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《健康之路》江山,刘伟,太极拳

2023-3-22 11:10| 发布者: 田园网| 查看: 501| 评论: 0

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中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年3月22日节目《老年运动重在慢(中)》视频要点文字笔记,教您如何“慢练”太极拳。

江山:中日**医院康复科主任医师。

刘伟:吴氏太极拳非遗传承人。

太极拳是集怡情养性、健身、防身等多功能的一项武术拳种,通过长时间锻炼太极拳,对人的身体、精神,乃至于生活质量,都能够起到一个很好的调整作用。但练习太极拳也要因人而异,注意练习的方式和强度。

一、起势

怎样达到太极拳中的“松”?

从医学的角度来讲,神经系统可以影响全身的活动,反之,运动也会影响神经系统。这是一个相互促进的过程。通过起势运动,能够使整个人的身心状态松弛下来。

二、推手

推手动作要点

推手动作的好处有哪些?

在做推手动作时,两个人的眼神必须要平视。通过长时间的这样不间断地练习,对我们的颈椎压力能起到一个很好的缓解作用;

通过屈伸动作,练习太极拳的进退、轻重、虚实,可以促进人体内的循环,让血液循环能够更加顺畅。

推手动作为什么可以使得关节的问题得以改善呢?

可以让颈前部的肌肉得到放松,颈后部的肌肉得到收缩。有针对性的治疗前交叉综合征,让颈椎的一个曲度不会发生变化;

对于关节的稳定性非常有利,尤其是对膝关节的稳定性。在练习的过程中,我们下肢肌肉也能得到锻炼;

可以使核心肌得到锻炼,整个颈椎、腰椎或者是膝关节的问题都会逐渐消失。

关节周围肌肉不均会引发肌肉酸疼。

三、腰部锻炼

每做一个动作,腰胯的动作必须要跟上。而且腰是身体的中间部位,衔接着上肢和下肢,所以不管是在重心的稳固还是提高灵活度等方面,都能起到非常重要的作用。练习太极拳,对腰的活动范围和灵活性也有非常大地改善和帮助。

核心肌力量不足会引起腰椎疼痛。

练习太极拳时,是怎样调整呼吸的?

不要去想呼吸,要随动作自然、逐渐地放松。也不要去刻意用腹式呼吸,避免起到一些相反或者不好的作用。

太极拳热身动作

练太极拳需要注意哪些事?

热身很重要,首先要学会放松身体;

因人而异,不要强行做一些高难度的动作,容易带来运动损伤;

控制自己的运动量,大概一周练四次或者五次,具体情况要看自己身体的状态。

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