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节日结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？
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* ~- G- a$ [+ z6 l6 e/ g* r 1、三餐调时间. s' J( |1 N, X6 ~2 c4 p `
4 x/ _' H7 |9 r& P+ S 节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
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同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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另外，甜饮料喝多了会让人发胖，可选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
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: f* e/ ]& p+ P 2、多吃绿色食物助排便8 ]' J, P+ ~8 i0 ^' z
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。6 P8 O1 I! h, }
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3、少吃高能食物促代谢1 T- r% ?5 i# g% `* @: }: m6 f" [$ [
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。, K% _1 L, I/ y6 m+ f
2 S, v! X# c% e7 Z 4、只吃八分饱有利消化- c6 l! r1 J. p% X5 E+ a
, B9 S5 J* C; W( m 吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥2 U4 z. S5 e, l
* b- U4 V. y! v. \& z& \/ Z0 z 对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整
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因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；) Z# Y# r* B v9 C% P
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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；6 h) X) |# X% Y$ p; D+ [( ~% ?
$ X; w; T2 _5 w, |9 `' Y c2 X 聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；
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辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
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, e( t! I; T6 R* A' Y3 i 7、这些食物都可“刮油”; R8 B' y: Z3 S" C7 S2 c$ p
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洋葱：* Z3 T; j, D7 s
7 e- d/ |1 f( Q1 d0 s- I' B/ u 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。3 F% ?; v0 C; a; S) E* i
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玉米：; T1 n, o/ O# V
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。3 D+ |! I4 N, |- D
$ s+ J3 n' E1 E- m- x1 A 山药：3 T- ^( E) D! A+ }7 d- ]6 F
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山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。* \+ Z' ^) _6 |" P9 _
7 z- B j% S/ w. ], q 海藻：
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& j- ?( j6 A3 t1 N( b, g 素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
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银耳：
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银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
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8 T" m. x2 Q! x& d: b1 v ~* E$ M 芹菜：* w. \ m* p, X2 C
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含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
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3 u0 L$ q9 n; E1 X5 C 山楂：
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" W6 T7 ~! [+ F3 V; Q* O 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
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