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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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1 c: {4 Z; k' [6 H9 E" _$ S 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。7 s& d" _" |; Z
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1、松子粥% h: c/ b+ S5 H& Q' q
6 C7 o5 a1 E1 o x. I% n8 H/ e 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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8 F6 n0 ^' c# q6 P: @8 _ ` 2、芝麻粥5 R) t5 j3 b9 Y. u. o8 L
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。. K7 }; ^0 m% Z9 I% n' F5 N
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3、柏子仁粥' C" \. t8 {; Z& N) x
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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$ z: g' ] t" M) T 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏$ T8 q% H3 o" V' J
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