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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。" a+ d7 N( ^6 f! ^1 j# p5 s; h% z/ s
' D6 i4 `7 y% y' m0 Q) }+ h' y 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。3 z( S, q. e8 A5 x1 P( R I/ w
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1、松子粥
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5 H' X+ F) [5 l8 a3 F5 h 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥
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, p) W. {. M9 z9 \( N3 y 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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% ~/ d, {/ B" }6 T' j( ? 3、柏子仁粥; ~8 C( ?5 b, v. ?6 {$ j
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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3 ^# |& t* z9 i, K1 P- X$ r6 ?. F& C 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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