并应变换购买种类，每周果蔬的种类应在10种以上。 3. 尽量吃新鲜水果。 在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果。 7：肥胖/超重 “人胖百病生”，肥胖会导致诸如2型糖尿病、心脏病、高血压、癌症等疾病。调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。
化解方法： 1. 正常人体重BMI标准。
2. 每天运动持续有氧30分钟以上。 3. 吃饭时每口嚼15~20下。 4. 少食多餐，吃七分饱。 8：血糖升高 长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。 预防建议： 1. 定期监测血糖。 2. 做做减糖训练。
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