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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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8 C8 u% S6 W9 V- _" g% ]% ?3 T+ N 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。/ Q) P3 d1 m+ W+ F3 g
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1、松子粥; u# @* e2 s/ z% K9 j2 F5 N* t
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。; S! \2 i& ?9 I4 \4 H' m
" ]4 O" P; V4 K) N4 e 2、芝麻粥
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2 e' h2 K( w6 Q 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。 u7 A# S" R4 U' p4 }1 v
H8 j! x' K; z' B: T 3、柏子仁粥
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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1 ?1 p& J( u: x8 v/ z 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏2 r4 C+ z3 P$ }9 e7 D. ]! S( V5 }
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