N6 r0 s, \6 ~; I! o& e* D 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？1 ]) r+ @5 P4 J) `4 J+ d" K
8 N# ~* r* e1 @ D( \' f; m/ ^! B 1、三餐调时间+ V; [$ h% u9 b/ K+ ]
2 L8 U1 n9 r5 |! A 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
X' I, \9 K0 k. k. s: b6 h0 W7 Y; Y: L
同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。3 u( b1 Z2 x+ i5 [, J
9 F. H# f' T. k1 G) I! `0 {0 ]- s
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。5 d5 }$ z; K/ g# B, N* S9 |
/ J9 X4 Z; n x6 B# p' C7 U 2、多吃绿色食物助排便
7 b6 u) ~+ |( @0 d$ r0 ^0 |* k7 ~4 ~& m
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
0 t6 `; |4 p' ?/ b- `: H3 l9 g: d
# Y% G5 a V3 \% m. i 3、少吃高能食物促代谢
7 W Q4 p" P5 Q9 F* R$ O* F. ]8 Q' F0 G
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。7 K k/ i% {/ A7 \& q6 Z3 u' \+ ]5 [
$ K. j% n* e4 l( Y
4、只吃八分饱有利消化7 N; j6 @" R, _
$ H7 W- P- P) l 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
5 Q9 L2 T; h$ T$ A- h5 u2 _/ p& _/ `) N, q
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
2 [+ p+ J0 G, U G% y& [$ Z* D7 j* z5 L* |1 `+ I
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。" M( I0 _) f1 k. ~
5 e! ~, A' ^+ c8 W/ u# ^* }, ]& ]
6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整; @, ~' B- y: K" a) ^6 M
$ x0 e) L1 L* m) V6 d
因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
; j2 f0 ]& r. g! Y: k
2 S6 f. X; B+ f$ X' `4 @( N! x 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；
2 E8 K a; }, D# Z
' u9 _0 `% Y$ f$ K& C4 L" v$ j4 x 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
+ ^2 f! a6 B* i' |+ z1 a2 I, ^' k% c$ N2 Q& e+ F8 t# Y3 s
辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
! e2 Q( A( w' ?) C% h" A0 D6 H* ^% U4 {, a" G. M
7、这些食物都可“刮油”
, S) ]9 @# H1 L# f0 v1 [( v" t6 d. L6 h3 m4 V
洋葱：
( P1 @6 h5 \% N
# t3 {; P& O9 b3 f$ @$ U 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。1 G% a5 X3 v6 S q9 z
' P! L# S; Q0 t" R0 `( Q& d1 e
玉米：
) A6 T7 L+ Q2 N: d, W
! s7 i1 C$ z3 b 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
; Z2 w1 R4 @0 a' [: U+ k' B% A1 N) L6 \" V1 g6 m8 v
山药：
" t* C! a- [6 k+ \& u" V5 x$ \
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5 h/ D3 L) m% w; @8 c4 }7 |1 w3 r: J5 W j
海藻：
0 n, s" E9 `% L4 M8 U3 z1 a; \
% H' [% @" k; H2 b 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
& e5 M4 h0 o% T" X# @! D
6 i$ u5 b; a8 Y& y3 ^, A 银耳：6 t/ H% s( S" q8 g1 V- r# A
; r) [9 t5 f2 a7 |( _: q6 c. W
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。) h+ `, H3 {' O0 O
. X# ~0 _! w. W8 J% m# x+ L
芹菜：+ k5 m4 X2 [/ \
$ L! h9 k% r7 W0 T% |
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。- v' J; h/ x6 O9 R2 C5 Q6 T6 G/ h3 w" A
' ?8 L" {3 b) R 山楂：
3 G$ k/ Z# V0 |. F
+ X, i# k: K4 Y' y( I; _* |$ f 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
& Y" M# H9 y, M$ u7 z1 f1 V3 w7 I" k8 l) h/ J2 u
* X2 t: a N# _6 r0 q9 b) o+ [ |
|
