6 I1 ?2 P5 }7 @+ N# s& Y3 N; \ 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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. w- |6 v! W; h1 B0 ], N. M$ b 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。. _* F# e' S" i/ y
0 ^7 x4 S4 r* U l& b2 Z4 i 现推荐以下食疗方，供选用。
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2 ?4 x) ~9 I9 A `; e1 j1 ? 1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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/ f* \6 A- T8 h$ a6 h2 @% ~ 2、芝麻粥
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) H: m9 A' W: \8 |1 W 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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8 L# j9 l+ }0 a7 }+ H 3、柏子仁粥
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& Y; K& b" F; l, D6 { 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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& Z+ t+ ?0 N& `: s' M# M 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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