4 \: m" ]; V$ q7 J0 e 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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4 Q: P# t9 o" F 1、三餐调时间
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2 ]2 }3 |, o7 V- t5 X: U A/ Y 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。8 D+ d+ g8 b0 d. _) `$ b
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。- i0 r7 Y& ?* j5 s
( }; b, G5 r- {% q+ P5 G+ o 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。8 z2 {: f8 g4 L# y E
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。, c8 q3 P6 P4 t! }2 h% T
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3、少吃高能食物促代谢
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" F& E- s1 p V- H 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。/ i% i9 S& L* y% P& }/ p2 E6 {
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4、只吃八分饱有利消化) C" c4 [; u- a6 D) @% n
/ i) E7 Q, ]- j$ d2 c 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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8 ?& G! S3 @+ V9 h" E3 D- d 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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. q3 s# o) L: N! K 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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; K6 s5 H' [8 K9 D2 W1 D( K* i, R 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 g* G$ L" e- N& j) I9 k
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。: ?* e) ]% Y2 b5 h% F) O
+ L& R% G2 C& q+ h9 G \ 7、这些食物都可“刮油”
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% `! a% ?9 ~3 Q# } 洋葱：
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# o$ y, K: V7 s1 h2 G* x 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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4 `! {0 x9 J9 Y8 ^: l# h& \/ m 玉米：& }' i4 C- j8 \0 A2 F6 N
- f- j; \- A8 L6 z# t5 p+ ` 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。* W( I9 R# ] ^# L0 b4 |
" T/ P+ J4 J! o9 G- Y; v 山药：
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, S. I5 D3 T s9 f! s 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：* K% x9 i! J# W) p6 x
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。8 u5 L6 A- A& w: w e1 m
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芹菜：
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. P! D2 _( j7 X$ g) {/ [ 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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+ ~( O* @/ o+ A( H; b) N; U$ P' V 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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