减肥瘦身的方法有很多种，减肥的手段也五花八门的，其中饮食减肥就是个不错的方法。但是饮食减肥如果不当的话就会造成身体的营养物质的缺乏，并且减肥瘦身的效果还会反弹的，所以在减肥瘦身中要时刻注意饮食减肥的注意事项，这样减肥瘦身才会既健康又有效果！ 三餐正常与细嚼慢咽： 当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。 遵守减肥食谱的制作方法与饭量： 如果摄取超出所设计的饭量或额外吃宵夜及点心如炸鸡、滷味、饮料及糖果等，等于饮食没控制。 均衡饮食： 均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品、面粉制品、淀粉含量高者； 第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类； 第三大类蔬菜类； 第四大类水果类； 第五大类油脂类； 第六大类奶类等食物。 每周三次，每次30分钟的运动： 可促进心肺功能，提高基础代谢率，加强减肥效果。 改正错误的饮食习惯： 包括吃油炸食品零食及点心、喝含糖饮料、暴饮暴食、狼吞虎咽等。 饮食减肥注意事项需要大家多多的留意，只有你制定一个健康的减肥食谱，减肥瘦身的过程中才不会造成身体营养物质的不良！所以在饮食减肥中要掌握好一定的饮食方法和运动方法，饮食减肥的效果才会更好。 |
