$ L5 {. F( K+ c9 ~7 k) l 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。 S- `9 x0 f' c1 ]
! C1 T" q1 w3 x0 e/ f/ i 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。; C' v: J/ T3 F3 J. v; f6 O
5 ~, s; @+ z# Q, l1 b Q 现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥
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( e4 \4 ^, F/ v" _' m 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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+ B( r- c3 _& w' P 2、芝麻粥2 F+ q: v8 }# }! }) {, w
3 `% q+ {( V$ z/ E: I P 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。; W" R' R5 d9 a* e# w( ?
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3、柏子仁粥
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。) k% J' X8 G* @5 Y- y7 {
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏4 | X5 T/ P8 m5 Y- T j
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