山药和芡实（鸡头米）都是很好的健脾祛湿的食材，气血虚抵抗力差的朋友一定要多吃些，抵抗力高了才不容易生病。
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6 f4 ]' @- G& x 另外，山药、芡实和粳米都能帮助肠道蠕动，消化好吸收好，中老年人常吃再适合不过了。; S, A+ ~8 T8 b) W
! i, |5 p% v! H4 P- u/ x 食材：山药适量、芡实50克、粳米50克，冰糖少许；7 L/ U5 M" M; }/ v: {
/ ~) V& K, A2 ]. x; O 做法：
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1、山药洗净切块，粳米洗净备用；
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' {3 R' M" I2 M7 }$ G 2、在电饭煲中放入珍珠米、山药、核桃仁和冰糖，加入适量的水煲煮30分钟即可；
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8 }( k/ L: G D% B 脾胃不和的朋友吃了山药芡实粥易产生腹胀，如果吃了不舒服就暂时不要吃了( w) a, v+ r& X( G
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