低钠盐有利于降压，但是要适量食用；食用含钾食物有利于降低血压，各类含钾食物每天搭配3到5斤食用。 醋泡花生：将250克带皮干花生米，放入250克优质食醋中，密封浸泡7天即可，每晚吃7-10粒，有降低血压，软化血管，减少胆固醇堆积。 高血压患者出现便秘，严重会导致人死亡，多吃高纤维食物可缓解便秘，但是芹菜不具有降压作用。 优质蛋白质来源：1.水产，鱼、虾、蟹；2.畜肉，牛、羊、猪肉；3.禽肉，鸡、鸭、鹅肉；4.奶，牛奶；5.蛋，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。 肥胖人群容易得高血压，优质蛋白的肉类可有效降低、预防高血压。 人体每天摄入蛋白质的量=人体自重多少公斤就摄入多少克蛋白。 鸡蛋不会使胆固醇升高，高血压患者可每天食用一个鸡蛋，升高胆固醇的食物有：动物内脏、荤油、 肥肉。 牛奶有补钙、降压的作用，高血压患者可饮用脱脂牛奶老年人每天三袋脱脂牛奶，饮用牛奶不适可饮酸奶用。 含钙丰富的食物：1.乳制品，牛奶等；2.豆类、蛋类、种子类食品，豆腐、黄豆、黑豆、芝麻等；3. 水产类，小鱼干、虾皮、紫菜、海带等； 补钙有助于降低预防高血压，多晒太阳有助于钙的吸收，每次太阳直射20到30分钟最好。
|
