' w# \' H& n: F, M) a 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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+ M; A. ~/ p" R/ L1 D2 ~, ^ 现推荐以下食疗方，供选用。; y0 U- K) b9 p! F7 R% B
# G, U8 g8 y5 @/ ]2 k 1、松子粥
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1 v$ j% @* P( U 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。8 G+ }8 H2 A/ o2 q+ }) x& R
( i& g% d! u+ I' S" | 2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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0 w! F2 P+ T2 U# s- {7 t 3、柏子仁粥% ~% b& Y% J$ X" b1 M( O& c" E" d
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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( A: W5 E8 d' j/ }3 v 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏, J! C/ k# {+ p1 M& i
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