: v4 s5 d' t0 {6 V2 z9 N. N 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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7 v+ J3 ^+ k& ~' l4 f8 t 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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现推荐以下食疗方，供选用。
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6 a A: F9 v5 \% Z. \3 Y% s; c9 y 1、松子粥
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。3 C4 L% _, X; K4 ^) v
+ t" Z$ G {5 N: m# I! q 2、芝麻粥
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" d5 E; n/ Z1 S2 c. _" A 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。3 ]( v" H' I& n; Y) C. I
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3、柏子仁粥
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- Y. d5 b" o; `3 A* H$ I" M! w 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。+ E5 u. G& C9 P- i1 R; P% ^
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏
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