) B/ H+ Y8 |) j 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？4 n, p$ K, q5 g$ f9 B) ~. Z
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1、三餐调时间! i- w- |, J* G. g( \0 g! ?
( e# e* t {: [5 H' C& }- Q' @ 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。. ^& p1 }! k$ Z2 `7 g
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2 f/ ^1 `8 J3 i! \/ W 2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化/ p" m4 Y9 \( O0 F8 v% _
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。% M; K& k5 j0 k. ?, w- M8 g
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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+ q0 j, M2 p* \' @) a# X/ W5 @ 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。8 Z0 C8 U9 M, b" i+ h3 A P
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整: y& w) O$ E0 t( p! o! p
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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- C6 N3 y* n8 q( K( n/ m 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；! x) o0 q+ w" Y' \
8 i4 B, U$ [: [* ~, F 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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/ N4 p* M- F/ N+ n) L2 V5 o 7、这些食物都可“刮油”" O$ P& T5 x7 ^# [( \. u0 h( H
- K6 o& D# u! E+ V9 I, R 洋葱：: I2 R( ?4 }7 x
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。; a9 W/ J5 j3 J0 M
! k# \: l$ [$ }1 b3 B0 h3 K) N 玉米：
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0 q7 F1 N) o% N3 J$ [- ]- j: g 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。- t u) H, n( b. h- C! M9 b/ c" t
# c; e- \% I% c2 o- y 山药：
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* e U* h- l- c7 p
- a; W+ x7 Y( I 海藻：" P5 P6 F8 V# |! }' Q5 Z0 {# [
8 J; }6 a+ H9 |7 O6 p) V# a 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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- v: u' p Z$ t% Z% n' v! c9 x4 O 银耳：3 }( c3 O1 f' H- ?' O
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。0 D! m: K5 w' y/ S
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芹菜：: v# I- m% u: S5 e, J" j
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：2 C3 s7 m+ v( H0 ^2 B7 B
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。: M7 U& Q0 H8 \# L# b9 G; R
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