6 c0 S; m- U" v; F 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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3 ]( \3 H) Z ] 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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# O8 m8 N* o( e% a* @4 {5 e 现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥6 a! B" G* G4 @2 J6 X
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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. c+ h1 G' \; k) e4 k 2、芝麻粥0 r' `7 h8 I4 e( f: B% k
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。! M" ?3 }3 f, C4 b9 ]
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3、柏子仁粥" }/ D/ h. I. H, q8 S" j
7 E. P" [2 @/ I. {& v 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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. l9 D+ ^# P+ ^. m2 y 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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