& o6 A) M5 B2 s6 d 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。$ H1 o4 N. K2 W E3 u" `* b$ p
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。- `! @% L& T* B( q
8 D; ~0 a0 ~7 v* b. j# L# e& r 1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。# Z3 m. H: A9 T5 S- Y5 o& z
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2、芝麻粥
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。& o/ b4 \4 n6 L, P' K& m& P& z
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3、柏子仁粥
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6 n+ c, K5 r3 [5 h& _" {5 w, x 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。3 K* n% w- G) B( _$ K5 K
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( l: h& y; G& O# y 文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏) @# o8 u h N# D F
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