2025年8月13日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《解锁老年活力密码2》视频全集和要点笔记。 人上了年纪，脑子好像也跟着 “变慢” 了 —— 这其实是大脑衰老的自然表现。不过别担心，北京医院神经内科的苏闻主任有办法：他设计了一套围绕视空间、执行、语言和抽象思维的趣味小测试，能帮咱们摸清大脑功能的变化；更重要的是，还有实实在在的训练招儿，能帮着延缓脑力减退。 先说视空间能力：眼里的 “方位感” 这能力说白了，就是脑子能不能看准 “东西在哪儿、它们咋排着、咋在空间里动”。比如看见杯子在桌子边，知道伸手能拿到；走路时能避开前面的椅子，都靠它。 年纪大了，这能力要是弱了，可能倒水时洒一地，接个球总接空。更得注意的是，它还藏着些危险：下楼梯可能踩错阶，过马路分不清车离自己多远，学开车时倒车总磕磕碰碰。 想练它也不难：打打乒乓球、羽毛球，眼睛跟着球动，手跟着眼睛走，手眼协调和空间判断就练出来了；画画也行，对着东西画，琢磨比例和位置，慢慢就灵了。平时也能玩玩相关的小游戏，当成消遣又锻炼。 再看执行能力：做事的 “条理性” 这可不是说体力好不好，而是脑子里能不能规划事儿、一步步做完。比如想做顿红烧肉，得先想想买什么料、先炒糖还是先炖肉、火多大，这些都得靠执行能力。 要是这能力差了，老年人可能做个饭忘了放调料，出门总落东西，甚至想做件事却不知道从哪儿开始，越急越乱。时间长了，不光生活不方便，心里也容易憋得慌。 练的话，从身边事下手就行：比如每周规划一次买菜清单，想想哪天买新鲜；或者张罗个家庭小聚会，算算要请几个人、准备啥菜。慢慢养成 “先想后做、按步来” 的习惯，就越来越顺了。 然后是语言能力：聊天的 “顺畅度” 听别人说话、自己表达意思、看书看报、写写东西，这些都算语言能力。咱们每天聊天、拉家常，全靠它撑着。 不少老人年纪大了，可能想说说孙子的趣事，却半天找不到词；或者别人说个稍微绕点的话，就听不太明白。这样一来，跟人聊天费劲，慢慢就不爱说话了，心里也容易空落落的。 多张嘴、多动手就行：每天读几段报纸，大声读出来，既能练嘴也能练耳；看看电视剧、纪录片，跟着学几句台词，琢磨人家怎么说话；哪怕每天写几句话日记，记记 “今天吃了啥、天气咋样”，也能帮着别忘字。多跟老伙计们凑凑，聊聊天、打打牌，话说多了，自然就顺了。 最后是抽象思维能力：想事儿的 “深透度” 这能力是说，能不能从具体的事儿里看出门道、总结出规律。比如听人说话，不光听字面意思，还能琢磨出 “话里有话”；看个新闻，能想想这事儿背后藏着啥道理。 要是这能力弱了，老年人可能别人说句玩笑话，他当真了；医生嘱咐个吃药的注意事项，稍微复杂点就记混了。这样一来，跟人打交道容易闹误会，自己做决定也容易犯迷糊。 想练的话，搞点 “艺术活动” 不错：去美术馆看看画展，猜猜画家想表达啥；自己动手画两笔、剪个纸，哪怕画得不像、剪得不齐，也能逼着脑子多想多想；下下棋也行，围棋、象棋都行，走一步想三步，慢慢就会琢磨事儿了。 |
