瘦腰收腹运动一 step1 平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。 step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。 瘦腰收腹运动二 step1 绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。 step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。 瘦腰收腹运动三 两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。 瘦腰收腹运动四 用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次。 丰胸运动一 step1 盘膝跌坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。 step2 盘坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领，注意不要将肩膀抬得过高。 step3 盘坐，双手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做5次。 丰胸运动二 两手分开比肩部稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面。趴下，弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，才能达到最佳效果。 曲线美运动 step1 两腿紧紧靠近、侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。 step2 膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。 |
