' `- ?+ K3 q [+ f3 h 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？. h' k8 a- y" J6 m8 X- q
4 C" v9 V5 L: Z' P7 ] 1、三餐调时间
3 B0 x2 y4 u; t% \
7 e. ?4 J& U2 V6 V 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
+ ~ I! k8 h4 W$ N, ~( _0 V, U5 H6 I, T \+ F" T3 g
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。7 a5 X+ f) z3 ?; W# d' m6 x, y
9 T9 L$ a1 f& M4 b; p& p$ o
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
/ w" y5 w, q0 e7 p" f- ]. ^5 F5 Y2 ]3 c5 Z! G1 k2 l( E
2、多吃绿色食物助排便
; @7 ]# _" I$ ~
2 [4 s8 |' {8 U, O2 g3 W8 K 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。& D& S2 z T7 M8 q$ M, B. i$ h
$ J* g4 H. ~+ K 3、少吃高能食物促代谢
% a$ K" I' W1 Q0 V' l( M9 e* B; m ^' d6 `
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
; ^$ w Z* ?8 e
# H/ A$ ~( k1 }( Z; S8 `# E/ U& A, E 4、只吃八分饱有利消化- M0 l `" T- y5 w
* x$ J* S+ k7 d8 U
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。) V8 b! d! `+ X: b, [6 M
3 L- L+ N3 B; ?$ t8 U
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥: T! E' U; |, Z; ?9 C% L
# G9 s8 g1 X' K3 l. b1 }4 ^1 d 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。1 p( ]% m" B [+ E% K; ~
5 b6 J/ _; b4 W- X$ {) S 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
2 S7 |( r8 x' I# b' B. S8 s$ L/ y |
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；" Z( z2 \/ a# C+ d% J% @* a0 C
D5 k. z4 @* j c7 ^! w 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
6 e6 N/ |1 O- m3 K- H) s
! t6 `( U( G* E, w 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；6 L+ K0 I4 q# b9 k( q# d
& I P8 L8 Z }5 C( Q; A# o 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。9 L6 L! C# t# s$ M
: s, h8 k$ b, U 7、这些食物都可“刮油”+ u: v* v& L( e& r# E. m
6 U2 ]0 Z% q% w+ |3 [- w9 h( ] 洋葱：4 ^& V9 X4 y- J# m) d2 W* h5 X
# N Z0 `1 H; r/ a A. H7 Q
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。2 m, B9 Q# @5 @, I# z
: M" X0 Y1 C2 L3 i 玉米：
- F! w/ z, q) ]+ O$ c8 M) A1 I* x! ^( I$ v
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
. F6 c3 Z+ p c% \( L# B' i8 }& y2 g* ?6 h
山药：
% v" y P/ _: n; W4 N
' F& C0 c/ v+ F- I/ Y 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。8 h9 P9 t/ a7 Y# K* Q
/ o# x: K& W# u/ G! B9 D
海藻：* ^5 t; }" m) _' }' p2 o- j
: D0 X+ K3 @/ Q0 E7 ^$ F 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
0 y: I* K N% W" o5 H
. v1 Y% b% X1 E& o! o1 X) k. y1 n 银耳：
4 M4 E$ |# n1 e# E" _
2 L9 H. S$ O: Z; x0 o 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。, a; q# l* W$ \1 C k
, Q/ @0 r3 j4 p5 i8 ? 芹菜：. y' X6 O6 c, t, L
5 F: A! }3 |/ S4 H2 i1 P 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
! C! s! h& a7 A
7 [8 g. O: ]: r- l" f. Z8 Y& o 山楂：# E& b2 b3 B8 h
" U6 ^$ u, W6 a. ?
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
8 u) ~# y1 i& u5 W9 e7 Q
- B$ f s% z( J& z+ }0 e+ Y) y- C+ U- N
|
|
