. B0 d- [4 ^. s' w1 ]- m9 z 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间2 B9 P) l2 V4 D4 l9 t
( b' j- ^' h9 s& v+ ] 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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8 ]% W, T3 d( E3 _7 E 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。& f# |8 s; I W: x6 ?4 ^! s; s
4 ]: m; S5 R( V$ N' W% m* ] 2、多吃绿色食物助排便5 n8 M: \$ X( Y( \. Z) W" Y
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 L7 @3 F- t) ?2 J6 s* i
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3、少吃高能食物促代谢- V, R6 b) b7 m
/ n8 B7 c5 p8 L. ^/ X 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。3 V1 C& m: p& A2 ]& D/ ?8 x- P$ l
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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( S O/ T/ p, f" R( d, B# I 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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: V2 R' D' L6 a, L1 X8 O 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。5 ]* x; n7 K1 U4 l" L1 e. C; M: T
( A* J9 u1 h8 ]8 I2 D 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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' t. E7 X0 G8 o3 I$ u) J W( W8 m 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. ]" S j! v' a P% ?
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；/ S4 O: {, W8 O4 D& M& `0 n u' Y( C
& Y' e/ l' J0 f! @ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”9 K2 ^$ ]- E1 L2 S5 h
6 I2 Q2 B5 @4 ^' J u 洋葱：
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0 y0 J3 a! s$ ]1 [ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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+ l n' P9 I. N1 n( Y$ p: e 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。3 Y3 d4 z7 L5 E8 a2 d u" h
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山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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- c" [2 S5 Y# U+ V8 r2 k: g 海藻：
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' f9 G3 G" l9 Z2 j* e 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。; N% U0 ?3 V' v' g# z: D5 C
! G. k" G3 I9 l2 c! Z! u 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。2 Y% Q9 b3 X1 ~
2 o+ `/ t- H6 D: X* M3 O+ K 芹菜：# R- o2 U- z' @" {6 W8 R1 T8 f
% T+ n) x8 R; M. H% Z, ` 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。/ y: n, u3 I( F6 x/ t# b
) r" W7 N/ t8 U5 Y 山楂：! C) _9 |+ `. E; `
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。9 H. g( ^* L( S3 j" d$ x0 l
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