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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？) Q/ Y) p/ @6 C6 {
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1、三餐调时间
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$ V( \+ R' \$ K( C* d2 [" U/ l: n 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。* e c: w% _* Q5 k! r- ?$ s. [5 ]
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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, C/ m) i! {$ z+ o1 U* j" U! @& d 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。! L) G+ {6 K0 X) }
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2、多吃绿色食物助排便" _3 I. b0 U- B( ~
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢& U( _, {) e( D2 ]1 U1 W
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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, I2 }; Q: v1 g# ~ 4、只吃八分饱有利消化$ a5 I' k* z& D7 t. U
3 Y( b7 w- `" o; V 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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7 u: V4 l+ X* Q' ]+ b. M% h( I 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。# W: V5 M. c$ x% y ~5 d, M
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整- }: u' K c9 _' j4 s
- N7 s+ p" S: [+ r 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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' o1 o: i# y9 t* t! P) ]) s% I7 A6 ] 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
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9 @9 {+ O* ^* @ 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；2 z' k2 [: _6 L
" a3 z! @2 O' b2 e8 m$ n 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。& Q/ E7 O9 Y* X/ S
* o3 Q3 h* q# M# i6 _& \9 a) r" c 7、这些食物都可“刮油”% Q' U4 A8 f2 e% h# O
3 b2 ~# }& x- r7 F- T 洋葱：8 ^9 _% {1 q8 F6 G6 I
& o7 M0 O3 g" y5 ] 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。# M" Y" K# [# n, |* `' G
; _* n8 ?! G6 e. J# s. k3 D& [ 玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。, b0 \1 y+ Q7 C# y: ~9 P+ e3 [
' [) d z' X+ H1 I' V4 Y4 r 山药：) e6 ~9 p# K6 Z1 r4 m* ], ?
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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/ e- v5 W( ^" O 海藻：
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：% B5 D" z, J) H) a7 C& p/ o: V' a
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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$ l+ i" c) c0 @/ { 芹菜： w2 T6 T' p! b) \( }" g
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。" h# A6 q7 s! L& _
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山楂：
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% i) C: p) U& L; B f 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。& \/ A+ W1 B* b3 a1 X
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