 中央电视台科教频道《健康之路》2018年3月31日节目《能吃能动才是福》（下）视频和要点笔记。 康琳：北京协和医院老年医学科副主任医师。 现在玩手机不再是年轻人的专利，很多老年人也开始睁眼刷手机，一看看一天了。但是对于老年人来说，每天固定的姿势并且缺乏运动，会对身体造成很大的伤害！ 简单的家务活不是抗阻力运动，不能代替正常的健康锻炼，科学的抗阻力运动才是有效的运动方式。 老年人肌肉量减少有两个原因：一与年龄有关，二与缺乏运动有关。老年人需要适当的运动来增加肌肉量，尽量减少肌肉的流失。 董阿姨居家健身小妙招 这些小妙招巧妙地把做家务变成了一种有效的抗阻力运动方式，同时还练习了手、脑和眼的协调性和转身的灵活性。 除了董阿姨的居家小妙招以外，对于身体比较好的老人，专家这里还有一些更专业的居家锻炼小方法，来帮助老年朋友锻炼自己的肌肉。 老人居家锻炼小方法 身体有些虚弱的老人，我们也有一些小妙招来锻炼肌肉力量。 锻炼上肢肌肉 可以拿两个小哑铃或矿泉水瓶，双手慢慢地伸开举平，自然呼吸，每次1分钟左右。做到微微出汗时即可停下来。 锻炼下肢肌肉 在小腿上绑住沙袋，坐在椅子上慢慢抬起腿，保持1分钟的时间，左右两条腿交替进行，可以锻炼大腿前侧和小腿的肌肉。 膝关节和腰部有一些问题的老年朋友，也有一些动作来帮助锻炼。 水中疗法 关节不好的老人可以多做水中运动（水中疗法），但要有专业的指导人员。 锻炼腿部肌肉 脚不离开地面，轻轻往前伸，大腿收紧，脚背往起绷。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉，每次保持 6-10秒即可，两只腿交替练习。 锻炼腰部肌肉 躺在床上双手自然放在身体两侧，然后微抬臀部离开床面一点距离，坚持6-10秒即可。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。 春光无限好，一起去运动吧！ 要替身体不好的老年人代劳所有的事情吗？ 在保证安全的情况下，要尽量保持虚弱老人的身体功能，如自己吃饭、喝水等。 如果老人卧床不能活动，也可以借助一些设备来帮助老人被动运动，如拍背机、老年人功能锻炼仪器等。 春天到了，放下手机，带着爸爸、妈妈、爷爷、奶奶一起运动吧！不只是为了身体健康，还有陪他们多说说话~ |
