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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。3 Q1 \& m+ I- B7 I# ]" ]7 _
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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8 L9 }: E ?, j 现推荐以下食疗方，供选用。, a( [6 A3 i Y1 h2 n
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1、松子粥& I2 t. a; m+ P* T5 H% B4 L& p
. l, h; l4 U8 L" l+ r 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。8 D$ b7 y/ X3 X8 t% `. ]
- M; K6 _2 ], r: _ i4 x6 e0 r$ } 2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。7 x9 u7 e2 X( j9 e
; e2 {/ Y( m9 ~" m4 b 3、柏子仁粥
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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