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节后7个方法助你调整饮食

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田园网 发表于 2017-2-3 17:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1、三餐调时间( D8 U  a9 u# D8 H6 m1 s

0 ?; F1 T" g- c: B  节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
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) W* ^; x$ E# N; s  同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。2 \4 I2 O) `5 o! L: t

1 X: P  b3 }/ Y2 K: ^$ C  另外,甜饮料喝多了会让人发胖,可选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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  2、多吃绿色食物助排便
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  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。3 a: v* V0 q& K' U* M" `8 ^
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  3、少吃高能食物促代谢
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  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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  4、只吃八分饱有利消化5 ?7 A, X) w9 Z8 d3 X; G1 s

, g7 z& k6 Q7 t9 G, f  吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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$ }. t' Z, p9 D9 w* r6 Z3 X2 B3 r9 h+ Z9 V  5、油腻食物吃多了,来碗杂粮粥
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& Z! @4 K( v7 e) H  对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。$ {: s8 b) w' R
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  6、胡吃海塞上火了,清淡饮食来调整6 N2 x8 h4 ^" A9 Q9 W! i

. i. m  R4 F* x% a. d  因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;4 s- m0 R3 q) G5 y8 m
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  瓜子、干果等零食又干又咸,不仅会划伤口腔黏膜,还会造成炎症;$ a. d3 r- _* {. j2 q8 X9 k
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  聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后要多补充新鲜水果;- x  Z* x% X+ t4 u

) P, A8 Z) |9 ^/ ~. G7 n0 ^1 E  辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子等,节后要调整为清淡饮食。- r8 ~, i; X( R- Q& J$ e( r

, J1 w( V7 }, L2 p8 R# ~& r  7、这些食物都可“刮油”) R0 @% }0 n/ E. E1 K( x
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  洋葱:
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  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
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  玉米:) M9 Y6 K9 A7 Z+ x4 h2 U7 F

0 x  @: f: c* Y8 k  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
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. p9 t6 G% f$ V3 J& F9 [' o/ Q" C  山药:
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  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。1 E, M- V  p  k8 m; U( A
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  海藻:' V' t. y1 W3 _
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  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。& B5 x# B2 o7 H# b
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  银耳:
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  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
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  芹菜:
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( B' Y/ [5 \# D$ J- k# m" w9 l1 T  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
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" g. y" r/ g8 Y8 x) o  山楂:
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* L# Z5 a8 n/ y4 z& `  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。' m. o; P, l. a( y

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