 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年3月21日节目《老年运动重在慢（上）》视频要点文字笔记，教您零基础入门八段锦。 江山：中日**医院康复科主任医师。 刘晓蕾：北京体育大学中国武术学院副教授。 从医学角度分析，八段锦的动作比较缓和，对人体的损伤程度不大。对人的大脑神经系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统都有益处，是一种比较简单、安全、有效的运动方式。 八段锦为什么能缓解帕金森症状？ 八段锦中有些动作是需要活动四肢的，比如开步、收步、下蹲、提踵等，能改善下肢功能。一些手型的变化，如左右开弓的手型、攒拳怒目的抓握等，对于末梢促进血液循环和改善新陈代谢能达到一些刺激。八段锦强度不是很大，患者可以逐步改善身体状况。 背后七颠百病消 这个动作是在提踵和颠足的变速中，练习平衡能力。同时训练脚趾以及小腿的力量，帮助改善或者调节平衡能力。 闭目站立，两臂自然垂于体侧，中指虚贴裤线；脚跟提起，尽量往上，提到尽量用脚趾抓地的程度；头向上顶，手往下伸，略停几秒后，脚跟慢慢下落；脚跟落到一半时，再放松颠足。 提踵时脚掌要离地，下落时要慢；在颠足时要咬紧牙关。 左右开弓似射雕 练习左右开弓似射雕能使下肢平衡力量和膝盖的屈伸都得到锻炼，左右开弓的动作可以宣通肺气。食指上跷可以宣肺阳，但注意手型，指尖上跷时要有酸麻胀热的感觉，说明这个手型就做对了。 下蹲时膝盖不能超过脚尖。 两手托天理三焦 两手托天是对脏腑的一种按摩，反复牵拉可以降低肌肉的张力，使人处于一个比较松弛的状态。 通过牵拉的动作，不仅能增强呼吸功能，减轻一些疼痛的症状；还可以让交感神经的兴奋性降低，使消化系统、肠道系统都得到放松。 五劳七伤往后瞧 这个动作是在锻炼颈部的肌肉，包括斜方肌和斜角肌。既能够改善颈椎的结构，让曲度更合理，又能改善颈部肌肉的紧张，有利于调整体态。 在家中做牵拉时，尽量不要借助任何器械。这样既能够保证运动安全可靠，也能保证动作到位。 两手攀足固肾腰 这个动作主要是通过抻拉的动作，刺激血液循环。对于腰部核心肌的训练非常有帮助，能缓解腰痛。 年轻人的工作强度比较大，神经经常处于高度紧张的状态。八段锦是一个比较缓和圆润的训练方式，能让神经系统兴奋性逐渐降低，无论是对心血管系统还是消化系统都有好处。 |
