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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。8 a- M* o$ A7 l5 M" D$ o: R8 ^
. s0 t. ^- @0 I, k4 b 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。
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' I4 m6 a. A) l4 d$ h 1、松子粥* O3 }- }9 G( Y) F
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。. x9 u3 ^3 R+ p
" Q8 [+ Q& L" [# s8 T7 m 2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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3、柏子仁粥 {+ {9 s( ~ C( M
. D y4 k E( }% A, ]1 P) c' A 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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8 \7 v( s: Z( X/ T" K 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏% H9 O8 j" Z/ y6 F0 ~9 k
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