. |5 u/ }0 ?1 w* X* S 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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9 e" K0 B' c" b. w" J. e 1、三餐调时间- \! U& ~1 e3 l( P7 \
/ U6 E/ j9 Z# p% k4 n 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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2、多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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9 ]! ?* v3 K1 E5 I! j! f, j% y 3、少吃高能食物促代谢( C9 ~ W, c& T2 s
8 [9 U. G" K) A 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。. u0 s5 ^0 H, n7 U s( J. Z
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4、只吃八分饱有利消化, _( t: P1 C s3 Z" ]6 [8 p
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥8 ^6 z% ]- m' N8 ]* ?
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。. T# B4 w6 H" K/ w! x
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；3 l6 h( W5 u- R* P
* M4 _; a1 i$ b" y1 n3 a0 n- i 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；9 R6 K: e2 D3 q w+ d; o
& F9 r" ~5 e0 H( _( K! |! a 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；+ o" i3 _1 p! x& k: ^! ^
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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u h- L) g# s j# m* e7 D 7、这些食物都可“刮油”9 j {3 g8 m7 S' C) S
- r- g/ c& ^$ ^3 x 洋葱：
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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2 X* G' u$ N; ?8 t) \; u1 J 玉米：; e' j& h: f2 T
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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. {1 C3 J' @. ` 山药：
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6 @6 E( O+ S& z* e! R- S5 Z 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。6 i, K6 K$ W. z% F
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海藻：& G, S3 b$ N) |
. m2 a+ |9 }+ n7 j 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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3 \" Z$ w( {. l! I 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。* u) c0 y. X$ u! I% G3 A5 F3 }
5 c2 n& m3 ^1 r% J" i, r 芹菜：; z0 b7 f7 y$ O4 H# [$ |! Y
/ R9 y1 O/ `; @' c% c% Y 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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山楂：3 Q4 @' ?. x4 w3 f
' A2 z6 o: z! U 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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