骨质疏松是老年朋友们的一大身体疾病，骨头是承担人体重量的根本，所以增加骨密度，预防骨质疏松，一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。 造成骨质疏松的原因： 1、内分泌功能紊乱 性激素，维生素D，甲状腺素等等都会代谢失调。 2、长期卧床 外伤后需肢体长时间制动的患者，因不能从事肌肉活动，极易发生骨质疏松。 3、人体内钙代谢平衡失调 营养性蛋白质缺乏，故有机基质生成不良。 4、继发骨质疏松 大量饮酒或者吸烟的人群，糖尿病，甲状腺肿大，肠炎等等。 健身运动如何帮助改善缓解骨质疏松 运动通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激成骨细胞活性，刺激骨形成。 通过神经内分泌系统的调节，运动影响机体的钙平衡，为骨形成提供充分的矿物营养素，保证骨矿含量的增加。 1、运动方式 采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大，在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。 美国运动医学协会推荐的运动是合理的跑步和步行。 2、运动强度 一般采用中等运动强度70-87%HRmax 3、时间和频率 一般控制在30-60分钟，每周3-4次 4、注意事项 运动时应注意饮食营养，多从动物性食物中补充钙质。 选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动项目。 针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。 骨密度下降的表现： 1、腰酸背痛 2、足跟痛 3、睡醒时，周身不舒服 4、手足抽筋 5、身高下降 6、单脚站立不稳 7、走路迈不开步子 8、经常有牙齿浮出感等 定量高冲击活动有助提高骨密度 防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。 美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。 青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。 所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。 专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动。 但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。 结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面所介绍的如何通过健身预防和治疗骨质疏松都有了一定的认识和了解了吧。大家平时在适当的时候，一定要多运动，多健身，预防骨质疏松，从现在做起。最后小编祝大家身体健康，万事如意! |
