8 e, S9 d; X2 C; r4 l 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。9 h% C% I! f. s/ \( H, p: U. o) r. C" i4 g
$ T7 O; y. Q- l% Q+ S; b2 d 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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( ?2 w+ m A* Y: C( J& K 现推荐以下食疗方，供选用。* m3 L& [4 q' D3 u
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1、松子粥
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" T: {) g8 y/ x. z1 T9 }4 \" U+ `. ?# F 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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0 x* H8 z5 u n5 V' b* A$ t6 N 2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。9 p5 W8 q! z' n
2 s2 Q! r' r6 b) ]* }& Z8 U0 p) [ 3、柏子仁粥
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$ V, l5 R0 {- B, a 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏: h% X2 Y- S; |' h6 L+ t
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