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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。' t% n8 y7 r6 e. P p4 V4 }
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。% o2 l0 r" N/ n0 A1 e
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现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥+ P$ o4 X9 L: V5 `9 B! |+ ^" A
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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( V/ j4 G& @. @! Z9 D5 P, T 3、柏子仁粥! W; d; C* b* m% i* i2 i x0 R# Q5 u
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。! x- y# o* `- b1 ?
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" z' d& w; y/ j2 { ` 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏" R5 o0 ]9 D' t4 l' o: Z* [1 E8 x: r
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