- y2 ^! o; Z1 r7 D 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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7 U6 n5 b3 K. ~; F, D* ^ 对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
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* y( Y1 _( W+ c* E% @5 {6 K 现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥 B6 J, M) P1 r
2 [+ S; y t1 F, d2 T) \ 松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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6 b) y' d H" N+ p1 }, G0 V 2、芝麻粥2 ~$ ~; H& P( }
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。* z) {8 g& }$ l" @9 ~; s! Y
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3、柏子仁粥7 k% v0 [4 b B9 m1 R
. `+ b; `* n1 y2 O3 r 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏" `/ g d& T& n6 e+ g$ [% ^
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