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秋季人体容易出现三燥，肺燥、皮肤燥和肠燥，肠燥容易造成便秘，那么秋季肠燥便秘吃什么好呢？
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秋季肠燥便秘的食材推荐：7 y0 K( v- X% |( g
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1.五谷杂粮
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! K% _4 A, V% S8 l. K; S 像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。
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2.豆类" V$ k0 c F+ q* |7 S# ?
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豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。5 A: T9 H7 I( x+ j+ F. A9 \
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3.胡萝卜1 s3 m1 ]3 v# ^: S: Z
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生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。6 q, t3 i- i; J; r9 ~: P
; ?" @9 j' E& q0 k" X7 G 4.苹果
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“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。
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- r* y! V0 v4 g! c; F' J4 f 5.梨
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梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
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6.柿子
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中医认为，柿子味涩（但经简单处理后涩味就会祛除），性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
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6 f8 f: P) e+ c0 o6 U 7.香蕉
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只要说到便秘，凡是有一点常识的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。
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8.浆果* n. b0 b' G. k" |+ v8 e
5 C* w# Y3 N0 J- F3 J 草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。% q: l) }6 `3 R
3 ^$ \7 q. N& F3 w4 T 9.水果干& _ V3 u$ i* h
& ]9 L+ l u" B) {5 n5 T2 A 无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
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秋季肠燥便秘的饮食原则：
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& ?4 L; D: l3 P 1.富含膳食纤维的食物: q8 n+ |, W( D! m% E' L( B
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食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。" T6 J4 g* I0 S' D0 k+ c+ R
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富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。* }4 b; V6 \6 o# h. Q; A6 f
2 g* @$ e4 p3 _9 } 2.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物$ |1 ?( D) F: r, I
* j Q7 ~! t; ]+ @ U4 u 寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
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% q4 M/ r! P3 ~2 h* Y! X; ~ 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。+ _1 z- ^ [1 R# x. t$ a0 C* J
+ W9 V9 u0 M2 A 3.富含植物性乳酸菌的食物" Y) a7 e, @- y. L# Y
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乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。9 Q ]0 \& ?% d/ a/ V9 u$ u
' p/ j! W; ^* Q4 z" F2 ~! m& o 因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。% U }0 b L- ]! o) b, W! I
, G9 Z4 v) q; G+ ~ 4.富含维生素B族的食物
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含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
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5 ]( p- M' S5 { j 含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
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6 Y; G1 a5 N# D( X& v- t 5.可以增加脂肪供给的食物
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适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。* A7 z+ J: u9 M0 A" K1 B
9 S, W2 J1 s% d3 L4 A 干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。# \2 Z' b2 i5 E2 h4 a+ v2 ~
* U; n8 x. s3 Y9 C. g3 l& Y* F9 ] 6.富含镁的食物
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镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。* ^4 V4 `5 z- o' v6 D6 r
) v# b$ Z$ L5 Q. g 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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7 L1 T* T% W8 ~6 z 7.富含维生素C的食物
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在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
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7 P' }, r+ Y8 f* @ 8.富含油酸的食物+ Q/ k5 t3 j+ V, x+ y/ w7 b% ^
( W$ y1 Q/ O, q l* W* Q# ~ 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
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1 y- f9 F# o4 }) d3 n, w 9.补充水分的食物$ _" B6 m: X3 ~4 f$ V+ e
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多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
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10.易产气食物
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5 C" J* W2 m$ c2 Z& w 多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便‘如洋葱、萝卜、蒜苗等。
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# f z- _$ a+ y% [4 b) B 99热心医生温馨提醒：在生活中根据自己的需要和条件，有针对性的补充通便食物，让身体更加健康，告别面部肌肤毒素黄的状态，让你的心情也更加舒畅。
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