5 @) [- E) X9 a, ]/ s 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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" a7 U/ k+ x7 @- K8 j& J% c/ k2 r 7、这些食物都可“刮油”
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. P+ |6 T4 i# ^$ a0 l 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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- U6 G& E Y# t8 u- ^' o& [9 i 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。0 C- v/ ~5 `6 \) ~& i. C
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山药：: m" c& o# `6 l& l2 g$ C6 ^/ @
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。% F" u6 p1 r* y7 g0 {" A
& ?9 V z- X& G- P" v0 G$ A7 q 银耳：/ a. h2 L$ `+ J) N9 k8 ?/ K
7 r1 \2 v' l7 K: o! B7 G4 `0 X1 U$ r 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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* Q7 k$ Z5 ~+ p 芹菜：0 B6 j0 w/ D3 M6 d+ G
3 q0 V I$ u, W- I; C: j: q 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ V, ?7 g" u! ~3 y" b1 e 山楂：
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7 p: s4 |4 H1 a& N' e+ z: h; ?# I 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。% G4 w8 X/ W) D+ d: b
* R$ z1 J* I4 w, p9 W7 G0 `7 H' |! q) c& Y' j G5 a+ V, ]6 I& S
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