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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间6 G# c# Y m/ a: S7 O& U
6 Y- V- [( R v, D9 i 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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( H9 \3 Q1 Q; s1 u6 K& k% p" o 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。* `7 L- a" J' N: d& Y' D0 ?
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2、多吃绿色食物助排便4 {8 F5 m7 I- Y& M6 b4 F
S& K/ N7 M% {1 x2 A0 P" e( k 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢# P, a& a8 ]! A9 b [
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 C4 I) F: q' c Q& }' F4 C
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4、只吃八分饱有利消化
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4 Z4 Z7 a. W" t1 q. L5 U' d 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, e0 o! |$ Z4 }2 f; E* ^" r5 N- |
7 ~9 B" m( I5 P 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥/ a; ]! V! ?" S+ ^
) x1 G6 b9 a' M 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。( E1 j) e1 y2 Q6 @* e$ m& X1 W' {
( o$ r6 L. R9 O: Q: ]- y4 Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；* V# s; x- [; {. j
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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- _' v' ?- F# Z; }, g 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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0 T( w4 U8 d- J, Q( M 7、这些食物都可“刮油”& m% Y3 O. c1 H$ j
5 l# w) n5 r! L1 P 洋葱：/ I( h9 v% Z" b1 ?; Z6 u; q& W/ Z
+ P+ q' x1 \% c& G 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。) C+ k$ \2 c' ?+ E* J3 [) Y
# M; G+ ]6 e+ w7 Z 玉米：
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$ M0 q' } Z& C0 v 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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9 m7 b4 F+ ?8 _8 m) U 山药：
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# ^1 E, J+ m+ G' U; b* q4 D" P 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! ?' q" S: `2 F# o8 G
! s- L" {* ?$ e$ m) ? 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：+ D5 F3 t* f1 n! O ^
9 \; u3 D1 Q8 a! C# B 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。# _0 n$ }: T" R$ z
' Y' m: D. P2 a x* K2 j 芹菜：) Y9 ]3 K- `9 L5 ~" J
6 G z& k4 f: m5 G2 l 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。/ E+ N. w" w7 ]! ^: l0 m
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山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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