1 G( f* c, }' ~/ X6 Y 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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. O! t6 e( y. { 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。+ ]7 v0 u# U5 F. z
3 r6 c& t+ @" ~ 现推荐以下食疗方，供选用。7 `" {! `' L& }. s
4 j0 u+ ?) X8 D" }% y8 _ 1、松子粥* I9 R' J4 O. j5 g
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。: Q& y' @3 f& W2 V
. N; }2 S' R* m" d 3、柏子仁粥
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/ H$ i5 @+ W4 O4 d4 V! ]4 x' t$ I 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。. U+ m, c, g1 p0 ?8 r' k
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏1 F+ }' \7 c* @
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