% K, a- |" d' T- S% g- d 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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/ T* ^3 k9 G+ p0 A8 E 1、三餐调时间
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$ R9 L! l2 W9 X; q4 \- i0 K& W 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。" R3 m9 N% i% H% n( G2 r
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。: b' L) e3 W1 @5 W* ]
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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w2 Z" }* U% w7 s' t# ] 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。! I A! {. z& i0 Z) ~
4 a3 {( m! @. e+ N" K 3、少吃高能食物促代谢0 X. f) S" Z* W; G: R
s6 v* P; y: ~ h) a 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。" r& |& }' J. D7 ?8 n: M$ L* I! G
3 A( K/ `" C4 e. s8 E 4、只吃八分饱有利消化/ }4 n3 h; J8 V/ b
4 C5 {& e% R0 f+ Q. f" @- k: Z 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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1 ]) ?8 w6 j& Y" T3 B. J 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥2 D& I+ @, s. }; D
) f9 w V! q5 s1 l$ [" n- _5 Q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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% n, q; D7 [2 W$ Z! ]+ e7 ] 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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9 ]6 C" p6 [% @ 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症； K# x+ [3 T2 s. F" i* l' K
3 O$ J' \" a. }6 d- `& } 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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: @% J- v0 c1 W, e/ R6 r 7、这些食物都可“刮油”% w7 P+ v# k. Z, ~- ^" {
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洋葱：" `5 y) W4 d( B- |$ O9 u3 c9 }
2 j" l- n) l& M% a 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。1 M% x* b6 `5 G! \* Q
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玉米：0 n$ s2 [5 T& d! X$ S8 B: l
! k- {7 k& a# N& Z1 H2 E 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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9 c8 Q% P( k8 H1 O6 } 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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1 v! ^" w) ^ w2 ?& z 海藻：" {6 w @ p3 Z' q+ ~
; q4 } u- O5 c7 j. U# B( _5 ` 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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3 w6 Z. @$ I1 n' k1 f8 y5 J4 ` 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。% `& v1 P: E% D$ b' h1 p! c
+ ?4 i+ w: w/ @$ o, g6 k. e) w 芹菜：6 `+ F* g: w5 a. d2 x
: j* C7 s; o& m% I# k 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。8 z* k) h" D. V& I J
+ p2 v6 D/ R- Y. K 山楂：
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6 l$ [* P9 v+ X2 J1 D 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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