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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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$ s- P+ u2 l% s5 \6 _* z5 O7 C } 1、三餐调时间% b6 W6 O% J! k0 v
1 l5 z: e# ?9 I% k" F 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。1 v, i2 Q$ t3 {
" y) N$ |+ C3 }3 B9 G 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。0 b5 k: K7 x$ r! j8 z, M
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。; ]# e# \0 z% n" F/ S' K4 r1 X
~+ _' e5 o0 O) b* a 2、多吃绿色食物助排便% _9 S0 J% H- q
2 S& n( @! a% I4 K9 E1 K 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。/ N: b& @0 `# ? `, b
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。4 P9 ^& e N# k; ~. Y* Q4 }
+ Y, A h" v' r, C7 H 4、只吃八分饱有利消化9 K8 ^% _$ M8 Y+ g$ A6 S4 `5 j
( ]. z4 D: n9 P( ?. Z4 I 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。8 R; ]" G3 C# n5 i2 |
; {; U3 x) D! G, A W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥# i: r9 e* r0 x2 S) y( m% f" U
; q8 r4 n9 m* ?# v4 }4 X) s 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" \! A" t, p: g2 v. m- I0 ^ u
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；& G+ e. F5 B B6 o# {" t6 Q
! `) N# B5 S, M5 h 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。0 F. p+ s. f5 |' y: L+ m% X
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7、这些食物都可“刮油”. s# v% S' c! p8 d8 O: n9 U5 [
1 I; e& u8 Y/ L; w 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。7 k/ r. M% u! y. c8 t
. \9 N; G. M5 z' d% i4 H 玉米：4 N& y5 t. C! d$ S; X3 E5 [. _
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：
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: I2 I; v, l; S$ N; `; s5 h8 c 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" F9 c$ @! G7 X0 o; K: s 海藻：
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/ R/ @) W" B5 K+ V 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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. T; w, z4 N3 O D) S 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。8 I3 M6 U' L, d' h2 F1 K
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芹菜：
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0 R# L- ?) K" p) o v; l4 S$ e 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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* z0 H* h& j5 [# E 山楂：1 Z, F3 b3 j* ]- I
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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