D$ Z' W8 e+ O2 f- v8 @6 o$ s 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？- l; \9 w! y. {* W" p& m: P3 M9 P6 D
- t" R# h5 f( O4 N$ K 1、三餐调时间( Y4 E# T/ e. i( I( P" e/ X" n0 D C
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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# u6 f$ e! e: l9 d 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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" g+ c- k; w# H2 n 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。- U- i& f6 X, t: @
* G: [$ D5 D8 j8 x% D0 i) `, ~ 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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* T1 P( e% T7 c0 F& B 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 a5 \" M( O) k2 a( ~
. ~1 `* [; x. d7 f6 P/ _ 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥( O- e; R( Y$ _
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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& f: K! z) U4 z/ c" [- Y, Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 K2 O' Z& X6 N. Z
* Y. \, q' K8 P 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: G) ~! W: P$ h7 K+ q* }
+ W7 \/ P/ ~) F+ Z! T) J 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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4 l, J7 R! n1 B* I2 Q- L1 l p 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 x+ G: j6 \' z$ _
% W, p& m H- s: ^ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。! ^' q- L: {/ v$ G. i
6 c, p. b8 O' g8 w2 i7 U2 P 7、这些食物都可“刮油” I: ~- t- G) h3 A
! b7 @! D6 R4 F) \+ g; V4 ^ 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。/ G# b0 J3 B" K7 x. b
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玉米：# A1 w4 `0 n; [
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。5 x9 ~0 ?- }3 r+ @# ?* y
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。1 C8 o8 q H% U; y- a
0 R* g* F; z& |+ b5 B" X 海藻：
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( K. w! `7 N8 j% G. \. y6 X+ _- x 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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1 W* ^* i1 [! a2 t; Y5 F; v0 w 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。( I6 A" a1 Z* }; |
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山楂：- Y) q2 q" n5 h
' z, A+ j2 P+ T( q8 ` 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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