% U+ W% U8 L! s$ M7 R6 U0 n4 | 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？9 x6 M+ l; ?8 K1 C' J+ O9 m9 W3 p
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1、三餐调时间8 J5 D4 _2 b) X0 R5 ]0 @# Y5 S
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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( D: A2 G2 s! q& d$ e, k 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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( R D. A# n$ ^9 z& f9 A) r 2、多吃绿色食物助排便$ r' f, l4 r0 d8 d1 k
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。5 U. A3 V \7 V$ A+ C, l$ O4 K5 s% n
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3、少吃高能食物促代谢: W! V9 E0 v1 A, a, Z6 S
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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) \ {3 l- r3 | V, M 4、只吃八分饱有利消化8 ^+ E/ g8 s( @; A: I2 S& g
9 E! l; _8 q% Y+ ~( r. m 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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* O- e: q+ E# s0 D! c7 e F" Z 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。7 e1 o5 a) [4 Z8 t
4 ~9 `/ L z! ]- Y 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整: z5 K& O& Y x. ?
; F5 G5 L( B0 M0 G 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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% B- O+ J& i& Y9 ]0 { 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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5 [/ O: \# G7 K0 H 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。$ I+ R3 n( O4 {
/ d& f* c9 g) z: O: k 7、这些食物都可“刮油”0 D/ _( o& h9 ~, A
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洋葱：% y7 G3 }- e2 \3 b& P
, i9 y q2 b v- q: r" v+ j2 f+ ]* N 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。* N2 j* v) z' G# J C- b+ w
; s1 z6 J' x7 Z6 z9 B! b. Q, \# M 玉米：
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' q& i1 j3 ~. ~' A. d7 i. W; y; T 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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9 t( A+ W1 V2 L- A, \0 {* z6 s 山药：
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6 X6 n3 ]: I. x1 Y( X 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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) N5 p5 P! G# I& Y) Q$ b 银耳：/ e5 t1 W0 P' j: p
, d' T! y* g: _' c+ X 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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+ X/ `8 v5 q5 g# ]4 i 芹菜：
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: Q7 w" \6 f) C: b 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。! j$ o6 c! c" D% q
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山楂：3 n5 `6 A' a0 q; e6 }5 W
6 B v; O/ x* L4 u! y+ m 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。* Y/ W6 O+ q. i# L+ D& w
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