山药和芡实（鸡头米）都是很好的健脾祛湿的食材，气血虚抵抗力差的朋友一定要多吃些，抵抗力高了才不容易生病。8 c6 g; a% I5 R4 m1 b) t2 ]" g
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另外，山药、芡实和粳米都能帮助肠道蠕动，消化好吸收好，中老年人常吃再适合不过了。, @- a1 ?) x" C& k5 B8 @
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食材：山药适量、芡实50克、粳米50克，冰糖少许；
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1 r% P* H# u! M5 W 做法：
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4 e% k" H1 J$ S5 D7 W* e" I 1、山药洗净切块，粳米洗净备用；
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2、在电饭煲中放入珍珠米、山药、核桃仁和冰糖，加入适量的水煲煮30分钟即可；5 J6 ?0 e3 q6 k% l& B' a
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脾胃不和的朋友吃了山药芡实粥易产生腹胀，如果吃了不舒服就暂时不要吃了# A: Y0 {; }- P8 N- Y- z. i
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