2 T. m/ [" @5 h: ` 节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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5 a5 p9 ~7 p/ g! `# O7 {- U( ` 1、三餐调时间
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节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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, ]% ] Y3 I9 Y2 q6 k* i: j 同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。( j( v. g0 F- N, D: M
2 h4 D. v' }; T4 @- h7 k. O 另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。# A/ q% @ B; |
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2、多吃绿色食物助排便" O, h0 V' P9 d4 w/ j' q$ I
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
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3、少吃高能食物促代谢
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6 H4 {. f$ k" s. t* I, | 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
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4、只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。4 a6 X, m) ~8 M/ h
1 ]" {# _, J' X4 k5 l0 W 5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
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对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整' X Q. j3 s5 T" h
" a3 E& W- Y: T4 Y4 Y 因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；- q* L& ~- e% g$ p+ \# D6 S. @
' v Y$ i4 l! I+ P) o% J7 N) c1 z 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；; ~0 t6 x1 i: T. F/ w9 d
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聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；, y/ f" T8 t8 v$ P7 s8 b
) [0 P4 h" i% n, [2 [+ { 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。% U4 v6 m7 n- v {
7 D% n# H0 I2 J7 z; L7 y* d 7、这些食物都可“刮油”
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洋葱：5 ]3 |3 O' D q. n. g8 `$ \
/ U* C$ H% c+ m% l! @ 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
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玉米：
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。- Z) B% w y+ i
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山药：0 F9 R* x7 t8 k0 _" ^
. A" W8 P2 p' B" {# c 山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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海藻：( r5 x3 u5 b) D6 ^$ }1 Q2 u
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素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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5 }+ a0 _6 D g8 s% z$ |: ~- P 银耳：
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+ J7 }6 D8 O$ R, L$ ]& |/ W 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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芹菜：' `) @2 g: X4 q7 Q/ i# M
" |9 E# h' F; Y- h: W. s 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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* y! [1 i9 c, x. k: J5 S 山楂：9 i5 W0 e0 v3 a
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山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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