2. 注意饮酒的安全限量。 成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250ml，或38度的白酒不超过2 两，高度白酒就不超过1两; 成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒别超过1两。 3. 不要空腹饮酒。 3：全谷物类食品少 全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是100%的“全谷物”食物。 预防建议： 1. 每天吃85克全谷物。 多吃全谷物可以预防25%以上的癌症，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。 2. 每天喝碗燕麦粥。 4：高血压 高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%。高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。
化解方法： 1. 每天吃盐别超过6克。 2. 定期量血压。 建议35岁以上的健康人群每年至少测量一次血压，血压高及时用药！
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