6 d& G5 I; s8 i9 x8 p" i 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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2 R$ @# W4 X* t 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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1 W/ M9 I5 D h8 m4 g& Z 现推荐以下食疗方，供选用。9 R- p5 Y7 `, ^; K( p0 |
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1、松子粥% u5 g$ Y" M6 |" A k
6 x9 P. ~7 A7 e( M9 ] 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。! P' w8 {) \: d3 R, A
, ~: t* i% u* s i" ^0 m( s 2、芝麻粥/ s4 f/ g! H; ~/ G
. Q# f( R# `: c8 U# { 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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* Y. Z4 T# b8 Q6 C 3、柏子仁粥
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏! I3 G$ o9 w/ M9 @
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