! r8 i/ c" S4 u& A ?2 b. Q# d 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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6 O: a) [* e/ B* g+ D( F" c4 y 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。/ t2 k; R& T. D9 v3 L
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现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥! u# ]) B+ @3 F# i& B
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥
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+ h* U) r& T- r' o0 R2 R 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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, G+ k/ p; N) r- |0 f/ d 3、柏子仁粥" x' m7 U5 i P
! b' T* ^5 U3 x i 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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! E2 t& X9 T" x9 G; } 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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