 那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表 男女数据的对照： 男子的体脂率体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15% 想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18% 型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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