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《健康之路》江山,刘柏,踝关节,健步走,有氧运动

2023-3-23 10:35| 发布者: 田园网| 查看: 604| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年3月23日节目《老年运动重在慢(下)》视频要点文字笔记,如何科学健步走?健步走的好处有哪些?怎样才能走出健康?

江山:中日**医院康复科主任医师。

刘柏:国家举重队科研教练。

健步走是一种有氧运动,可以促进全身的血液循环,提高血液携氧能力,调节支气管舒张提高氧气摄入。健步走不容易发生意外损伤,危险系数比较低,不受地点的限制。

健步走为什么有利于控制血压?

有氧运动可以激发身体很多有益的细胞因子,比如一些扩张血管的物质。健步走就可以促进这些物质的释放,达到一个血管内皮细胞舒张的作用,使血压处于一个比较稳定的水平,减少一些影响血管壁弹性的物质生成。

健步走和平常走路有什么区别?

健步走的特点主要体现在“健”字,我们平常的走路强度小,没有固定的目标时间。健步走是在适合自己的有效强度内,走出有效的时间,才能达到“健”的作用。

半小时以上的有氧运动可有效燃烧脂肪。

走出好身体,姿势很重要

挺胸收腹,收腹可以把身体的中段给固定住;迈开双腿,步幅不宜过大;调整呼吸,注意呼气深度;摆动双臂,保持上肢血液循环的畅通。

健步走的标准姿势

运动莫过量,锻炼急不得

健步走可以消耗脂肪,降低肝脏负担。通过监测运动时的心率变化,帮助我们了解自己的心肺功能。 

进行健步走的人群,可以循序渐进地增加强度。人的软骨再生能力非常弱,随着年龄的增长,软骨的消退、消磨是不可避免的,很容易形成骨刺,所以运动一定要适度。

增强关节肌肉力量有利于保护关节。

保护踝关节,选鞋有诀窍

鞋的选择,对于踝关节的稳定性和脚、足跟的痛症发生,都有非常大的意义。选择健步走鞋时,重点要看减震性、稳固性、防滑性。

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