5 Q0 w' P9 C y. A 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。. q' _8 t9 Z3 O7 H3 ]
: l$ S! Z$ h4 u; i/ ]+ t% |
对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
, v+ P- M7 ~' J5 ]+ o+ v( n
( j1 ^( {2 g+ H" w+ }6 ? 现推荐以下食疗方，供选用。
5 ^/ O- l2 x1 w: A* G% B, @% |" r& }6 L7 ^: I& @
1、松子粥
% d% R* f6 l0 ~% s
& [, s% R3 M7 ^, o% q' \. E1 w 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
9 @7 t( f8 b) ~' V. c3 N8 m( f) t' d* a
2、芝麻粥+ i' o6 g+ b! \( \ ~
`, I. Y( ^ g! M# ? 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
2 ^8 c6 Y! T5 b( n
3 {: a0 n2 y4 k. n0 p( \1 D4 y 3、柏子仁粥
; {- \7 r1 l+ w) R' W
* k1 `6 [" }2 @$ l- V9 N 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
6 |3 X% X- Z& z) `6 |% W+ u9 f& m% \4 m# F# Y
- E6 k; W8 }$ W& s+ n+ S; f
文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
! b- c! ^+ A+ G1 p4 |( _- p |
|
