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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间, D! ?, P0 u6 h9 o7 l2 e
0 w6 X5 S, t7 f$ b, R- a8 p" Y 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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! F% E3 D. ~1 U4 f: c 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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4 Z( C* v$ q! D 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。2 F$ e) b+ x! W9 y) r
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2、多吃绿色食物助排便! l! {3 G# c1 `1 t, Y4 o' p
- B& \" w, e. s+ H 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, g! o1 \( g h/ c: w
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3、少吃高能食物促代谢, e. Y# U' E' C9 |! {, Y4 x& L+ m' r8 r
/ ~1 a: m) p( k 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。1 E0 O/ _. ?( f3 O
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。, n. n& {1 _: k& W2 k
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥! M& [& L- f$ X0 Y0 z$ k
+ P* q0 C; B) W0 T* r2 C 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。0 P9 {2 y* M; @& k
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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3 w6 _& i$ O: U 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；* B1 m' Q$ x+ t+ Z
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；) n7 @ `: _& s4 f' b8 h* _4 l
2 S' X2 }0 K7 W. e7 N+ t; t$ X8 m 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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# K& Y1 Q2 t0 X6 y: u. e. } 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：2 T' q7 q7 j$ F- Z1 m( T1 w
7 p6 m$ c2 U! Z2 j 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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$ D: R( i, ]- \" f6 j1 S8 i 玉米：# d& D" O- {( N# p' v8 O$ u- O' I. A
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。" Y. I! F' S$ j/ u1 d4 q* F
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山药：
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+ _$ t0 |6 l9 R4 D5 W, t 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。3 w( D3 I" l ?/ U" E7 K% h3 \( m2 v
# G; K( }% _3 @1 k) |/ c 海藻：
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1 H* }- p, F; e- e7 K; W* L 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。/ t+ v6 r; p% ~2 y4 W& Y9 Q' J" K0 _
( Y. j/ w k2 o' g# R 芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。0 F6 y' D0 i* Q% s0 \9 h2 p4 z7 I
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山楂：
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8 U; c7 r, y/ ~ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。- b$ H6 [. [# I: G% L5 f; h
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