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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。5 ?* w1 D% |# Z0 ^8 E' S
" h, J3 f0 G- T* H9 ~" q 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。5 I1 e6 K# X1 [% l, c
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现推荐以下食疗方，供选用。0 n- j( [4 b) m2 o ^
, I$ K W+ G f- b: M0 f 1、松子粥
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3 l3 v5 d% X* W4 y3 l$ d5 } 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。# e& w8 J2 `! |7 ^
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2、芝麻粥
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( q) i# E/ ?1 E3 A/ _ 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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, x6 n0 U( o5 o. D! P+ F 3、柏子仁粥
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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7 b9 _. X/ h, X* V; v | 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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