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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？; X( D6 a `) r6 V! w, Z% l
1 R# V) _ ~6 e# n, o 1、三餐调时间, s( g9 K+ u1 ^( O# x4 Y9 r
# U4 K0 F# \+ c1 b4 G+ V+ I& w 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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! [% ~6 e5 `7 D5 ? 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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8 @2 o6 Y& q" x% Q/ t 3、少吃高能食物促代谢5 P U# [ _* c& }) e
1 F. u. S: _( U3 Y) Y5 Z 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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+ B1 N- a7 R5 I8 V: Y& n1 K1 _# | 4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。1 p+ ^* J& u5 b) }1 A8 C
0 }4 }8 C/ K# k6 ]9 c 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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{: Z$ Q( Z6 `8 E$ E P 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；. ?; e0 B1 j" i( \ ~/ u+ ^
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；% K3 ~ P7 c( E. B' a1 \% m: U, p/ y
6 _0 \1 Y; C# j, } 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；( m/ T1 w4 s( |2 K
W. w2 N4 i, Q& ]5 k$ d 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。1 S8 @* i2 s3 Q d7 y
$ ]( Y# Z R5 r7 \. \; F& e6 R 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：# @7 `- Y5 i" l- E
% a7 @ J4 B& a* k% z/ ]! v# o 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。" d9 d% @6 n* z: w
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玉米：6 X! y9 m6 N0 a; w
F* Z) P# N f0 H( B 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。% s# J* @/ ~3 J" W9 r
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山药：
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$ T- Y( _5 W! O6 r9 S2 O 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。/ h5 b5 i K% s1 S' [& g; `/ W
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海藻：
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' O, I# Z- [' q( P0 @2 k8 g% v 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。3 e' u- @& y) C3 H$ q: a
" V' v8 A4 V! K+ { ~: q 银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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$ n2 N. x8 t' A# K6 \" @' q 芹菜：
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7 w. a! t4 U3 H2 }, Q& i 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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! u4 E/ D4 b1 I' v _. u3 m 山楂：
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。" l+ V; c' {2 }4 ^% ]) ^
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