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便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。4 X& x" f. \' K5 \" I/ x! ~$ L
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现推荐以下食疗方，供选用。
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1、松子粥8 r" c! ^- D9 K* b( O! h' p7 a o$ I& _
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。4 S$ ?4 t: L: h5 U- \' z5 N
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2、芝麻粥 D1 [3 W3 i9 t! ~+ N
1 P. U8 {! D; r$ c( e) C, U1 ? 黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。
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3、柏子仁粥+ ~! j( {) Z9 s0 Z3 e
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柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏( W, Y; ~4 F1 G2 y
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