9 \' s& L! m0 v( Q3 }" ^ 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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- @/ }: l) o% b2 l6 A 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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4 L5 \/ i: _" U1 D# O" Q1 u: ^ 现推荐以下食疗方，供选用。
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8 a4 W4 k& Y, h/ D 1、松子粥; f2 n' }+ b. n v1 G( P! Z* {
7 L' E) k5 k/ D3 w$ s 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥
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n2 X: S- l; I$ e$ v f( Q 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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3、柏子仁粥
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! s# b8 i) m$ S: D3 U) }: }+ j1 d 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。: G. ]8 j( b& v2 l4 E
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& N: p) W8 j8 }4 ~# h 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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