孕妇补钙吃什么最好 一、孕期补钙的奶制品 1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。 250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。 28克瑞士干酪：含钙283毫克。 28克英国切达奶酪：含钙202毫克。 二、孕期补钙的肉类 85克沙丁鱼：含钙300毫克。 85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。 5克虾皮：含钙50毫克。 三、孕期补钙的素食 250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。 2片强化钙的面包：含钙300毫克。 150克北豆腐（也叫老豆腐）：含钙约225毫克。 3块玉米饼：含钙150毫克。 250克小白菜：含钙220毫克。 四、选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 五、补钙并非越多越好 孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。 |
