2025年8月12日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《解锁老年活力密码1》视频全集和要点笔记。 人这一辈子，年纪越大，脑子好像也越 “不给力”，慢慢就有了衰老的迹象。北京医院神经内科的苏闻主任，特意琢磨了几个有意思的小测试，从记东西、集中精神、认方向、叫得出物件名这四个方面，帮大伙儿看看自己的大脑功能有没有变化，还会教些实在的锻炼法子，让脑子 “老得慢一点”。 其实咱们打生下来，脑细胞的数量就差不多定了，小时候能达到巅峰，大概有 1000 亿个。可日子一天天过，这些脑细胞之间的 “联系” 就没那么紧密了，信息在脑子里 “跑” 得也就慢了。 脑子慢慢变老，可能会有点轻微的萎缩，但别担心，平时多练练，能让脑内的 “网络” 保持活力，让那种 “脑子不够用” 的感觉来得晚一些。 先说记东西那点事儿 记不住事儿分轻、中、重三个程度。 轻点的，就是刚发生的事儿转头就忘，比如出门后想不起门到底关没关。 重点的，可能还会惹出安全麻烦，像做饭时忘了关煤气。 最严重的，连自己叫啥、家住哪儿都想不起来了。 想知道自己记东西咋样？可以试试小游戏。咱们脑子里有个叫 “海马体” 的地方，就像记东西的 “总开关”，藏在颞叶内侧。人变老的时候，它往往是第一个 “受影响” 的，所以咱们最先感觉到的衰老，常常就是记不住事儿。 那咋能让记性好点呢？好在海马体的细胞能 “再生”，平时玩点简单的小游戏练练，记东西的本事就能衰退得慢些。 再说说集中精神 要是精神总没法集中，不光日子过得不舒坦，还可能出危险，比如老人走路摔了、开车时走神了。而且，不管是学新东西还是跟人聊天，能集中精神都是顶重要的。 想测测自己能不能集中精神？可以试试拍手游戏：听到 “1” 就拍手，别的数字就不动。这能看看你在有干扰的时候，能不能专心把事儿做好。 咋练专注力呢？平时可以试试复述数字，正着来一遍，倒着再来一遍；或者用乒乓球拍托着球走路，在容易分心的环境里逼着自己专心，时间长了，专注力自然就上去了。 认方向也很关键 要是认不清方向、搞不懂时间，麻烦就大了 —— 可能把早上当成晚上，出门了找不着回家的路，甚至连家里人谁是谁都弄混。 要是这方面问题特别严重，还可能是阿尔茨海默病的信号。平时多练练记路线、画画家里人的关系图，都能帮着提升认方向、辨关系的本事。 具体咋练？出门前，先在脑子里 “画” 张小地图，试着自己认路，别一出门就依赖导航，慢慢就能练出 “脑内导航” 的本事。 看书的时候，遇到那些复杂的人物关系，自己动手画个关系图，边想边理清楚，脑子在这个过程中就得到锻炼了。 最后说说叫得出物件名 所谓 “命名能力”，就是看见一样东西，能认出来还能准确叫出名字。这本事可重要了，能帮咱们说清自己想要啥、听懂别人的话，把身边的事儿打理明白。 要是这本事差了，聊天都费劲，日子也容易乱糟糟 —— 比如老人看见杯子想不起来叫啥，描述东西的时候只能说 “那个啥”“这个东西”。 想测测？可以拿张图片，看看自己能不能一眼说出上面东西的名字。 咋提升呢？多学些新词儿，把见过的东西按类别记名字，多接触新鲜玩意儿，弄明白它们叫啥、是啥意思，慢慢就熟练了。 |
