' @3 W, Z+ K, S. I5 B+ B( l 便秘是很多人的难言之隐。便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。2 T* `3 |2 \. m0 `2 ]8 B$ {* ?
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对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。5 J7 l7 S% ^. C' y# O4 z9 {8 Y
: T1 \3 R& C( R( C1 i 现推荐以下食疗方，供选用。
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1 _4 U: N8 J8 Q- g& I 1、松子粥* k6 g4 n* }1 x5 M
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松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。
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2、芝麻粥$ |3 W7 m. J0 e
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黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。& u7 r, r# N$ r- ^& C6 ?
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3、柏子仁粥
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+ o$ H- v& N6 U P8 K/ d 柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。4 K: Q2 i/ O* o0 r1 _ P4 r1 q
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文/上海中医药大学 医学博士 夏乐敏# w$ F" `+ w2 \* _ R% x1 `
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