X- Z) L; _# b
节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？0 h* }$ H: e! {+ D. X
/ I8 a7 p( |/ m+ i6 p" E7 Y
1、三餐调时间( ]! G/ X/ ]+ b: f' S. }3 _) \
a- h' \* Y- ^1 I9 b/ h3 W
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
3 r- I a1 s+ b* U2 x) u
4 V* B* e6 ~+ o, \$ I5 Y- e 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
4 N4 o" M- `7 U* O7 e
9 @% T! ?/ L) G; c4 _# O |+ [ 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。' M- f6 X7 l+ A
# J+ v2 O! i6 k8 z d
2、多吃绿色食物助排便7 D( V% ]: p* p! K/ _; {- s
) x4 ]' s1 Z! L2 c 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
+ B0 M0 T* p4 \% J3 P7 F
/ c' V8 }4 _+ w# E1 g5 F 3、少吃高能食物促代谢* E5 Y i! g3 [/ [' g
0 w1 E6 i8 B9 t1 l
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
; A8 B" T3 K1 j" ~9 s l. z; K2 `
) Y6 W0 j m% u 4、只吃八分饱有利消化0 W" N, a# Q v+ K0 U- s
6 }! M5 a) F, M* h4 i# f) T9 G! o
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
' w% b& G+ [: r# E6 B* r; x
7 P" l! ~; c; Z" g 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥7 Z: O% J: L" S1 Y9 K1 n7 R
. ?- g4 ]( c* a( w% |% `
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。! \* a8 ?8 X" c( l8 R) m, x) Y% l
3 ?' S/ V* Z" V0 j) }( e 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
0 W* h& d; ]5 V7 _8 U, S: R/ r2 [1 z2 J" z) k3 o" e
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
3 W, o* I$ B( k7 b7 e7 G) n4 U( z
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
3 y# U# V% C/ u3 o O: M
1 | f2 t( j) \ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 r- o2 T- O. ]6 |1 E
' E: B6 ?" V. o
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
( M% P3 w+ e9 ]6 {7 T2 R5 g
/ I0 R) n& G, \8 d 7、这些食物都可“刮油”
5 |) \. b7 j5 Z- E' D H" B! E% K% Y Y1 }: a, z
洋葱：3 b2 ^5 X( ^# Y9 l
6 X$ j2 N" o5 w# D) {8 w 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
# ~$ k- }. j% i/ j) h# r4 e/ h3 v1 b4 s( l
玉米：" g& g. d( D# R
( O! I$ F. P5 V W
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。8 u- H" z+ W& f. G! g4 I# d3 B
0 [$ [! K, }5 E
山药：! D) M8 R3 A4 W. I2 C" G$ x
. C4 w" ?; q3 S/ A0 a
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
% ^/ E+ g j/ p8 K+ g9 ` \" |8 N0 V! ~% @. Q( W
海藻：
/ T( g z8 t3 M" b% b1 J
6 }8 t1 y) n, U 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。" @1 h6 O+ D7 L& U/ s
4 n* f6 O9 E; {1 z/ w( K 银耳：7 v4 A0 G% I- {% q7 [ g$ c$ ^
2 d9 p& z% E: ~1 w
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。3 Y( m8 p+ f; h% H. N: @
. m4 N% q$ |1 w1 L4 m5 t8 k
芹菜：
/ _' r6 Z4 s9 Z! F3 c: t4 D4 V$ N9 m" k4 T
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
/ S8 V' F7 t4 S: Z1 i! @/ @; t1 G7 y
山楂：- M1 @ `9 @+ Z' _/ O, V) \
+ H, s g0 B. s) _4 v5 f4 j
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
+ v8 [4 u7 v. P) E' x5 A- n, Z0 a9 r7 R( T. ?! U F. J$ p% D# C* d3 G
5 H, I# o: D* e- P) u
|
|
