山药和芡实（鸡头米）都是很好的健脾祛湿的食材，气血虚抵抗力差的朋友一定要多吃些，抵抗力高了才不容易生病。' ?( m8 e# Y' }3 x- w7 W
4 H9 h1 v1 ]% @! ]* ]- ~ 另外，山药、芡实和粳米都能帮助肠道蠕动，消化好吸收好，中老年人常吃再适合不过了。
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食材：山药适量、芡实50克、粳米50克，冰糖少许；- a- e# j: ?& t
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做法：3 \# i# O2 w# K( y/ y
# b! D! A2 Z- {+ F 1、山药洗净切块，粳米洗净备用；
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2、在电饭煲中放入珍珠米、山药、核桃仁和冰糖，加入适量的水煲煮30分钟即可；3 G) ? ~; d( s7 x: Y2 x; G' B
0 K# v, F, t7 s- Q# } 脾胃不和的朋友吃了山药芡实粥易产生腹胀，如果吃了不舒服就暂时不要吃了
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