6 n4 {$ P& `0 s+ p) o 说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信.4 O/ r9 z- G% j
) P7 w5 d; I4 w0 i 不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼……,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征（贪食、情绪波动大、乳房胀痛、月经量大、体重增加、水潴留……）不适。9 Z- K0 A2 q: |! }6 A8 D; q
}. ~; b$ \, c0 V) r- B 在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。! I- O. M: D2 ^
, @; H% T" A Q 患有经前期综合征（PMS），应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。
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同时补充镁元素丰富的食物（燕麦、杏仁、大豆等），可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象（香蕉、西红柿等水果蔬菜）。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。
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4 {, \+ x' ~1 P7 Y. e 在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。! ]6 e/ L+ A3 h4 b' C
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