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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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* W' }2 i/ l6 h1 g: c$ j. @; x 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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+ I( Z: A. C, E9 v- y/ W 现推荐以下食疗方，供选用。 b( O G) R2 d
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1、松子粥
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1 P1 B q; ^# a U- }3 h 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。- ?* W4 C8 `" F& ^# W. c* c! |
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2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。7 u% v; d% N# G7 r" H1 c5 b
" [ u" f, F4 a# ?' j 3、柏子仁粥, v3 [( |' w' w! Z* b. Q @+ i, h4 b
/ m) ]6 B% r4 V% E5 s 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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% Z# `. @ n- _ 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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