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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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. w6 q, }* [+ I0 X5 M c: d+ I 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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" j1 H# i, G o. D; ?- y 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。6 b* \4 z$ ~2 v& @
$ q' Y1 b& L7 Q 2、多吃绿色食物助排便* p. ^6 x, e+ E; i# \
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢1 \6 ?# g5 k$ [ ^
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 y9 l K+ J5 [9 p- J% j
, R2 A1 b( [7 Z; w% M2 w 4、只吃八分饱有利消化# j; J# u4 y8 c( z6 I* O
O7 ^- d& S8 \3 ] 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥6 ~4 Y. t6 c- C# e
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 K3 I. y b% ?" D
6 X: X9 J) V3 J1 X( g8 ] 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 J0 Z+ D0 H# k& i
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；: t7 C0 j0 h1 a& r3 _. {: R
& W2 D1 X, m8 {' X8 N P 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；% y/ [9 m' O. K" R; F/ b" N
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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0 ~, E- g U' ~' E6 a0 \. F, L 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。; b4 p# Q9 J6 ?) Q* D+ C& z$ W: N
- S( G6 k' B k" Y2 M 7、这些食物都可“刮油”' n& Y. a! _5 ^# x3 i; k
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洋葱：8 G- a7 m) \( \5 E) F1 D. ]6 U# |. G
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。' K; z% Y0 U7 |% V7 Q
7 X4 Q+ c6 J+ o 玉米：
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2 |9 a4 a* W$ Z+ G* ~ 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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/ r |, o6 P7 Z: V2 z( D- ] 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：& X7 K( _! _5 h1 h) T
' f% _ t$ a1 u& S* r 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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# r; C( G. R( j) m& i 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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8 x- s# R0 ]" Y! p/ ] 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。' E4 k ^# k& d: Y- S, r
: S/ C: | p2 [0 } 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 B5 H& ~0 m7 n5 ]$ P" C) D
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