0 F2 p# q0 y% e! c5 V 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？6 X4 f) k7 X) Y8 y% G8 Z( C
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1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 A7 ^. V& D7 z! X0 Y& f( o& t/ Y
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 }0 T4 ?7 {# U
- {: ~. `- c. t! s$ l; ` 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。$ z' K2 a( v2 ~) g/ G, n4 _5 s I$ `
! l# W6 M8 [3 k- c2 G0 H 4、只吃八分饱有利消化; T* P7 ?( f5 t q! p
. o/ D0 h3 F6 R! ~6 w. x 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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3 I8 A' K5 {8 T( {% H6 h 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" W- B l+ C$ _1 {- ]5 M9 W
/ N3 _) L9 e: n7 q6 O- ` 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整7 }7 W0 O% T ~
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；5 Y) s: {$ P+ A1 \2 [. m. f
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 d {7 [. N5 l$ F) V
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；7 H4 ?; K& m0 q8 k8 T8 K
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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9 K6 H7 j W s( C2 `6 Y4 u& j4 f 7、这些食物都可“刮油”$ v* g* G6 }+ F, P
) U2 b1 _$ f% E/ b 洋葱：( _6 ~. I% m( D) I( l# r4 [
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。8 w0 c c" L, A3 j' Y
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玉米：0 y" [8 v2 b5 x2 X
( d: t2 ~# z5 s; `6 A 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：& F6 v1 x; R9 v3 F
5 C- \) h3 L4 f 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。& Y' z% l9 y: m% m
2 N3 V. I6 l+ n8 q 海藻：9 P/ @9 |% `, }7 C; X7 [! i5 R4 b
6 R) r. F. ]. M. Q2 U5 ]; p: X 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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2 V& j' J+ C) X5 L- H, A* r- u, m6 p 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。! v8 }8 l5 n; O) i
2 j8 m" p) N. x' N Z0 e! G 芹菜：+ i' O8 E) }. M& {' w9 r
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。* G/ v A. d- I5 c# [- S
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山楂：6 }, B) \# Q+ n3 b0 b
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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