+ U! I2 }" D: A4 I! R 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？" O4 v& \4 Q f
: @- k: U1 A; f, v 1、三餐调时间5 |; x; @( b& ?! j0 Z4 @
- p7 m! {0 E* o( u m 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。% L8 i3 _1 B" Q! t+ B0 C" r
4 Y& q5 i& d) Y K; g9 Z 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。: B2 i5 \" A) G, u- F: o* P
4 P# n& g/ Z" T" V# B0 c1 u& h) x 2、多吃绿色食物助排便- r. d, P9 _3 S- t5 e# d
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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9 w/ n1 m% c# v- b: C% k3 ] 3、少吃高能食物促代谢
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" N5 f7 d. q3 Y3 C4 l+ a( z 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。. u' p0 w0 [) E' w# _' F" b" I
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4、只吃八分饱有利消化) X% K0 Y9 F$ h! ?. s9 Z
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 a3 m% u, H% C6 ?
2 F T h1 e+ {8 m( D, h# m( Z 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥* l# B7 i: B, V3 g
: k* C) w1 T$ k4 h 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整, G- {4 [- ?; ~( b* t6 b$ R4 N
: j$ ~5 j' R* F 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；5 N/ a% { K* H, ~% C
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油” b- I) T" F3 ?6 \: _, o1 N% |
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洋葱：/ R% b% A" c4 d
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。* v& S e3 E* G u9 Q# y2 ~
; ?: N! {- P: y3 ?4 z! D 玉米：! x* V' B/ q( j9 x Y8 S
# v3 W0 B7 h/ y1 z0 t1 R 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% z, T$ t9 Z1 q" w, Z% J
% S7 W' h2 l# A5 h4 ~6 u 山药：0 A, Z9 O- e6 r0 M5 Z
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。$ C! M! y# A( U
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海藻： {( n8 {1 |5 ~6 G9 @
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜： T, l s# x9 k2 H Z, ~" Z
, m6 ^0 o, b" }' h2 l! u* O 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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4 r' S L- X7 z' h4 [# |$ f( G- ` 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。0 H6 A0 {+ i3 P
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