2 q( [; q( Z) M; _ 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。) B$ c6 @- _% @6 j b
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。- P5 e, t0 e- G, Y2 Q8 N
8 b) @2 V+ U; Y' {7 [6 s 1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。$ G! ]7 [; }- W! @$ o( Q
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2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。 {" ]% S5 d( G. g% w
" S" f, o0 W9 L& a8 g5 n" d% b 3、柏子仁粥' G- J; E ~) k8 F m; ?
2 S6 x3 W4 [3 ?- {' X$ w2 W! x 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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5 G7 ~& j7 Z! h: S+ S2 Y4 Y! S 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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