$ |2 x l4 \: L% @0 p8 X/ d2 g 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
) C e1 Q. A2 N: D
- I, ~% L: F( p8 U. f9 p 1、三餐调时间6 D& W1 Z% q( l0 [
7 K" o. |; b$ U" a) g
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
- z; Q: T: k* ~ a* h! r
8 M2 `$ d# n& A6 B, s3 E 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
5 e$ v7 p8 U/ B' h3 S. C, y
0 x1 T% O! c1 x 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。3 x \! C+ o9 @8 V
% m% L3 R! ]; }, S Q 2、多吃绿色食物助排便6 u0 V( u, w* K8 r1 l
: w" ^- H2 G/ g* ?+ y' ^$ ] 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
8 B% F4 W. w% g/ E0 w9 M$ f7 h$ s( v+ {- s$ {
3、少吃高能食物促代谢
# z+ R% c9 K/ y( H5 z9 D8 X) p( \# v n. ?3 {
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
1 ?5 i# ~6 V9 w% t* d8 Q% U! T |1 m! g7 d
4、只吃八分饱有利消化
" ]' p4 W+ W2 e8 b8 w* E' N( ?4 y5 b+ I3 P" V6 q* g8 j
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。; M+ ~# r5 q( Z. w
6 C2 p4 i% h9 [9 I+ M! p" k
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
6 \* h. N. ^- O* I- m: ?
8 _/ @0 \ m" R0 Y7 Z0 n 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。( B+ k9 [+ J- h$ W/ ]
7 L! C. K( h7 Y- O: l: h 6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整 y+ }# N, S# L, Q- V
) v @: |: m; N& b$ t 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
+ x- y0 T$ Z2 u( \" b
& C! J+ H8 K; \ t: F 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
. U( \( G$ S6 z
+ r- `1 c: j! y2 q% o$ o 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 R9 I; d3 }1 E) n8 g
. T9 b/ J/ w' R) [ 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
" m. U# A8 j M" A" h0 b% x0 }/ o" v' {0 W& b, H
7、这些食物都可“刮油”3 f9 b0 f v5 l( m# n' M2 N/ ]
' ]8 [6 J7 Z/ _) ~
洋葱：) A* M# w! x2 U& j
5 _1 ]0 }9 V* e: |1 g1 D 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
% c6 g* v' I1 W' s7 l/ K
7 [( `6 C1 b( z- u 玉米：) F. r+ K; H$ o( B
c2 c3 t% [7 Z. ` 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。8 e7 _2 ?, a1 z" z$ P/ m
; o6 I2 [3 H% _9 @( i; g 山药：" L- r: Y+ r9 ~' I- o. P5 N1 F3 r
. }' _) N# f6 o6 u# W- X 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5 |8 p. K, a# n' F( b3 o
2 n! C7 G* _) v, M! I5 k 海藻：
0 s3 n" b5 [. X/ Q7 g# L
7 |% B# o$ d( b/ [. v' Z, g 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
& { c# ~/ l! R! G
' i' i" F7 l0 L4 S6 n D' a 银耳：# o" I7 ^/ h( G. l
( p4 s& _" v( r 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
3 u+ D, f' c' z/ M
, Y7 x2 b' n3 j+ E6 t9 y/ ]; ` 芹菜：$ g3 r: J1 Z, p I2 D
5 c( A; _/ p d" |' i
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
* f) }4 O" U- g+ r2 n* {9 o! F* S) L7 B* v6 A% @' n9 C2 ~/ q5 v5 K
山楂：
" \: _* `8 Z9 k% d" z- T y) T6 g3 t, T, h! \( G& `1 N3 z
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
( s6 Q; P" _4 B8 [6 \7 t, }5 T* Q; U0 W/ R# T% U
& |7 Q1 w( |6 \2 |4 O
|
|
