 中学时期(13~18岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。另外，大学时期(18~22岁)，由于此时可以自由安排的时间充裕，也是减肥的黄金时期。 减肥要点 睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。 把握好暑假：以2~3个月为一个减肥周期，是比较理想的。 青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。 所以，至少从22~24岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。 减肥要点 不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。 轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？江缨认为：不仅不是，而且正好。 40岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40~65岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。 减肥要点 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。 一生中最重要的两个时间最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。
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