/ S( Q4 s6 P5 t/ u* g 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？2 f+ {7 @( u. L% g
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1、三餐调时间8 b6 o. ~! s# e) K. d
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。# Z% I4 X$ V) K* y$ {% ~
7 _; Y! f4 w" u9 H2 c: T$ {$ H 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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' m, [) Y5 B" [# T' E2 G' _ 2、多吃绿色食物助排便
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8 {6 @9 }0 a& k9 o) A; n 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。8 C; o( G0 ` o X7 [# |* Z8 X& i! c
2 D5 b. C% b& w 3、少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。0 n1 I7 |! H* v! i/ a
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。& A: |+ l; Z' J* \4 ~( m
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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3 i2 p1 B" v* H7 z4 y 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整$ e. C- Z2 G5 C
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
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2 _5 @8 p3 g0 R) J 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；. j# G6 G6 h$ Z9 h
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。8 _8 h1 v; X [, U7 J) y% [& f
# X5 H" x8 [& [4 D6 O) Z: Y- B9 R 7、这些食物都可“刮油”) Z5 U9 ^8 _4 m% L
+ t1 G' r, \: U2 P. s) Z: O 洋葱：
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: [( c1 D/ h! W; U X 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：" A% w# T0 f j% D+ t3 D4 M, e
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
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山药：2 b5 ]) }2 X+ @: n8 z9 _3 p- K) e
/ J+ M0 W; l1 M, J$ ^) ] 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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" P. c1 Z. \1 R" K5 b% N 海藻：
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& i% Y+ F+ E3 |4 }; H4 t 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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: h( C) v* Z% O1 W0 Z 银耳：. d; u: `% V" b; D; U
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。: t( L, c4 h8 D7 m+ [
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芹菜：# D F2 H' [( i
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。3 D1 B' g6 R* d* O. |
4 t4 C9 i, K/ ^# A0 r9 f, l: s 山楂：0 Q: f4 e4 `2 N8 @
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。) C% y" J9 z: F6 W
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