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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？: o1 ]' W% H) L) p. V8 J
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1、三餐调时间) c6 C+ b6 B. d* I2 b/ ?3 s
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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2 B2 C, H2 b; j& o' U! o" g4 r 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。5 O' o. t! h$ g9 [5 j
" c: s* I8 D7 C 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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9 T8 d3 J; A/ |/ L 2、多吃绿色食物助排便
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: R( L) w* Y `( o 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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( \3 K- N% u1 k) i3 Y 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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* l1 R# m4 J `7 C 4、只吃八分饱有利消化4 n: }; e$ S0 B( |9 W8 u, i3 b
9 G. X/ E; M; l z h, Q5 B 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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7 R, y& D/ h& r: A: D0 f 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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& K( T4 J, u6 b# j" ?1 ?4 R 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。9 H: O! P' D# A* Q0 i d
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整" e) a: ~) n2 `$ J2 I$ u
" d! `6 n- j3 k* t* j) c 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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' g( @" L* G( M% k- | 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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5 Z8 r2 {2 E9 I 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。7 G+ ?9 ]2 x: c5 M8 e% |) X3 y- b
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玉米：8 t5 T9 `1 y. U2 r5 ] Y
4 @ p; y( T) ~7 M0 i 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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7 S! [9 C; [2 B8 ^ 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。- \& i2 y+ a- J5 \% z
. E9 w% q8 T& B3 n; Z( G 海藻：
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7 m7 I; f n* z9 s3 J 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：- E l s$ e! e5 r& Q( }* O
2 N8 F! E1 Y3 l) m$ g9 L8 t; F 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：
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. g( i0 c3 P5 X# Q% R 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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$ p+ i, z& ?0 }. }: F 山楂：
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' k# p: m, Q8 c6 H7 ~ 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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