减肥除了运动外还有更重要的，那就是注意饮食。饮食上没有做好计划，再怎么运动也很难能达到瘦身的效果。据了解，饮食减肥的基本方法有，在最对的时间吃对食物，不要吃含有白色糖的食物等等。在饮食上做一些小改变，你可以能不知不觉就瘦了。那么，饮食减肥的基本原则有哪些呢？ 1、在最对的时间吃对食物。 运动前一小时，需补充足够淀粉；运动过程中，要即时补充糖分，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质与少量淀粉，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！ 2、少量多餐。 把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃，不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。 3、含有白色糖的食物尽可能不要吃。 规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了，当然最好是其他时候也都不要吃。 4、不要吃油炸食物。 这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。 5、不要吃冰。 不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大（尤其是女性），脂肪囤积变厚。 6、不要让自己饿。 因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃，于是身体会“开启”储存脂肪自保，反而造成肥胖。 7、晚上六点过后就不要再吃淀粉。 如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄等，都不错。 8、晚上十一点前上床睡觉。 如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。 9、要有持续力+恒心。 饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。 10、多喝水。 每天至少喝2000cc 以上的水，而且不要喝饮料。 小编寄语：如果你觉得以上这些饮食减肥的方法太多，很难一下子都做到。那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起，其他的习惯，会渐渐养成。希望上面的方法能够对大家的减肥有所帮助。 |
