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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？2 _) H* O9 q l G! `/ S
9 i8 o+ J3 V3 ?: p/ a/ {; E8 j3 I' B 1、三餐调时间" s( K5 _4 d5 J" l! X* u, V
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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) h. u6 n6 |+ w5 z6 H# i 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。, k3 E1 k3 s3 |: v4 E
# O8 K' t) o( S) K9 o. Z 2、多吃绿色食物助排便
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, Z6 v! W; J; b: g1 P; n4 F6 k 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢5 t7 b7 ~/ ?+ p7 ]8 g/ c8 s& t5 ?
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。5 l0 b' M2 I8 C, Z; Z8 M
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4、只吃八分饱有利消化
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. q' O$ J* P4 O0 Y5 V% C$ z1 T L 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。) u1 [9 L- Q! Z. H3 `: Z4 Z
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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! c1 u3 `( y" Y+ l) q 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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G: j" T+ K- K: `9 L 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整3 w/ h$ M/ z8 |; f" q! k
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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1 w+ T$ M9 F! i 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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5 t: ^+ N2 R4 ^8 h) a) E5 n0 ? 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：) z0 h: S8 I( f/ d8 ?1 C
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。) j K1 S! d. B; s
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玉米：
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$ `* |7 L& T1 h3 H+ j- v 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：1 M+ L6 ^4 C D! [8 n
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。! k8 Z: A% L* w, M2 u, z0 I' N" {+ s
$ p/ h# [: U# |* P. N3 o2 G 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。0 B4 K) V: s& N" K2 V7 q; Q
2 k7 @6 V* r: S0 s! a5 w 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。7 u: A3 ~5 S, E) A
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山楂：, y% ~2 L: {; i# g8 ?* h% a/ `+ R5 C5 o
; \' d$ C" }3 x/ B1 G 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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