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减肥瘦身

减肥每天怎么吃？减肥每天需要多少热量？减肥的参考食谱: 　减肥每天需要多少热量：　　有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。　　而如果 ...; 2015-8-17 10:52

100个最新减肥窍门: 减肥是一个热门话题，如何减呢？下面这100个最新减肥窍门你可要掌握好了，你不需要把这100个诀窍都记住，根据自己的实际情况，看看哪些内容比较适合自己。 1.写日记。调查发现，这是帮你用健康新习惯代替旧习惯的 ...; 2015-8-17 10:45

三套“五分钟小肚肚按摩法”解决你的小肚子: 久坐一族是最容易长小肚子的一个群体，平时工作忙也没有时间来瘦腰瘦肚子。三套“五分钟小肚肚按摩法”，让你变身“小腰精”。　　推拿按摩法　　按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜 ...; 2015-8-13 10:53

减肥最快的早餐食物: 一般来说，主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等，及时提升血糖水平、为身体补充能量。此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋，使血糖浓度维持在一定的水平。还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。下面，小编就给大家推荐几个早餐减肥食谱。　　全麦面包+牛奶燕麦片　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。　 ...; 2015-8-10 12:49

早上做什么运动减肥好？: 早上，身体经过昨晚的代谢，身体的糖分被消耗，这时候做运动减肥，就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段，能够提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。爱美的MM们，早上就别赖床啦，抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧。　　那早上做什么运动减肥好？早上是一天的开始，后面紧接着一天繁忙的工作，如果运动适当，能够让你头脑清醒，提高工作效率。但是如果做了一些强度过大的运动，身体就会变得疲惫，无力应付一天的工作。小编建议，早 ...; 2015-8-9 16:29

越吃越瘦的零食替代品: 核心提示：有时候并不是因为真的有多饿，只是无聊时就想吃点小零食。结果，肥嘟嘟的身材就慢慢出现了。今日编辑就为大家推荐几种既可以解馋，热量又很低的零食，让你越吃越瘦。想吃烤制食品，不如选择肉干除了满足你想吃烧烤的味蕾，肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，肉干也是一种健康又美味的零食。而且相比烤制食品，肉干的热量也是比较低的。想买爆米花，不如改吃自制爆米花爆米花热量很 ...; 2015-8-8 16:41

专家告诉你怎么吃才能减肥: BBC最新的报道,加拿大一个研究团队进行了一项为期12个月的研究（研究结果发表在《美国医学协会杂志》），研究了从低碳水化合物到低脂饮食等不同食谱的减肥效果，科学家们作了48次独立的实验。最终的结果都表明，无论是低脂食谱还是低糖减肥食谱，最终的效果都是一样的，关键不在于食谱本身，而在于这种限制总热量的饮食，坚持下来了。也就是说，只要你控制了总热量，无论你怎么吃，都可以变瘦。另外一个研究也得出了相似的结 ...; 2015-8-8 12:04

吃糖太多会肥胖和得糖尿病吗？: 糖的热量高吗？吃糖太多会导致肥胖和糖尿病吗？吃蜂蜜可以减肥吗？广东省公共营养师专家组专家、南方医科大学中西医结合医院韦莉萍教授，给大家做专业解读：　　每天能吃多少糖？限制摄入量是多少？　　2013年新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》成人碳水化合物提供能量占总能量的可接受范围为50%~65%，其中添加糖(主要是指具有甜味的单糖和双糖)不超过总能量的10%。 WHO在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中也建议，成人和儿 ...; 2015-8-7 11:36

10分钟减肥操甩走脂肪: 练习要点　　每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组。　　具体动作　　　　动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动。然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动。重复动作多次。　　　　动作二：站立，两腿打开略比肩宽，双膝稍稍弯曲，呈半蹲。腰部扭动，伸出左手向右边做抓东西动作，右手则向左边做同样动作。整个过程，下半身保持不动。　　 ...; 2015-8-5 09:23

减肥午餐应该怎么吃？: 一到工作日的午餐时间了，就头疼！想吃大餐，怕发胖而且没时间；随便吃吃，营养跟不上。到底午餐怎么吃才能营养又减重？教你几个小技巧，只要一点点改变，你就能越吃越苗条！减肥午餐应该怎么吃？ 1、不在电脑前马虎搞定不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起 ...; 2015-8-3 13:36

夏季减肥食谱: 夏季就是秀身材的季节，为了身材好看，每一个人都拼死拼活的。看着自己一堆肥肉，真是恨不得把它吃掉！夏天可是减肥的好时机，绝对不可以放过，而且还能让你边吃边瘦！下面就推荐几个专属夏天的减肥食谱。　　凉拌芹菜　　1.将西芹的叶子摘去，洗净。　　2.将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。　　3.将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮，切段，装盘撒上食盐少许　　芹菜不仅是减肥的法宝， ...; 2015-8-3 13:32

早餐吃什么减肥又营养？5款减肥的早餐食谱: 不吃早餐会伤肠胃，而且不利于减肥。劳碌的一天当然要用营养美味的早餐来开启。那么，早餐吃什么减肥又营养？推荐5款早餐食谱。　　食谱一：营养咸豆花　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽　　做法：　　1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。　　2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。　　3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟 ...; 2015-7-26 11:46

运动的方式不正确坚持运动也减不了肥: 运动是减肥的必经之路，也是最健康的减肥方式。但是，一些人即使每天坚持运动，却依然瘦不下来，这是为什么呢？这有可能是因为你运动的方式不正确。　　1.没有制定合理的运动计划　　首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。　　2.运动内容单一　　日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以 ...; 2015-7-26 11:43

易胖体质正确有效的减肥方法: 　　什么是易胖体质？　　人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：　　1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。　　2.爱吃零食，爱吃宵夜。　　3.有吸烟喝酒习惯。　　4. ...; 2015-7-21 13:33

西红柿减肥的方法西红柿减肥食谱: 西红柿减肥的功效相信大家早有耳闻，吃西红柿减肥，健康快效，循法进行，7天瘦7天不成问题。　　西红柿减肥实力　　1.西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。　　2.西红柿中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。　　3.西红柿独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。　　西红柿 ...; 2015-7-20 14:12

易瘦体质与生活习惯: 有的人体重是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体重就轻易减下来。人们大多体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些良好习惯，你的体质，你说了算！　　1.养成早睡早起习惯　　培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生 ...; 2015-7-19 11:50

越减越肥的10个错误减肥习惯: 很多人减肥太过于心急，很容易走入一些误区，分享几个错误的减肥习惯。 1、首先,吃得足够满足你的身体需求! 减肥的确要减少卡路里的摄入，但是,肉食也是不能跳过的！女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子…… 如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食！我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。正确姿势:吃一些 ...; 2015-7-19 11:48

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