- m& ~: W# l0 {1 t) g 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。1 A$ \# G' p$ [% _! q$ Z
. h& R. `5 ^8 g 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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# v5 J M4 {2 A 现推荐以下食疗方，供选用。6 u8 _. J2 D9 d: p$ F+ P" q& h
6 f8 z+ L Y: T9 ^- x; M 1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥- ~+ Q K8 o; [. i5 i; J
+ j# l6 q+ [3 X) y1 I7 a" M 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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3、柏子仁粥$ F$ b9 C* \1 ]$ M l
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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1 L$ r% {: f0 `% Q6 S8 z- B& N+ a 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏2 a6 {: P+ Y Q/ P! z
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