. y, o% U0 r. j% o 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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1、三餐调时间' Y$ X. s: o1 h2 S4 d0 |$ H3 P7 j
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。7 M/ d# m" b( c% \; v y
2 _' J7 g U' b 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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7 `. k4 t$ I" j8 P+ g 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便( k$ j, m' K5 E
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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1 o1 ~9 N9 r4 [% s6 g( j1 X 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。) s6 Y1 n- Y/ u: y
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。6 ]/ G4 @, m# z8 |3 z" Q7 {
* d$ W! e2 G5 D2 H3 ~ X 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥; H- m- _6 E5 x7 T p
1 V& I1 a* z8 l7 m$ v 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整5 _) r$ l, Y/ ^$ r( l
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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, |/ f% l0 P) R, h 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；& G( L1 ?2 ^; ]. _' G( F/ S6 _
. R; X( p! y* _. o4 d 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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. @ s8 h2 l/ E 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 W* g y0 z* M: f E4 c7 U
/ b! s7 \$ ?$ P* q/ @0 Z+ m 7、这些食物都可“刮油”! a( b3 e5 u$ f, I8 M9 @9 J* y
& B: n& s! F9 U/ H% T0 T3 L$ v 洋葱：; e" i& ?+ S5 H) U/ s
% Z9 b7 b. C& L- z: V' `8 @ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" F8 F1 ^$ ` ~; j l
& x( V/ B3 Q# o& B, f2 {5 y 玉米：
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* g; B; t( d. Z# M0 s' o 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。7 Q; p# \4 l: m3 @
$ L; r0 Y( q2 ~% s 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- u o" o/ a4 j9 g- y; s1 K |
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海藻：0 H% e) t* _* z5 c$ o
: A8 E1 F K; U/ O 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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7 U1 r! P5 `; N) _; |9 q 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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3 ]* A3 p/ w3 S) S) B8 K 芹菜：+ L! i6 o) W6 ^3 m# w
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：$ R( D1 c: i( v( e
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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